爬山后怎么緩解疲勞呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《爬山后怎么緩解疲勞呢》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的方式熟知度越來越高，很多朋友們都喜歡在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間去戶外進(jìn)行爬山的運(yùn)動(dòng). 因?yàn)樗自捳f的好，站得高看得遠(yuǎn)，每當(dāng)我們?cè)谏巾數(shù)臅r(shí)候俯望大地，都會(huì)有濃濃的成就感. 因此爬山后怎么緩解疲勞呢? 面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容.
登山過后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來的趕腳?親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個(gè)干凈的自己
洗個(gè)熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運(yùn)動(dòng)，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會(huì)一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個(gè)澡，促進(jìn)身體血液流動(dòng)，增強(qiáng)新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機(jī)酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，疲勞堆積的可能會(huì)更多一些。如何做呢?給腿部做一個(gè)SpA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會(huì)更好的。
4、吃一些有營(yíng)養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時(shí)間內(nèi)需要恢復(fù)原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補(bǔ)啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復(fù)身體機(jī)能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復(fù)工作后，能量也補(bǔ)充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點(diǎn)催眠的感覺。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了爬山后怎么緩解疲勞的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能在日常爬山后找到正確的應(yīng)對(duì)方法來緩解身體的疲勞. 這樣也能讓身體的精力得到更好的恢復(fù)，從而才能夠更好的應(yīng)對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí).
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現(xiàn)在人們?cè)絹碓讲蛔⒅厣畹钠焚|(zhì)，有許多人在休息的時(shí)候總是去旅旅游，四處看看風(fēng)景，多數(shù)人都會(huì)爬山，班里有很多人在爬山的過程當(dāng)中都會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是下山的時(shí)候，雙腿打顫，有些人甚至當(dāng)下山后好幾天還出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， ?原因有幾個(gè)：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當(dāng)活動(dòng)（如散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)）。
熱敷和活動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲勞。登山經(jīng)驗(yàn)有兩條，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來洗個(gè)熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時(shí)一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬(wàn)不能太快，這樣才能有長(zhǎng)久的體力。
爬山后腿很痛、怎么辦？ ?
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。 ?
2、麝香舒活靈。專用于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。 ?
4、休息+適量小活動(dòng)。（這樣有利于身體且恢復(fù)后力量增加）
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。 ?
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實(shí)就是吃清淡點(diǎn)。
7. 溫?zé)岬乃笠幌?，或沖個(gè)溫水澡 ?喝一些糖水或鹽水，盡快補(bǔ)充水分，因?yàn)榇罅砍龊购?，體內(nèi)的鈉鹽會(huì)被汗液帶走，要及時(shí)補(bǔ)充然后就好好休息。因?yàn)槭桥紶栆淮蔚钠＠?，所以沒什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了哦。
8. 拉拉韌帶,有幫助。
從上面可以看出來，如果爬山后出現(xiàn)疼痛的話，跟平時(shí)不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時(shí)候，可以適當(dāng)熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對(duì)酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現(xiàn)象就會(huì)自行消失。
爬山是一項(xiàng)非?；镜倪\(yùn)動(dòng)，許多人會(huì)在學(xué)習(xí)工作生活之余挑選幾個(gè)人一起去，選好一個(gè)高山，然后一起去爬山。其實(shí)爬山的過程是一個(gè)非常辛勞的過程，但是當(dāng)你爬到山頂?shù)臅r(shí)候，你會(huì)有一覽眾山小的感覺，會(huì)非常的自豪，所以大多數(shù)人都是去追求這個(gè)自豪感而去挑選爬山，當(dāng)然在山腰上的風(fēng)景也是非常棒的。那我們就來聊一聊，一個(gè)健康問題，爬山之后腿疼，該怎么辦呢?
一、爬山后腿疼怎么辦
1.第一，我們?cè)谂郎街耙龊锰崆暗臏?zhǔn)備工作，像是在跑步或者做其他劇烈運(yùn)動(dòng)的，之前要做好準(zhǔn)備工作一樣，先熱熱身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的狀態(tài)，而是處于一種興奮的狀態(tài)，這樣的話，你去爬山就不會(huì)非凡損害你的腿，腿也就不會(huì)非凡的疼了。
2.另外就是說你爬山之后腿疼的話，第一你不要立刻就坐在那里休息，因?yàn)榧偃缌⒖套谀抢镄菹ⅲ愕耐壬匣蛘叽笸壬系娜樗峋蜁?huì)積存到那里無法散去，這樣對(duì)身體是有損害的，正確的做法呢，就是呆在原地，可以略微的動(dòng)一動(dòng)腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉進(jìn)行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉傷，而還有一個(gè)就是假如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，一時(shí)間爬了很高的山，那么也可能會(huì)腿疼，因?yàn)樗匠Ｈ狈﹀憻挕?/p>
3.最后要說一下的，就是爬山的過程，中山很高，還可能會(huì)有石頭等一些東西，假如一不注意被滑倒了，可能會(huì)有，危險(xiǎn)發(fā)生哦。另外還有一點(diǎn)爬山，一定要挑選一個(gè)非常，舒服的裝備，穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)褲，然后最重要的就是要穿一雙，非常舒服的鞋子，這樣你爬山的過程中腳才不會(huì)過于疼痛。
好了，說了這么多，相信大家內(nèi)心應(yīng)該有一個(gè)自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好準(zhǔn)備工作，按照上面所說的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，這樣是很難受的，而且主要是為了自己的健康著想，大家可以爬山愉快哦。然后還一定要注重安全，防止意外發(fā)生。
有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會(huì)感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會(huì)覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進(jìn)行行走，這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關(guān)節(jié)而導(dǎo)致的，因?yàn)楸旧砝夏耆舜蠖鄶?shù)都是患有骨質(zhì)增生的，那么在想要進(jìn)行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說，或者對(duì)爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。
人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個(gè)人的實(shí)際情況，如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強(qiáng)的去爬太長(zhǎng)時(shí)間的山，而且還要注重每天爬山的時(shí)間，如果是空氣質(zhì)量不是那么好的話就最好是不要在早上的時(shí)候進(jìn)行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個(gè)時(shí)間爬山。
爬山我們生活中很常見的一種戶外運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于一些年輕人來說是特別受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，可以起到特別不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身的作用，經(jīng)常爬山對(duì)身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的狀況，這個(gè)怎么辦效果好。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計(jì)量一量，假如是過熱或者是過涼就會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，必定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用保持水溫，浸泡時(shí)間操作在半個(gè)小時(shí)左右。
局部熱敷
我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以關(guān)心損傷的組織進(jìn)行修復(fù)和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有舒展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快排除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
舒展運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候?qū)λ嵬淳植窟M(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)了，我們保持舒展運(yùn)動(dòng)狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進(jìn)行重復(fù)，天天做幾次這種舒展練習(xí)有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進(jìn)行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以漸漸的促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除，而且可以排除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲憊。
上面的方法可以很好的關(guān)心緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注重休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以關(guān)心我們很好的緩解腿疼，期望上面的方法對(duì)大家有關(guān)心吧。
爬山后肌肉酸悲怎么辦
1、按摩
因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過量勞累而顯現(xiàn)了腿疼。以是要讓疲憊過量的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候似果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有用緩解腿部酸悲之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸悲就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過量勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后顯現(xiàn)的腿部疼悲了。
3、運(yùn)動(dòng)
這里說運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平常就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)錘煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了，必定要對(duì)補(bǔ)充鈣量和維生素C，也就是說要多食點(diǎn)蔬菜和水果，要曉道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點(diǎn)就是應(yīng)對(duì)爬山后肌肉酸悲的訣竅，不愛運(yùn)動(dòng)的親們，你們是否應(yīng)當(dāng)將這幾個(gè)方法深刻的記在腦海里呢。
爬山是一項(xiàng)比較消耗體力的戶外運(yùn)動(dòng)，常常有一些人通過爬山來進(jìn)行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如說要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時(shí)也會(huì)感覺到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹砭婉R上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過后身體會(huì)更疲乏，對(duì)于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨(dú)對(duì)各處進(jìn)行熱洗敷。
要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項(xiàng)，大家在爬山回家以后，一定要先補(bǔ)充一下體力，可以先吃一點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會(huì)讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物。
現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日的時(shí)候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進(jìn)與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山后，往往會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，為自己的生活帶來了許多不適癥狀。那么，有什么辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。?所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
3. 按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.?熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5. 用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
注意事項(xiàng)
· 注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過自己的承受范圍。
· 適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。
· 堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
· 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
在爬山的時(shí)候，也要注意量力而行，可以爬一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，這樣可以減少腿疼的出現(xiàn);在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿疼的出現(xiàn)。如果非常嚴(yán)重，也可以及時(shí)的看醫(yī)生。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身健康的關(guān)注度越來越高，因此很多朋友都已經(jīng)清楚的意識(shí)到了只有通過不斷的運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的整個(gè)身體達(dá)到更加健康的狀態(tài)，從而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)疲勞的疑問，因此怎么緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢?為了更好地解決這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程是非常辛苦的，可我們不能有怕苦的心態(tài)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)的效果更加顯著。
戶外運(yùn)動(dòng)是很多人都比較喜歡，經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些平時(shí)缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會(huì)調(diào)整節(jié)奏，之后肯定會(huì)全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會(huì)腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們?cè)趺刺幚肀容^好呢?
對(duì)付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。 ?
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