爬樓梯鍛煉身體好嗎
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“爬樓梯鍛煉身體好嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥的問題可謂已經(jīng)成為常見的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對于上班族而言可能想到的比較常見的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對這個問題的詳細介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時尚，但是很多的人們對于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來看看相關的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當?shù)某Ｒ娏?，而且日常有很多種的鍛煉方法的，但是面對這么多種鍛煉方法時更需要及時弄清楚的，其中有些人會選擇爬樓梯進行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對這個問題的詳細介紹，希望您在進行爬樓梯鍛煉身體時多加的注意上述的介紹。
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爬樓梯消耗的熱量
1、上樓梯做功的數(shù)值
假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一層樓,肌肉要做60X4=240千克米的功,五層樓就是要做功240×5=1200千克米?？墒?人體肌肉收縮時產(chǎn)生的機械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身體升高或移動一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機械效率,所以上樓的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下樓梯做功的數(shù)值
下樓梯的工作量約為上樓梯的1/3,所以下樓的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下樓共做功
那么綜上所述上下樓梯的工作量總和為6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價只需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的熱量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬樓梯的好處
1、能夠減少大腿贅肉
每天爬樓梯,堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)大腿肌肉緊致了,腿型變好了,修身褲可以隨便穿了,一次上兩階效果更好。
2、可以提高新陳代謝
爬樓梯鍛煉時,隨著呼吸的加快,肌肉有節(jié)奏地收縮和放松,能加速血液循環(huán),促進人體的新陳代謝。并且增加心肌的氧供應量,增強心肺功能。
3、增強人體系統(tǒng)的功能
在爬樓梯過程中,由于腰背部和下肢不停地活動,身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強,關節(jié)功能得到改善,從而保持關節(jié)的靈活性。此外外界壓力對骨骼的刺激也是強健骨骼的必要因素之一,經(jīng)常進行爬樓梯鍛煉,不僅可以促進鈣和維生素的吸收,還可以增強人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。
爬樓梯減肥的注意事項
1、特殊的人群
爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。此項運動不適合孕婦,因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力；也不適合骨質疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應立即停止鍛煉。此外患有髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)疾病的人是不能參加此項運動的，避免意外情況發(fā)生。
2、運動的技巧
跑樓梯運動時膝關節(jié)部位承受負荷較大下樓梯時,為了盡量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。
3、速度的把握
上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。另外速度過快,氧氣供應不足,肌肉進行無恙運動產(chǎn)生過多乳酸,次日腿部肌肉會酸痛。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
4、出現(xiàn)不適情況要及時處理
爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。
我們都知道產(chǎn)婦在懷孕的前三個月，肚子里的胎兒還處于不穩(wěn)定時期，這段時間內有一些孕婦，甚至需要臥床保胎，但是只要過了前三個月胎兒穩(wěn)定了，孕婦是可以適當做一些運動的，這一些運動能夠使孕婦在分娩的時候比較順利，但對于產(chǎn)婦來說卻是在坐月子期間需要靜養(yǎng)的，那么產(chǎn)婦坐月子能爬樓梯嗎？
1、坐月子可以爬樓梯嗎
可以偶爾爬樓梯有助于身體的恢復,但是不要太頻繁,防止過度勞累。
一定不要做劇烈運動,依賴不利于傷口的恢復,二來太過疲勞不利于身體健康。平常多休息,多補充營養(yǎng)。
坐月子期間,只要是由于體內雌激素水平下降,容易繼發(fā)感染等,爬樓梯是可以,只要注意不要感染風寒就可以了。
可以運動爬樓梯,不要勞累就行,生了孩子休息一個月是中國的習俗,在國外生了孩子就洗浴,就工作。
還有一點要注意,生產(chǎn)之后剛開始是不能夠活動的,但是在之后還是需要稍微的活動一下,不能夠完全不動,當然剖腹產(chǎn)就不在這個范圍之內了。注意活動的時候一定不能夠太累,如果感覺到累的話就要馬上停下來,注意休息。
坐月子可以爬樓梯嗎
2、坐月子要注意子宮恢復情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數(shù)量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個月后應排凈,若惡露不凈或出現(xiàn)異常,就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、坐月子要保持精神愉快
產(chǎn)后的女性,由于生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此,一定要在家里保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。
坐月子可以吃哪些水果
香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,產(chǎn)婦會有很大一部份時間在臥床休息,這樣胃腸蠕動就較差,所以,常常發(fā)生便秘。另外,產(chǎn)婦產(chǎn)后失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一。所以,產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是,中醫(yī)上講,香蕉屬于甘寒食品,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
坐月子可以爬樓梯嗎
山楂:山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當吃些山楂,能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復和母乳喂養(yǎng)。另外,山楂有散瘀活血的作用,能夠幫助惡露排除,減輕腹痛。
紅棗:紅棗中含豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫(yī)認為,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
坐月子要注意忌口的食物
忌食辛辣。韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣,溫燥,過食可使產(chǎn)婦內熱上火,口舌生瘡,大便秘結或痔瘡發(fā)作,嬰兒吃奶后會引起口腔炎,流口水等毛病。所以,以上辛辣之品作為調料是可以的,但不能多吃。
坐月子可以爬樓梯嗎
忌吃冷飯。有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫(yī)認為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。
忌食麥乳精。有的家庭認為麥乳精是補品,給產(chǎn)婦大量飲用,結果越喝麥乳精,越?jīng)]有奶哺喂嬰兒,這是為什么呢?因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的,而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物,所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
本文導讀：爬樓梯也是一種運動鍛煉的方式，經(jīng)常爬樓梯可以保持骨關節(jié)靈活、保持心血管系統(tǒng)的健康，下面我們來看看常爬樓梯的好處有哪些。
現(xiàn)代高層建筑都配有電梯，有了電梯人們就不喜歡走樓梯了，哪怕只是去2樓都寧愿等待電梯而不愿走路，導致現(xiàn)代人爬樓梯的次數(shù)變少，樓梯唯一用途就是應急通道。其實，經(jīng)常爬樓梯對身體有益，它能幫助我們保護心血管，防治心血管疾病，增強我們的消化系統(tǒng)，預防便秘，下面我們就來看看經(jīng)常爬樓梯的好處有哪些。
經(jīng)常爬樓梯的好處
1、能增強消化，防治便秘
爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強，因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強我們的食欲。
2、常爬樓梯能預防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護心血管、預防心血管疾病
有一個研究中心，對20名老人進行了追蹤調查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預防高血壓。
4、防止關節(jié)退行性變化
人到老年，關節(jié)很容易出問題，關節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關節(jié)的靈活性，讓你的關節(jié)不會那么僵硬。
5、治療神經(jīng)衰落和失眠
20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅持爬樓梯，10人沒有堅持爬樓梯，2年后，堅持爬樓梯的10個人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有堅持的10個人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就容易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
爬樓梯要注意什么
1、剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過于追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛煉2-3個月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。
2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會習慣后腳跟先著地或者整個腳掌著地，如果下樓時這樣對我們的膝關節(jié)壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節(jié)。
3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關節(jié)疾病的肥胖患者和骨質疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關節(jié)酸痛、關節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時，要立即停止鍛煉。
爬樓梯對身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當成是一種鍛煉運動方式，但是一定要保護好自己的膝關節(jié)。
孕婦宮縮到一定頻率之后才表明寶寶有降臨的癥狀，所以懷孕晚期的孕婦身體上剛剛出現(xiàn)宮縮癥狀的時候，這時候千萬不要慌張，當宮縮間隔時間比較短的時候才可以做好生孩子的準備。如果想要自己快速生產(chǎn)的話，也可以通過一些方式來促進宮縮的發(fā)生。如果孕婦爬樓梯的話可以促進宮縮嗎?
爬樓梯能促進分娩嗎
最好不要那么依賴爬樓梯這個動作來促進他快點出來哦，你要自己保存體力，要順其自然出來才比較好。
準媽媽爬樓梯的確有助于分娩，產(chǎn)科醫(yī)師非常贊同準媽媽做此項運動，即使在產(chǎn)前一兩周進行也是有益的。
因為在爬樓梯的時候，可活絡筋骨，使腿部肌肉牽扯到腹部下部，刺激子宮收縮，促進分娩過程，其運動量和活動度比散步要大。
孕媽咪運動有五大好處：適當?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材;可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以。
孕婦運動需要遵循的原則
廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程。
當然，孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：
1、
運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。2、
避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節(jié)組織松弛，這些運動極易導致關節(jié)損傷。3、
不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。4、
應在運動前、運動中和運動后多飲水。5、
運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續(xù)運動。生活中人們經(jīng)常會因為一些基本的生活事項而出現(xiàn)各種問題，例如，爬樓梯腿酸是常見的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象對人們的生活來說是影響比較大的問題，因為關系到身體的基本素質，而且反應了腿腳的健康出現(xiàn)了問題，需要及時的解決，下面就來看看爬樓梯腿酸是怎么回事呢？
超負荷運動會引起肌肉酸痛。所以平常很少運的人突然爬樓梯，而且強度較大的時候就會出現(xiàn)小腿酸痛的情況。
肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與遲發(fā)性肌肉酸痛。
急性酸痛在運動后立即消失，另外一種是遲發(fā)性的，一般出現(xiàn)在運動后的12-24小時，并會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天。
爬樓梯小腿酸痛解決辦法:輕微拉伸
小腿肌肉出現(xiàn)酸痛感，說明肌肉相對緊張，適當?shù)睦炜梢韵麥p緊繃感，緩解疼痛。
做法：
·面對墻站好，俯身(不塌腰)，兩腿前后分開;
·左腿向前彎曲，右腳跟朝地面，雙手最好扶墻保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做，那樣的話，直腿需要沉向地面);
·做滿60秒，休息15秒，換另一只腿練習。
注意：
此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳，輔以啞鈴片做效果更好。爬樓梯小腿酸痛解決辦法：肌肉按摩
按摩可以加快血液循環(huán)，肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。進行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減輕酸痛感。
注意：
按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節(jié)處，否則加深受傷幾率。爬樓梯小腿酸痛解決辦法：冷敷療法
和肌肉按摩的原理一樣，這一招也是為了給小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促進剩余乳酸的排出。
做法：
用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔著毛巾使用。? ?平時依靠運動來鍛煉身體是非常好的一種方法，現(xiàn)在越來越多的人關注自己的身體健康，鍛煉身體可以起到強身健體的功效，同時也可以預防各種各樣的疾病，提高自己的免疫力，我爬樓梯就是一種很好的方法，下面小編就詳細的為大家講解一下，常爬樓梯的好處有哪些呢！
1、能增強消化，防治便秘
爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強，因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強我們的食欲。
2、常爬樓梯能預防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。
3、保護心血管、預防心血管疾病
有一個研究中心，對20名老人進行了追蹤調查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預防高血壓。
? ?以上就是常爬樓梯的好處，要想達到身體的健康，日常生活當中應該多做一些運動，可能很多的人平時忙于工作沒有時間來做運動，那么爬樓梯就是一種很好的方式，平時可以少坐電梯，多爬樓梯，爬樓梯對于老年人來講，還可以預防各種心腦血管的疾病。
可能在日常生活中，大多數(shù)人都意識不到腎臟在自己身體中所發(fā)揮的重要作用。其實腎臟不僅在泌尿系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用，它甚至影響著一個人身體健康的方方面面。例如衰老，智力和性能力都與一個人的腎臟有關系，這也足以看出腎臟在人體中所發(fā)揮出的關鍵作用。鍛煉身體可以有效強健人體人的體魄，那么鍛煉身體可以補腎嗎?
腎臟的功能大大超過了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長、衰老、智力、生育都有著密切關系。我們要經(jīng)常進行運動才能保證保護腎臟!
方法介紹
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑。用腳后跟健走：
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，循環(huán)再做。運動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。
