肱三頭肌反射中樞如何檢查
面目反射養(yǎng)生知識(shí)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供肱三頭肌反射中樞如何檢查，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
肱三頭肌，是我們身體胳膊一處重要的肌肉，在平時(shí)的時(shí)候我們只要用到手就會(huì)用到這一組肌肉，所以發(fā)揮著巨大的作用，不過(guò)在有問(wèn)題的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)慢或是無(wú)力的情況，這需要到醫(yī)院對(duì)肱三頭肌反射中樞進(jìn)行檢查，那么應(yīng)該如何檢查？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
肱三頭肌反射：醫(yī)師以左手托扶病人的肘部，病人前臂搭在醫(yī)師的左前臂上，上臂稍外展，然后用叩診錘直接叩擊尺骨鷹嘴突上方的肱三頭肌肌腱附著處，正常反應(yīng)為肱三頭肌收縮，前臂稍伸展。反射中樞在頸髓7～8節(jié)。
三頭肌反射是上肢深反射的一種，系肱三頭肌受到突然牽引所發(fā)生的急速收縮反應(yīng)。其反射弧的反射中心在頸6～7節(jié)，由橈神經(jīng)傳導(dǎo)。檢查分法為：患者外展前臂，肘部半屈，檢查者托住其前臂，用叩診錘叩擊鷹嘴上方的肱三頭肌腱，反應(yīng)為肱三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)伸直。
異常結(jié)果：肱三頭肌反射的反射弧的反射中心在頸6-7節(jié)，由橈神經(jīng)傳導(dǎo)。肱三頭肌反射異常，提示上述反射弧有損害。需要檢查的人群：手臂肌肉無(wú)力或者肌萎縮的患者。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌反射中樞如何檢查，不過(guò)在檢查的時(shí)候也有不適合的人群，特別是有手臂的殘疾或是有受傷的情況，另外檢查前要放松，通過(guò)扣擊患者的手臂的神經(jīng)，來(lái)查看反射的現(xiàn)象查找所出現(xiàn)的情況。
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肱三頭肌長(zhǎng)頭是我們身體當(dāng)中肱三頭肌的重要組成部分，在進(jìn)行健身的時(shí)候也會(huì)常常的鍛煉到這部分的肌肉，有好多的朋友也進(jìn)行健身，可是也有一部分人不知道長(zhǎng)頭的位置在什么地方，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候更不知道這一部分肌肉怎么鍛煉，通過(guò)下面的介紹我們來(lái)了解一下肱三頭肌長(zhǎng)頭如何鍛煉。
肱三頭肌由三個(gè)獨(dú)立的肌頭--長(zhǎng)頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭組成。雖然不可能獨(dú)立地鍛煉某個(gè)肌頭，而不讓別的肌頭工作，但是某些運(yùn)動(dòng)還是可以側(cè)重鍛煉特定的肌頭的。所以，在了解各種運(yùn)動(dòng)對(duì)肱三頭肌訓(xùn)練效果的不同點(diǎn)的基礎(chǔ)上，有目的地選擇肱三頭肌運(yùn)動(dòng)是非常重要的。例如，從側(cè)面看時(shí)，長(zhǎng)頭能增加上臂的體積。
所有過(guò)頭頂后臂屈伸都是好方法，在頸后肱三頭肌的伸展運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)頭擔(dān)負(fù)起了主要的任務(wù)。因?yàn)殡湃^肌的長(zhǎng)頭附著在肩胛骨上，所以將上臂伸直至于頸后，能充分伸展長(zhǎng)頭肌肉。從一個(gè)伸展的位置讓肌肉收縮，能夠獲得更好的鍛煉效果。
頸后臂屈伸就是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動(dòng)作之一，也是很難的動(dòng)作。
目標(biāo)部位：肱三頭肌長(zhǎng)頭
過(guò)頭頂后臂屈伸對(duì)肱三頭肌長(zhǎng)頭的刺激非常大，不過(guò)我們建議使用不同的過(guò)頭頂后臂屈伸使訓(xùn)練多樣化。我最喜歡的一個(gè)動(dòng)作就是單臂啞鈴過(guò)頭頂臂屈伸。它可以平衡訓(xùn)練雙臂的力量的圍度。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。
2. 動(dòng)作過(guò)程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌長(zhǎng)頭如何鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要注意動(dòng)作不但要正確，以防止出現(xiàn)頸椎受傷的情況，而且還要?jiǎng)幼鞣€(wěn)，可以采用坐姿也可以采用站姿，在站立時(shí)要防止出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象。
健身運(yùn)動(dòng)是好多朋友在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行的一種鍛煉，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)可以讓我們的體質(zhì)更加的強(qiáng)壯，同時(shí)也可以讓我們的肌肉更加的發(fā)達(dá)，一般我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候會(huì)對(duì)全身的肌肉分開幾大組進(jìn)行，不同部位的肌肉鍛煉方法也是不一樣的，那么，如何訓(xùn)練肱三頭??？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練肱三頭肌，這在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也是特別重要的，我們不但要進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，而且還要注意在訓(xùn)練的時(shí)候方法要正確，動(dòng)作要到位，特別是要有足夠的力量刺激后肌肉才會(huì)有生長(zhǎng)的情況。
人們?cè)谏钪性絹?lái)越重視健身的，比如想要鍛煉出完美的身材，也有的想要鍛煉出肌肉的，那么如何鍛煉肱三頭肌呢?這也是需要大家及時(shí)弄明白的，下面介紹的是怎樣鍛煉肱三頭肌的詳細(xì)知識(shí)，希望想要鍛煉肱三頭肌的人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，對(duì)您鍛煉還是十分有好處的。因?yàn)楝F(xiàn)在的人們不僅僅是注重瘦身，更注重的使肌肉的鍛煉，無(wú)論男女這樣會(huì)看著更有型的。
(1)杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。(2)啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌。(3)杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?4)啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動(dòng)作之一。
(5)窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。(6)拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動(dòng)作(7)凳上反屈伸：仰臥反撐。(8)窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對(duì)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯(cuò)的刺激。
如今人們不僅尋求的是瘦，而且還想使自己變得更加的有肌肉，各個(gè)部位鍛煉肌肉的方法是有所不同的，其中有些人們想要鍛煉肱三頭肌，這個(gè)時(shí)候就出現(xiàn)了怎樣鍛煉肱三頭肌的問(wèn)題，上面已經(jīng)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題作出了詳細(xì)的介紹，希望對(duì)您進(jìn)行鍛煉肱三頭肌有一定的幫助。
很多人苦惱于撐不起來(lái)自己喜愛的衣服，穿什么都感覺胳膊松松垮垮。所以迫切的希望自己的肌肉能夠越發(fā)的健壯。那么就得注意肱三頭肌的訓(xùn)練啦，那么，如何鍛煉肱三頭肌呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
肱三頭肌的重要程度是想要臂膀肌肉發(fā)達(dá)所必須要求并知道的。
由于肱三頭肌的大小占據(jù)著你上臂巨大的比例，因此厚實(shí)的肱三頭肌從某種意義上說(shuō)也是區(qū)分男人和男孩的重要特征。閱人無(wú)數(shù)，則多半情況下，當(dāng)我們驚訝于一個(gè)健美者巨大的手臂的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)他非常注意訓(xùn)練肱三頭肌，且龐大的肱三頭肌甚至占據(jù)了上臂的75%的比例。你是否平衡過(guò)你的肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練?如果沒(méi)有，讓我們糾正一下你的訓(xùn)練慣性。以下就是一個(gè)促使你肱三頭肌訓(xùn)練駛上正軌同時(shí)和你的肱二頭肌的訓(xùn)練水平并駕齊驅(qū)，大家好才是真的好。
肱三頭肌鋼線下壓
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
(側(cè)重外側(cè)頭)
這是一個(gè)安排在肱三頭肌訓(xùn)練時(shí)的最佳起始訓(xùn)練動(dòng)作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱你的關(guān)節(jié)，同時(shí)為下面更加激烈的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。盡管這是第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，在你做最后一組的時(shí)候，你應(yīng)該選擇一定大的重量，讓你完成計(jì)劃設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)時(shí)達(dá)到力竭的狀態(tài)。在最后的兩組訓(xùn)練中，你可以翻轉(zhuǎn)手掌握住拉桿，如此訓(xùn)練可以更好地對(duì)肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭進(jìn)行刺激。當(dāng)然，為了多樣化訓(xùn)練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動(dòng)作;在訓(xùn)練的過(guò)程中不要每次訓(xùn)練采用相同下壓附件，做著一成不變的訓(xùn)練。
起始狀態(tài)：正對(duì)高位滑輪機(jī)械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手(即掌心向下，手掌內(nèi)旋)。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢(shì)。雙眼向前看，保持你的背部平直同時(shí)收緊你的腹肌。
訓(xùn)練過(guò)程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時(shí)保持姿勢(shì)幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。
負(fù)重背后靠凳臂屈伸
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
這是一個(gè)很棒的訓(xùn)練動(dòng)作，只是通常你需要你一個(gè)訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個(gè)平行的大腿之間。如果你沒(méi)有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個(gè)長(zhǎng)凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對(duì)的另一個(gè)長(zhǎng)凳上，再接著挪動(dòng)身體讓你的臀部離開長(zhǎng)凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來(lái)的長(zhǎng)登上，然后再將你的雙腳依次從對(duì)面的長(zhǎng)凳上放下來(lái)。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長(zhǎng)凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長(zhǎng)凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長(zhǎng)凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長(zhǎng)登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母L的形狀。
訓(xùn)練過(guò)程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。
頸后啞鈴臂屈伸
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
(側(cè)重肱三頭肌長(zhǎng)頭)
頸后啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。你把手臂舉至頭頂上方時(shí)，你已經(jīng)充分拉伸了肱三頭肌的長(zhǎng)頭，這就意味著你在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠更加強(qiáng)烈地收縮肱三頭肌，這個(gè)動(dòng)作比其他兩手盡量固定于靠近身體兩側(cè)的方法更加湊效。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作你可以只用單臂鍛煉，不過(guò)本文認(rèn)為你也可采用雙手持有一個(gè)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練并采用更大的重量。你首先應(yīng)該把一個(gè)沉重的啞鈴擱置在你的膝蓋上(采用坐姿)，然后用膝蓋將它向上頂起借助慣性把啞鈴?fù)浦良缟?，最后再把啞?用雙手)推舉至頭頂上方，開始訓(xùn)練組。在一組訓(xùn)練結(jié)束，把剛才的動(dòng)作逆序進(jìn)行即可，把啞鈴放到你的肩上，再放到膝蓋上。
起始狀態(tài)：以背部豎直的姿勢(shì)坐在低背靠凳上，雙腳平放在地面上，或者放在護(hù)足的踏板上。貼近啞鈴內(nèi)側(cè)的盤片用雙手抓握住啞鈴，并將啞鈴舉過(guò)頭頂讓雙臂完全伸展，讓你的兩肘盡量靠近你的雙耳。用你的大拇指環(huán)繞著啞鈴中間的連桿。保持你的頭部豎直，還有你的下背部?jī)H靠背部的靠板。
訓(xùn)練過(guò)程：只需要彎曲你的手肘即可，在頸后放下啞鈴，直到你的手肘達(dá)到90度夾角。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后再把啞鈴舉回到手臂完全伸展的狀態(tài)，并在達(dá)到頂端的時(shí)候，充分壓榨收縮你的肱三頭肌。
啞鈴臂屈伸
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
如今，可以給臂膀的細(xì)節(jié)多點(diǎn)注意。
不必糾結(jié)在這個(gè)訓(xùn)練中是否還應(yīng)該采用大重量;不過(guò)，如果你嘗試采用大重量，就可能造成過(guò)多的重量施加到你的肩部關(guān)節(jié)。相反，你可以選擇一個(gè)你可以輕松掌控的力量，同時(shí)也能夠保證這樣的重量能夠讓你在每一次動(dòng)作的最頂端得到充分肌肉收縮。
我們能試鋼線臂屈伸的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)達(dá)到動(dòng)作多樣的目的。
起始狀態(tài)：?jiǎn)问诌x取一個(gè)輕情重量的啞鈴，然后把你的另一只手支撐在某個(gè)穩(wěn)定可供支撐的物體表面。身體前傾靠著這個(gè)支撐物直到你的上身曲桿幾乎與地面平行，并且錯(cuò)開雙腳合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的軀干保持平行的狀態(tài)，并且努力讓你的上臂壓緊你身體的側(cè)面。保持你的背部平直。
訓(xùn)練過(guò)程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達(dá)到完全伸展的狀態(tài)。在手臂回到初始狀態(tài)的時(shí)候，需要用力控制過(guò)程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態(tài)。
肱三頭肌專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
肱三頭肌鋼線下壓：3組*20次
負(fù)重背后靠凳臂屈伸：4組*8次
史密斯機(jī)窄握杠鈴臥推：4組*10次
頸后啞鈴臂屈伸：3組*12次
啞鈴臂屈伸：3組*20次
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了肱三頭肌在整條手臂的肌肉中占據(jù)著很大的比例，所以想要整條手臂肌肉的整體發(fā)達(dá)，就得重視針對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練。當(dāng)然訓(xùn)練還需要講究多樣性與平衡性。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
許多喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們應(yīng)該都知道，啞鈴在健身中是非常重要的一個(gè)健身器材。啞鈴雖然簡(jiǎn)單，但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部和腹部的肌肉，同時(shí)還能夠鍛煉到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關(guān)于用啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌，我們一起來(lái)看看。
訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體，大臂保持不動(dòng)。
練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動(dòng)作，每每做完，肱三頭肌都會(huì)漲到不行，動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于長(zhǎng)凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動(dòng)，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個(gè)臂屈伸動(dòng)作，這個(gè)可以在家練習(xí)，不過(guò)有條件還是去健身房，這個(gè)動(dòng)作跟上面結(jié)合起來(lái)練習(xí)效果最佳，動(dòng)作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動(dòng)作。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于使用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肱三頭肌的方法，希望能夠給更多健身的朋友們起到一定的參考作用。啞鈴在運(yùn)動(dòng)健身的使用中具有很強(qiáng)的伸縮性，只要用正確的方式加以訓(xùn)練，可以說(shuō)是想練哪里就能練哪里。喜歡的朋友趕快行動(dòng)吧！
肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這兩個(gè)肌肉足夠的發(fā)達(dá)，我們才會(huì)擁有力量，和肱二頭肌比起來(lái)，肱三頭肌更難鍛煉，其實(shí)我們可以借助一些器械來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，比如說(shuō)杠鈴，那么，我們應(yīng)該怎么樣利用杠鈴來(lái)鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌
1、杠鈴頸后臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動(dòng)作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。
2、啞鈴頸后臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨(dú)鍛煉較弱手臂的三頭肌
3、杠鈴仰臥臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作，貫穿練習(xí)肱三頭肌各個(gè)階段的重要?jiǎng)幼鳌?/p>
4、窄握杠鈴?fù)婆e：窄臥推是個(gè)復(fù)合型練習(xí)，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對(duì)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束也有不錯(cuò)的刺激。
二：鍛煉肱三頭肌的其他方法
1、練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng)，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
2、訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動(dòng)作，不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應(yīng)該如何利用杠鈴來(lái)鍛煉肱三頭肌了，在這里想要提醒您一句，如果您沒(méi)有一直運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在剛剛開始鍛煉的時(shí)候強(qiáng)度就不要了，不然不僅會(huì)使自己的身體吃不消，還會(huì)影響自己堅(jiān)持鍛煉的信心。
現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉，希望自己可以擁有強(qiáng)壯的體格，很多男性都想要通過(guò)啞鈴練出肱三頭肌，健身只有在一定方法下進(jìn)行才能有好的效果，但是很多人現(xiàn)在對(duì)于健身的方法都不是很了解，因此不知道怎么才能達(dá)到想要的效果，那么啞鈴肱三頭肌怎么練?
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
健身是一種非常健康的生活方式，可以增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，但是想要練出肌肉并不是一件很容易的時(shí)期，即使我們已經(jīng)知道了健身的方法，但是還需要長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)進(jìn)行實(shí)施才能起到好的效果，因此我們最好是制定健身的計(jì)劃，每天堅(jiān)持按照計(jì)劃進(jìn)行健身。
肱三頭骨疼的發(fā)生，以及治療問(wèn)題患者絕對(duì)不可輕易忽視，而且你需要了解一下到底是什么樣的原因容易引發(fā)這種疼痛，只有了解真正原因之后，我們才能夠采取最有效的治療方法，所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，肱三頭過(guò)疼到底是哪一些原因問(wèn)題引起，如何正確的治療解決。
這種肱三頭肌冷疼痛的原因考慮還是騎車長(zhǎng)期用力的原因引起的局部血液循環(huán)不好的原因引起的，也是比較常見的一種疾病。
建議最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治療一段時(shí)間是比較好的，這樣慢慢就會(huì)好的，治療期間多注意休息一段時(shí)間對(duì)疾病也是比較好的。
1.注意防寒保暖 2.加強(qiáng)功能鍛煉 3.糾正不良姿勢(shì) 4.注意相關(guān)疾病 5.對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防
想要有效地緩解這種，骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的一些疾病和影響，大家絕對(duì)是不能夠盲目的，因?yàn)椴煌墓顷P(guān)節(jié)疼痛問(wèn)題原因各不相同，所以我們想要有效的緩解自然就需要，當(dāng)然需要找到真正的原因，做到對(duì)癥治療下藥。
肱三頭肌是我們身體當(dāng)中的一組肌肉群，平時(shí)健身的朋友都應(yīng)該知道，在進(jìn)行器械訓(xùn)練的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行這組肌肉的鍛煉，可是也有好多的朋友不知道肱三頭肌的止點(diǎn)在哪，也有人不知道在進(jìn)行健身的時(shí)候如何進(jìn)行鍛煉，那么肱三頭肌止點(diǎn)在哪？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
位置與形態(tài)：位于肱骨后面。用力伸肘時(shí)，該肌的輪廓清晰可見。該肌分3個(gè)頭，即長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。其中長(zhǎng)頭為雙關(guān)節(jié)肌，內(nèi)側(cè)頭與外側(cè)頭為單關(guān)節(jié)肌。
起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝外上方骨面，內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方的骨面。
止點(diǎn)：3個(gè)頭合成一個(gè)肌腹，以肌腱止于尺骨鷹嘴。
功能：近固定收縮時(shí)，長(zhǎng)頭使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸；3個(gè)頭共同收縮時(shí)使 前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，主要使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。
練習(xí)方法：負(fù)重上舉、臥推等練習(xí)可發(fā)展肱三頭肌的力量；經(jīng)常做 “毛巾擦背”動(dòng)作可發(fā)展該肌的伸展性。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的止點(diǎn)在哪，平時(shí)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意對(duì)這一組肌肉的鍛煉，而且方法也特別重要，另外需要注意的就是有效的方法，對(duì)肌肉的鍛煉是特別有意義的，另外也要注意適合自己的方法。
健壯的手部肌肉不僅是健康的一種象征，同時(shí)也是力量的象征。鍛煉出強(qiáng)健的肱三頭肌對(duì)于增強(qiáng)手部肌肉無(wú)疑是十分有利的。肱三頭肌怎么鍛煉呢？這是很多人的疑問(wèn)，針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，筆者整理了一些相關(guān)的資料，對(duì)肱三頭肌的鍛煉或許能夠給人一些啟發(fā)，以便更有科學(xué)，更合理的鍛煉。
? ?1、雙臂頸后臂屈伸
a.兩只手一起抓一個(gè)啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然后將啞鈴高舉過(guò)頂后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。
b.兩個(gè)上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動(dòng);在三頭肌收縮到頂點(diǎn)以后，慢慢的向上伸展肘關(guān)節(jié)，前臂向上挺伸，一直到整個(gè)手臂完全的伸直，在這種狀態(tài)下三頭肌會(huì)徹底的收緊;保持這個(gè)動(dòng)作靜止一秒鐘左右，然后再屈肘，然后再回復(fù)到起始位置，再次重復(fù)。
2、單臂頸后臂屈伸
a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側(cè)腰間。
b.右臂的上臂部分要緊貼右側(cè)的耳旁，不能移動(dòng)，也不能晃動(dòng);然后持鈴以類似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然后，以右臂三頭肌的力量收縮，然后啞鈴向挺伸還原到起始動(dòng)作;然后再重復(fù)做，左、右手交替做時(shí)，兩邊的次數(shù)與重量要保持一致。
雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對(duì)肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個(gè)動(dòng)作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動(dòng)作過(guò)程進(jìn)行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向后運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙手窄握撐杠，然后讓肘部完全的伸直，將整個(gè)身體上升至最高點(diǎn)，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關(guān)節(jié)是指向后方。
2.吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點(diǎn)保持在肱三頭肌上。
3.收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關(guān)節(jié)伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復(fù)到肘關(guān)節(jié)完全伸直狀態(tài)。
4.稍停頓2~3秒，重復(fù)。
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? ?對(duì)于肱三頭肌怎么鍛煉這個(gè)問(wèn)題，在看了文章內(nèi)容之后，絕大多數(shù)的人都可以遵循以上的方式進(jìn)行鍛煉。除此之外，便是要持之以恒的進(jìn)行鍛煉，才能夠收獲理想的鍛煉效果，讓手部肌肉更加強(qiáng)壯，也讓手部更有力量，一切都從鍛煉開始。
肱三頭肌是人身體當(dāng)中手臂部位的一組肌肉，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)這一組肌肉的鍛煉也是特別重要的，不但可以顯示一個(gè)男性的魅力，而且還在日常的生活當(dāng)中起著特別重要的作用，特別是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候這一組肌肉也并不是太容易的，那么肱三頭肌用處有什么？下面我們就來(lái)進(jìn)行一下了解。
肌肉的作用：
1、二頭肌主要功能是拉；
2、而三頭肌的主要功能是推；
3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；
4、搬重物時(shí)哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動(dòng)作而定；
5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。
發(fā)達(dá)的肱三頭肌是健美運(yùn)動(dòng)中最令人驚嘆的奇觀之一。那當(dāng)然還要看肱三頭肌的三個(gè)頭都是否發(fā)達(dá)。如不是，那還說(shuō)不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對(duì)，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動(dòng)作都將會(huì)刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習(xí)方法。而后者的作用是屈臀。無(wú)論是用啞鈴還是用杠鈴來(lái)做臥推或挺舉，都會(huì)程度不同地使肱三頭肌發(fā)達(dá)起來(lái)，圍度也會(huì)迅速增加。但要進(jìn)一步使肱三頭肌發(fā)達(dá)，使你的上臂進(jìn)入超級(jí)水平，還需要專門的肌肉練習(xí)發(fā)法來(lái)訓(xùn)練。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌用處有什么，在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中，我們也要注意對(duì)這一組肌肉的有效鍛煉，方法也很多，主要是長(zhǎng)到適合自己的鍛煉方法就行，另外也要注意動(dòng)作的正確性，這直接影響著鍛煉的效果。
