肱三頭肌的作用
腰肌勞損的養(yǎng)生運動。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!彪S著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點,養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供肱三頭肌的作用,希望能對您有所幫助,請收藏。
肱三頭肌是很多男性朋友想要鍛煉出來的,可以讓自己的手臂更加有力量感以及可以保護關節(jié)等,而女性是可以讓手臂更加纖細的,如果肱三頭肌比較發(fā)達,可以提高肝臟功能的發(fā)揮,而且提高心血管疾病的預防率。大家應該要知道肱三頭肌的位置,然后針對肱三頭肌進行體育鍛煉。
肱三頭肌的用處
1、男士練可以讓自己的手臂變的更有力量感,還能保護肩關節(jié);女的練可以甩掉蝴蝶袖,讓手臂變的更加纖細。
2、對出拳,推開對方,格擋防御動作的力量都會有幫助。肱三頭肌在格斗中主要承擔出拳的任務,并且主要是直拳和反背拳(并不只靠這一塊肌肉),三頭肌越強壯你的手臂從彎曲到伸直的速度也就越快,也就可以粗略的理解為是你的出拳速度更快,根據(jù)物理學的定理,你出拳速度越快瞬間產(chǎn)生的沖擊力也就越大,也就是說拳頭的力量也會變大。
3、肱三頭肌發(fā)達可以促進身體健康,有利于臟器功能的發(fā)揮,比如說,一個人的肌肉發(fā)達,其心肌也就相對健康,功能也就強壯,循環(huán)系統(tǒng)也不易發(fā)生問題,可以大大減少心血腦血管疾病發(fā)生幾率,提高人的生活質(zhì)量。肌肉發(fā)達的人擁有的力氣。
怎么練肱三頭肌
1、三頭肌俯臥撐
雙掌間距短,增加手臂三頭肌的使用程度。
a、起始姿勢同基本俯臥撐,但兩臂內(nèi)縮靠下,貼緊身體。兩腿并攏,以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。
b、利用三頭和核心的力量進行動作。
c、身體平直下降,至肩與肘處于同一水平面,胸部往下約貼近地板,然后將身體平直撐起,處于“頂峰收縮”位,稍停。向上撐起時,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。
2、鉆石式俯臥撐
雙掌間距更貼近,更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。
a、采俯臥撐基本姿勢,將雙掌靠近,置于胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼,形成三角形或是鉆石的形狀。
b、身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側(cè),利用三頭肌、核心力量,做俯臥撐動作。手肘盡量靠緊身體兩側(cè),身體成一直線,不凸起或凹下。然后將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次。
c、一開始三頭肌不夠力,下半身可采跪姿,循序漸進訓練。
Ys630.com相關知識
肱三頭肌是指人的胸肌和兩只手臂上的肌肉,對于男性來說,想要增強自身的力量和肌肉感,練出肱三頭肌是一個非常不錯的選擇。而是練肱三頭肌的方法有很多,但是在健身房里有一種健身器材可以很好的練出肱三頭肌那就是啞鈴。而且啞鈴不僅在健身房的存在,自己也可以在家里準備一個啞鈴練出肌肉,所以使用啞鈴練出肱三頭肌的方法是什么呢?
啞鈴練習肱三頭肌動作
這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌,在鍛煉前需要準備好一張椅子,然后采用頸部靠在椅凳上,臀部坐在地上,雙腳屈膝自然落于地上,讓上半身保持上斜,這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
這個動作可以不用啞鈴,但需要兩張椅子,將椅子平行放好,間距略寬于肩,然后做手高腳低俯臥撐既可,這個動作主要鍛煉的是胸大肌下沿。
這個動作叫做坐姿雙手頸后臂屈伸,雙手握住啞鈴至于頸后,背部靠在椅背上,然后做雙手頸后臂屈伸動作既可。
這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌,采用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸,需要一張椅子作為支撐另一只手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節(jié)為軸,向后伸直鍛煉肱三頭肌。
肱三頭肌訓練注意事項
1、在做所有自由重量的三頭動作,比如窄握臥推,比如曲桿臂屈伸,啞鈴臂屈伸,不管站姿坐姿還是躺著,盡量不要讓手臂伸直;或者在手臂接近伸直的階段開始刻意放慢速度達到伸直,然后在這個時候去收緊三頭。而在做所有繩索三頭動作的時候,不管是下拉還是各種臂屈伸,去嘗試將你的手臂伸直,并略做停頓去擠壓三頭,但同樣的不要加速度去完成伸直關節(jié)的過程。
2、將它跟其他肌群搭配在一起進行訓練,比如很經(jīng)典的二頭三頭,對抗肌進行安排;或是把肩跟三頭安排在一起去做推日的練習,多去安排肩推,窄握臥推,雙杠臂屈伸這樣的復合動作;另外還有比較常規(guī)的胸+三頭,這些都是我更推薦的做法不單單更有趣,效率更高,而且還可能因為你足夠重視復合動作而起到意想不到的效果。
3、想獲得發(fā)達的三頭,就不要害怕去使用6-8次甚至更低的次數(shù)進行訓練,尤其是在推以及一些軌跡比較固定比較安全的動作中。
什么是肱三頭肌
肱三頭肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭,一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經(jīng)支配。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節(jié)伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節(jié)彎曲。
在我們胳膊上部這具有兩塊肌肉的,肱二頭肌和肱三頭肌,這個知識在我們初中的生物課本里面就學過,而且要鍛煉手臂方面的力量,首先就需要鍛煉我們的肌肉,這樣在鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的時候就是必不可少的,鍛煉手臂的方法,一般都用啞鈴來訓練力量,那么徒手鍛煉肱二頭肌可以怎么練?
這是針對背闊肌和肱二頭肌的、最好的全面練習?,F(xiàn)在,我們先來看看基本動作:面朝一扇打開的門的側(cè)沿站立,雙手分別抓住門內(nèi)外兩側(cè)的門把手。雙腳分別位于門的內(nèi)外兩側(cè),將門夾在雙腿之間,你的腳跟應當在門把手的正下方,看上去就像你正“騎”著門一樣。 你和地板之間需要有很好的摩擦力,所以做這個練習時,你最好穿上鞋子。
上半身后傾,直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲,臀部向后坐,背部挺直,和大腿成直角
為了加大你的抓握力,你可以在門把 手上纏上毛巾,然后用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自 己拉起的同時,扭動手腕,讓你的手掌微微向上(反掌),這可以讓前臂的不同肌肉參與動作,以新的角度刺激肱二頭肌。 如果想握得更容易,你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手,然后再把毛巾或繩子的兩頭系住,接成一個可以抓握的小環(huán)。
借助柵欄、小樹干、自行車架、路標、柱子、電線桿或任何固定在地上的桿子都可以做這個練習。不管在哪兒,我都能找到東西做引體向前。你真正需要的只是一個與腰等高的、能穩(wěn)穩(wěn)抓住的東西,水平的或豎直的都可以一只要它的下面有放腳的地方就行。充分發(fā)揮你的創(chuàng)造力,想一想都可以借助哪些東西吧!另外這個練習可以用毛巾,也可以不用毛巾,你還可以用一條兩端都打有結(jié)的粗繩子,這樣你的手就不會滑脫了。
反握引體向上:
如果是住在小區(qū)或者運動場旁邊那正是極好的。反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動作之一,要知道單杠幾乎是無所不能的。
1.準備動作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。
2.訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。
對于男性來說,擁有一身肌肉是一個吸引女性目光的很好方式。同時男性身上存在很多肌肉,也能增強一個男人的男人味。而男性不僅要練出腹肌,手臂上的肌肉也不能夠忽視,這個肌肉通常叫做肱二頭肌。但是一般人在練肱二頭肌的時候都是使用的啞鈴這個健身器械,那么不使用健身器械應該如何練出肱二頭肌呢?
無器械練肱二頭肌方法
1、門把引體向前
面朝一扇打開的門的側(cè)沿站立,雙手分別抓住門內(nèi)外兩側(cè)的門把手。雙腳分別位于門的內(nèi)外兩側(cè),將門夾在雙腿之間,你的腳跟應當在門把手的正下方,看上去就像你正“騎”著門一樣。你和地板之間需要有很好的摩擦力,所以做這個練習時,你最好穿上鞋子。
上半身后傾,直到你的手臂伸直。然后屈膝下蹲,臀部向后坐,背部挺直,和大腿成直角,為了加大你的抓握力,你可以在門把手上纏上毛巾,然后用手抓住最靠近門把手的那部分毛巾。在將自己拉起的同時,扭動手腕,讓你的手掌微微向上(反掌),這可以讓前臂的不同肌肉參與動作,以新的角度刺激肱二頭肌。如果想握得更容易,你可以用較長的毛巾或繩子纏住門把手,然后再把毛巾或繩子的兩頭系住,接成一個可以抓握的小環(huán)。
2、反握引體向上
如果是住在小區(qū)或者運動場旁邊那正是極好的。反握單杠是刺激肱二頭肌最好的動作之一,要知道單杠幾乎是無所不能的。
反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。
3、阻力前臂彎舉
器材沒有叫個人應該可以把~左邊的小伙伴手握對方的手,做啞鈴彎舉的動作,左邊能鍛煉到二頭肌,右邊能鍛煉到三頭肌。
器械練肱二頭肌方法
啞鈴交替彎舉,重量使用自己能承受的最大重要,個數(shù)少,次數(shù)多。每組5個,做六組。做的速率盡可能慢。
啞鈴單臂彎舉,長位移,次數(shù)少,組數(shù)多,每組5個,做六組。
啞鈴靜止彎舉,在做完每組練習后都靜止保持彎曲狀態(tài)10秒鐘以上。
肱二頭肌鍛煉注意事項
1、從第一組開始起,每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動作這里就不多寫了,相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。
2、從第二組開始,就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了,要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。
3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓練效果,需要對二頭肌采用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉,然后再用杠鈴彎舉,最后再用繩索彎舉。
說起肱二頭肌應該不少男性都不會陌生,因為肱二頭肌是很多男性身上都存在的一種肌肉。肱二頭肌這兩塊肌肉主要是指兩只手臂上的肌肉,擁有肱二頭肌的男性往往也會更加具有力量感,不會顯得兩只手臂十分粗壯,但是無力。而如果有肱二頭肌沒有勤加鍛煉的話也容易讓它消失,因此肱二頭肌大概多久練一次呢?
肱二頭肌多久練一次
健身教練表示,肱二頭肌是不能天天訓練的,大家在訓練之后,至少要休息24個小時,也就是表示,大家最多兩天練一次。因為大家在訓練肱二頭肌之后,大家的肌肉會比較酸,大家如果每天都去訓練,而不給肌肉休息的時間的話,這對大家的健康無益。
肱二頭肌要練多久出效果
練的時候二頭肌發(fā)脹,但是練完之后稍事休息就縮回去了,日日練,月月練,就是遲遲不見手臂圍度增長。不管你是不斷增加重量,還是增加練習的次數(shù)或者組數(shù),還是變換不同的練習動作,就是不見二頭肌的增長。總之越到后面訓練的效果越來越差,二頭肌的發(fā)脹程度也會大不如從前,甚至有時候會練到前臂肌肉去了。
因此不能單純看肱二頭肌鍛煉時間的長度,要結(jié)合鍛煉的頻率、正確的鍛煉方式和姿勢、良好的飲食及睡眠,一般來說一周3-4次、有教練指導、飲食營養(yǎng)全面,堅持三個月就能看到型了,也就是基本的肌肉輪廓。
注意:肱二頭肌真的想要練好的話,千萬不能天天練習,畢竟肌肉也是需要時間來恢復和調(diào)整的,如果過度的訓練的話,反而對鍛煉效果不好的,因此練完一次就要做好時間的調(diào)整再來練習。
肱二頭肌鍛煉方法
1、杠鈴
在使用杠鈴時,抓舉的寬度會對二頭肌的練習產(chǎn)生不同的效果。有這樣一個標準,與肩同寬,長短二頭肌所用力差不多相同。越寬,二頭肌短頭肌腱越用力,越窄,二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對于長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助??梢宰鋈M坐著的杠鈴聯(lián)系,然后跟著做2-3組全關節(jié)運動。
2、啞鈴
斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。 當你坐下,手臂移動至身體前,這充分舒展了二頭肌長頭肌腱。長頭肌腱可以幫助你的手臂擁有更好的肌肉線條,不單只是外觀。從45度開始。失敗后,調(diào)整至60度,重復該組練習,保證充分的休息時間。再一次調(diào)整至75度,完成該組動作。休息會,然后重復8-10次。
3、彈力繩
盡管彈力繩看起來細細的,但他們可以練習一種獨一無二的耐力,線性可變抗性。和全關節(jié)運動有類似作用。就拿雙臂屈伸這個動作來說。繩子拉的越長,力道越大,力道越大則抗性越大。這個方法的優(yōu)勢在于,隨著抗性越來越大,你會使用越來越多的二頭肌肌纖維這可以幫助增強肌肉力量和強度。
另外,也可以幫助促進肌肉生長。使用彈力繩,讓你以輕重量開始練習,逐漸加大。這也可以幫助你最大程度拉緊二頭肌。過度不佳,每天8-13組最科學。
大家看完之后,應該對肱二頭肌鍛煉有全新的認識吧,不管是在鍛煉的時間、鍛煉的方法等方面。其實任何肌肉鍛煉都會有這些問題困惱大家的,只要大家都能認真的了解,相信任何鍛煉都能事半功倍的!
許多朋友在展示其肉的時候都會第一時間就展示肱二頭肌的位置,因為這個肌肉位置是最為明顯的。想要徒手鍛煉肱二頭肌其實也是很方便的,比如反手窄握引體向上、空手用力上彎手臂、俯臥撐練習等等,這些鍛煉方式都是可以讓肱二頭肌得到相應的刺激,然后出現(xiàn)凸顯的效果。
反手窄握引體向上
在練習肱二頭肌的時候,大家可以借助單杠來練習,通過引體向上能夠增強手臂的力量,可以很好的起到練習肌肉的效果。選擇反手窄握引體向上能夠很好的鍛煉肱二頭肌的力量控制,對于鍛煉,肱二頭肌和背部肌肉都能夠起到非常不錯的效果。
空手用力上彎手臂
在練習肱二頭肌的時候,大家如果沒有啞鈴等器械的話可以選擇空手用力向上彎曲的方式來鍛煉肱二頭肌,當然旁邊如果有重物的話也是可以選擇手提重物來練習的。
俯臥撐練習
通過俯臥撐練習,能夠有效的鍛煉肱二頭肌,肱三頭肌和胸肌,俯臥撐的方式也是非常多的,大家如果想要練習肱二頭肌需要大家平伸手臂進行鍛煉,這樣能夠有效地刺激肱二頭肌肉。
單杠懸吊練習
在鍛煉肱二頭肌的時候,大家也可以選擇單杠,懸吊練習的方式進行鍛煉肱二頭肌的力量。在單杠上,大家可以選擇半身區(qū)的方式懸吊,這樣可以有效地刺激肱二頭肌肉,對于鍛煉肱二頭肌肉是有非常不錯效果的。
我們在了解了上面的四種鍛煉方法之后,想必大家也都已經(jīng)了解了肱二頭肌肉突出怎么練了。在鍛煉肌肉的時候,需要大家長期堅持才能看到效果,并且在平時也應該加強營養(yǎng)的攝入,及時補充身體中的蛋白質(zhì),只有這樣才能保證身體的健康。
很多男性平時都會選擇去健身房健身,而且練出一身的好肌肉,不僅帥,而且還有利于身體健康,但是有些人在健身的時候會出現(xiàn)二頭肌疼痛的現(xiàn)象,一般引起這種現(xiàn)象的原因是很多的,有可能是在訓練的事就不小心手上引起的,也可能是其他的原因引起的,下面具體介紹二頭肌疼痛的原因。
肱二頭肌不舒服怎么辦
消極性恢復
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此,器械健身訓練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復
積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復,如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放松等。
積極性恢復措施之所以能起到恢復作用,是由于轉(zhuǎn)換新活動時,大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強,使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質(zhì)的合成進行更快,并能促進乳酸的消除。
此外,鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法,不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用,還能促進血液循環(huán),保持皮膚清潔,排除體內(nèi)廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。
在我們的日常的訓練當中,也要注意入營養(yǎng)的加強,蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的,尤其是在肌肉出現(xiàn)情況進行恢復的階段,更是要注意。在平常鍛煉之后做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。
肱二頭肌疼痛到底是怎么形成的
近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩關節(jié)處屈.遠固定時,肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明,當前臂旋外使掌心向前并屈肘時,肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時,肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌淺層。
作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓練的人常說,肱二頭肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。為了從彎舉中獲得最佳效果,在動作的伸展階段應該保持對重量的控制,以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果,還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節(jié)肌腰炎。
肌酸粉對于很多人而言是比較陌生的,這其實是一種化學物質(zhì)。肌酸粉對人體的作用效果是比較明顯的,在生活中的應用也比較廣泛,這種物質(zhì)一般多用于健身人群中。當然在使用肌酸粉的時候也有許多要注意的地方,尤其是一些用法用量,同時要了解關于肌酸粉的服用方法。
1.作用
肌酸粉是能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力的化學物質(zhì),同時肌酸粉可以把水帶進肌肉,使得肌細胞的體積增大,有利于肌細胞吸收氨基酸。合理使用肌酸粉還能間接地增大肌肉的體積,因為有了更多的能量,運動者便可進行更高強度的訓練,通過“肌肉產(chǎn)生力量,力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán),促進肌肉的生長,同時肌細胞在吸收肌酸時,也帶給細胞更多的水份(水合作用),細胞體積由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促進了新肌的生長。當肌酸粉和糖同時使用,瘦體重和力量的增加更明顯,因此對于初學者來說,服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸粉更為有效。
2.服用方法
沖擊期:服用1周,每天20克,分4次,每次5克,運動前半小時和運動后1-2小時各服用1次,其余2次隨意,但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期:服用6周,每次5克,每天1次,運動訓練前半小時或運動后1-2小時沖飲,6周“維持期”后,停用2—3周,再重復以上“沖擊期”和“維持期”的使用方法。
3.注意
服用肌酸粉要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸粉既不經(jīng)濟,還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸粉的最佳作用:運動前服用可以快速補充能量,運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強,以便快速填充。
上斜肌是指視神經(jīng)管周圍的關節(jié),是聯(lián)系眼眶上壁的樞紐,而且上斜肌收縮的時候,會牽引眼球,可以讓我們促進瞳孔的活動,所以我們可以了解眼外肌出現(xiàn)轉(zhuǎn)動的變化,是視覺神經(jīng)重要的組成部分。對于上斜肌的作用以及位置,我們可以來了解這篇文章的內(nèi)容,然后保護好自己的視力。
上斜肌(obliquus superior) 起自于視神經(jīng)管周圍的總腱環(huán),經(jīng)上直肌與內(nèi)直肌之間,沿眼眶上壁內(nèi)側(cè)緣前行至其前端的滑車,再轉(zhuǎn)向后外,止于眼球赤道后方鞏膜的上面。收縮時,牽拉眼球,使瞳孔轉(zhuǎn)向外下方。上斜肌與上直肌作用相對應,二者同時收縮,使瞳孔對向前方。由滑車神經(jīng)支配。
該肌是眼外肌中較細而肌腱最長的一條,起始于視神經(jīng)孔內(nèi)上方的Zinn氏總睫環(huán)上。該處一部分蓋著上瞼提肌的起端。發(fā)出后經(jīng)較短的肌腱便是呈梭形的肌腹,其沿眶頂和眶內(nèi)壁之間前行到達滑車。在距滑車約10mm處肌腹演變?yōu)榧‰?,穿過滑車,向后外下轉(zhuǎn)折并延伸,與視軸成約55°角,經(jīng)過上直肌下,呈扇形附著在眼球后外上象限處,該肌全長約62mm,肌腱長約30mm。附著點寬約10.7mm。上斜肌肌腹上方為眶頂; 下方為內(nèi)直肌,與內(nèi)直肌間有眼動脈、篩前后動脈及鼻神經(jīng)通過。該肌與上瞼提肌間由后至前有滑車神經(jīng)、滑車上神經(jīng)、額動脈及眼上靜脈分支等通過。反折腱的上方有滑車上神經(jīng)、眶上神經(jīng)的內(nèi)側(cè)支及眶上血管。扇狀腱膜上方有上直肌、上瞼提肌,下方為眼球,該肌反折腱與視軸成55°角,故其主要功能是下轉(zhuǎn)眼球,也有學者認為是內(nèi)旋,其次為外展和內(nèi)旋。
上斜肌腱鞘綜合征
1.本征是一種原因不明,可能為先天異常或缺陷,以眼球活動障礙為主的癥候群。亦稱Brown上斜肌腱鞘綜合征;Brown綜合征;肌腱鞘粘連綜合征(tendon sheathadherence syndrome)。幼年發(fā)病,隨年齡增長逐漸加重。表現(xiàn)為頭后仰,兩側(cè)眼瞼下垂,眼裂縮小。眼球活動受限,幾乎固定于向下方注視的位置??砂橛薪Y(jié)合膜彈性降低、脈絡膜缺損等。由于本征為先天性的解剖學缺陷,故現(xiàn)如今尚無滿意的治療方法。本征對生命無影響,也不影響壽命。
2.因上斜肌腱鞘過緊引起的眼球運動受限疾病?;佳蹆?nèi)轉(zhuǎn)時不能上轉(zhuǎn),原在位和外轉(zhuǎn)時上轉(zhuǎn)正?;蚧菊!?nèi)轉(zhuǎn)時瞼裂偶而擴大,而且因上斜肌機械性牽拉而使眼球下轉(zhuǎn)。同側(cè)上斜肌功能不亢進。常有外斜視,向上注視時明顯。多數(shù)患者原在位時正位,但隨病程加長而發(fā)生下斜視,及面部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)眼的代償頭位。如原在位時正視,無異常頭位,就無需治療。如患眼明顯低下,或異常頭位,需做去除異常上斜肌腱鞘手術。
肌醇是一種比較常用的營養(yǎng)物質(zhì),在人體中,起著比較重要的作用。而肌醇在一般情況下,對于人體是沒有害處的,但是如果是因為體質(zhì)存在問題的話,那么肌酐也會導致人體出現(xiàn)嘔吐、惡心或者是反胃等不良后果,出現(xiàn)這種問題的話,大家一定要及時去醫(yī)院檢查原因,然后再采取措施進行治療!
一、肌醇對身體有害
肌醇(Inositol)也叫做纖維醇,是一種可以由人體,動物和植物細胞自然產(chǎn)生的營養(yǎng)素。通常情況下,即使經(jīng)常服用肌醇也不會造成不良反應。但在肌醇引起副作用時,一般包括反胃,惡心和稀便等癥狀,嚴重時還會嘔吐。此外,還有一些人會經(jīng)歷頭痛,食欲降低或暈眩,偶爾還有臉紅和瘙癢等現(xiàn)象。幸運的是,大多數(shù)服用肌醇的人不會出現(xiàn)任何副作用。
二、肌醇的主要作用
肌醇是動物、微生物的生長因子。分子式(CHOH)6。又稱環(huán)己六醇,廣泛分布在動物和植物體內(nèi)。最早從心肌和肝臟中分離得到。環(huán)己六醇在自然界存在有多個順、反異構體,但有價值的、天然存在的異構體為順-1 ,2 ,3 ,5-反-4,6-環(huán)己六醇,結(jié)構式如上。在80℃以上從水或乙酸中得到的肌醇為白色晶體 ,熔點253℃ ,密度 1.752 克/厘米3(15℃ ),味甜,溶于水和乙酸,無旋光性??捎捎衩捉菀褐刑崛?。主要用于治療肝硬變、肝炎、脂肪肝、血中膽固醇過高等癥。
三、肌醇的服用建議
服用肌醇時,必須和膽堿及其他B族的維生素同時服用。
常喝咖啡的人要多攝取肌醇。
服用卵磷脂的人最好攝取已經(jīng)過螯合作用的鈣,以維持體內(nèi)磷和鈣的平衡,因為肌醇和膽堿似乎都會提高出血液中磷的含量。
要使維生素E達到最高的效果,必須攝取充分的肌醇和膽堿。
核桃中含有豐富的微量元素,其營養(yǎng)價值是不可估量的,幾乎全身都是寶,比如核桃皮、核桃仁等,殊不知核桃的分心木也有極其大的作用,適當食用可以滋補腎臟、固精、活血補血等,另外對于有性功能障礙的男性朋友來說更是福音,將其泡水喝的話能有效改善不良現(xiàn)象。
一、核桃分心木的功效
它可以滋補腎臟、固精、活血補血、治療尿急尿頻腰痛、有性功能障礙的男性,經(jīng)常用3-5克核桃分心木泡水喝,很快就能改善,很多人老年人在轉(zhuǎn)季節(jié)的時候經(jīng) 常有腰痛的苦惱,如果早晚泡一杯核桃分心木喝,有不錯的療效。
一些女性朋友到冬天的時候,就會遇到手腳冰涼的苦惱,如果堅持用核桃分心木泡水喝,能很好的改善這個癥狀,因為核桃分心木它有活血補血的功效。
二、核桃分心木泡水方法
1、首先需要準備好分心木以及開水,然后將分心木放入杯子中加入水進行沖洗,沖洗好之后去掉水。然后在杯子中加入開水,然后蓋上蓋子。十分鐘之后一杯分心木茶就已經(jīng)做好了,可以直接揭蓋服用。
2、也可以將分心木和胡桃肉還有外殼洗干凈之后一起放入鍋中,小火煎煮一個小時的時間。然后去掉外殼以及分心木,留下藥液以及果肉,分為一天三次服用,建議在每天飯前半個小時服用效果更好,堅持一個月你就會發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)慢慢發(fā)生改變。
三、分心木泡水喝禁忌
1、在將分心木泡水喝之后有一部分人會產(chǎn)生不良反應,例如胸悶惡心以及腹脹腹瀉的情況。這個時候應該暫停服用,過一段時間之后這些癥狀就會消失,然后可以繼續(xù)服用。
2、分心木不能夠和藥性相同的中藥材或者是食物一起服用,否則很容易產(chǎn)生反胃的情況,不利于身體健康。
3、腸胃并不是很健康的人群最好不要將分心木泡水喝,因為這種中藥材能夠很好的治療便秘的情況,如果在腸胃不舒服的時候服用,很容易出現(xiàn)腹瀉的情況。
減肥的是一種比較大的社會需求,而減肥的方法也是五花八門的,除了最常見的運動減肥和節(jié)食減肥之外,針灸減肥也是一種應用比較廣泛的減肥方法。當然,針灸減肥是有效的,但是也需要減肥者配合一定的飲食,才能達到長久的效果。下面,就為大家介紹幾種適合針灸減肥者的食譜。
一、什么是針灸減肥食譜
針灸減肥具有獨特的療效,安全方便。時下備受大家的歡迎。在使用針灸減肥的同時配合有效的食療,減肥效果能翻倍。因此,配合針灸減肥制定的食譜就是針灸減肥食譜。
二、針灸減肥食譜的制定原則
原則一、雖然是減肥,但在飲食上不能隨便減,一定要保證人體必需營養(yǎng)物質(zhì)的供給,如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及水;可以減少的是碳水化合物和脂肪的供給。
原則二、做到三餐定時定量,不餓不吃,餓了再吃,吃到八分飽即可。
原則三、在針灸減肥的食譜中不能出現(xiàn)甜食、肥肉、碳酸飲料、堅果和甜度太大的水果,另外還要嚴格禁煙禁酒。
原則四、學會喝水。每日要飲水2000~3000ml,最好是喝白開水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各種花草茶。喝的時候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。
三、針灸減肥食譜
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質(zhì),則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過,大多數(shù)水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。