運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么
什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，但不管是什么運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于人體而言都是存在一定程度之上的益處的。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以現(xiàn)實(shí)之中，幾乎每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有人喜歡的。說到這里，有一點(diǎn)不得不指出來了，那就是在運(yùn)動(dòng)之前，很多人往往都會(huì)忽略掉準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，這其實(shí)是不能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的最大效果的。那么，在運(yùn)動(dòng)錢準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么呢?對(duì)此，就讓我們一起來深入研究探索一下吧。
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。如果在鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
以下介紹幾種簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
背部伸展
兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候 一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
胸部伸展
雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展。
拉大腿筋
用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。
拉小腿肌肉
將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作。
活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)
兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次。
活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)
兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
有了這些豐富多彩的準(zhǔn)備活動(dòng)，相信很多的人都會(huì)愿意在運(yùn)動(dòng)之前來做了。當(dāng)然，更多的人愿意在運(yùn)動(dòng)之前來做這些準(zhǔn)備活動(dòng)，最主要還是因?yàn)樗鼈儗?duì)于運(yùn)動(dòng)本身、對(duì)于健康的一種重要性。了解到這么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都要好好地做下準(zhǔn)備活動(dòng)才好。
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相信大部分人都知道，我們?cè)谧鲶w育運(yùn)動(dòng)之前，是需要做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)的，這其實(shí)也是為了保證此種運(yùn)動(dòng)更好地進(jìn)行。當(dāng)然，也正是了解這個(gè)原因，所以大部分人在做體育運(yùn)動(dòng)之前，都是會(huì)做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)的。但是現(xiàn)實(shí)之中，并不是所有人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)前來做準(zhǔn)備活動(dòng)的，主要還是因?yàn)樗麄儾粫?huì)做。那么，體育運(yùn)動(dòng)錢的準(zhǔn)備活動(dòng)是怎樣的呢?這個(gè)問題的答案還是相當(dāng)豐富的，下面就讓我們一起來充分了解下吧。
1、頸部運(yùn)動(dòng)：頸部肌肉的伸展，低頭、仰頭、向左側(cè)、右側(cè)，最后，頭分別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、上肢運(yùn)動(dòng)：左腳向左跨出，與肩同寬。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、腰腹運(yùn)動(dòng)：大風(fēng)車，聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出約一米，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
4、弓步壓腿：聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
5、仆步壓腿：聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出適當(dāng)距離，屈膝下蹲，身體重心落于右腳，左腳與地面垂直，右腳全腳掌著地，兩手交叉貼與腦后，兩肘打開，上體保持正直，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。要求：上體保持正直，抬頭挺胸，逐漸增加
難度，充分拉伸。
上文介紹的這五個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)，一般就是我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)前要做的。對(duì)此，希望大家一定要銘記于心，因?yàn)閷?duì)于體育運(yùn)動(dòng)而言，如果在開始之前不做準(zhǔn)備活動(dòng)的話，那極有可能是會(huì)傷害到身體的。換句話說，只有在開始體育運(yùn)動(dòng)前，做好這些必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能夠保證運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。
跑步是一種較為常見的人體運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活之中，很多人都是會(huì)經(jīng)常跑步的。跑步的方式有很多，一般就分為慢跑和長(zhǎng)跑。不過不管是慢跑還是長(zhǎng)跑，在開始運(yùn)動(dòng)之前，往往都是需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)的。尤其是對(duì)于長(zhǎng)跑，需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)將會(huì)更多。那么，長(zhǎng)跑錢的準(zhǔn)備活動(dòng)是怎樣的呢?這個(gè)問題相信是很多人都想要清楚知道的。而對(duì)此，下面我們就來做個(gè)深層次的介紹，希望大家都能夠了解到。
身體準(zhǔn)備工作
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5、活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
把多余物品放在家里，去操場(chǎng)跑步時(shí)，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會(huì)不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時(shí)還很容易掉出來。
冬天在室外跑步時(shí)最好裝點(diǎn)紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時(shí)如果沒有紙巾傍身，會(huì)很難辦。
準(zhǔn)備好水，如果跑的較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個(gè)固定的地方，每次路過時(shí)喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。
由上文可見，有關(guān)長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)還是非常多的。但是不管準(zhǔn)備活動(dòng)有多少，我們?cè)陂L(zhǎng)跑之前，都是需要堅(jiān)持做完的。而當(dāng)我們后來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑之前做準(zhǔn)備活動(dòng)是非常有必要的，也是非常有意義的。而做好了長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們接下來要做的便是投入全身心到長(zhǎng)跑大業(yè)之中去。
打籃球是我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)了，看著別人打籃球的姿勢(shì)是那么的帥那么的英姿颯爽，那么到底在打籃球之前我們應(yīng)該做哪些的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)才會(huì)使我們的球技和動(dòng)作一樣的標(biāo)準(zhǔn)一樣的好看呢？另外打籃球是一項(xiàng)比較動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以一定要在打籃球運(yùn)動(dòng)之前就要選擇給我們的身體舍適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下。
先慢跑3-400米，把身體弄暖； 身體暖了后，做些伸展運(yùn)動(dòng)，包括壓腿，上肢，各個(gè)關(guān)節(jié)，如壓腿運(yùn)動(dòng)，繞踝運(yùn)動(dòng)； 最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外, 還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng), 從而使學(xué)員更能有效地掌握各種技術(shù)及增加球感.
建議：
1、用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).
2、雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球. 原地交換抬膝繞 “8”字傳球.
3、預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方. 技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
對(duì)于打籃球的朋友們來說一定要注意保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，雖然我們做不到最標(biāo)準(zhǔn)的熱身但是我們最好可以做一些在我們身體能夠接受范圍內(nèi)的一些運(yùn)動(dòng)，在做熱身的動(dòng)作時(shí)可以選擇動(dòng)作幅度稍微小點(diǎn)的，避免我們的韌帶會(huì)受到傷害。
相信很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但是熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常有用的，也是非常重要的，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要 做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成拉傷等問題，大家在生活中要好好運(yùn)動(dòng)，接下來人小編為大家介紹熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，任何其中的一個(gè)部分都是不可以忽略！四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)是非常簡(jiǎn)單，但是又非常有效果的，如果自己沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)對(duì)自己的身體是會(huì)造成一定的影響的，所以的大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，看了以上的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)，相信大家都會(huì)非常了解把。
網(wǎng)球是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，而且常做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，也能夠增強(qiáng)肺活量，所以這樣的運(yùn)動(dòng)適合各類人群選擇，在做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行網(wǎng)球前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)打網(wǎng)球的時(shí)候，對(duì)身體才不會(huì)有損害，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語(yǔ)中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
8.腳步的大小交叉步的練習(xí)和放松，但是也是和墊步一樣重要的網(wǎng)球步伐。
9.如果認(rèn)真做好上面的熱身和放松準(zhǔn)備活動(dòng)，至少要花10-15分鐘時(shí)間，你會(huì)感到四肢比較輕松了，這個(gè)時(shí)候可以握拍做幾次正反手和發(fā)球高壓的空揮動(dòng)作，好，準(zhǔn)備上場(chǎng)了。
這些都是網(wǎng)球前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在對(duì)這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候，要耐心的進(jìn)行，而且不能有遺漏，否則很容易影響到自身健康，有很多人在打網(wǎng)球的時(shí)候，由于沒有做這些運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體有多種問題出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)造成骨骼脫臼。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說，應(yīng)該都是比較熟悉的。不管是什么年齡段的人，都應(yīng)該做做相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)的，就連年邁的人，在日常生活之中，也應(yīng)該經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于生命有著不可替代的作用的。不過我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，也是有一件事需要注意好的，那就是必要的活動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)、健康而言都是有著不可缺少的作用的。那么，運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)的作用具體有些是什么呢?下面就讓我們一起來了解下吧。
運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)作用主要有下面幾點(diǎn)：
1、調(diào)整整體狀態(tài)
準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備。
2、為克服內(nèi)臟器官生理惰性
通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。
3、提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量;在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng);體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng);體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性;同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱
掌握了運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)的作用，那么在接下來的生活中，我們務(wù)必要保證好，不管是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要做做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，這是無法避免，也是無法替代的。只有我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前做好了必要的活動(dòng)，才能夠保證運(yùn)動(dòng)的完整進(jìn)行，才能夠有效避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
游泳是大家都非常喜愛的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以增強(qiáng)心肌功能，還可以增強(qiáng)免疫力，甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，并不在意游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可是游泳前的準(zhǔn)備工作卻是十分重要的，那么你知道游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?一起來參考下今天的內(nèi)容吧。
1、拍手拍腿 通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次，之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮，接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部，使身體有所適應(yīng)，切忌身體有汗就下水。
今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，這些方法都是十分簡(jiǎn)單的，但是卻對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)十分有好處，希望大家之后能運(yùn)用到這些知識(shí)。游泳是非常好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅可以給我們帶來健康，還可以給我們帶來快樂，但是我們要健康游泳，以防意外的發(fā)生。
網(wǎng)球是很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面都有很好幫助，經(jīng)常玩網(wǎng)球，對(duì)提高肺活量效果非常不錯(cuò)，同時(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)在減肥上，也是不錯(cuò)之選，不過在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上，也需要先對(duì)它進(jìn)行一些認(rèn)識(shí)，使得做的時(shí)候?qū)ι眢w不會(huì)有任何損害，那網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)都有什么呢?下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等 運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等。
因?yàn)榫W(wǎng)球無論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場(chǎng)地也很大，所以對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)要求很高，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是沒有進(jìn)行熱身活動(dòng)就上場(chǎng)會(huì)更嚴(yán)重。
很多時(shí)候有人覺得是自己打了半個(gè)多小時(shí)才出現(xiàn)的扭傷和拉傷，其實(shí)是一開始的時(shí)候就造成了，只不過是身體疲勞的時(shí)候才顯現(xiàn)出來，此時(shí)已經(jīng)挺嚴(yán)重了，一般都要3-7天才會(huì)恢復(fù)。下面介紹一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做足下面的準(zhǔn)備，業(yè)余球手在運(yùn)動(dòng)中就不會(huì)那么容易受傷了。
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語(yǔ)中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
通過對(duì)網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)了解后，在做網(wǎng)球這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要注意一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣使得身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，網(wǎng)球這樣活動(dòng)在做的時(shí)候，消耗的卡路里比較多，因此這樣的運(yùn)動(dòng)適合晚上選擇，能夠很好的消除身體多余脂肪。
其實(shí)在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們必須要了解清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否符合我們，很多人因?yàn)榧庇谇蟪?，大家?huì)盲目的選擇一些減肥方法，但是這些減肥方法實(shí)際上卻并不適合我們，對(duì)我們來說危害也比較大，所以為了不急于求成，我們要選擇一些合理的方式，那么跳繩前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些呢?如何正確的跳繩對(duì)身體有所幫助呢?
在做任何運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必須且重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谛睦砗蜕砩隙甲龊脺?zhǔn)備，這種準(zhǔn)備對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)尤其重要。
一個(gè)適當(dāng)?shù)臒嵘響?yīng)該是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠活動(dòng)你的肩關(guān)節(jié)，脊柱，腰部，臀部，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。 跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高，體溫升高會(huì)降低肌肉受傷的潛在幾率，肌肉、肌腱和韌帶會(huì)在準(zhǔn)備活動(dòng)中變得更柔韌、靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)使流向肌肉的血流量增多，肌肉產(chǎn)生能量所必須的氧氣和葡萄糖就越充足，讓肌肉更有彈性，動(dòng)作更加靈活。跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)是神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作會(huì)增強(qiáng)，這意味著反應(yīng)更加迅速，動(dòng)作更加敏捷。
一個(gè)平和的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)讓你的心臟、肺和血管逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，你的身體就很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)它的要求，你會(huì)很快感到呼吸急促，非常疲憊。
準(zhǔn)備活動(dòng)先從熱身開始，熱身可采取的方式：慢跑，集體游戲。
全身都開始出微汗時(shí)開始拉伸練習(xí)，拉伸練習(xí)包括：頭部、肩部、胸部、腰部、膝關(guān)節(jié)、大腿韌帶、小腿韌帶、肌腱、手腕腳踝。拉伸結(jié)束是可采用一些輔助的練習(xí)，其動(dòng)作性質(zhì)和結(jié)構(gòu)與主要學(xué)習(xí)內(nèi)容聯(lián)系密切，往往采用一些模仿練習(xí)、輔助練習(xí)，包括掌握該項(xiàng)內(nèi)容所必需發(fā)展的身體素質(zhì)。
熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)跳繩是相當(dāng)重要的,充分有效的熱身能減少你受傷的幾率,能更大程度發(fā)揮你的跳繩潛能先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿單搖跳繩的跳躍動(dòng)作。三
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上在做運(yùn)動(dòng)前我們還需要準(zhǔn)備一些動(dòng)作，比如在跳繩前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下手腳，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)，韌帶柔軟，這樣就不至于在跳繩之后扭傷自己的身體拉傷韌帶，這與在跳繩過后出現(xiàn)身體酸痛的感覺。
可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)傷害，所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對(duì)待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
一：注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
對(duì)于跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些的內(nèi)容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻?？梢杂行У奶岣呶覀兣懿降馁|(zhì)量，同時(shí)還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個(gè)不小心，都會(huì)給我們身體帶來很大的傷害。
跑步是最經(jīng)濟(jì)的一種運(yùn)動(dòng)方法之一，既不需要花費(fèi)金錢又不需要花費(fèi)精力，只需要利用平時(shí)的休閑時(shí)間來跑幾圈，就可以對(duì)于身體來說起到不錯(cuò)的幫助，那么大家并不知道能有效鍛煉身體方法，在早上跑步的時(shí)候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻為了充分發(fā)揮跑步的這一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，我們就來了解一下為了防止受傷跑步前需要準(zhǔn)備些什么吧!
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
身體準(zhǔn)備工作
1
活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4
轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5
活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6
前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7
上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
END
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
為了減肥在跑步之前我們會(huì)對(duì)于肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準(zhǔn)備跑步前準(zhǔn)備，跑步的時(shí)候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時(shí)，還不能穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋，一定要盤專門跑步的鞋子，如果腳下太滑的話也是容易出現(xiàn)崴腳或擠腳。
