爬山后腿為什么會(huì)疼呢
為什么夏季養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“爬山后腿為什么會(huì)疼呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會(huì)感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會(huì)覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進(jìn)行行走，這其中的原因就是由于自己過(guò)度的去使用自己的膝關(guān)節(jié)而導(dǎo)致的，因?yàn)楸旧砝夏耆舜蠖鄶?shù)都是患有骨質(zhì)增生的，那么在想要進(jìn)行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。
人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來(lái)分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過(guò)在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個(gè)人的實(shí)際情況，如果是自己身體本來(lái)就不是那么好的話就不要勉強(qiáng)的去爬太長(zhǎng)時(shí)間的山，而且還要注重每天爬山的時(shí)間，如果是空氣質(zhì)量不是那么好的話就最好是不要在早上的時(shí)候進(jìn)行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個(gè)時(shí)間爬山。
相關(guān)閱讀
爬山是一項(xiàng)非常基本的運(yùn)動(dòng)，許多人會(huì)在學(xué)習(xí)工作生活之余挑選幾個(gè)人一起去，選好一個(gè)高山，然后一起去爬山。其實(shí)爬山的過(guò)程是一個(gè)非常辛勞的過(guò)程，但是當(dāng)你爬到山頂?shù)臅r(shí)候，你會(huì)有一覽眾山小的感覺，會(huì)非常的自豪，所以大多數(shù)人都是去追求這個(gè)自豪感而去挑選爬山，當(dāng)然在山腰上的風(fēng)景也是非常棒的。那我們就來(lái)聊一聊，一個(gè)健康問題，爬山之后腿疼，該怎么辦呢?
一、爬山后腿疼怎么辦
1.第一，我們?cè)谂郎街耙龊锰崆暗臏?zhǔn)備工作，像是在跑步或者做其他劇烈運(yùn)動(dòng)的，之前要做好準(zhǔn)備工作一樣，先熱熱身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的狀態(tài)，而是處于一種興奮的狀態(tài)，這樣的話，你去爬山就不會(huì)非凡損害你的腿，腿也就不會(huì)非凡的疼了。
2.另外就是說(shuō)你爬山之后腿疼的話，第一你不要立刻就坐在那里休息，因?yàn)榧偃缌⒖套谀抢镄菹?，你的腿上或者大腿上的乳酸就?huì)積存到那里無(wú)法散去，這樣對(duì)身體是有損害的，正確的做法呢，就是呆在原地，可以略微的動(dòng)一動(dòng)腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉進(jìn)行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉傷，而還有一個(gè)就是假如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，一時(shí)間爬了很高的山，那么也可能會(huì)腿疼，因?yàn)樗匠Ｈ狈﹀憻挕?/p>
3.最后要說(shuō)一下的，就是爬山的過(guò)程，中山很高，還可能會(huì)有石頭等一些東西，假如一不注意被滑倒了，可能會(huì)有，危險(xiǎn)發(fā)生哦。另外還有一點(diǎn)爬山，一定要挑選一個(gè)非常，舒服的裝備，穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)褲，然后最重要的就是要穿一雙，非常舒服的鞋子，這樣你爬山的過(guò)程中腳才不會(huì)過(guò)于疼痛。
好了，說(shuō)了這么多，相信大家內(nèi)心應(yīng)該有一個(gè)自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好準(zhǔn)備工作，按照上面所說(shuō)的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，這樣是很難受的，而且主要是為了自己的健康著想，大家可以爬山愉快哦。然后還一定要注重安全，防止意外發(fā)生。
爬山我們生活中很常見的一種戶外運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)是特別受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，可以起到特別不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身的作用，經(jīng)常爬山對(duì)身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的狀況，這個(gè)怎么辦效果好。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計(jì)量一量，假如是過(guò)熱或者是過(guò)涼就會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，必定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過(guò)程中因有熱水備用保持水溫，浸泡時(shí)間操作在半個(gè)小時(shí)左右。
局部熱敷
我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以關(guān)心損傷的組織進(jìn)行修復(fù)和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有舒展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快排除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
舒展運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候?qū)λ嵬淳植窟M(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)了，我們保持舒展運(yùn)動(dòng)狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進(jìn)行重復(fù)，天天做幾次這種舒展練習(xí)有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進(jìn)行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以漸漸的促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除，而且可以排除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲憊。
上面的方法可以很好的關(guān)心緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注重休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以關(guān)心我們很好的緩解腿疼，期望上面的方法對(duì)大家有關(guān)心吧。
爬山雖然是件很讓人高興的事情，但是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)體力，所以爬山也是比較累的事情，如果自己的身體不適應(yīng)，很容易出現(xiàn)吃不消的情況，自己也會(huì)覺得不舒服，而爬山后容易出現(xiàn)一些情況，比如感冒，還有的會(huì)出現(xiàn)腳痛的情況，有的是腿疼，還有的是膝蓋會(huì)覺得不舒服，那么，爬山后如何恢復(fù)?下面就介紹一下。
一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來(lái)，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來(lái)再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹?lái)就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物;不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過(guò)后身體會(huì)更疲乏，對(duì)于身體素質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)尤其如此。
二、一天爬山下來(lái)，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
三、一天爬山下來(lái)，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無(wú)需單獨(dú)對(duì)各處進(jìn)行熱洗敷。
五、要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
六、需要注意的是，爬山歸來(lái)后，不要餓著肚子洗澡，要吃飽后再洗澡，否則，饑腸轆轆的情況下洗澡，人會(huì)更疲乏。如果運(yùn)動(dòng)量比較大，則菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以補(bǔ)充肌蛋白消耗，加快酸痛癥狀消失。
上面的內(nèi)容介紹了爬山后如何恢復(fù)，這個(gè)問題相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出現(xiàn)一些情況，大家需要注意找方法來(lái)應(yīng)對(duì)，當(dāng)然在爬山的過(guò)程中還是要盡情享受的，隨意比較累，但是很放松，并且覺得很快樂，另外有些人借此來(lái)磨練自己的意志，所以爬山是不錯(cuò)的選擇。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的方式熟知度越來(lái)越高，很多朋友們都喜歡在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間去戶外進(jìn)行爬山的運(yùn)動(dòng). 因?yàn)樗自捳f(shuō)的好，站得高看得遠(yuǎn)，每當(dāng)我們?cè)谏巾數(shù)臅r(shí)候俯望大地，都會(huì)有濃濃的成就感. 因此爬山后怎么緩解疲勞呢? 面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容.
登山過(guò)后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來(lái)的趕腳?親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個(gè)干凈的自己
洗個(gè)熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運(yùn)動(dòng)，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會(huì)一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個(gè)澡，促進(jìn)身體血液流動(dòng)，增強(qiáng)新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機(jī)酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來(lái)，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過(guò)后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，疲勞堆積的可能會(huì)更多一些。如何做呢?給腿部做一個(gè)SpA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過(guò)按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會(huì)更好的。
4、吃一些有營(yíng)養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時(shí)間內(nèi)需要恢復(fù)原來(lái)的體能，所以需要更多的能量來(lái)吸收。缺啥補(bǔ)啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復(fù)身體機(jī)能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復(fù)工作后，能量也補(bǔ)充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點(diǎn)催眠的感覺。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了爬山后怎么緩解疲勞的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能在日常爬山后找到正確的應(yīng)對(duì)方法來(lái)緩解身體的疲勞. 這樣也能讓身體的精力得到更好的恢復(fù)，從而才能夠更好的應(yīng)對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí).
現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日的時(shí)候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過(guò)程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過(guò)程中，還可以促進(jìn)與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山后，往往會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，為自己的生活帶來(lái)了許多不適癥狀。那么，有什么辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。?所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
3. 按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.?熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5. 用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。
注意事項(xiàng)
· 注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)自己的承受范圍。
· 適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛。
· 堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
· 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
在爬山的時(shí)候，也要注意量力而行，可以爬一會(huì)兒，休息一會(huì)兒，這樣可以減少腿疼的出現(xiàn);在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腿疼的出現(xiàn)。如果非常嚴(yán)重，也可以及時(shí)的看醫(yī)生。
戶外運(yùn)動(dòng)是很多人都比較喜歡，經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些平時(shí)缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會(huì)調(diào)整節(jié)奏，之后肯定會(huì)全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會(huì)腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過(guò)了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量，劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們?cè)趺刺幚肀容^好呢?
對(duì)付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時(shí)間休息，可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。 ?
如還需了解爬山后腿疼處理的其他辦法，請(qǐng)點(diǎn)擊/ydkx/87508.html
爬山是一項(xiàng)比較消耗體力的戶外運(yùn)動(dòng)，常常有一些人通過(guò)爬山來(lái)進(jìn)行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如說(shuō)要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時(shí)也會(huì)感覺到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來(lái)看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來(lái)，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來(lái)再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹?lái)就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過(guò)后身體會(huì)更疲乏，對(duì)于身體素質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)尤其如此。
一天爬山下來(lái)，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來(lái)，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無(wú)需單獨(dú)對(duì)各處進(jìn)行熱洗敷。
要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項(xiàng)，大家在爬山回家以后，一定要先補(bǔ)充一下體力，可以先吃一點(diǎn)東西，喝點(diǎn)水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會(huì)讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過(guò)后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物。
我們進(jìn)行戶外的活動(dòng)是需要很好的戶外裝備的，戶外鞋就是我們爬山必備的，是為戶外活動(dòng)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，是能夠很好的面對(duì)野外的各種問題的，下雨都也是可以輕松的應(yīng)對(duì)的，下面我們就是來(lái)看看為啥呢么爬山是要穿戶外鞋的具體原因吧。
1、我們?nèi)ヅ郎?，山地的地形肯定是非常的?fù)雜的，多是泥土，我們腳走的時(shí)間長(zhǎng)了肯定是不會(huì)舒服的，我們就是需要一雙耐用的鞋，我們的鞋如果是在路上壞了，是非常的影響心情的，還對(duì)帶來(lái)很多的不便的，而戶外鞋是可以很好的應(yīng)對(duì)各種殘酷的條件的。
2、如果你去的地方靠近水源，如果你去的地方最近剛下完雨或者是即將下雨，那么一雙能夠防滑的鞋是非常必要的，在山路上行走，每一步都會(huì)出現(xiàn)各種情況，總不希望自己走的每一步都有危機(jī)感。所以戶外爬山鞋能夠滿足防滑的需求，讓你每一步都可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)男凶摺?/p>
3、腳部在行走過(guò)程中，不僅僅是來(lái)自于地面的沖擊，還有你身上所背負(fù)的一些用品沖擊，腳部如果在這種情況下，會(huì)具有雙重沖擊，時(shí)間長(zhǎng)了，不利于爬山，所以選擇一雙具有減震效果的鞋特別有必要，能夠讓你在行走過(guò)程中有輕松之感，會(huì)讓你的大腦開始形成一定的減震意識(shí)，從而保存體力。更好的行走。讓疲憊感一掃而光。
4、戶外鞋要具有更好的支撐能力，它的設(shè)計(jì)不同于普通鞋，內(nèi)部結(jié)構(gòu)更是復(fù)雜，能夠在平穩(wěn)狀態(tài)下給予身體更好的支撐，而且鞋面都是采用緊縮性的設(shè)計(jì)功能，每一個(gè)地方與腳部都是特別可靠的，這樣在行走之時(shí)，你會(huì)感覺極其舒服，不會(huì)有太多疲憊感。也可以讓自己達(dá)到理想的爬山狀態(tài)。
我們有一雙好鞋是可以幫助我們很多的，我們能夠減少受傷的可能，對(duì)我們的腳部能夠很好的保護(hù)，使我們的腳部更加的舒服。爬山一項(xiàng)具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，所以我們每次爬山都是需要很好的準(zhǔn)備的，讓我們更加享受爬山的過(guò)程。
