爬山后腿疼怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《爬山后腿疼怎么回事呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現在人們越來越不注重生活的品質，有許多人在休息的時候總是去旅旅游，四處看看風景，多數人都會爬山，班里有很多人在爬山的過程當中都會出現腿疼的現象，尤其是下山的時候，雙腿打顫，有些人甚至當下山后好幾天還出現腿疼的現象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， ?原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。
熱敷和活動會加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
爬山后腿很痛、怎么辦？ ?
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。 ?
2、麝香舒活靈。專用于運動后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。 ?
4、休息+適量小活動。（這樣有利于身體且恢復后力量增加）
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 ?
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7. 溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡 ?喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗后，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然后就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什么關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦。
8. 拉拉韌帶,有幫助。
從上面可以看出來，如果爬山后出現疼痛的話，跟平時不經常鍛煉有很大關系，當出現腿疼的時候，可以適當熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現象就會自行消失。
Ys630.com相關知識
現在許多人都喜歡在節(jié)假日的時候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山后，往往會出現腿疼的癥狀，為自己的生活帶來了許多不適癥狀。那么，有什么辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。?所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
3. 按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.?熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)
5. 用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
注意事項
· 注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍。
· 適當的做些小運動減輕酸痛。
· 堅持長期的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
· 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
在爬山的時候，也要注意量力而行，可以爬一會兒，休息一會兒，這樣可以減少腿疼的出現;在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預防運動后腿疼的出現。如果非常嚴重，也可以及時的看醫(yī)生。
戶外運動是很多人都比較喜歡，經過劇烈的運動對于那些平時缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會調整節(jié)奏，之后肯定會全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，劇烈運動是無氧糖酵解增加，導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費勁的。那么爬山后腿疼我們怎么處理比較好呢?
對付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產物的排出，使之恢復正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，減輕疼痛，運動醫(yī)學科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時間休息，可在上班閑暇時進行伸展運動，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習幾次，能加快恢復速度，不需要吃任何藥物。 ?
如還需了解爬山后腿疼處理的其他辦法，請點擊/ydkx/87508.html
生活中，我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什么嚴重的大傷，但是疼起來也能讓我們忍不住齜牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運動引起的腿部肌肉疼痛其實最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應該如何處理呢，如何做好防護措施呢?
01
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
02
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
01
多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
02
伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動
03
按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息，千萬不要劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當的做一些小運動來緩解酸痛，堅持嘗試的運動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動活動，這樣有助于防止肌肉拉傷。
有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進行行走，這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關節(jié)而導致的，因為本身老年人大多數都是患有骨質增生的，那么在想要進行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節(jié)功能，還有膝關節(jié)的功能。由于老年人關節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。爬山，這項運動并非人人適合。
人體的膝關節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關節(jié)還有一個組織是關節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關節(jié)、踝關節(jié)慢性損傷，關節(jié)過度磨損，進而繼發(fā)關節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關節(jié)有關。
如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個人的實際情況，如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強的去爬太長時間的山，而且還要注重每天爬山的時間，如果是空氣質量不是那么好的話就最好是不要在早上的時候進行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個時間爬山。
爬山我們生活中很常見的一種戶外運動，特別是對于一些年輕人來說是特別受歡迎的一種運動了，可以起到特別不錯的運動健身的作用，經常爬山對身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會出現腿酸痛的狀況，這個怎么辦效果好。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計量一量，假如是過熱或者是過涼就會達到預期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，必定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用保持水溫，浸泡時間操作在半個小時左右。
局部熱敷
我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進行熱敷，這樣可以促進血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以關心損傷的組織進行修復和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有舒展運動，這樣可以更能加快排除肌肉酸痛，使之恢復正常。
舒展運動
我們在休息的時候對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行舒展運動了，我們保持舒展運動狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進行重復，天天做幾次這種舒展練習有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以漸漸的促進血液的循環(huán)，能夠加快代謝產物的排除，而且可以排除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲憊。
上面的方法可以很好的關心緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注重休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以關心我們很好的緩解腿疼，期望上面的方法對大家有關心吧。
爬山是屬于一項比較熱門的戶外運動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當然我覺得你能跑完就已經是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢！
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過后身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時（運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動），身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
2伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運
3按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
5用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應該多運動運動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運動，讓自己的身體慢慢恢復。
隨著現代社會人們對戶外運動的方式熟知度越來越高，很多朋友們都喜歡在繁忙的工作之余抽出一些時間去戶外進行爬山的運動. 因為俗話說的好，站得高看得遠，每當我們在山頂的時候俯望大地，都會有濃濃的成就感. 因此爬山后怎么緩解疲勞呢? 面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內容.
登山過后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來的趕腳?親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個干凈的自己
洗個熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內的機酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SpA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內需要恢復原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復工作后，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了爬山后怎么緩解疲勞的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們都能認真學習上面的內容，這樣才能在日常爬山后找到正確的應對方法來緩解身體的疲勞. 這樣也能讓身體的精力得到更好的恢復，從而才能夠更好的應對第二天的工作和學習.
爬山雖然是件很讓人高興的事情，但是因為這個運動比較費體力，所以爬山也是比較累的事情，如果自己的身體不適應，很容易出現吃不消的情況，自己也會覺得不舒服，而爬山后容易出現一些情況，比如感冒，還有的會出現腳痛的情況，有的是腿疼，還有的是膝蓋會覺得不舒服，那么，爬山后如何恢復?下面就介紹一下。
一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點的水，熱水能促進血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運動后的體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運動后洗冷水澡只是一時痛快，過后身體會更疲乏，對于身體素質差的人來說尤其如此。
二、一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
三、一天爬山下來，膝關節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對膝關節(jié)等部位進行熱敷，可以大大緩解疲勞。
四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨對各處進行熱洗敷。
五、要是登山當天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會導致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進去，然后洗個熱水澡或是泡個熱水澡，并對膝關節(jié)、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。
六、需要注意的是，爬山歸來后，不要餓著肚子洗澡，要吃飽后再洗澡，否則，饑腸轆轆的情況下洗澡，人會更疲乏。如果運動量比較大，則菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以補充肌蛋白消耗，加快酸痛癥狀消失。
上面的內容介紹了爬山后如何恢復，這個問題相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出現一些情況，大家需要注意找方法來應對，當然在爬山的過程中還是要盡情享受的，隨意比較累，但是很放松，并且覺得很快樂，另外有些人借此來磨練自己的意志，所以爬山是不錯的選擇。
爬山是很流行的一種健身方法，是現在很多青少年都喜歡得運動，爬山是非常貼近大自然的一種運動了，但是爬山也要注意正確的方法，不可以速度過快，用力過猛，這樣都會造成腿部肌肉拉傷的，如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感，那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎么恢復才好呢？
1、適當休息：休息能減緩肌肉酸痛，有利于代謝產物排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、局部拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。
3、運動后用熱水泡洗，可促使血液循環(huán)，加速乳酸的排出，減輕肌肉酸痛的程度。對酸痛較明顯的部位，可進行局部熱敷，可加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復正常。爬山等運動過度，引起腿酸疼，躺在床上抬高雙腿支在墻壁3-5分鐘,或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鐘。對于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
通過上面的介紹，我們已經了解到了爬山腿疼應該怎么恢復了，爬山運動期間，我們一定要注意力度，盡量避免腿疼的現象發(fā)生，另外爬山之前要做做熱身的運動，爬山之后也要有足夠的休息時間，不可以過度的運動導致肌肉的損傷。
現在越來越多的人都喜歡進行運動，因為運動會給人帶來很多好處，但是如果沒有掌握好運動的方式方法的話，很容易導致在運動中出現一些問題，其中運動出現抽筋是一種非常常見的現象，當出現這種現象的時候，及時進行處理是非常必要的，但是有很多人對運動后腿抽筋的原因不太很清楚，一起來了解一下吧！
劇烈運動常常會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：
一、由于在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態(tài)突然轉入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”)；
二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋”現象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，于是通過中樞神經系統(tǒng)就引起肌肉攣縮；
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統(tǒng)機能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。
我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋:
一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久；
二、在進行劇烈運動前，必須充分做好準備活動；
三、不要過于疲勞，疲勞時不應當下水游泳；
四、大量出汗后，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。
看了上面的介紹我們可以知道導致腿出現抽筋的原因是多種多樣的，大多數跟運動前沒有做好準備有很大關系，長時間過度的運動也會導致出現腿抽筋的現象，所以當出現這種現象的時候，一定要注意運動的時候不要過度勞累，要做好充分的準備。
后腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關注它，生怕它受到什么損害，可有的人發(fā)現了一個好像十分嚴重的問題，慢跑后腿會疼。那么，現在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界，跟著我一起來看看吧。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節(jié)拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步后腿疼怎么辦
跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。
跑步后腿疼怎么辦
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
跑步后腿疼怎么辦
行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
跑步后腿疼怎么辦
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。
跑步后腿疼怎么辦
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端后側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物。長跑后引起的小腿疼痛，在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
以上就是關于慢跑后腿疼怎么辦的一些相關性的資料，相信現在大家都對此有所了解了，后腿疼有時候是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。
現在越來越多的人喜歡戶外的運動了，爬山就是一種常見的戶外運動，常常爬山的話，對于我們的身體是有很多的好處的，很多人在爬山的時候都有腿疼的狀況，那么，我們爬山腿疼該怎么進行緩解呢?
1、保證足夠的休息時間
我們在爬山完成之后感覺到腿疼，這是非常正常的生理反應，我們回家之后就要有足夠的休息時間，這樣可以得到緩解，一般是上文或者是下午爬山之后，我們睡一晚上就會好的，但是如果是在接近晚上的時間爬山，那么其不良反應一般會出現在第二天。
2、用熱水泡小腿，放松肌肉
我們可以找一個比較大的木桶，然后在里面放滿熱水，然后將雙腿放入浸泡，這個時候我們如果有條件的話，可以挑選在浴缸里面泡澡，加入一些精油，特殊是小腿肌肉徹底放松下來。在泡腳的過程中多加幾次水，保證溫度恒溫。泡腳的時間長一點，對于緩解疼痛效果更好。
3、給小腿做適當的按摩
我們在爬完山之后，一般都不會感覺到疼痛，是會有一個反應時間，但是我們在這個時候不能夠放松，我們必須在爬完山之后給自己的小腿進行按摩，按摩的目的是在于讓肌肉得到有用的放松和促進血液循環(huán)，加快乳酸分解，以此達到緩解小腿疼痛的目的。
4、可以使用治療肌肉酸痛的藥物進行治療
現在在市場上有很多專門治療爬山后腿疼的藥物，我們可以購買一些適合自己的癥狀的藥物進行涂抹，可以很好的關心緩解疼痛，只是一般這個方法都不太被采納，因為這本身就是一種生理正?，F象，無需上升到使用藥物治療的地步。但對于疼痛感實在強烈的群體，可以挑選沒有副作用的藥物進行改善癥狀。
我們在平常的生活中常常進行爬山錘煉，我們爬山腿疼的狀況就會得到很好的解決，爬山之后腿疼痛是因為我們在平常缺少錘煉，所以當我們的運動強度略微大了就會產生一些反應，所以大家要常常進行錘煉。
