練習(xí)散打的好處是什么
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散打是一種搏擊運(yùn)動(dòng)，也是奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，不過(guò)現(xiàn)在也成了一種全民的運(yùn)動(dòng)，特別是在我們生活當(dāng)中，有好多散打的俱樂(lè)部或是好多孩子在學(xué)習(xí)散打，人們只是知道可以提高孩子的身體素質(zhì)，其實(shí)練習(xí)散打的好處不只這一樣，那么，練習(xí)散打的好處有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
（一）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng).直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一.競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神.青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力.
（二）健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng).通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用.
（三）鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的.首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程.其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí).比試中如果遇到強(qiáng)手,可能要挨打,此時(shí)的皮肉之痛,使意志薄弱者望而卻步,而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān),在艱難中拼搏,直到最后勝利.通過(guò)多年的散打訓(xùn)練,能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì).
（四）發(fā)展心智
散打絕不是憑蠻力來(lái)拼命的,而是要講究方法技巧,要靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),它是一項(xiàng)以巧取勝的格斗技術(shù).中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則,始終是散打技術(shù)應(yīng)用追求的最高境界.因此,通過(guò)散打練習(xí),能有效地提高人的反映與應(yīng)變能力,發(fā)展思維的敏捷性與靈活性,尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對(duì)的心理智能.
通過(guò)上述的介紹，我們知道了練習(xí)散打的好處有什么，孩子從小學(xué)習(xí)散打不久可以鍛煉強(qiáng)壯的體魄，而且還可以起到心理的發(fā)展，讓孩子從小有堅(jiān)強(qiáng)的意志，對(duì)孩子的體和志的發(fā)展都有明顯的好處，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候要注意安全。
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散打現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多孩子挑選的運(yùn)動(dòng)了，而且學(xué)習(xí)散打?qū)τ谠鰪?qiáng)我們身體素養(yǎng)是有好處的，這樣對(duì)于我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生也是有好處的，所以說(shuō)大家應(yīng)該對(duì)學(xué)散打有所了解才行，特殊是對(duì)于學(xué)散打的最佳年齡，我們更應(yīng)該有所了解，一起看看什么時(shí)候?qū)W習(xí)比較好。
學(xué)散打的最佳年齡
對(duì)于練習(xí)散打的最佳年齡來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是在16歲到20歲之間進(jìn)行練習(xí)比較好，主要是因?yàn)樵谶@一階段的時(shí)候，我們身體就逐步的發(fā)育完全了，同時(shí)在身體素養(yǎng)的方面來(lái)說(shuō)，實(shí)際上也是有著相應(yīng)提高的了，所以說(shuō)我們就可以有足夠時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，在這時(shí)候最重要的就是我們個(gè)人的價(jià)值觀了，而且這時(shí)候不輕易出現(xiàn)好勇斗狠的情況產(chǎn)生，所以說(shuō)在這時(shí)候?qū)W習(xí)散打是很不錯(cuò)的了。
同時(shí)我們還可以發(fā)覺(jué)，實(shí)際上在13歲之后學(xué)習(xí)散打也是不錯(cuò)的挑選了，實(shí)際上對(duì)于當(dāng)今的武館武校來(lái)說(shuō)，主流的鍛煉年齡，實(shí)際上都是在5-13歲的時(shí)候挑選套路，而等到13歲之后就可以依據(jù)學(xué)員的個(gè)人意愿，是否連續(xù)學(xué)套路，還是挑選改學(xué)、兼學(xué)散打，都是可以的，而學(xué)習(xí)散打的時(shí)候必須在14歲以上才行。
練習(xí)散打的好處
學(xué)習(xí)散打?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍模谝簧⒋蚴强梢云鸬酱碳す趋郎L(zhǎng)發(fā)育道工序了。同時(shí)如果我們進(jìn)行散打中擊打和抗擊打的練習(xí)，這樣無(wú)疑是有利于我們骨骼增粗的，同時(shí)對(duì)于關(guān)心骨密質(zhì)的增厚也是非常有意義的，同時(shí)對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)這時(shí)候正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段了，而且練習(xí)散打不僅可以讓骨骼的韌性更好，同時(shí)還可以提高骨骼的抗壓性。
而且散打是可以起到提高呼吸系統(tǒng)的功效，對(duì)于促進(jìn)我們血液循環(huán)系統(tǒng)的功能也是非常有關(guān)心的，因?yàn)殚L(zhǎng)期的從事散打的練習(xí)，這樣無(wú)疑是有利于我們心肺功能提高的。
而且實(shí)際上散打能夠關(guān)心我們起到促進(jìn)大腦的健康也是有好處的，因?yàn)樵谏⒋驎r(shí)候是需要有隨機(jī)應(yīng)變的能力才行。所以說(shuō)長(zhǎng)期的進(jìn)行散打練習(xí)，這樣可以讓人的頭腦更加清醒，同時(shí)還能讓我們的思維靈敏，對(duì)于提高應(yīng)變能力也是有好處的。
上面給大家介紹了相關(guān)散打的情況，實(shí)際上在十三歲之后開(kāi)始學(xué)習(xí)散打比較好，不過(guò)也不能學(xué)習(xí)的太晚了，二十十歲之后再學(xué)習(xí)散打就比較難了，同時(shí)我們堅(jiān)持學(xué)習(xí)散打?qū)】狄灿泻锰?，所以說(shuō)大家還是應(yīng)該堅(jiān)持學(xué)習(xí)散打才行。
說(shuō)到散打，這對(duì)大家說(shuō)來(lái)說(shuō)不會(huì)生疏，在平常很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行散打這樣的練習(xí)方法，是可以關(guān)心我們起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，同時(shí)散打還可以關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)防身的效果，那么具體散打的時(shí)候競(jìng)賽規(guī)則有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
散打的競(jìng)賽規(guī)則
1、對(duì)于散打來(lái)說(shuō)，在散打競(jìng)賽的時(shí)候，這時(shí)候計(jì)分主要是進(jìn)行五局總分制，同時(shí)對(duì)于每局競(jìng)賽來(lái)說(shuō)，而且邊裁判員是要對(duì)競(jìng)賽分?jǐn)?shù)進(jìn)行記錄的，然后讓場(chǎng)上裁判把分?jǐn)?shù)給記分員進(jìn)行記錄，然后等到全部的五局競(jìng)賽都結(jié)束了之后，這時(shí)候就可以讓記分員進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，需要我們把每位邊裁判員所記錄的分?jǐn)?shù)加起來(lái)，在一場(chǎng)競(jìng)賽完整的結(jié)束之后，這時(shí)候被多數(shù)邊裁判員運(yùn)算的點(diǎn)數(shù)多，然后判為勝方的運(yùn)動(dòng)員就要被公布為獲勝者了。
2、在這個(gè)過(guò)程中需要大家注重，這時(shí)候?qū)τ诿總€(gè)裁判員來(lái)說(shuō)，實(shí)際上都是應(yīng)該進(jìn)行獨(dú)立判分的，我們不能把三個(gè)邊裁判員的總分全部都加起來(lái)去推斷勝敗。主要是在進(jìn)行散打競(jìng)賽的時(shí)候，這時(shí)候只要能夠讓運(yùn)動(dòng)員合理的去運(yùn)用各種武術(shù)流派攻防招法。特殊是拳法、腿法、摔法以及膝法，實(shí)際上都是有可能得分的，不過(guò)一定要防止用犯規(guī)的動(dòng)作才行。
散打的好處
散打?qū)◇w防身是很有好處的，我們可以通過(guò)散打來(lái)起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，對(duì)于提高人體的速度、力量、耐力、靈巧等各方面身體素養(yǎng)都有好處，還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生。同時(shí)對(duì)散打來(lái)說(shuō)還可以起到鍛煉意志的效果，散打的時(shí)候是需要我們克服身體疼痛的，而且還要克服掉心理可怕，是一項(xiàng)生理和心理都能鍛煉的運(yùn)動(dòng)。
散打是大家熟悉的一項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng)，假如可以堅(jiān)持進(jìn)行散打的鍛煉，這樣對(duì)我們健康是有好處的，大家應(yīng)該對(duì)散打的競(jìng)賽規(guī)則有所了解，這樣才能更好的進(jìn)行散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是大家在進(jìn)行散打的時(shí)候需要注重的一個(gè)情況，堅(jiān)持散打還是很健康的。
導(dǎo)讀：電視劇里面的那些飄來(lái)打去的傳奇畫(huà)面是不是真的有這回事？難道真的有這樣的武術(shù)嗎？其實(shí)武術(shù)的的確沒(méi)有那么神奇。但是武術(shù)也有它的特殊之處。下面小編就個(gè)大家一起來(lái)了解中華武術(shù)吧！
中華武術(shù)與散打
中華拳術(shù)的修煉與運(yùn)用，在理論上是外遵天道自然的法則、規(guī)律;內(nèi)順自身內(nèi)外各部位器官的性情，內(nèi)外統(tǒng)一而修，內(nèi)外統(tǒng)一而用，表現(xiàn)為最節(jié)能、全方位的攻防技擊的技術(shù)、技巧、功夫。自身內(nèi)外各部位器官的才能，技術(shù)、功夫，是在自身統(tǒng)一攻防的和諧下完成的。其機(jī)動(dòng)靈活的攻防變化，時(shí)時(shí)處處體現(xiàn)出內(nèi)在的法則與規(guī)矩，所謂萬(wàn)變不離其宗。
現(xiàn)代散打，既不是西方的拳擊運(yùn)動(dòng)，又不是中華傳統(tǒng)拳術(shù)技擊功夫的體現(xiàn)。從散打運(yùn)動(dòng)員在賽臺(tái)上的表現(xiàn)及技術(shù)風(fēng)格來(lái)看，其攻防方法運(yùn)用表現(xiàn)為招法零碎;其自身整體表現(xiàn)為身體與四肢分家，內(nèi)在的神、意、氣機(jī)與身法、步法、手法組成的攻防方法亦不統(tǒng)一。
用力的所謂剛?cè)岢潭?，充其量亦不過(guò)類似前人所說(shuō)二八是散手的水平，即硬的多，柔的少，自身陰陽(yáng)不平穩(wěn)。
總之，由于散打的理論體系不完整，修煉功夫的技術(shù)宗旨體現(xiàn)得不明確，雖汲取了各種搏擊、格斗、拳術(shù)技擊的外在招法，但未能在散打運(yùn)動(dòng)員身內(nèi)同化統(tǒng)一，沒(méi)有一定的法則、規(guī)矩，任何攻防方法全憑教練員和運(yùn)動(dòng)員的主觀愿望的揣測(cè)、想象而施之。故運(yùn)用時(shí)身體各方面名符其實(shí)地顯現(xiàn)為散。
從以上大致分析可以看出，中華傳統(tǒng)拳術(shù)功夫的技擊和散打運(yùn)動(dòng)的格斗，不是一回事，功夫藝境是不一樣的。
那么，究竟中華傳統(tǒng)拳術(shù)的技擊和散打運(yùn)動(dòng)，有哪些實(shí)質(zhì)上的不同呢？下面做一些相互間的比較。
理論體系不同：中華傳統(tǒng)拳術(shù)是中華民族文化在武學(xué)拳門(mén)的結(jié)晶，其理論是以中華民族傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的。具體是：運(yùn)用易經(jīng)的學(xué)說(shuō)闡明拳術(shù)的理、法、術(shù)、功，確立修煉和運(yùn)用拳術(shù)的法則、規(guī)矩、規(guī)律;進(jìn)一步以道德經(jīng)學(xué)說(shuō)為理論經(jīng)典，指導(dǎo)、修煉拳道的藝境;以黃帝內(nèi)經(jīng)為首的一系列中醫(yī)理論，熟悉和闡發(fā)拳術(shù)修煉時(shí)，拳術(shù)技術(shù)、功夫與人體各方面的關(guān)系，闡明拳術(shù)健身強(qiáng)體，開(kāi)慧增智的方法、效果及生化機(jī)智的道理;以兵法學(xué)說(shuō)指導(dǎo)拳術(shù)攻防的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)原則;以諸子百家學(xué)說(shuō)，包括中國(guó)佛學(xué)理論，指導(dǎo)傳統(tǒng)拳術(shù)功夫的修煉與運(yùn)用。故可以說(shuō)，中華傳統(tǒng)拳術(shù)是一門(mén)理法術(shù)功內(nèi)容博大精深的學(xué)問(wèn)，故修煉拳術(shù)必須明理而知法，按法而修能得術(shù)，按術(shù)而用見(jiàn)功夫。
中國(guó)現(xiàn)代散打，是按照西方體育的模式加上一些人自己的主觀見(jiàn)解和愿望，拼湊而成的一種搏斗運(yùn)動(dòng)。其理論體系尚未成立，其練習(xí)內(nèi)容和搏擊的形式，尚屬稚嫩時(shí)期的表現(xiàn)階段。
呼吸的修煉方法不同。傳統(tǒng)拳術(shù)以氣沉丹田德潤(rùn)身為法則，必先以修煉自身的內(nèi)勁的生成為宗旨，修氣沉丹田的逆式呼吸。若用于技擊尚須相繼修煉氣入丹田、氣射丹田、氣炸丹田、聲田內(nèi)轉(zhuǎn)，最后達(dá)到內(nèi)氣的意呼吸運(yùn)動(dòng)，則能氣貫全身，以氣催勁，做到以內(nèi)勁勁勢(shì)逆運(yùn)行的方式?jīng)Q定外在攻防招法拳勢(shì)的運(yùn)用。
那么，如何穩(wěn)呢？
第一，在二十四小時(shí)中，都注重保持以至提升自己的狀態(tài)；
第二，認(rèn)真對(duì)待每一件事，把它們當(dāng)成練習(xí)穩(wěn)字訣的難得機(jī)會(huì)；
第三，心心念念都注重對(duì)自身識(shí)神與元神的調(diào)控。
訣竅之五：靈字訣
更高的境地是一個(gè)靈字：心靈、身靈。到此地步，全身是眼，遍體是手，處處能觀看，時(shí)時(shí)可攻防。習(xí)武者舉手投足，都給對(duì)手無(wú)形的壓力。無(wú)論是后發(fā)制人，還是先下手為強(qiáng)，都能淋漓盡致地表現(xiàn)出自己的功力，逐步達(dá)到人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無(wú)敵的奇異境地。
如何獲得靈呢？
第一，在靜定上下苦功，因?yàn)殪o能生智，定能生慧；
第二，有意識(shí)地培養(yǎng)身心的感應(yīng)力，盡量不借助于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)；
第三，排除思維障礙，多花時(shí)間提高靈性與悟性。搏擊之道，至繁至難，又至簡(jiǎn)至易。只要真正領(lǐng)會(huì)了迅、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)、靈這搏擊的五大訣竅，我們的習(xí)武、練功與修道，就有法可依，有規(guī)可循：付諸實(shí)踐，假以時(shí)日，就一定能達(dá)到理想的圓滿的武功佳境。
中國(guó)武術(shù)之套路運(yùn)動(dòng)
泰拳和散打到底有哪些區(qū)別呢?這點(diǎn)是很多人不了解，還不知道這個(gè)泰拳是什么，散打是什么，散打和泰拳是有很多區(qū)別的，但是這兩種武術(shù)的有一個(gè)共同點(diǎn)，就是兩種武術(shù)都是屬于強(qiáng)身健體的武術(shù)，可以幫助人們改善虛弱的體質(zhì)，還可以利用散打和泰拳來(lái)提高自己的身體免疫，但是很多人報(bào)名的時(shí)候不知道什么是散打，什么是泰拳，下面我們來(lái)看看關(guān)于散打和泰拳的區(qū)別到底有哪些吧。
泰拳是站立式格斗的典范，
它的手、肘、膝、腳 勻可以成為攻擊武器·
在泰國(guó)·泰拳手把自然環(huán)境當(dāng)做了訓(xùn)練場(chǎng)，大多熟的泰拳選手從小就接受訓(xùn)練·鞭打香蕉樹(shù)·山上奔跑·河里游泳。
泰拳手強(qiáng)硬的抗擊打，源于他們都會(huì)泡他們自己秘制的藥水，讓他們?cè)诒薮蛴参飼r(shí)減少疼痛感，以至日積夜類，練就強(qiáng)悍的身軀·抗擊能力·
每個(gè)泰拳手，比賽前都會(huì)跳一段拜師舞，那是他們的傳統(tǒng)·
泰拳至于為什么說(shuō)要有過(guò)人的強(qiáng)硬身體，主要·他也是一項(xiàng)·硬康硬·大開(kāi)大合的格斗術(shù)，他們的鞭腿，都是以最大的幅度打出最大力量的腿法，很多時(shí)候如果打空了，身體都被腿法的慣性力量帶動(dòng)，而失去原來(lái)的格斗防御姿勢(shì)，泰拳的近戰(zhàn)是，膝頂，肘擊·
散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)一種·也叫散手·以拳腳、抱摔為主、禁用“肘膝”
如今賽場(chǎng)上的散打·也是一種分裂，
與泰拳相比，散打雖然也是站立式的格斗比賽，但它就顯得沒(méi)有泰拳比賽那樣的激烈，因?yàn)樯⒋虮荣愔兴さ箤?duì)手是得分很高的，所以·現(xiàn)今大多熟選手，都以這種“以柔克剛”的方式去贏的比賽，即得高分又不用硬拼，
現(xiàn)今的中泰擂臺(tái)比賽中，散打選手都是摔倒泰拳手為主，以破壞對(duì)手強(qiáng)悍的兇猛的進(jìn)攻，打亂對(duì)手的思緒，趁其慌亂，再以取勝，
不過(guò)泰拳選手到了中國(guó)的賽場(chǎng)，是被禁止出“肘和膝”的，這樣就大大的削弱了泰拳的威力，最近的中泰比賽不說(shuō)，單說(shuō)之前兩次中泰對(duì)抗，
泰國(guó)隊(duì)到中國(guó)比賽，收到限制，禁止出“肘膝”，
中國(guó)以3：2險(xiǎn)勝泰國(guó)隊(duì)，
第二次·中國(guó)到泰國(guó)比賽，泰國(guó)的泰拳得以解放，中國(guó)0：5泰國(guó)完敗·
在此不予評(píng)論兩國(guó)實(shí)力，中國(guó)也有好手·柳海龍，
一個(gè)練武之人，也需要勇敢的去承認(rèn)自己的失敗，才能取得更大的成功。
現(xiàn)在知道了這個(gè)泰拳和散打的區(qū)別之后，那么大家在選擇的時(shí)候才能夠選擇最合適自己的武術(shù)，泰拳和散打是兩種不同的武術(shù)，這點(diǎn)是必須要區(qū)分開(kāi)來(lái)的，不要傻傻的還以為泰拳就是散打的一種，散打是屬于中國(guó)的，而泰拳則是屬于泰國(guó)的一種，這兩種武術(shù)是不能結(jié)合一起的武術(shù)。
中國(guó)功夫當(dāng)中，散打也是常見(jiàn)的一種。散打具有比較強(qiáng)的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睞。不但在國(guó)內(nèi)，就算在國(guó)外也有很強(qiáng)的影響力，很多人喜歡散打，但是不能掌握散打的精髓，那么散打常見(jiàn)的練習(xí)方法是怎么樣的呢?接下來(lái)就讓我們根據(jù)下文的詳細(xì)介紹一起來(lái)練習(xí)散打吧!
訓(xùn)練要訣
武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長(zhǎng)、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無(wú)、活、巧八個(gè)字。
(一)快
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過(guò)步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
(二)長(zhǎng)
長(zhǎng)，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。
(三)重
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言;重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
(四)準(zhǔn)
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
(五)穩(wěn)
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
(六)無(wú)
無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
(七)活
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
(八)巧
巧，是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒(méi)有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
練習(xí)散打其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的，只要我們將要領(lǐng)掌握，那么散打練起了就比較快。很多人可能會(huì)覺(jué)得三大看起來(lái)不是很難，但就是練不會(huì)。這主要就是由于大家沒(méi)有掌握散打的精髓。因此大家再練習(xí)散打的時(shí)候，一定要掌握快、長(zhǎng)、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無(wú)、活、巧的要領(lǐng)。
練習(xí)散打的好處有很多，不但可以鍛煉我們的敏銳程度而且還以強(qiáng)身健體。多人喜歡練習(xí)散打但是由于地理位置的限制不得不放棄散打，其實(shí)散打是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就算在家中其實(shí)也是可以練習(xí)散打的，那么在家到底如何練習(xí)散打呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下散打的基本拳法吧!
基本拳法
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
直拳
左直拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉(zhuǎn)，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。
要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到。
右直拳：要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。
擺拳
左擺拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。
要點(diǎn)：擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，以拳面擊打目標(biāo)，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過(guò)于前傾，邊擊拳邊抬肘。
勾拳
左勾拳：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn)，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左臂外旋由下向上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì)。右勾拳反之。
要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過(guò)于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過(guò)程太長(zhǎng)。
上述向大家介紹的就是散打的基本練習(xí)方法也就是基本拳法，看完了上述的基本拳法之后，大家是不是覺(jué)得其實(shí)散打并不是我們所想的這么難呢?只要有一席空地，那么就可以進(jìn)行散打練習(xí)。因此散打的愛(ài)好者完全可以在家中自行聯(lián)系散打哦!
人們的生活需要運(yùn)動(dòng)，只有進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，人們的身體才會(huì)變得越來(lái)越健康，當(dāng)然也不會(huì)受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中我們應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下這方面的知識(shí)吧。
瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活
增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個(gè)問(wèn)題并不是非常難解答，無(wú)論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會(huì)有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會(huì)變得更加的富有樂(lè)趣。
跆拳道是我們生活中很常見(jiàn)的一個(gè)項(xiàng)目，而且也已經(jīng)成為奧運(yùn)項(xiàng)目之一，大部分的人們還是非常喜歡跆拳道的，但是還有一些人們對(duì)于跆拳道并不是十分的清楚的，更不曉得練習(xí)跆拳道的好處了，不知道跆拳道好處的話，就不會(huì)積極的去練習(xí)的，其實(shí)練習(xí)跆拳道好處是相當(dāng)多的，那么練習(xí)跆拳道好處有哪些呢?下面還是一起來(lái)看看專業(yè)人士為我們的詳細(xì)解答吧。
一. 健體：強(qiáng)身健體的作用不言而喻。各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作，可使幼兒的肌肉和骨骼得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
二. 啟智：跆拳道可給大腦許多良好的刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等大腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等，提高形象思維和創(chuàng)造力。
三、 育心：孩子們要主動(dòng)想辦法克服困難，這會(huì)鍛煉意志，品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢精神。
四. 知禮：跆拳道推崇“以禮始、以禮終”的尚武精神，講究“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。通過(guò)師生之間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式幼兒之間的相互禮讓等，讓孩子們理解“禮”的含義，知道怎樣做才是禮的表現(xiàn)。
跆拳道可謂是生活中受到很多人們歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是許多小孩子時(shí)期就進(jìn)行練習(xí)的，當(dāng)然生活中很多的人們對(duì)于跆拳道不是很清楚的，更不知道練習(xí)跆拳道的好處了，相信看完上述的介紹之后也都知道了練習(xí)跆拳道好處了。希望您能在生活中積極的去練習(xí)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
