肱三頭肌在哪里
在淄博去哪里找男性理療養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的肱三頭肌在哪里，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
肱三頭肌其實就是位于人們上臂的部位，很多的男性朋友們都想要鍛煉出來肱三頭肌，這樣就會讓自己的上肢看起來更加的有力量，線條感也會變得更加強一些，要是想鍛煉出來這種肌肉最好的方法就是經(jīng)常的去做仰臥起坐和俯臥撐，這兩種有氧運動效果都是非常好，可以增強手部肌肉力量。
位于上臂后面皮下，有三個頭。長頭起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方，內(nèi)側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。三個頭合成一個肌腹，以其腱止于尺骨鷹嘴。其生理橫斷面為22.60平方厘米。近固定時，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸，長頭還使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸，是使肘關(guān)節(jié)伸直的主要肌肉。遠(yuǎn)固定時，使上臂在肘關(guān)節(jié)處與前臂保持直伸(如手倒立推起動作)。
負(fù)重臂屈伸、雙杠支撐擺動臂屈伸、手倒立推起、俯臥撐等輔助練習(xí)，可發(fā)展該肌力量。
由頸6～7神經(jīng)支配完成?；颊呤軝z上肢置前臂旋前肘半屈位，肌肉放松，檢者一手持患者前臂，另一手用叩診錘叩擊肱三頭肌腱，可引起肘關(guān)節(jié)輕度伸展運動為正 常。若未引出明顯運動者為肱三頭肌腱反射減弱甚至消失。常見于高位橈神經(jīng)損傷、頸椎骨折脫位、頸椎病、頸髓病等;若活動幅度加大且短促，則為肱三頭肌腱反射亢進(jìn)，常見于腦性癱等上位運動神經(jīng)元損傷性疾病。
肱三頭肌腱斷裂
肱三頭肌腱損傷的嚴(yán)重型。見于體操、足球等運動項目。大多在肘半屈位手撐地摔倒時，肱三頭肌因猛烈收縮而斷裂。這種斷裂多為間接暴力致傷，肘部直接撞地引起較少。該肌腱淺層斷裂較多，斷端常發(fā)生在肌腱與骨交界處，且遠(yuǎn)端不留殘端。由于在鷹嘴處撕脫可帶有小骨片，故又稱“肱三頭肌腱撕脫骨折”。
傷時可聽到響聲，隨即伸肘無力，檢查時斷處空虛凹陷，鷹嘴部敏感壓痛。因伸肘功能由肱三頭肌與肘肌共同完成，故肘仍能屈伸。為避免漏診，可令病人彎腰，患肢側(cè)平舉，做“抗重力伸肘試驗”，如不能主動伸直肘關(guān)節(jié)，則為陽性。必須手術(shù)治療，將斷端縫在鷹嘴骨床上，術(shù)后5個月才可練上肢支撐動作，以免再斷。陳舊傷如不能直接縫合，可用筋膜移植修復(fù)，效果較好。
Ys630.com相關(guān)知識
肱三頭肌是指人的胸肌和兩只手臂上的肌肉，對于男性來說，想要增強自身的力量和肌肉感，練出肱三頭肌是一個非常不錯的選擇。而是練肱三頭肌的方法有很多，但是在健身房里有一種健身器材可以很好的練出肱三頭肌那就是啞鈴。而且啞鈴不僅在健身房的存在，自己也可以在家里準(zhǔn)備一個啞鈴練出肌肉，所以使用啞鈴練出肱三頭肌的方法是什么呢?
啞鈴練習(xí)肱三頭肌動作
這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準(zhǔn)備好一張椅子，然后采用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落于地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
這個動作可以不用啞鈴，但需要兩張椅子，將椅子平行放好，間距略寬于肩，然后做手高腳低俯臥撐既可，這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸后臂屈伸，雙手握住啞鈴至于頸后，背部靠在椅背上，然后做雙手頸后臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，采用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。
肱三頭肌訓(xùn)練注意事項
1、在做所有自由重量的三頭動作，比如窄握臥推，比如曲桿臂屈伸，啞鈴臂屈伸，不管站姿坐姿還是躺著，盡量不要讓手臂伸直;或者在手臂接近伸直的階段開始刻意放慢速度達(dá)到伸直，然后在這個時候去收緊三頭。而在做所有繩索三頭動作的時候，不管是下拉還是各種臂屈伸，去嘗試將你的手臂伸直，并略做停頓去擠壓三頭，但同樣的不要加速度去完成伸直關(guān)節(jié)的過程。
2、將它跟其他肌群搭配在一起進(jìn)行訓(xùn)練，比如很經(jīng)典的二頭三頭，對抗肌進(jìn)行安排;或是把肩跟三頭安排在一起去做推日的練習(xí)，多去安排肩推，窄握臥推，雙杠臂屈伸這樣的復(fù)合動作;另外還有比較常規(guī)的胸+三頭，這些都是我更推薦的做法不單單更有趣，效率更高，而且還可能因為你足夠重視復(fù)合動作而起到意想不到的效果。
3、想獲得發(fā)達(dá)的三頭，就不要害怕去使用6-8次甚至更低的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是在推以及一些軌跡比較固定比較安全的動作中。
什么是肱三頭肌
肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經(jīng)支配。
肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂;當(dāng)肱三頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)彎曲。
在日常生活中，大家都不太注意自己的盆底，很多人對這方面的知識也比較缺乏，然而因為一些疾病因素，而且女人們在生完孩子之后，因為盆底肌會受到損傷，所以容易出現(xiàn)尿失禁以及排大便困難等諸多癥狀，好像現(xiàn)在有很多修復(fù)盆底肌的方法，那么人的盆底肌究竟在什么部位呢？
盆底肌在哪里？
盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會導(dǎo)致“網(wǎng)”內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，這是一塊不容易感受到的神秘肌肉。
產(chǎn)后盆底肌為啥會出現(xiàn)問題？
據(jù)了解，在醫(yī)院婦產(chǎn)科門診有不少因為產(chǎn)后性生活不和諧向醫(yī)生咨詢的產(chǎn)婦。其中，有部分就是因為盆底肌肉的損傷導(dǎo)致的。
懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，對媽媽體內(nèi)的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大；另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得松弛無力。
產(chǎn)后盆底肌會出現(xiàn)哪些問題？
如果盆底肌肉不經(jīng)常鍛煉而處于松弛或異常緊張狀態(tài)，將會引起陰道敏感性下降，導(dǎo)致約53%的產(chǎn)婦產(chǎn)后8周后在性生活中發(fā)生問題，性生活質(zhì)量下降；
除此之外，大概70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，有輕微尿失禁的情況；比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會漏出來一點；嚴(yán)重的，還會有一些大便失禁。
因此，分娩后無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)訓(xùn)練。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)何時進(jìn)行？
產(chǎn)后一年都適合進(jìn)行盆底肌功能修復(fù)，產(chǎn)后1-2周最適宜在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后42天應(yīng)做一次盆底功能檢查，然后進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。
每一個人身體中都或多或少存在一定的肌肉，只不過有一些人的肌肉很明顯，而大部分人的肌肉都不是特別明顯的也要。而讓腰部正常活動的主要物質(zhì)就是肌肉，其中腰大肌就是腰部上特別重要的一塊肌肉。與此同時腰大肌發(fā)生問題的話也是難以想象的，下面的文章就為大家講解腰大肌主要位于人體哪個部位。
腰大肌(psoas major muscle)，位于腰椎兩側(cè)的長肌，它大部分位于腰椎椎體與橫突之間的陷溝內(nèi)，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細(xì)、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。
解剖結(jié)構(gòu)與機(jī)能
1、起自第12胸椎體、第1～5腰椎體和椎間盤的側(cè)面，以及全部腰椎橫突的前面和下緣。肌束向下與髂肌結(jié)合，形成一肌腱，穿過腹股溝韌帶的肌腔隙，沿髂恥隆起的前面及髖關(guān)節(jié)囊的前內(nèi)側(cè)面下行，止于股骨小轉(zhuǎn)子。
2、腰大肌大部分位于T12-L4椎體與橫突之間陷溝內(nèi)，其上部肌纖維可延伸至后縱隔最下部及膈肌的后方。大部分腰大肌以肌齒形式連接在T12-L4椎體和椎間盤邊緣處，外側(cè)部分連接于T12-L4腰椎橫突，向下與髂肌共同形成髂腰肌腱，經(jīng)腹股溝韌帶下肌腔隙，止于大腿根部內(nèi)側(cè)的股骨小轉(zhuǎn)子。正中矢狀面之腰大肌外緣間距為40-63mm，L3橫突最長，該處的肌腹橫徑最寬，是腰大肌肌纖維最集中部位。T12-L4椎間孔位于肌肉附著處的后方，腰椎橫突前方，腰脊神經(jīng)由此發(fā)出。
3、近固定時，此肌收縮，可使大腿屈并外旋。遠(yuǎn)固定時，一側(cè)收縮，使軀干向同側(cè)屈，兩側(cè)肌肉收縮，則屈脊柱腰段而使軀干前屈。
4、功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常采用正踢腿、負(fù)重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰臥起坐等輔助練習(xí)發(fā)展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。
臀大肌的位置其實就是在臀皮的下方，這塊肌肉其實自己是可以控制的。如果每天的工作需要長時間坐著的，久而久之就會覺得屁股有點痛，這是因為臀大肌長時間被壓迫著，適當(dāng)?shù)膶ν未蠹∵M(jìn)行拉伸，是會覺得異常舒服的，并且這樣對肌肉還會有放松的作用。
臀大肌是系髖肌后群肌之一。呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定時伸直軀干并防止軀干前傾以維持身體平衡。受臀下神經(jīng)(腰5、骶1～2)支配。由于該肌肥厚，因此臀部為最常用的肌肉注射部位。
解剖結(jié)構(gòu)：
臀大肌位于臀部皮下，為一四方形肥厚的扁肌。起自臀后線以后的髂骨背面、骶骨與尾骨的背面、腰背筋膜和骶結(jié)節(jié)韌帶。肌纖維向外下方斜行，上部肌纖維越過大轉(zhuǎn)子，以腱膜移行于髂脛束的深面，下部肌纖維以肥厚的腱板止于股骨臀肌粗隆。此肌的作用，近固定時，主要使大腿后伸，其次為內(nèi)收和外旋。遠(yuǎn)固定時，使骨盆后傾，軀干伸，維持人體直立姿勢此肌在跑跳時伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯臥背腿等練習(xí)可發(fā)展臀大肌的力量。臀大肌受臀下神經(jīng)(骶叢L5～S2)支配。
臀大肌(gluteus maximus)
部位：在骨盆后外側(cè)面臀部皮下。
起點：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶。
止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。
支配神經(jīng)：發(fā)自脊神經(jīng)骶叢的臀下神經(jīng)。
機(jī)能：近固定使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸和旋外;肌肉的上半部收縮可使大腿外展、下半部收縮可使大腿內(nèi)收。
遠(yuǎn)固定一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。并使軀干后伸，維持身體站立的平衡。
發(fā)展臀大肌肌力的輔助練習(xí)舉例(一)俯臥“背腿”、跪撐后伸和后蹬跑練習(xí)。
發(fā)展臀大肌肌力的輔助練習(xí)舉例(二)負(fù)杠鈴上臺階、立定跳遠(yuǎn)、負(fù)杠鈴深蹲起和負(fù)重腿屈伸。
在我們胳膊上部這具有兩塊肌肉的，肱二頭肌和肱三頭肌，這個知識在我們初中的生物課本里面就學(xué)過，而且要鍛煉手臂方面的力量，首先就需要鍛煉我們的肌肉，這樣在鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的時候就是必不可少的，鍛煉手臂的方法，一般都用啞鈴來訓(xùn)練力量，那么徒手鍛煉肱二頭肌可以怎么練?
這是針對背闊肌和肱二頭肌的、最好的全面練習(xí)。現(xiàn)在，我們先來看看基本動作：面朝一扇打開的門的側(cè)沿站立，雙手分別抓住門內(nèi)外兩側(cè)的門把手。雙腳分別位于門的內(nèi)外兩側(cè)，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應(yīng)當(dāng)在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”著門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習(xí)時，你最好穿上鞋子。
上半身后傾，直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲，臀部向后坐，背部挺直，和大腿成直角
為了加大你的抓握力，你可以在門把 手上纏上毛巾，然后用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上(反掌)，這可以讓前臂的不同肌肉參與動作，以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然后再把毛巾或繩子的兩頭系住，接成一個可以抓握的小環(huán)。
借助柵欄、小樹干、自行車架、路標(biāo)、柱子、電線桿或任何固定在地上的桿子都可以做這個練習(xí)。不管在哪兒，我都能找到東西做引體向前。你真正需要的只是一個與腰等高的、能穩(wěn)穩(wěn)抓住的東西，水平的或豎直的都可以一只要它的下面有放腳的地方就行。充分發(fā)揮你的創(chuàng)造力，想一想都可以借助哪些東西吧!另外這個練習(xí)可以用毛巾，也可以不用毛巾，你還可以用一條兩端都打有結(jié)的粗繩子，這樣你的手就不會滑脫了。
反握引體向上：
如果是住在小區(qū)或者運動場旁邊那正是極好的。反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單杠幾乎是無所不能的。
1.準(zhǔn)備動作：反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。
2.訓(xùn)練動作：緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠;稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直;重復(fù)上述動作。
對于男性來說，擁有一身肌肉是一個吸引女性目光的很好方式。同時男性身上存在很多肌肉，也能增強一個男人的男人味。而男性不僅要練出腹肌，手臂上的肌肉也不能夠忽視，這個肌肉通常叫做肱二頭肌。但是一般人在練肱二頭肌的時候都是使用的啞鈴這個健身器械，那么不使用健身器械應(yīng)該如何練出肱二頭肌呢?
無器械練肱二頭肌方法
1、門把引體向前
面朝一扇打開的門的側(cè)沿站立，雙手分別抓住門內(nèi)外兩側(cè)的門把手。雙腳分別位于門的內(nèi)外兩側(cè)，將門夾在雙腿之間，你的腳跟應(yīng)當(dāng)在門把手的正下方，看上去就像你正“騎”著門一樣。你和地板之間需要有很好的摩擦力，所以做這個練習(xí)時，你最好穿上鞋子。
上半身后傾，直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲，臀部向后坐，背部挺直，和大腿成直角，為了加大你的抓握力，你可以在門把手上纏上毛巾，然后用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自己拉起的同時，扭動手腕，讓你的手掌微微向上(反掌)，這可以讓前臂的不同肌肉參與動作，以新的角度刺激肱二頭肌。如果想握得更容易，你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手，然后再把毛巾或繩子的兩頭系住，接成一個可以抓握的小環(huán)。
2、反握引體向上
如果是住在小區(qū)或者運動場旁邊那正是極好的。反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動作之一，要知道單杠幾乎是無所不能的。
反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠;稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直;重復(fù)上述動作。
3、阻力前臂彎舉
器材沒有叫個人應(yīng)該可以把~左邊的小伙伴手握對方的手，做啞鈴彎舉的動作，左邊能鍛煉到二頭肌，右邊能鍛煉到三頭肌。
器械練肱二頭肌方法
啞鈴交替彎舉，重量使用自己能承受的最大重要，個數(shù)少，次數(shù)多。每組5個，做六組。做的速率盡可能慢。
啞鈴單臂彎舉，長位移，次數(shù)少，組數(shù)多，每組5個，做六組。
啞鈴靜止彎舉，在做完每組練習(xí)后都靜止保持彎曲狀態(tài)10秒鐘以上。
肱二頭肌鍛煉注意事項
1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動作這里就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始，就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果，需要對二頭肌采用至少兩個以上的練習(xí)動作。比如先用啞鈴彎舉，然后再用杠鈴彎舉，最后再用繩索彎舉。
說起肱二頭肌應(yīng)該不少男性都不會陌生，因為肱二頭肌是很多男性身上都存在的一種肌肉。肱二頭肌這兩塊肌肉主要是指兩只手臂上的肌肉，擁有肱二頭肌的男性往往也會更加具有力量感，不會顯得兩只手臂十分粗壯，但是無力。而如果有肱二頭肌沒有勤加鍛煉的話也容易讓它消失，因此肱二頭肌大概多久練一次呢?
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示，肱二頭肌是不能天天訓(xùn)練的，大家在訓(xùn)練之后，至少要休息24個小時，也就是表示，大家最多兩天練一次。因為大家在訓(xùn)練肱二頭肌之后，大家的肌肉會比較酸，大家如果每天都去訓(xùn)練，而不給肌肉休息的時間的話，這對大家的健康無益。
肱二頭肌要練多久出效果
練的時候二頭肌發(fā)脹，但是練完之后稍事休息就縮回去了，日日練，月月練，就是遲遲不見手臂圍度增長。不管你是不斷增加重量，還是增加練習(xí)的次數(shù)或者組數(shù)，還是變換不同的練習(xí)動作，就是不見二頭肌的增長?？傊降胶竺嬗?xùn)練的效果越來越差，二頭肌的發(fā)脹程度也會大不如從前，甚至有時候會練到前臂肌肉去了。
因此不能單純看肱二頭肌鍛煉時間的長度，要結(jié)合鍛煉的頻率、正確的鍛煉方式和姿勢、良好的飲食及睡眠，一般來說一周3-4次、有教練指導(dǎo)、飲食營養(yǎng)全面，堅持三個月就能看到型了，也就是基本的肌肉輪廓。
注意：肱二頭肌真的想要練好的話，千萬不能天天練習(xí)，畢竟肌肉也是需要時間來恢復(fù)和調(diào)整的，如果過度的訓(xùn)練的話，反而對鍛煉效果不好的，因此練完一次就要做好時間的調(diào)整再來練習(xí)。
肱二頭肌鍛煉方法
1、杠鈴
在使用杠鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習(xí)產(chǎn)生不同的效果。有這樣一個標(biāo)準(zhǔn)，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對于長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。可以做三組坐著的杠鈴聯(lián)系，然后跟著做2-3組全關(guān)節(jié)運動。
2、啞鈴
斜舉啞鈴是最好的練習(xí)二頭肌長頭肌腱的方法。 當(dāng)你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條，不單只是外觀。從45度開始。失敗后，調(diào)整至60度，重復(fù)該組練習(xí)，保證充分的休息時間。再一次調(diào)整至75度，完成該組動作。休息會，然后重復(fù)8-10次。
3、彈力繩
盡管彈力繩看起來細(xì)細(xì)的，但他們可以練習(xí)一種獨一無二的耐力，線性可變抗性。和全關(guān)節(jié)運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長，力道越大，力道越大則抗性越大。這個方法的優(yōu)勢在于，隨著抗性越來越大，你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外，也可以幫助促進(jìn)肌肉生長。使用彈力繩，讓你以輕重量開始練習(xí)，逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳，每天8-13組最科學(xué)。
大家看完之后，應(yīng)該對肱二頭肌鍛煉有全新的認(rèn)識吧，不管是在鍛煉的時間、鍛煉的方法等方面。其實任何肌肉鍛煉都會有這些問題困惱大家的，只要大家都能認(rèn)真的了解，相信任何鍛煉都能事半功倍的!
人的肚子當(dāng)中都有腸胃兒腸胃和大腸小腸以及肺部功能，心臟都是挨在一起的，所以多數(shù)人不能分辨出胃部究竟在左邊還是右邊，我們需要了解的是胃部在身體上的一個構(gòu)思圖，而腸胃的主要作用是可以幫助我們代謝食物，促進(jìn)消化和吸收，同時也有助于調(diào)節(jié)，不光要了解到腸胃的位置，也要看看平時吃什么食物可以養(yǎng)胃。
胃在左邊還是右邊
胃是人體的消化器官，位于膈下，上接食道，下通小腸。胃的上口為賁門，下口為幽門。胃又稱胃脘(guǎn管，又讀wǎn碗)，“脘”的古音同“管”，義亦相通。故胃之上為食管，胃之下為腸管，胃居二者之間名為胃管(脘)。
其分上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門;胃的中部稱中脘，即胃體部分;胃的下部稱下脘，包括幽門。《中國醫(yī)學(xué)大辭典胃》按：“胃，匯也，水谷匯聚之所也，為人體內(nèi)消化器，形如囊，左大右小，橫臥于膈膜下，上端為賁門，接于食道，下端為幽門，連于小腸。”胃乃“六腑”之一。
胃在人體上腹部偏左位置的，右側(cè)上腹部的器官為肝膽。
胃的位置因體型、體位、胃的虛盈等情況的不同而有很大的變化，矮肥體型者的胃位置較高，瘦長型者胃的位置較低。胃壁肌張力低、飽食后站立時，胃大彎最低點向下
可達(dá)髂嵴水平。
胃，居于膈下，腹腔上部，中醫(yī)將其分為上、中、下三部。胃的上部稱上脘，包括賁門;中部稱中脘，即胃體部位;下部稱下脘，包括幽門。胃的主要生理功能是受納與腐熟水谷，胃以降為和，與脾相表里。
胃主受納、腐熟水谷受納是接受和容納的意思。腐熟是飲食物經(jīng)過胃的初步消化，形成食糜的意思。飲食入口，經(jīng)過食管，容納于胃，故稱胃為“太倉”、“水谷之?！睓C(jī)體的生理活動和氣血津液的化生，都需要依靠飲食物的營養(yǎng)，故又稱胃為“水谷氣血之?！薄！端貑枴び癜妗氛f：“人之所受氣者，谷也;谷之所注者，胃也是;胃者，水谷氣血之海也?！比菁{于胃中的飲食水谷，經(jīng)過胃的腐熟后，下傳于小腸以進(jìn)一步消化吸收。如果胃的這一功能發(fā)生障礙，可出現(xiàn)食欲不振，食少，消化不良，胃脘脹痛等。
吃什么養(yǎng)胃
一、山藥芡實扁豆排骨湯
材料：山藥，芡實，炒薏米，炒扁豆，北芪，白術(shù)，豬排骨。
做法：
1、先用水浸泡山藥;豬排骨洗凈血污并斬件;芡實、北芪、白術(shù)用清水洗凈。
2、扁豆、薏米用鍋炒至微黃，然后將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi)，用中火煲1個半小時，調(diào)味即可。
功效：芡實可以補脾胃、寬腸胃，對于胃口的調(diào)動有很到的作用哦!此湯有健脾醒胃、去濕抗疲勞作用，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
二、紫薯銀耳西米露
材料：紫薯50克，銀耳10克，西米50克，冰糖適量。
腎上腺是在腎臟的頂端，分成左右兩個，呈現(xiàn)三角錐形狀，是分泌腎上腺激素的主要器官，如果腎上腺素分泌異常會導(dǎo)致患者出現(xiàn)性欲下降以及心率下降的情況，而且腎上腺激素是受到下丘腦以及垂體的調(diào)節(jié)，大家應(yīng)該要檢查這些器官的關(guān)系，避免出現(xiàn)腎上腺激素異常的情況，會嚴(yán)重的引起疾病。
腎上腺是人體重要的內(nèi)分泌器官。人體有兩個腎上腺，左右各一，緊鄰雙腎的頂端。左腎上腺呈半月形，右腎上腺呈三角錐體形，成人每個腎上腺長度約為4～5cm，寬2～3cm,厚0.3～0.6cm。每個重量約為4～5g。
腎上腺有皮質(zhì)層和髓質(zhì)層組成，腎上腺的內(nèi)側(cè)部分(髓質(zhì))分泌腎上腺素，影響血壓、心率、出汗及由交感神經(jīng)系統(tǒng)所調(diào)控的其他活動。腎上腺的外側(cè)部分(皮質(zhì))分泌多種不同的激素，包括皮質(zhì)類固醇、雄激素(男性激素)及調(diào)控血壓、機(jī)體鈉、鉀水平的鹽皮質(zhì)激素。同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院泌尿外科溫機(jī)靈
腎上腺收到下丘腦和垂體的調(diào)節(jié)和控制，是人體產(chǎn)生相互作用激素的復(fù)雜系統(tǒng)的一部分。當(dāng)垂體或下丘腦無法產(chǎn)生足量的激素時，腎上腺也會出現(xiàn)功能障礙。腎上腺任何激素分泌過少或過多，可導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。
說起骶骨許多人很是陌生，但是它的確是人體中非常重要的部位，骶骨指的是位于人體第五腰椎下面、尾骨之上的骨頭，骶骨也是人體中非常脆弱的部位，因此如果稍加不注意就會容易引發(fā)骶骨受傷或者相關(guān)疾病的發(fā)生，了解骶骨相關(guān)的知識對于預(yù)防相關(guān)的疾病有著重要的意義。
一、骶骨在哪里
人的骶骨在第五腰椎下面,由5個骶椎融合而成,呈三角形,底向上,尖向下,與第五腰椎相連接,骶骨下面是尾骨。
二、骶骨
由5塊骶椎融合而成，分骶骨底、側(cè)部、骶骨尖、盆面和背側(cè)面，呈倒三角形，構(gòu)成盆腔的后上壁，其下端為骶骨尖，與尾骨相關(guān)節(jié)，上端寬闊的底與第5腰椎聯(lián)合形成腰骶角。骶骨盆面凹陷，背側(cè)面后凸，以增加骨盆容量。骶骨具有明顯的性別差異，男性長而窄，女性短而寬，以適應(yīng)女性分娩的需要。
三、相關(guān)疾病與治療
骶骨腫瘤發(fā)病率低，早期癥狀隱匿，患者就診時瘤體往往較大，且骶骨血供非常豐富，周圍解剖結(jié)構(gòu)復(fù)雜，局部軟組織覆蓋少，手術(shù)難度大。外科治療涉及骶神經(jīng)根損傷、盆腔臟器損傷、刀口不愈合及感染等嚴(yán)重并發(fā)癥，
前方入路：對于高位骶骨(如S2以上)，且軟組織包塊巨大，單純后路無法完整切除腫瘤時，先行前路手術(shù)游離腫瘤，再行后路手術(shù)。前路手術(shù)時采取仰臥位，下腹部倒八字切口，腹膜外游離腫瘤，游離腫瘤的同時也可結(jié)扎髂內(nèi)動脈以減少后路手術(shù)時出血。
后方入路：基本切口為后方正中直切口或倒Y形切口，將雙側(cè)的臀肌及豎脊肌向兩側(cè)牽開，觸及尾骨尖并將周圍的軟組織剝離，然后自下向上依次切斷骶結(jié)節(jié)韌帶、骶棘韌帶及梨狀肌，用手指分離骶前筋膜，此時注意保護(hù)直腸，并用濕紗布塞于直腸和骶骨前方的軟組織間隙，將直腸推向前方。
腫瘤切除：對于骶骨原發(fā)惡性腫瘤部分低位轉(zhuǎn)移性腫瘤，采取大塊完整切除，骨巨細(xì)胞瘤及骶骨良性病變(1例為骨纖維結(jié)構(gòu)不良)，進(jìn)行手術(shù)刮除。
骶骨重建：S1椎體切除后重建骨盆環(huán)的穩(wěn)定性。根據(jù)切除的范圍采用下腰椎骨盆內(nèi)固定重建技術(shù)。
術(shù)后常規(guī)禁食，待排氣后進(jìn)流質(zhì)飲食；放置常壓引流管，引流1周以上；保留尿管1周。
腳踝在腳底跟小腿的連接處，這個地方會出現(xiàn)突起，我們可以從腳部看出來腳踝的位置，用手摸也可以感覺到腳踝是一塊比較硬的骨頭。腳踝是血液流通的主要通道，我們在平時運動的時候是比較容易會出現(xiàn)扭傷腳踝的情況，扭傷腳踝會導(dǎo)致腳踝出現(xiàn)腫脹以及影響到腳底的血液流通，大家要注意腳踝的保護(hù)。
在解剖學(xué)上，腳踝(拼音：jiǎo huái)，或稱踝關(guān)節(jié)是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。
腳部是人的第二心臟，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關(guān)口。人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，如果腳踝柔軟有彈性，則回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝僵硬、老化，則回心血液就會淤滯在腳踝附近，使正常的血液循環(huán)受到影響。因此，通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對人體健康大有裨益。腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài)，尤其對于老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。
腳踝扭傷
癥狀
臨床上外側(cè)韌帶損傷較為常見，系由足部強力內(nèi)翻引起。外側(cè)韌帶部分撕裂較多見，其臨床表現(xiàn)是踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;外側(cè)韌帶部位有壓痛;使足內(nèi)翻時，引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。
踝關(guān)節(jié)扭傷后，局部軟組織(肌肉、血管及韌帶)因暴力損傷而出血或滲血，使踝部腫脹疼痛，活動后癥狀會加重。如果此時按揉或熱敷傷處，不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴(kuò)張，增加出血量，使傷情進(jìn)一步惡化。有的病人踝關(guān)節(jié)扭傷后局部傷痛并不是十分明顯，但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。
處理方法
首先，傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。
可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。
對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。
如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。
熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天進(jìn)行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。
關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時處理。原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復(fù)。關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無菌技術(shù)下及時抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復(fù)位修補，以免引起反復(fù)扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
