爬山后腿部酸痛怎么辦
腳臭怎么辦。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“爬山后腿部酸痛怎么辦”，希望能對您有所幫助，請收藏。
爬山我們生活中很常見的一種戶外運(yùn)動，特別是對于一些年輕人來說是特別受歡迎的一種運(yùn)動了，可以起到特別不錯的運(yùn)動健身的作用，經(jīng)常爬山對身體是有很多好處的，但是在生活中爬完山之后會出現(xiàn)腿酸痛的狀況，這個怎么辦效果好。
爬山后腿部酸痛怎么辦
泡鹽水薄荷水
我們把熱水加熱成40度左右，大家可以用溫度計量一量，假如是過熱或者是過涼就會達(dá)到預(yù)期的效果，我們把加熱后的水倒入盆里面，必定不要到太滿了，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用保持水溫，浸泡時間操作在半個小時左右。
局部熱敷
我們可以用熱毛巾在肌肉酸痛的地方進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以加快新陳代謝，這樣可以關(guān)心損傷的組織進(jìn)行修復(fù)和使得痙攣得到緩解，熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有舒展運(yùn)動，這樣可以更能加快排除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
舒展運(yùn)動
我們在休息的時候?qū)λ嵬淳植窟M(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行舒展運(yùn)動了，我們保持舒展運(yùn)動狀態(tài)2分鐘，然后休息一分鐘，進(jìn)行重復(fù)，天天做幾次這種舒展練習(xí)有助緩解痙攣。
多多休息
我們多進(jìn)行休息也可以緩解肌肉的酸痛，可以漸漸的促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠加快代謝產(chǎn)物的排除，而且可以排除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲憊。
上面的方法可以很好的關(guān)心緩解在爬山之后腿酸痛的，大家在爬山之后注重休息，多吃一些含有維生素C的食物，這些方法都可以關(guān)心我們很好的緩解腿疼，期望上面的方法對大家有關(guān)心吧。
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戶外運(yùn)動是很多人都比較喜歡，經(jīng)過劇烈的運(yùn)動對于那些平時缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會調(diào)整節(jié)奏，之后肯定會全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運(yùn)動超過了它所能承受的運(yùn)動量，劇烈運(yùn)動是無氧糖酵解增加，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp，所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆積，才有了隨后幾天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是費勁的。那么爬山后腿疼我們怎么處理比較好呢?
對付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時間休息，可在上班閑暇時進(jìn)行伸展運(yùn)動，張青松推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。 ?
如還需了解爬山后腿疼處理的其他辦法，請點擊/ydkx/87508.html
現(xiàn)在人們越來越不注重生活的品質(zhì)，有許多人在休息的時候總是去旅旅游，四處看看風(fēng)景，多數(shù)人都會爬山，班里有很多人在爬山的過程當(dāng)中都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是下山的時候，雙腿打顫，有些人甚至當(dāng)下山后好幾天還出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易發(fā)生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣。這是由于腓腸肌一直處于緊張收縮狀態(tài)，在下山過程中得不到松弛休息，肌肉連續(xù)工作，使肌肉乳酸蓄積而產(chǎn)生此一現(xiàn)象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， ?原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當(dāng)活動（如散步、慢跑等有氧運(yùn)動）。
熱敷和活動會加速血液循環(huán)帶走乳酸，按摩促進(jìn)肌肉恢復(fù)疲勞。登山經(jīng)驗有兩條，第一是每天早上去轉(zhuǎn)悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，盡量靠里面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節(jié)奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
爬山后腿很痛、怎么辦？ ?
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環(huán)。 ?
2、麝香舒活靈。專用于運(yùn)動后肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。 ?
4、休息+適量小活動。（這樣有利于身體且恢復(fù)后力量增加）
5、多吃些堿性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。 ?
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7. 溫?zé)岬乃笠幌?，或沖個溫水澡 ?喝一些糖水或鹽水，盡快補(bǔ)充水分，因為大量出汗后，體內(nèi)的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補(bǔ)充然后就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什么關(guān)系的，如果經(jīng)常這樣，可能就要謹(jǐn)慎點了哦。
8. 拉拉韌帶,有幫助。
從上面可以看出來，如果爬山后出現(xiàn)疼痛的話，跟平時不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時候，可以適當(dāng)熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含堿性的東西，對酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現(xiàn)象就會自行消失。
有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進(jìn)行行走，這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關(guān)節(jié)而導(dǎo)致的，因為本身老年人大多數(shù)都是患有骨質(zhì)增生的，那么在想要進(jìn)行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山，這項運(yùn)動并非人人適合。
人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。
如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個人的實際情況，如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強(qiáng)的去爬太長時間的山，而且還要注重每天爬山的時間，如果是空氣質(zhì)量不是那么好的話就最好是不要在早上的時候進(jìn)行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個時間爬山。
爬山后肌肉酸悲怎么辦
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過量勞累而顯現(xiàn)了腿疼。以是要讓疲憊過量的雙腿多休息哦。在休息的時候似果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有用緩解腿部酸悲之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸悲就是因為爬山時肌肉過量勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后顯現(xiàn)的腿部疼悲了。
3、運(yùn)動
這里說運(yùn)動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平常就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動錘煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了，必定要對補(bǔ)充鈣量和維生素C，也就是說要多食點蔬菜和水果，要曉道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
以上四點就是應(yīng)對爬山后肌肉酸悲的訣竅，不愛運(yùn)動的親們，你們是否應(yīng)當(dāng)將這幾個方法深刻的記在腦海里呢。
爬山是屬于一項比較熱門的戶外運(yùn)動，而且中國也有很多的著名的山峰，喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解，但是爬山又屬于一項極限運(yùn)動，特別是去爬泰山黃山那種，如果身體素質(zhì)不行的話，基本上那種山還是不要去爬了，因為跑完之后你肯定會腿疼，當(dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了，那么我們怎么解決腿疼的問題呢！
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時（運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動），身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
2伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)
3按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運(yùn)動，這樣身體肯定會受到傷害，所以說平時你應(yīng)該多運(yùn)動運(yùn)動，這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ)，如果受傷的話要多注意休息，減少劇烈運(yùn)動，讓自己的身體慢慢恢復(fù)。
最近很多人都出現(xiàn)了運(yùn)動之后腿酸痛的情況，其實這是我們身體的一個正常反應(yīng)，主要原因就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，一旦過度的進(jìn)行鍛煉就會出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒有必要為這種情況擔(dān)憂，及時采取相應(yīng)的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動之后腿酸痛怎么辦呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
鍛煉后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
在鍛煉12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時后對目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時后，通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
提前了解一下運(yùn)動之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當(dāng)我們自身出現(xiàn)了類似的問題可以及時有效的進(jìn)行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進(jìn)行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現(xiàn)，第一次進(jìn)行鍛煉一定不要過度的進(jìn)行運(yùn)動。
隨著現(xiàn)代社會人們對戶外運(yùn)動的方式熟知度越來越高，很多朋友們都喜歡在繁忙的工作之余抽出一些時間去戶外進(jìn)行爬山的運(yùn)動. 因為俗話說的好，站得高看得遠(yuǎn)，每當(dāng)我們在山頂?shù)臅r候俯望大地，都會有濃濃的成就感. 因此爬山后怎么緩解疲勞呢? 面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容.
登山過后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來的趕腳?親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個干凈的自己
洗個熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運(yùn)動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進(jìn)身體血液流動，增強(qiáng)新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機(jī)酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運(yùn)動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SpA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內(nèi)需要恢復(fù)原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補(bǔ)啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復(fù)身體機(jī)能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復(fù)工作后，能量也補(bǔ)充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了爬山后怎么緩解疲勞的疑問，在此我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣才能在日常爬山后找到正確的應(yīng)對方法來緩解身體的疲勞. 這樣也能讓身體的精力得到更好的恢復(fù)，從而才能夠更好的應(yīng)對第二天的工作和學(xué)習(xí).
爬山是一項能夠幫助我們鍛煉身心的健康運(yùn)動，不僅是可以很好的鍛煉身體，還能夠很好的陶冶情操，但是爬山也是一項耗氧量非常大的運(yùn)動，我們也是容易出現(xiàn)意外的，我們很多人都是在爬山后出現(xiàn)腿部酸痛的狀況，那么我們爬完山后腿疼該怎么處理呢?
肌肉酸疼的自我處理方法：
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動。
3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
對于缺少鍛煉基礎(chǔ)的人，心里沒底就不要逞強(qiáng)，千萬要量力而行，更不要私自增添比賽的色彩。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、胸痛等心臟不適的征兆要特別引起警覺，不可一時大意，否則就有運(yùn)動猝死的危險。
我們們出現(xiàn)酸痛后是要注意休息，少進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，不要超負(fù)荷運(yùn)動，超過自己的承受范圍，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以很好的減輕酸痛的，我們長期堅持是可以很好的提高身體耐受性的，這樣是可以很好的減少酸痛的發(fā)生的。
爬山雖然是件很讓人高興的事情，但是因為這個運(yùn)動比較費體力，所以爬山也是比較累的事情，如果自己的身體不適應(yīng)，很容易出現(xiàn)吃不消的情況，自己也會覺得不舒服，而爬山后容易出現(xiàn)一些情況，比如感冒，還有的會出現(xiàn)腳痛的情況，有的是腿疼，還有的是膝蓋會覺得不舒服，那么，爬山后如何恢復(fù)?下面就介紹一下。
一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動后的體表代謝產(chǎn)物;不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動后洗冷水澡只是一時痛快，過后身體會更疲乏，對于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。
二、一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
三、一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。
四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨對各處進(jìn)行熱洗敷。
五、要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個熱水澡或是泡個熱水澡，并對膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。
六、需要注意的是，爬山歸來后，不要餓著肚子洗澡，要吃飽后再洗澡，否則，饑腸轆轆的情況下洗澡，人會更疲乏。如果運(yùn)動量比較大，則菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以補(bǔ)充肌蛋白消耗，加快酸痛癥狀消失。
上面的內(nèi)容介紹了爬山后如何恢復(fù)，這個問題相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出現(xiàn)一些情況，大家需要注意找方法來應(yīng)對，當(dāng)然在爬山的過程中還是要盡情享受的，隨意比較累，但是很放松，并且覺得很快樂，另外有些人借此來磨練自己的意志，所以爬山是不錯的選擇。
現(xiàn)在許多人都喜歡在節(jié)假日的時候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進(jìn)與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山后，往往會出現(xiàn)腿疼的癥狀，為自己的生活帶來了許多不適癥狀。那么，有什么辦法可以緩解嗎?
1. 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。?所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
2. 伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動
3. 按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4.?熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)
5. 用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
注意事項
· 注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動最好不要超過自己的承受范圍。
· 適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動減輕酸痛。
· 堅持長期的運(yùn)動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
· 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢。
在爬山的時候，也要注意量力而行，可以爬一會兒，休息一會兒，這樣可以減少腿疼的出現(xiàn);在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預(yù)防運(yùn)動后腿疼的出現(xiàn)。如果非常嚴(yán)重，也可以及時的看醫(yī)生。
