運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是什么呢
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是什么呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在這個(gè)天氣真的是越來(lái)越暖和了，特別是在明媚明媚的陽(yáng)光的照耀下，很多大人都會(huì)帶著自己的小孩子進(jìn)行一些科學(xué)的戶外鍛煉，從而為他們的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)，但是有的家長(zhǎng)因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制不好，反而讓自己的孩子在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，受到了不必要的一些傷害，從而造成了很多的遺憾，那么運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是什么呢?
晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。
再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當(dāng)活動(dòng)一下?
再說(shuō)，如今社會(huì)食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康么?
何時(shí)運(yùn)動(dòng)，你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動(dòng)就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來(lái)就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無(wú)論早起運(yùn)動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
從以上幾段話，我相信廣大家長(zhǎng)能夠深刻地認(rèn)識(shí)到，一天中并不是所有的時(shí)間都是和我們進(jìn)行戶外鍛煉，我希望大家能夠根據(jù)以上的文字，結(jié)合自己和咱們小孩的一些身體狀況，進(jìn)行一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)段安排，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)，咱們?cè)诮o小孩子選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，最好能夠在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行一些科學(xué)的選擇，這樣才有利于他們的身體健康。
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? ?俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是非常有道理的，因?yàn)槿绻覀冋齑粼诩依锊贿\(yùn)動(dòng)的話，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以我們每天每個(gè)人都要抽出一定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，既可以緩解自己緊張的壓力，幫助自己放松，也可以讓自己的身體更加健康，所以，運(yùn)動(dòng)很重要，那么，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候呢？我們一起來(lái)了解一下。
? ?一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
? ?午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
? ?在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
? ?晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
? ?如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
? ?以上就是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的全部?jī)?nèi)容，我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要在合適的時(shí)間，因?yàn)檫@樣才可以起到真正運(yùn)動(dòng)的目的，無(wú)論是老人還是年輕人，最好不要再早上的時(shí)候做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣不利于身體健康，總之，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是正確的。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來(lái)越多，減肥成了很多必須解決的一個(gè)問(wèn)題，很多有氧運(yùn)動(dòng)都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運(yùn)動(dòng)的種類有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳就相當(dāng)不錯(cuò)。它是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，一般來(lái)說(shuō)，自己喜歡哪一種有氧運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運(yùn)動(dòng)，適合自己的就是最好的，無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是一定要堅(jiān)持下去，如果只有3分鐘熱度是沒(méi)有很好的鍛煉效果的。
隨著現(xiàn)在廣大白領(lǐng)人士健康意識(shí)的逐漸提高，很多年輕人都希望通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)徹底的改善自己亞健康的一些不良狀況，當(dāng)然有的人選擇在戶外進(jìn)行跑步或者球類運(yùn)動(dòng)，有的人則更喜歡到健身房進(jìn)行室內(nèi)的一些鍛煉，那么到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的呢!什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠給自己帶來(lái)最大的一個(gè)收益呢，今天我就帶著大家的疑問(wèn)，給大家解釋一下運(yùn)動(dòng)的最好方法是什么呢?
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開(kāi)始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。
方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過(guò)程中不斷的如此重復(fù)。
從以上幾段話我們能夠看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)方法的好與壞并不是絕對(duì)的，為年輕人在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的肥胖情況，以及體質(zhì)情況，選擇合適的天氣進(jìn)行合適的鍛煉，特別是那些中老年人，最好要規(guī)避一些劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能最限度的，保持自己的身體健康。
現(xiàn)在的人們大多數(shù)都非常的注重運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉。很多的孩子從小就被父母要求要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉自己的身體。游泳，是人們現(xiàn)在非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多小孩子很小的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始接觸游泳了。那么，接下來(lái)，小編就要來(lái)告訴大家游泳最好的運(yùn)動(dòng)的一些相關(guān)性的資料。
對(duì)心血管的作用：游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時(shí)，水的密度是空氣密度的800多倍，人站在齊胸的水中，胸腔大約要承受12—15kg/cm2的擠壓力，這是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的壓力就增加0.1公斤。身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷。
心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下收縮50次左右，每搏輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
以上就是關(guān)于人們非常喜歡的游泳的最好的運(yùn)動(dòng)的
健身是每個(gè)人都應(yīng)該堅(jiān)持的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫腻憻捵约旱纳眢w，讓自己的身材更加完美，但是我們都知道健身運(yùn)動(dòng)有很多種，所以想要達(dá)到最好的效果，那么我們也需要了解一下，到底最好的健身運(yùn)動(dòng)是什么，哪一種最合適自己，這樣才能夠達(dá)到最好的健身目的，擁有健美的身材。
鍛煉身體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對(duì)一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。
每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。
其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)各種各樣，并不是說(shuō)哪一種健身運(yùn)動(dòng)就是最好的，最關(guān)鍵在于是合適自己的，這樣的健身運(yùn)動(dòng)才更容易讓人堅(jiān)持，而達(dá)到最理想的健身目的，而且健身不僅僅就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)跑步，很多時(shí)候生活當(dāng)中的一些游戲，節(jié)假日的遠(yuǎn)足，都屬于健身運(yùn)動(dòng)。
大家應(yīng)該都知道一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，生命在于運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康有著非常決定性的作用，特別是針對(duì)那些日夜長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)族，如何抽出一點(diǎn)寶貴的時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)就是他們所關(guān)心的焦點(diǎn)問(wèn)題了，但是現(xiàn)在很多人都不知道到底什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的，那么最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么呢?
蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說(shuō)，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開(kāi)的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒(méi)有那張椅子的。剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開(kāi)始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開(kāi)椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開(kāi)椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說(shuō)說(shuō)跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
從以上文字我們可以看出來(lái)，根據(jù)不同的人群劃分，適合各種人群的運(yùn)動(dòng)方式也是不一樣的，比如說(shuō)年輕人就是和一些劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而中老年人就是和一些有氧運(yùn)動(dòng)，因此我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式的項(xiàng)目上，一定要根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況進(jìn)行科學(xué)的安排，控制好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能保證身體健康。
現(xiàn)在因?yàn)樯顥l件提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來(lái)越多，多數(shù)肥胖人群都給人一種臃腫的現(xiàn)象，不論穿什么衣服都不會(huì)好看，所以對(duì)于一些肥胖的女性來(lái)說(shuō)，減肥就成了很重要的目標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一種很好的方式，那么有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是什么時(shí)候呢？
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。 一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。但最好還是下午3點(diǎn)以后專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
上面是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一些介紹，一般來(lái)說(shuō)最好選擇這幾個(gè)時(shí)間段，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去。
生活中很多朋友都在健身，因?yàn)槿巳硕枷霌碛幸粋€(gè)健康的身體，但是健身也是講究一定的方法的，比如說(shuō)場(chǎng)地、時(shí)間都會(huì)影響到健身的一些效果，只要掌握了正確的健身方法才能夠起到相關(guān)的作用，很多朋友就是因?yàn)闆](méi)有用對(duì)方法而遲遲達(dá)不到效果，那么最好的健身時(shí)間是什么呢？
一抻腰臀 仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎。
二抻腹部 躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側(cè)床面?雪，單腿依次?穴或兩腿同時(shí)?雪直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起床后，取站立位，雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側(cè)做，共做5—10次?？稍鰪?qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起床后雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅(jiān)持5分鐘?？杀３煮w形，減少四肢贅肉。
關(guān)于最好的健身時(shí)間是什么這問(wèn)題，其實(shí)很多人都會(huì)認(rèn)為早晨是鍛煉的最好時(shí)間，這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，健身最好的時(shí)間在下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的氧氣是比較充足的，以上還給大家介紹了一些健身的方法，希望可以幫助到大家。
有的說(shuō)晚上，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)晚上一般都吃得比較好，如果這時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)就直接睡覺(jué)的話就很容易發(fā)胖。時(shí)間久了對(duì)身體就會(huì)造成很大的潛在危險(xiǎn)。如果此時(shí)去戶外做做運(yùn)動(dòng)的話，能夠消耗多余的熱量，身體感到輕微的疲乏對(duì)睡眠也是有好處的，第二天會(huì)感到精神飽滿，身體輕松。下面我們就來(lái)看看鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么。
? ? 1.有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 3.有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說(shuō)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問(wèn)題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽(yáng)，到戶外去走走，相信夕陽(yáng)下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來(lái)一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。
