打籃球前的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些啊
女性打籃球?qū)︷B(yǎng)生好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“打籃球前的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些啊”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
打籃球是我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)了，看著別人打籃球的姿勢(shì)是那么的帥那么的英姿颯爽，那么到底在打籃球之前我們應(yīng)該做哪些的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)才會(huì)使我們的球技和動(dòng)作一樣的標(biāo)準(zhǔn)一樣的好看呢？另外打籃球是一項(xiàng)比較動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以一定要在打籃球運(yùn)動(dòng)之前就要選擇給我們的身體舍適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下。
先慢跑3-400米，把身體弄暖； 身體暖了后，做些伸展運(yùn)動(dòng)，包括壓腿，上肢，各個(gè)關(guān)節(jié)，如壓腿運(yùn)動(dòng)，繞踝運(yùn)動(dòng)； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外, 還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng), 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.
建議：
1、用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2、雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球.
3、預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
對(duì)于打籃球的朋友們來(lái)說(shuō)一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，雖然我們做不到最標(biāo)準(zhǔn)的熱身但是我們最好可以做一些在我們身體能夠接受范圍內(nèi)的一些運(yùn)動(dòng)，在做熱身的動(dòng)作時(shí)可以選擇動(dòng)作幅度稍微小點(diǎn)的，避免我們的韌帶會(huì)受到傷害。
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運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，但不管是什么運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于人體而言都是存在一定程度之上的益處的。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以現(xiàn)實(shí)之中，幾乎每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有人喜歡的。說(shuō)到這里，有一點(diǎn)不得不指出來(lái)了，那就是在運(yùn)動(dòng)之前，很多人往往都會(huì)忽略掉準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，這其實(shí)是不能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的最大效果的。那么，在運(yùn)動(dòng)錢準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么呢?對(duì)此，就讓我們一起來(lái)深入研究探索一下吧。
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處。因?yàn)樵诤涞亩荆梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。如果在鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過(guò)渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
以下介紹幾種簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
背部伸展
兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺(jué)到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過(guò)頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候 一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
胸部伸展
雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展。
拉大腿筋
用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。
拉小腿肌肉
將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作。
活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)
兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次。
活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)
兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
有了這些豐富多彩的準(zhǔn)備活動(dòng)，相信很多的人都會(huì)愿意在運(yùn)動(dòng)之前來(lái)做了。當(dāng)然，更多的人愿意在運(yùn)動(dòng)之前來(lái)做這些準(zhǔn)備活動(dòng)，最主要還是因?yàn)樗鼈儗?duì)于運(yùn)動(dòng)本身、對(duì)于健康的一種重要性。了解到這么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都要好好地做下準(zhǔn)備活動(dòng)才好。
跑步是一種較為常見(jiàn)的人體運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活之中，很多人都是會(huì)經(jīng)常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分為慢跑和長(zhǎng)跑。不過(guò)不管是慢跑還是長(zhǎng)跑，在開始運(yùn)動(dòng)之前，往往都是需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的。尤其是對(duì)于長(zhǎng)跑，需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)更多。那么，長(zhǎng)跑錢的準(zhǔn)備活動(dòng)是怎樣的呢?這個(gè)問(wèn)題相信是很多人都想要清楚知道的。而對(duì)此，下面我們就來(lái)做個(gè)深層次的介紹，希望大家都能夠了解到。
身體準(zhǔn)備工作
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷。可以做壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來(lái)。
冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來(lái)就容易流鼻子，這時(shí)如果沒(méi)有紙巾傍身，會(huì)很難辦。
準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過(guò)時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。
由上文可見(jiàn)，有關(guān)長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)還是非常多的。但是不管準(zhǔn)備活動(dòng)有多少，我們?cè)陂L(zhǎng)跑之前，都是需要堅(jiān)持做完的。而當(dāng)我們后來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑之前做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的，也是非常有意義的。而做好了長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們接下來(lái)要做的便是投入全身心到長(zhǎng)跑大業(yè)之中去。
相信大部分人都知道，我們?cè)谧鲶w育運(yùn)動(dòng)之前，是需要做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的，這其實(shí)也是為了保證此種運(yùn)動(dòng)更好地進(jìn)行。當(dāng)然，也正是了解這個(gè)原因，所以大部分人在做體育運(yùn)動(dòng)之前，都是會(huì)做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)的。但是現(xiàn)實(shí)之中，并不是所有人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)前來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)的，主要還是因?yàn)樗麄儾粫?huì)做。那么，體育運(yùn)動(dòng)錢的準(zhǔn)備活動(dòng)是怎樣的呢?這個(gè)問(wèn)題的答案還是相當(dāng)豐富的，下面就讓我們一起來(lái)充分了解下吧。
1、頸部運(yùn)動(dòng)：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側(cè)、右側(cè)，最后，頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、上肢運(yùn)動(dòng)：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、腰腹運(yùn)動(dòng)：大風(fēng)車，聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
4、弓步壓腿：聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
5、仆步壓腿：聽(tīng)到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出適當(dāng)距離，屈膝下蹲，身體重心落于右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦后，兩肘打開，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加
難度，充分拉伸。
上文介紹的這五個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)，一般就是我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)前要做的。對(duì)此，希望大家一定要銘記于心，因?yàn)閷?duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言，如果在開始之前不做準(zhǔn)備活動(dòng)的話，那極有可能是會(huì)傷害到身體的。換句話說(shuō)，只有在開始體育運(yùn)動(dòng)前，做好這些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能夠保證運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。
我兒子是個(gè)內(nèi)向的孩子，朋友說(shuō)讓他打籃球，不知道打籃球作用是什么。有什么好處，剛開始就是想先讓他試試，看看喜不喜歡，我兒子一到籃球場(chǎng)就喜歡上了籃球，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的打籃球，孩子不僅身高長(zhǎng)了，就是性格也變得開朗了，愛(ài)說(shuō)話了，我真的好高興，我現(xiàn)在就和大家說(shuō)說(shuō)打籃球作用及好處都有哪些。
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂(lè)觀的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要團(tuán)隊(duì)合作，需要身體的對(duì)抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場(chǎng)上你良好的球 德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人。
增強(qiáng)體魄、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動(dòng)量、加強(qiáng)反射力、有團(tuán)隊(duì)精神、不會(huì)學(xué)壞、不易生病、認(rèn)識(shí)新朋友、
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)?！钡且话闱橄略龈叩姆炔淮?，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用，如果父母身材都比較矮小，要想是孩子有理想的身高，
除了積極的參加體育鍛煉外，
還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，保障充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因?yàn)楣趋烤€還未閉合是治療的最佳時(shí)期，取得的效果是最理想的。
上面這些就是我所知道的打籃球作用及好處的介紹，這是我在我兒子打籃球期間所累計(jì)的一些內(nèi)容，希望大家能喜歡，家里也有性格內(nèi)向的孩子，也試試讓他打籃球，看看他對(duì)籃球有沒(méi)有興趣，在學(xué)習(xí)之余運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，還能釋放學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力。真是一舉兩得啊。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常有用的，也是非常重要的，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要 做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成拉傷等問(wèn)題，大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)人小編為大家介紹熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，任何其中的一個(gè)部分都是不可以忽略！四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常簡(jiǎn)單，但是又非常有效果的，如果自己沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)對(duì)自己的身體是會(huì)造成一定的影響的，所以的大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，看了以上的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，相信大家都會(huì)非常了解把。
籃球一直以來(lái)是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛(ài)籃球?；@球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來(lái)看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說(shuō)到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远嗳⒓踊@球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場(chǎng)，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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打籃球的技巧 如何練好籃球基本功打籃球的技巧 打籃球能長(zhǎng)高嗎街頭籃球是什么 街頭籃球的起源和技巧籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法籃球技巧 左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些隨著人們的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，人們逐漸開始注重健康的食品、飲品、營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場(chǎng)份額不斷下降，營(yíng)養(yǎng)素飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和果汁飲料開始不斷受人們的青睞。其中運(yùn)動(dòng)飲料更容易給人一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)、有益健康的感覺(jué)，事實(shí)是否如此呢?喝運(yùn)動(dòng)飲料的好處真的很大嗎?
喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過(guò)呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對(duì)那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來(lái)說(shuō)，最重要的是補(bǔ)充通過(guò)汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國(guó)媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說(shuō)法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問(wèn)題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰(shuí)都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過(guò)高的功能性飲料。
男生喜歡看打籃球的電影，當(dāng)然更喜歡打籃球，在學(xué)校里會(huì)打籃球的男生能吸引更多的女生，當(dāng)然這類男生身體也會(huì)更壯些。會(huì)打籃球與打好籃球是不同的，打籃球時(shí)要注意很多技巧，這樣可以投更多的三方球，把球傳給隊(duì)友的機(jī)率則更多，在掌握這些技巧時(shí)要靈活運(yùn)用，那么男生打籃球的技巧有哪些呢?
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之基本功。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球。
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
突破的要素之一快而且準(zhǔn)的第一步
一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的就是快。我們常?？吹絾痰?、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。
打籃球的基本動(dòng)作技巧，突破的要素之沉肩。
沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之步伐
這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
男生打籃球的技巧有多方面，喜歡打籃球的男性會(huì)根據(jù)平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，與隊(duì)友間的交流等總結(jié)出多種經(jīng)驗(yàn)技巧，只要經(jīng)常打球就可以運(yùn)用。當(dāng)然除了技巧外，身體也是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)，身體高的人更容易從上方攔到球，投球的力度、速度與高度等都是有優(yōu)勢(shì)的，當(dāng)然打籃球的基本功也是極重要的。
我兒子在學(xué)校班級(jí)的個(gè)子要矮一些，打籃球有哪些好處呢?他最近迷上了打籃球，我總是怕耽誤平時(shí)的學(xué)習(xí)，剛開始有些反對(duì)，后來(lái)家人一直說(shuō)打籃球能讓孩子長(zhǎng)個(gè)，強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)心肺功能，經(jīng)常打籃球能鍛煉孩子的靈活力，我也就同意了，孩子打了一段時(shí)間真的長(zhǎng)了好多的個(gè)，具體打籃球有哪些好處，現(xiàn)在就和朋友講講。
籃球幾大好處
1、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) 打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
2.腦：腦的結(jié)構(gòu)主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對(duì)腦神經(jīng)。在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護(hù)著腦。如果腦部發(fā)生缺氧現(xiàn)象會(huì)造成身體麻痹、智能受損、癲癇發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)劳觥Ｈ羰悄X部缺乏葡萄糖時(shí)就可能會(huì)有頭暈、驚厥、或是意識(shí)不清的情形。
3.大腦：大腦是腦的最大結(jié)構(gòu)，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質(zhì)上有腦回、裂、和溝等構(gòu)造。大腦皮質(zhì)可分為運(yùn)動(dòng)區(qū)、感覺(jué)區(qū)及聯(lián)合區(qū)，運(yùn)動(dòng)區(qū)是控制肌肉活動(dòng)的部分，感覺(jué)區(qū)是詮釋感覺(jué)性神經(jīng)沖動(dòng)的部份，聯(lián)合區(qū)則與情緒、智力的衍生有關(guān)。肌肉活動(dòng)另外還可由大腦半球內(nèi)的基底神經(jīng)節(jié)控制。至于行為和記憶的情緒表現(xiàn)是位于大腦半球和間腦的邊緣系統(tǒng)在控制。大腦又可區(qū)分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語(yǔ)言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺(jué)、和語(yǔ)言以外的視覺(jué)分析。
4.小腦：小腦的位置在大腦的后側(cè)下方，它的功能有協(xié)調(diào)骨骼肌活動(dòng)、維持姿勢(shì)和身體平衡。
上面介紹的就是我知道的打籃球有哪些好處，看過(guò)之后我希望能幫到一些朋友，在打籃球之前先要做好熱身動(dòng)作，要不在打球的時(shí)候容易抽筋或著出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象，打球的時(shí)候要做好防護(hù)措施，本身是運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)意外再耽誤學(xué)習(xí)就不好了。
怎么打籃球是初學(xué)籃球的朋友都會(huì)了解的事情，籃球運(yùn)動(dòng)不僅緊張刺激，而且還充滿著迷人的美麗，速度，高度更是缺一不可的，不僅要求個(gè)人有高超的技術(shù)，還考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的合作精神，只有團(tuán)隊(duì)合作的好，才能讓一場(chǎng)籃球比賽完美的進(jìn)行。
怎么打籃球主要還是看技術(shù)的，技術(shù)練的好才能讓團(tuán)隊(duì)更加的強(qiáng)大，籃球是很多男人夢(mèng)寐以求的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)楣ぷ魃畹纫蛩夭荒芙?jīng)常打，那么就在休息的時(shí)候約上隊(duì)友一起運(yùn)動(dòng)，大展風(fēng)采吧，下面我們就簡(jiǎn)單的介紹一下怎么打籃球，如何 能打好籃球吧，相信喜歡籃球的你會(huì)很快就能掌握的。
傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題
1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
3、 傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時(shí)。
接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。
1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問(wèn)題。
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅(jiān)信能夠投中籃。
運(yùn)球中應(yīng)注意的問(wèn)題
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球
3、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。
5、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。
6、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運(yùn)球中沒(méi)有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
持球突破時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題。
1、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
防守時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球)，對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)
籃球是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的體育比賽項(xiàng)目，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發(fā)揮出本隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過(guò)人的彈跳和強(qiáng)大的對(duì)抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強(qiáng)此方面的訓(xùn)練。
1、 力量
力量是籃球運(yùn)動(dòng)員很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，特別強(qiáng)調(diào)需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，以及對(duì)抗性的力量。
2、 速度
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮最大的速度，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中變向速度、急停驟起的特點(diǎn)，著重加強(qiáng)專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度和變向的移動(dòng)速度的訓(xùn)練。
3、 彈跳
籃球運(yùn)動(dòng)員不僅需要絕對(duì)彈跳的高度和速度，同時(shí)要能在各種情況下向不同方向起跳，并要求在空中和落地時(shí)能控制住身體重心保持平衡。
4、當(dāng)然少不了用腦啦!!畢竟籃球是體力與腦力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：):015
籃球主要名詞術(shù)語(yǔ)簡(jiǎn)釋：
(1)扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。
(2)補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢(shì)接球。
(5)錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運(yùn)球超越防守人。
(8)空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另一防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對(duì)方持球的安全或不讓對(duì)方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線快跑。
(15)時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對(duì)方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時(shí)間。
美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃
美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.
對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!
第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!! :003:
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵):005:
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階:006:
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項(xiàng)：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項(xiàng)：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),
2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm
第六項(xiàng)：蹲跳:008:
這一項(xiàng)只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球于胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運(yùn)用后仰式跳投
有沒(méi)有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。
后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過(guò)程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!
后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問(wèn)題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺(jué)得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
如何提高你的彈跳力
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用小;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
控球時(shí)防止被抄球的辦法控球：
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。
面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來(lái)時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對(duì)防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付敵人逼你掏你最好的辦法就
是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn).
同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過(guò)人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對(duì)手每一次投籃，你會(huì)陷入犯規(guī)過(guò)多的麻煩。而且，你也不能說(shuō)：“我身材高大，我要蓋他的帽。”你反應(yīng)能有多快?你必須要有一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，要了解對(duì)手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時(shí)候該遠(yuǎn)離你的防守對(duì)象。因?yàn)橐粋€(gè)出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊(duì)員的帽。我的隊(duì)友可以在防守上抓到機(jī)會(huì)，他們知道有我在那里。
對(duì)手也知道有我在那里會(huì)蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會(huì)被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式?這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個(gè)人的球，你要離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。
B研究對(duì)手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會(huì)投籃。
C要耐心。不要離開你的防守隊(duì)員太久，否則，他會(huì)如入無(wú)人之境，輕松投籃。
二、A時(shí)機(jī)要合適?？ê媚愕囊苿?dòng)時(shí)間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。
C識(shí)別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動(dòng)作會(huì)顯示他投籃的類型。
三、A迅速起跳。你沒(méi)有時(shí)間膝蓋彎曲作起跳動(dòng)作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因?yàn)樯眢w接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會(huì)撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會(huì)夠到更高的地方。
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動(dòng)作不宜過(guò)大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個(gè)本來(lái)可以命中
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
怎么打籃球大家都了解來(lái)了，接下來(lái)就是要苦苦練習(xí)了，不僅能鍛煉身體，增加肺活量，如果從小鍛煉還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)，強(qiáng)身健體是最好的了，希望你能早日成為籃球高手，展現(xiàn)男人魅力。
力量，是每個(gè)人都一定要擁有的，但是每個(gè)人的力量都存在差距，比如男人和女人之間的力量懸殊就是最典型的例子。為了增強(qiáng)自己的力量，很多人都會(huì)采取各種方式來(lái)鍛煉。有的人采取了最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)——打籃球來(lái)增強(qiáng)力量，不得不說(shuō)，這的確是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。接下來(lái)，我們就來(lái)看看這方面的具體內(nèi)容。
1 腳踝:如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣:從后面看很小,側(cè)面看略寬.那很好,你有了
出色彈跳的第一個(gè)特點(diǎn).因?yàn)槟_踝小,起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝
經(jīng)腿傳向身體。
2 腳指頭:如果你的大腳指很長(zhǎng),那對(duì)不起,你注定跳不高.因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳
弓的距離,分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性.
3. 后跟肌腱:再看你腳跟后上,向上生長(zhǎng)的那根肌腱,如果粗細(xì)得當(dāng),有韌性,并且
是望很高的地方生長(zhǎng)，幾乎是貼到膝關(guān)節(jié)下面才有小腿肚.那你很幸運(yùn),你可以高來(lái)
高去,象青蛙一樣.跳躍。這點(diǎn)從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來(lái)
以上就是關(guān)于人們會(huì)常常采取的打籃球來(lái)幫助自己訓(xùn)練力量的
籃球是大家非常熟悉的一種球類運(yùn)動(dòng)，打籃球也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)名目，可以錘煉身體，讓身材變得更好，可以讓個(gè)子長(zhǎng)得更高，對(duì)于剛開始打籃球的人來(lái)說(shuō)，必定要注復(fù)打籃球的技巧，停面就給大家介紹一停新手打籃球的技巧有哪些?
新手想要讓自己打籃球的水平變得更好，那么就需要不間斷的接觸籃球，還需要注復(fù)天天都練習(xí)一停，天天都拍球是為了尋到球感、便手感;最好天天都保證運(yùn)球時(shí)間能達(dá)到10分鐘。
在可以自如帶球跑動(dòng)的時(shí)候練習(xí)投籃，如果球都不會(huì)運(yùn)，那么練習(xí)投籃也是空想，投籃練習(xí)最好進(jìn)行定點(diǎn)投籃尋感覺(jué)，可以每個(gè)點(diǎn)投五個(gè)或十個(gè)，自己定，最好連續(xù)至少一個(gè)星期尋尋準(zhǔn)星。
投籃練習(xí)最好能夠進(jìn)行定點(diǎn)投籃，尋尋感覺(jué)，勤加練習(xí)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)也是非常復(fù)要的，只有不斷的練習(xí)才能讓自己的籃球技術(shù)變得越來(lái)越好。
進(jìn)行多人傳球，在打八人半場(chǎng)競(jìng)賽或者六人半場(chǎng)競(jìng)賽的時(shí)候?qū)W會(huì)傳球，這樣就能夠讓秒傳變得更棒，基本的傳球最起碼不能被搶斷。學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)配合和球場(chǎng)上的交流，還有分工合作。
上面給大家介紹的就是新手打籃球需要注復(fù)的事項(xiàng)有哪些，望了上面的介紹，大家應(yīng)當(dāng)也有了必定了解，想要讓自己打籃球的水平變好，上面這些方法還是需要好好了解模糊的，可以讓自己的打籃球方式更加準(zhǔn)確，讓自己打籃球的水平更加不錯(cuò)。
籃球是由多數(shù)人參加的球類運(yùn)動(dòng)。目的就是將球投入到對(duì)方的籃筐里面，并且要攔住對(duì)方的球，這就需要你有一定的打籃球的技巧。是比賽，就肯定會(huì)有規(guī)則限制，那么有哪些籃球規(guī)則呢?怎么學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球基本功呢?一起來(lái)了解一下吧。
打籃球就是通過(guò)你獨(dú)特的手法，將球進(jìn)行傳、投、拍、滾等的動(dòng)作?；@球比賽形式多種多樣，主要講究的就是團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人技術(shù)了。下面就分享一些打籃球的技巧。
打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運(yùn)球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?/p>
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，1020里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運(yùn)球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。
總結(jié)
運(yùn)球的方式多種多樣，當(dāng)然不單單是這簡(jiǎn)單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實(shí)踐中慢慢摸索，簡(jiǎn)單不代表你能運(yùn)用得好，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作都需要用心的練習(xí)，熟能生巧，大家都懂的哈。
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運(yùn)球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項(xiàng)。運(yùn)球不好的話，其它的技巧簡(jiǎn)直就是空談，是沒(méi)有任何意義的，可見(jiàn)運(yùn)球的重要性很大。
運(yùn)球的技巧
運(yùn)球技巧之基本功
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢(shì)
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球規(guī)則
你是否在與同伴打球時(shí)因一些習(xí)慣性動(dòng)作而犯規(guī)，是否在無(wú)意間就犯規(guī)，時(shí)常犯規(guī)往往讓自己很煩惱，那該怎么辦呢?
接下來(lái)的基本規(guī)則學(xué)習(xí)將帶領(lǐng)你認(rèn)識(shí)籃球場(chǎng)上的一些基本規(guī)則。
比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場(chǎng)休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節(jié)和任何加時(shí)賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽5分鐘，若5分鐘后比分仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
得分種類
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進(jìn)的球視為2分球。罰球投進(jìn)得1分。
進(jìn)行方式
比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始進(jìn)行比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
罰球
每名球員各有4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)(NBA中為6次)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例大致可分為
(1)普通違例
如帶球走步、兩次運(yùn)球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。
(2)跳球違例
除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
24秒鐘規(guī)則，進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒)。
8秒鐘規(guī)則，球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng))。
5秒鐘規(guī)則，持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。
3秒鐘規(guī)則，分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。
侵人犯規(guī)，與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。
技術(shù)犯規(guī)，隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。
取消比賽資格的犯規(guī)，球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人。發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。
違例，既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊(duì)員出界，球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球，投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。球碰板后對(duì)方不得碰球，直到球下落。
球回后場(chǎng)，球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng)。
結(jié)語(yǔ)：籃球一項(xiàng)受男生歡迎的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)會(huì)上也有女籃參加比賽。平時(shí)生活中的我們會(huì)選擇和朋友一起打籃球，常常為一些動(dòng)作是否犯規(guī)而爭(zhēng)論不休，本文就有介紹到一些籃球規(guī)則，還有打球的一些技巧，希望能夠幫助大家更好的鍛煉。
