健康的飲水習(xí)慣 每天該喝多少水
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行養(yǎng)生常識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“健康的飲水習(xí)慣 每天該喝多少水”，希望能對您有所幫助，請收藏。
健康的飲水習(xí)慣 每天該喝多少水
每天應(yīng)該喝多少水
室內(nèi)工作者：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
吃榴蓮要多喝水
愛吃榴蓮的人都有這樣的體會，榴蓮吃多了容易出現(xiàn)口干和嗓子不舒服等所謂“上火”癥狀。
上火是個很復(fù)雜又很難定義的概念，不過吃榴蓮后的一些相關(guān)癥狀，確實可通過科學(xué)來解釋。中山六院臨床營養(yǎng)科主任賀青認(rèn)為，吃榴蓮導(dǎo)致“上火”的罪魁禍?zhǔn)祝羁赡苁瞧渲械母咛欠?。一方面，高血糖?fù)荷的飲食，會導(dǎo)致痤瘡加劇，其機理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關(guān)。另一方面，過于甜膩的口感，還會使人覺得齁得慌，最典型的癥狀就是口干和嗓子不舒服。因此，如果你是容易冒痘痘的體質(zhì)，或是吃完榴蓮后覺得口干舌燥，應(yīng)少吃一些，并多喝點水。
吃完粗糧要多喝水
粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
從小養(yǎng)成健康好習(xí)慣
個人的生活習(xí)慣是導(dǎo)致身體發(fā)生變化的后天條件，要想擁有好身體，就要從自我做起，養(yǎng)成健康好習(xí)慣。有項有趣的研究顯示，當(dāng)我們在陽光下、憤怒、或不安時體液呈現(xiàn)酸性，而當(dāng)在陰涼的地方、休息、或洗溫水澡時體液呈現(xiàn)堿性，身體的酸堿奧妙，盡在生活的點滴中。
1、保持愉快的心情
情緒的不安會造成許多生理變化，如果長期處在壓力、緊張下，容易引起酸性體質(zhì)，造成心血管方面的疾病，所以要時常保持愉快的心情，當(dāng)壓力來時你可以聽聽音樂、到郊外走走...試著找出緩壓之道。
2、10點前就要上床睡覺
凌晨10點還不睡覺，這時你的代謝作用會由內(nèi)分泌燃燒，所產(chǎn)生的毒素會很多，使體質(zhì)變酸。通常熬夜的人得慢性疾病的機率，比抽煙、喝酒的人都來得高。所以每天12點以前睡覺，不要常熬夜，如果非熬夜不可，也只限1星期1次，另外，熬夜時不要吃肉，可以多吃碳水化合物，這樣才能把傷害降到最低。
3、8點以后不要進食
晚上8點才吃飯，容易疲倦，隔天爬不起來，肝也會受損，這是因為睡覺時，身體各器官活動力降低，處于休息狀態(tài)，如果食物留在腸子里會變酸、發(fā)酵、接著產(chǎn)生毒素傷害身體。
4、早起身體好
我們的體溫在凌晨4點多，達(dá)到最低點，此時的血液循環(huán)最慢。如果睡太晚，血液循環(huán)就一直變慢下去，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質(zhì)變酸。
5、早餐要吃得好
有專家認(rèn)為，1天3餐中，早餐要占70分。可見早餐最重要，但現(xiàn)代人普遍不吃早餐，更糟的是養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，這不是正確的飲食習(xí)慣喔!
6、少吃精致的食物
有些愛美卻不愛運動的女生為了身材而吃得少，所以會刻意選擇小巧精致的食物，而少吃粗糙的食物，這樣不但腸子老化的特別快、肝功能差、便便通常是黑色，還常會便秘。其實精致食物的纖維素普遍缺乏，導(dǎo)致腸子功能變差甚至萎縮，吃進的食物反而變成了毒素，讓你的體質(zhì)變酸，各種慢性病就會跟著來報到!
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怎么樣喝水才健康
上班族：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人：定個喝水時間表，然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。
感冒：喝更多的水?！都~約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復(fù)很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發(fā)燒了，人體出于自我保護機能的反應(yīng)要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內(nèi)有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫(yī)認(rèn)為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖：餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水”里進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉(zhuǎn)。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。
嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。
酸奶越酸營養(yǎng)越好嗎？酸奶中的增稠劑有多可怕？酸奶表面出現(xiàn)淡黃色的水，還能喝嗎？愛喝酸奶的你，是否被這些問題困擾過呢？酸奶是我們生活中最常見的健康食品，其酸酸甜甜的味道也讓很多MM愛不釋手。但喝酸奶時，多數(shù)人都會有各種疑問，下面，小編來為你解答關(guān)于酸奶的這些常見疑問。
【飲用方面】
1、每天喝多少酸奶合適呢？
答：營養(yǎng)學(xué)會推薦牛奶每日300克，折算一下大概是一次性紙杯1杯，加上1小盒酸奶（約100克）。建議成年人喝酸奶別超400克，除非是孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換，對于青少年來說，早晚各一杯酸奶，或早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最為理想。
2、什么時候喝酸奶比較好？
答：時間不限。胃酸過多的避免飯前喝；空腹喝酸奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合；其他人飯前飯后都可以喝。但不要在吃完很豐盛的晚餐后再來一大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。
若要晚飯后喝酸奶，就要相應(yīng)減少晚餐，否則會引發(fā)肥胖。
3、酸奶能放微波爐里加熱嗎？
答：如果腸胃接受不了冷飲，可以將酸奶用微波爐加熱，但需要注意的是選擇中檔火力，半分鐘左右就可以加熱到常溫（25℃）。加熱時間過長或者火力過大，除了繼續(xù)殺死乳酸菌，還會使得酸奶變得稀薄，口感變差。
加熱后的酸奶應(yīng)盡快飲用，以免長時間放置變質(zhì)。
【禁忌方面】
4、糖尿病人可以喝酸奶嗎？
答：研究表明，喝酸奶對預(yù)防糖尿病有益。糖尿病人可以每天喝半斤無糖酸奶，擔(dān)心血脂可以喝低脂酸奶。酸奶中富含鈣，而鈣能調(diào)節(jié)胰島細(xì)胞內(nèi)外鈣池中鈣離子的平衡，保證胰島素的正常釋放。
另外，酸奶的血糖反應(yīng)較低，搭配谷物類食物一起食用，可以降低混合食物的血糖反應(yīng)，利于血糖的控制。
5、高血壓病人和腦梗病人適合喝酸奶嗎？
答：國內(nèi)外研究表明，適量攝入乳制品有利于高血壓的防控，低脂乳制品以及發(fā)酵乳制品有利于腦卒中的防控。事實上，酸奶比牛奶的健康作用更加肯定。即便沒有活菌能到達(dá)大腸，其中的營養(yǎng)素對于控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶。
6、服藥期能不能喝酸奶？
答：多數(shù)相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，服抗菌素會引起腸道菌群紊亂，也會降低免疫力，更要經(jīng)常服用酸奶來調(diào)整菌群平衡，保護人體抵抗力。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時間的酸奶，可以大大減輕抗菌素的副作用，恢復(fù)人體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素藥品可以用酸奶來送服。
酸奶含有脂肪、糖和蛋白質(zhì)成分，對營養(yǎng)素有保護和促進吸收的作用。需要注意的是，其他藥物不可用酸奶送服，特別是服用含有重金屬的藥品和含有堿性物質(zhì)的藥品。
【挑選方面】
7、酸奶、酸酪乳、妙酸乳、乳酸菌飲料、酸乳飲料等，到底誰是真正的酸奶？
答：選購酸奶時，首先要注意包裝上的說明，選擇蛋白質(zhì)含量2.3%的產(chǎn)品，內(nèi)容物黏稠或呈凍狀，就可以基本斷定它屬于酸奶。而另外一些產(chǎn)品，呈液體狀，但內(nèi)容物比較稀，蛋白質(zhì)含量1.0%,這類產(chǎn)品是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發(fā)酵劑制成的，叫酸乳飲料或乳酸菌飲料，就不能叫酸奶，對人體沒有額外的好處。
需要提醒的是，某些酸奶中蛋白質(zhì)和脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通酸奶，大多是因為加了奶油和乳清蛋白，其熱量較高，需要控制體重的人慎買。
8、超市里外國進口的長保質(zhì)期酸奶，比國產(chǎn)酸奶好嗎？
答：長保質(zhì)期的酸奶肯定是經(jīng)過加熱殺過菌的，其中的乳酸菌也肯定已經(jīng)死光了。
一般來說，國產(chǎn)冷藏的酸奶都是含活菌的。當(dāng)然，殺菌酸奶也具有一定的營養(yǎng)價值，但保健價值會打折，相比較而言，帶大量活菌的酸奶更值得推薦。
【營養(yǎng)方面】
9、酸奶和牛奶相比，有哪些優(yōu)點？
答：酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發(fā)酵劑。
酸奶不僅保存了牛奶中所有的營養(yǎng)成分，而且因為發(fā)酵，其中營養(yǎng)素更容易被人體消化吸收，因此它在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶更為優(yōu)越。
10、酸奶是不是也有補鈣效果？
答：乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他營養(yǎng)物質(zhì)，所以，酸奶仍有補鈣的效果。
事實上，酸奶中鈣的吸收率比牛奶中的只高不低，因為乳酸能促進鈣等多種礦物質(zhì)吸收，另外，酸奶中還有蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的Cpp等肽類物質(zhì)，也可促進鈣吸收。
11、喝牛奶腹瀉，能喝酸奶嗎？
答：牛奶中的乳糖是導(dǎo)致喝牛奶腹瀉的兇手.在酸奶發(fā)酵過程中，乳糖部分變成乳酸和其他有機酸，減少了乳糖不耐的問題；乳酸菌本身也會產(chǎn)生大量的乳糖酶幫助人體消化乳糖。
因此，即使喝牛奶腹瀉的人也能喝酸奶。
12、酸奶越酸，營養(yǎng)越好嗎？
答：酸奶的酸度來源，是乳酸菌利用乳糖代謝產(chǎn)生的乳酸，這與發(fā)酵劑的菌種和發(fā)酵時間等因素有關(guān)。
制作酸奶必須使用的保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌當(dāng)中，如果桿菌占優(yōu)勢，酸度就會很強，但這不能說明酸奶的品質(zhì)更好。
13、果粒酸奶營養(yǎng)價值更好？
答：市面上果粒酸奶的很多果粒成分來自于添加果醬。而果醬經(jīng)過高溫煮制，已經(jīng)不能和新鮮水果的營養(yǎng)價值相媲美。即便是真果粒，由于酸奶的保質(zhì)期是21天，放了三個星期的果粒，營養(yǎng)價值也會打折扣，濃郁的香味可能來自水果香精。
【安全方面】
14、酸奶中的增稠劑對人體有害嗎？
答：酸奶里面大部分都有增稠劑，增稠劑品種很多，包括改性淀粉、果膠、黃原膠、食用明膠等，它們不能被人體消化吸收，屬于不可溶性膳食纖維，不僅無毒無害，不會引起血液黏稠,還有利于延緩餐后的血糖、血脂上升速度，是有利于預(yù)防慢性病的有益成分。
增稠劑的安全性一般來說都非常高，所以在很多食品中都沒有限制其使用量，酸奶中的使用量也符合《食品添加劑使用標(biāo)準(zhǔn)》。
15、放冰箱后，酸奶表面出現(xiàn)淡黃色的水，還能喝嗎？
答：這些淡黃色的水是乳清,制作奶酪時，占牛奶蛋白質(zhì)80%的酪蛋白會形成凝凍或凝塊，而其余少量蛋白質(zhì)會隨著乳清流出來。
制作酸奶時如果不加增稠劑，放一段時間后，也會析出一些乳清，這樣的酸奶可放心喝，乳清蛋白粉產(chǎn)品等食品中所添加的乳清蛋白，就是從這種液體當(dāng)中提取的。
每天應(yīng)該喝多少水
室內(nèi)工作者：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。
在家老人：定個喝水時間表，然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。
人離不開水，但對喝水的時機似乎從未在意過，大多數(shù)人只是渴了才喝。其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利于保證水分平衡。
吃榴蓮吃粗糧要多喝水
吃榴蓮要多喝水
愛吃榴蓮的人都有這樣的體會，榴蓮吃多了容易出現(xiàn)口干和嗓子不舒服等所謂“上火”癥狀。
上火是個很復(fù)雜又很難定義的概念，不過吃榴蓮后的一些相關(guān)癥狀，確實可通過科學(xué)來解釋。中山六院臨床營養(yǎng)科主任賀青認(rèn)為，吃榴蓮導(dǎo)致“上火”的罪魁禍?zhǔn)?，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖?fù)荷的飲食，會導(dǎo)致痤瘡加劇，其機理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關(guān)。另一方面，過于甜膩的口感，還會使人覺得齁得慌，最典型的癥狀就是口干和嗓子不舒服。
因此，如果你是容易冒痘痘的體質(zhì)，或是吃完榴蓮后覺得口干舌燥，應(yīng)少吃一些，并多喝點水。
吃完粗糧要多喝水
粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。
因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當(dāng)多喝水。
水是我們生命的源泉，我們每個人都是離不開水的，喝水居然也是我們每人每天必須要做的事情，那么一個人每天喝多少水適宜呢?真的需要8杯水嗎?下面我們就一起來分析下。
每天喝多少水
籠統(tǒng)的來說，一個人每天大概需要2500毫升左右的水來滿足機體的需求，但并不是，我們就得喝2500毫升的水。
補充水分并不是說一定要喝白水，食物以及液態(tài)水，都是我們補水的來源，食物能為人提供的水分，大約占百分之四五十，另外就需要我們通過喝液態(tài)水來補充水分了，如果按照一杯水250毫升來計算的話，一個人每天需要喝6~8杯水是非常合適的。
喝水也要因人和具體情況而異
1、生活環(huán)境會影響人體對水分的需求，比如在北方的冬天氣候較為干燥，人體水分流失較快，需要補充更多的水分，而是在濕潤的南方則不會。
2、不同季節(jié)，不同溫度，人對水的需求也不太一樣。夏季溫度高，氣候炎熱，機體的水分散發(fā)較快，這是我們不僅僅是6~8杯水就能夠解決的，需要增加水分的攝入。
3、人在發(fā)燒的時候?qū)λ值男枨蟊炔话l(fā)燒的時候需求更高，因為身體溫度上升，皮膚水分蒸發(fā)較快，需要額外補充更多的水分，另外補充足夠的水分還有利于身體退燒。
當(dāng)然還有其他的情況，需要額外的增加水分?jǐn)z入，比如吃了太咸或者太油膩的食物之后，人會明顯感覺到口渴的情況，此時應(yīng)大量攝入水。
肝臟是維持身體平衡的器官，如果腎排尿出現(xiàn)了問題，腿部出現(xiàn)了水腫現(xiàn)象，為了減輕腎臟器官負(fù)擔(dān)，那么每天喝水有沒有注意事項？
腎性水腫與飲水量的關(guān)系
由于喝水太多導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫，是一種一目了然的邏輯關(guān)系。
但可惜，腎性水腫并非這么簡單。
腎性水腫一般有兩種原因：
腎病患者出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，為了不加重腎臟負(fù)擔(dān)，每天該喝多少水？
①大量漏蛋白導(dǎo)致血管中的水分跑到血管外；
②鈉離子代謝異常導(dǎo)致細(xì)胞中的水分跑到細(xì)胞外。
所以，腎性水腫不是喝水太多導(dǎo)致的，而是水分跑錯了地方。
腎病患者應(yīng)該怎樣喝水？
多喝水并不會加重腎臟負(fù)擔(dān)，因為腎臟每天大約產(chǎn)生180升原尿，并從中濃縮出1000-2000毫升尿液，工作量何其龐大！我們每天喝的那點兒水，根本不夠腎臟塞牙縫的。
但如果腎病患者出現(xiàn)水腫的情況，則另當(dāng)別論。
無論是哪種原因?qū)е碌乃[，都表示體內(nèi)的水分代謝出現(xiàn)了問題。
這種情況下，飲水量需要根據(jù)代謝量來決定。簡單來說，就是根據(jù)尿量來決定，即量出為入.
需要注意的是，這里所說的飲水量，不僅包括喝下去的水，還包括食物中的水分，尤其是湯粥。
腎性水腫的治療問題
腎性水腫應(yīng)該如何治療呢？
①大量漏蛋白引起的水腫
首先是補充血漿白蛋白，通常是采用蛋白輸注的方式配合優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。
當(dāng)白蛋白得到一定程度的恢復(fù)，再利用激素和利尿劑來解決漏蛋白和水腫的問題。
②水鈉潴留引起的水腫
利尿劑配合清淡飲食即可。
自我護理：
1、臥床休息，平臥可增加腎血流量，提高腎小球濾過率，減少水鈉潴留，輕度水腫病人臥床休息與活動交替進行，活動量要限制，嚴(yán)重水腫者臥床休息，并抬高水腫肢體以利于血液回流，減輕水腫。
2、飲食。限制水鈉和蛋白質(zhì)的攝入
腎病患者出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，為了不加重腎臟負(fù)擔(dān)，每天該喝多少水？
（1）水鹽攝入，輕度水腫尿量》1000ml/d,不用過分限水，鈉鹽限制在3g/d以內(nèi)，包括含鈉食物及飲料，如香腸、咸肉、罐頭食品等，嚴(yán)重水腫伴少尿每日攝水量限制在1000ml內(nèi)，進無鹽飲食，用糖、醋、蔥等調(diào)味口以增加食欲。
（2）蛋白質(zhì)的攝入，低蛋白飲食可減緩腎功能損害的發(fā)展，嚴(yán)重水腫伴低蛋白血癥患者蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤1g,60%以上為優(yōu)質(zhì)蛋白，中輕度水腫患者每日蛋白質(zhì)0.5-0.6/kg,60%以上為優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉、鮮牛奶等，攝入蛋白質(zhì)的同時，必須有充足的熱量攝入，每日126-147KJ/kg.
3、保護水腫部位皮膚防止皮膚受損
（1）病人應(yīng)穿寬抗柔軟棉制品衣服，保持床鋪平整干燥，經(jīng)常翻身，避免骨突部位皮膚受壓。
（2）定期用溫水擦浴或淋浴，勤換內(nèi)衣褲，飯前后漱口，每日沖洗會陰一次，保持皮膚清潔，防止感染。
（3）在不違反飲食原則情況下，盡量進食營養(yǎng)豐富的食物以提高機體抵抗力，有利于破損皮膚修復(fù)。
4、避免誘因。慢性腎病疾病，常因上呼吸道感染或其它部位感染過度勞累，情緒變化，食水鹽過多等使病情加重，從而使水腫加重，應(yīng)避免上述誘因，保持良好的心情及生活習(xí)慣，積極控制飲食，配合治療護理，促進疾病的恢復(fù)。
（1）隨著天氣的變化及時增減衣服，防止感冒，避免去人群擁擠的公共場合。
（2）注意勞逸結(jié)合。
（3）樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，保持樂觀的心態(tài)，保持心性舒暢，建立良好的生活態(tài)度。
（4）經(jīng)常與同事、朋友溝通，交流思想，防止過度壓抑。
水是生命的源泉，合理飲水很重要。那么一天喝多少水最好?什么時候喝水最好?下面將為大家介紹喝水的最佳時間表，希望對大家有幫助!
每天喝水的最佳時間表
6：30分，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預(yù)防便秘，清潔腸道。
8：30分，清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請先給自己一杯至少250CC的水。
11：00，在空調(diào)房間工作一段時間后，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50分，用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00，喝上一大杯白開水，除了補充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17：30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00，睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
8半夜起夜后，可以喝上一口水，補充長時間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。
人一天該喝多少水最好?
WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何運動的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升，孕婦要達(dá)4.8升，哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時飲水，不應(yīng)等到口渴時才喝。專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過后會選擇運動型飲料補充水分，殊不知，喝水是補水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因為飲料中往往加入很多的營養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健康的飲水習(xí)慣 每天該喝多少水》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“每天喝多少白酒養(yǎng)生”專題供您欣賞！
