熱身運動準(zhǔn)備活動怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的熱身運動準(zhǔn)備活動怎么做？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信很多人在運動之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運動，但是熱身運動準(zhǔn)備活動其實是非常有用的，也是非常重要的，大家在運動之前一定要 做好熱身運動準(zhǔn)備活動，以免造成拉傷等問題，大家在生活中要好好運動，接下來人小編為大家介紹熱身運動準(zhǔn)備活動，大家可以學(xué)習(xí)一下。
運動熱身是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風(fēng)險降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運動損傷的風(fēng)險降到最大限度，因此，每個運動的人都應(yīng)該把熱身納入自己實行目標(biāo)的一個重要部分。一份完整的熱身活動應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態(tài)的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態(tài)
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強(qiáng)度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
熱身運動準(zhǔn)備活動其實是非常簡單，但是又非常有效果的，如果自己沒有做好熱身運動準(zhǔn)備活動，其實對自己的身體是會造成一定的影響的，所以的大家在運動之前一定要做好熱身運動準(zhǔn)備活動，看了以上的熱身運動準(zhǔn)備活動，相信大家都會非常了解把。
擴(kuò)展閱讀
我們都知道運動前要做熱身運動，這對身體和注重力都是很好的預(yù)備過程，而且熱身運動能給大腦刺激，讓身體為更強(qiáng)的運動做好預(yù)備。那么怎樣作用好熱身運動呢？我們一起來看一看？
熱身還可以防止運動中忽然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，防止忽然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的預(yù)備活動，如稍微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。還有一點我想提醒你，那就是，別在練習(xí)或比賽開始前就把勁兒都用完啦！
熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部。
運動前怎么做熱身運動
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不答應(yīng)有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關(guān)系）
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10,放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
運動前怎么做熱身運動
賽前要充分做好預(yù)備活動，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習(xí)，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進(jìn)入到比賽狀態(tài)。
一般熱身活動要做1~2小時，這樣才能使身體狀態(tài)處于頂峰。上道后要快速調(diào)整適應(yīng)起跑器，多做幾個起跑加速練習(xí)（距離長一些，至少60米以上）。
賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補(bǔ)充電解質(zhì)的飲料，也可以適當(dāng)吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
運動前怎么做熱身運動
同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的練習(xí)，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。暖和的天氣將有利于提高這種練習(xí)的效率。
冷天氣不利于這種練習(xí)，但在完成適當(dāng)?shù)念A(yù)備活動后也可以進(jìn)行。
進(jìn)展步頻：最佳時期11--13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活練習(xí)，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
專項性熱身活動
專項性熱身活動主要是模擬練習(xí)以及符合項目特點的其他練習(xí)，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。
守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。
后衛(wèi)隊員要進(jìn)行一些長傳球、頭球的練習(xí)。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
練習(xí)手段：
[1]高速大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
運動前怎么做熱身運動
進(jìn)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重進(jìn)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。
與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿車輪跑,收腹跳等練習(xí)手段，提高擺動速度，并且采取其它一些練習(xí)方法和練習(xí)手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習(xí)。
進(jìn)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
一般性熱身活動
與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關(guān)節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注重對下肢韌帶和肌肉的拉伸。
在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達(dá)到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。
練習(xí)方法：
（1）20-40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
（2）4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
運動前怎么做熱身運動
（3）下坡跑練習(xí)。
（4）順風(fēng)跑練習(xí)。
（5）各種短段落的變速跑練習(xí)
（1）行時間跑30-60米，3-4次X2-3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。
（3）讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2-3組。
（5）順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。
（6）短距離變速跑100-150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2-3組。
運動前怎么做熱身運動
（7）膠帶牽引跑（30-60米，4-5次X2-3組。
（8）反復(fù)跑30-60米，4-5次X2-3組。
進(jìn)展反應(yīng)速度和動作速度的練習(xí)方法
1、各種球類運動；
（1）雙手推滾球接著起跑追趕轉(zhuǎn)折球的練習(xí)
（2）雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)
2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；
3、發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5~10~20秒；
5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5~10秒；
運動前怎么做熱身運動
6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米；
7、快速后蹬跑，完成距離50~100米（計時、計步）；
8、快速跨步跑，完成距離50~100米（計時、計步）；
9、快速單足跑，完成距離30~60米（計時、計步）。
10、豎立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11、在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米
提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%.另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。
運動前怎么做熱身運動
2、認(rèn)真做好運動前的預(yù)備活動。田徑運動很輕易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的預(yù)備活動。
預(yù)備活動越充分越不輕易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注重保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)操縱過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)馬上披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
運動前怎么做熱身運動
1.可以適應(yīng)一下發(fā)令員的發(fā)令習(xí)慣，跟跟槍。就是發(fā)令員在給其他人發(fā)令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注重保持體溫，不要使身體涼下來
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然后多踢腿，調(diào)動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道后，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。并吼一吼，高度集中注重力比賽。
要天天進(jìn)行一些放松式的慢跑和拉韌帶練習(xí)就可以了，把身體的肌肉逐步放松開，到了比賽的時候，提前半小時做熱身運動，就是慢跑壓腿之類的，注重不要累倒，微微出汗就行，站到起跑線上時，等待的就是玩命的向前沖了。
因為你的預(yù)備時間比較短了，說技巧方面的東西是根本起不到作用的，還有就是飲食和休息方面一定要保證。
運動之前要進(jìn)行熱身活動，充分的預(yù)備活動，可以提高運動時人的身體機(jī)能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài)，防止運動損傷的同時，提高運動的質(zhì)量。
但是，由于運動項目的不同，在進(jìn)行熱身活動的時候也是有所差別的。
具體到足球運動來說，足球是一項技術(shù)性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做預(yù)備活動的時候不僅需要進(jìn)行常規(guī)的身體預(yù)備活動，還要根據(jù)技術(shù)特殊做一些專項性的預(yù)備活動。
運動前怎么做熱身運動
所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的預(yù)備活動，我在下面的文章中就向大家具體的介紹一下足球運動的兩項熱身預(yù)備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。
假如在運動前不做熱身運動，輕易引發(fā)抽筋等現(xiàn)象，所以不要小看那幾分鐘哦！
運動的方式是多種多樣的，但不管是什么運動方法，它對于人體而言都是存在一定程度之上的益處的。正是因為這個原因，所以現(xiàn)實之中，幾乎每一項運動都是有人喜歡的。說到這里，有一點不得不指出來了，那就是在運動之前，很多人往往都會忽略掉準(zhǔn)備活動，其實這是一種錯誤的做法，這其實是不能發(fā)揮出運動的最大效果的。那么，在運動錢準(zhǔn)備活動有些什么呢?對此，就讓我們一起來深入研究探索一下吧。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛煉身體大有好處。因為在寒冷的冬季，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。如果在鍛煉前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運動就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
以下介紹幾種簡單的熱身動作。
背部伸展
兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動作。
胸部伸展
雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展。
拉大腿筋
用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。
拉小腿肌肉
將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作。
活動腳踝關(guān)節(jié)
兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動作，換腳再做一次。
活動頸部關(guān)節(jié)
兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動
有了這些豐富多彩的準(zhǔn)備活動，相信很多的人都會愿意在運動之前來做了。當(dāng)然，更多的人愿意在運動之前來做這些準(zhǔn)備活動，最主要還是因為它們對于運動本身、對于健康的一種重要性。了解到這么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么運動，之前都要好好地做下準(zhǔn)備活動才好。
? ?現(xiàn)在我們都喜歡運動，因為現(xiàn)在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀態(tài)下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現(xiàn)在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那么我們看看運動前熱身運動怎么做呢？
? ?1、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
? ?2、肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。
? ?3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
? ?4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。
?
? ?5、擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。
?
? ?通過以上內(nèi)容，我們就知道了運動前熱身運動該怎么做，只要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當(dāng)然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那么運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。
對于現(xiàn)在的人來說一定是知道運動的好處的，因為不僅是有健身的作用同時還能很好的保持身材。而尤其受到大家歡迎的就是游泳，不論是男性還是女性都是可以很好的駕馭的。同時對于身體各方面都是有很好的幫助，而大家也知道在跑步的時候一般有一些熱身運動。同樣游泳也是如此，所以下面去了解下游泳的熱身運動怎么做?
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于游泳的熱身運動怎么做，大家也了解的很清楚了。說到游泳也算是生活中很常見的一種運動了，而對于熱身運動的必要性大家也了解清楚了，就是為了使自己的身體內(nèi)部更好的適應(yīng)這個運動方式，所以說喜歡游泳的朋友一定要好好的學(xué)習(xí)下。
相信大家肯定都知道運動的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健美的身材而且還可以起到提高人體免疫力的作用，此外運動還可以起到減少壓力，提高自信以及抗衰老等功效，所以我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。游泳就是一項非常受歡迎的全身運動。那么我們在游泳之前有什么需要注意的呢？下文我們介紹一下游泳熱身運動要怎么做。
熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是游泳了，我們知道游泳的好處非常的多，所以游泳這項運動深受人們的喜歡，不過我們在游泳前還是需要做一些熱身運動的，上文為我們詳細(xì)介紹了游泳熱身運動要怎么做。
現(xiàn)在很多的人喜歡在自己休息的時候或者平時放假的時候一些學(xué)生喜歡去游泳館去游泳，尤其是夏季的時候很多的人都是待在游泳館不想出來。有些朋友是想鍛煉身體，有些是為了瘦身。不論怎么樣都是需要對于游泳有個詳細(xì)的認(rèn)識才好的，那么，蛙泳熱身運動要怎么做?
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
關(guān)于蛙泳熱身運動要怎么做，大家已經(jīng)通過上文的詳細(xì)內(nèi)容了解的很詳細(xì)了。其實對于我們的身體來說游泳是有很多的好處的，所以說游泳很是受到大家的歡迎，不過需要大家記住的就是在平時游泳之前一定要注意熱身，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
