打籃球前的熱身運動有哪些
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打籃球前的熱身運動有哪些。在平時有很多的人喜歡進行一定量的運動，其中大家比較熱衷的就是打籃球，一般在進行打籃球運動之前，會進行一定的身體方面的熱身運動的，這樣就能夠在運動的時候起到很好的效果的，那么，到底有哪些熱身運動呢，下面就對打籃球之前的熱身運動進行詳細的介紹。
1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。
2、下蹲運動：
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
3、折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場，更好地適應(yīng)比賽，只有這樣才能更好地發(fā)揮我們的技巧，常聽說手熱的發(fā)燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運用到了。
4、活動我們的手腕、胳膊：
這幾個關(guān)鍵點的運動時很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
上面所講的就是有關(guān)“打籃球前的熱身運動有哪些”的知識的介紹，大家通過上面的詳細的對于打籃球前的熱身運動的介紹，相信大家有了一定的熟悉了，對于那些想要進行打籃球運動的人而言，適當?shù)倪M行一定的熱身運動是很有必要的，這樣才能起到好的運動作用的。
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現(xiàn)如今，我們青少年的體質(zhì)越來越差，一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉，嚴重影響了我們的正常的生理機能，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒm當?shù)倪M行一些體育鍛煉幫助我們達到健身的目的，可能大家對于有氧熱身運動方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下有氧熱身運動方法吧。
1.瑜伽法
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。
以上內(nèi)容為我們介紹了有氧熱身運動方法，這些運動方法老少皆宜，我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉，能夠幫助我們提高我們自身的身體素質(zhì)，從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力，減少疾病的困擾。
大家去健身房的目的有很多，有的是為了鍛煉肌肉，有的是為了好的身材，有的是為了增強自己的體質(zhì)，不管是哪種原因，能夠去健身房健身，就是一件非常好的事情，但是運動之前一定要先熱身，還有一些注意事項，只有掌握了正確的方法，我們才能更加安全，下面我們一起來學習一些。
?1、運動時穿運動裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作！運動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運動起來也方便！
?2、在運動之前一定要先熱身，這是每一個運動者都應(yīng)該知道的常識！怎樣熱身是最正確的呢？先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個姿勢，扭動腰部；然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步機慢跑十分鐘左右。熱身運動就完成了，主要是起到活動活動筋骨的效果。
?3、跑步機上跑步是一種被動式的運動，我們不跑起來不行，不跑就會摔下來受傷！這種被動式跑步長時間的話對我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過四次！pS：每次慢跑除外！
?4、動感自行車是一項很嗨的運動，并且也是一種高強度的運動！這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨！建議一周不超過兩次!
?5、很多人不注重健身教練，認為有他們和沒有他們是沒有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實這樣是很不可取的，畢竟我們沒有健身方面的專業(yè)知識，不能夠科學的鍛煉，很多的細節(jié)我們是達不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運動，否則很難達到塑形、修身的效果。
?上面所講的就是有關(guān)“健身房熱身運動要注意哪些？”的知識的介紹，相信通過上述的介紹，大家對于健身房熱身運動要注意哪些也是有一定的認識，對于平時喜歡去健身房鍛煉的人們來說，去健身是一件非常好的事情。不僅可以增強體質(zhì)，而且還可以讓我們有好的身材，但是在鍛煉的時候一定也要注意安全，這樣才是真正的對自己負責。
?足球熱身運動之前要做什么準備？足球是大多數(shù)男性朋友比較喜歡的一種運動方式，提前熱身運動以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最佳的狀態(tài)，避免運動損傷的同時，提高運動的質(zhì)量。所以是非常必要的，下面我們就一起來看看運動之前要做什么準備。
?一、守門員在進行了身體的基本練習后要結(jié)合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習。
?二、后衛(wèi)隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊友進行一些傳球的技術(shù)練習。
?三、前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內(nèi)進行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習，使得運動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競技練習的各種肌肉相互作用。
?四、在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產(chǎn)生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內(nèi)進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。
?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“足球熱身運動之前要做什么準備？”的知識的介紹，通過上面詳細的介紹，我們也有了一個更深刻的認識，足球前熱身運動是必不可少的，但是也要具體情況具體來，千萬不要過度，要不然就起到相反的作用了。熱身運動是為了更好的輔助我們的，所以我們要選擇正確的方式來。
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眾所周知，在運動前，我們都會做一些準備運動，尤其是在我們學生時代，一上體育課，體育老師都會帶我們做一些準備運動，有伸展運動，還有蹲下起立等，都是為我們高強度的運動做準備，那么運動前準備運動有哪些呢?
運動前所做的各種動作練習，目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，作好生理機能上的準備。一是活動各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運動系統(tǒng)的彈性和活動范圍，以適應(yīng)將要進行的運動。一般需要準備5~10分鐘，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習。
有氧運動開始 這是整個運動的核心。運動必須達到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運動，每周至少堅持3次以上。
放松整理運動 是指運動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續(xù)運動3~5分鐘讓心率慢慢降下來，整個過程需要40~50分鐘。
通過以上介紹，我們也都知道了運動前準備運動有哪些，只要按照步驟一步一步做準備運動，才能保持我們身體在高強度運動的時候，狀態(tài)保持最佳，這樣也才能避免在運動中拉傷肌肉，或者是崴了腳等狀況出現(xiàn)。
有很多的家長為了能夠讓自己的小孩長高，只要聽到哪一種保健或者長高產(chǎn)品比較，有效的話都會選擇給孩子購買，但事實上有的時候這些產(chǎn)品只是，夸張的廣告，而已盲目的使用，甚至還會影響到孩子的正常健康發(fā)育，所以提醒每一個家長朋友對此有科學的認識，想要讓孩子長高，不妨督促他們多運動，例如打籃球。
打籃球有利于長高，但不是打球就一定會長高，這還要看多方面的因素,比如說遺傳和營養(yǎng)，下面的資料或許對你有所幫助 怎樣長高？ 簡單版） 在身高方面遺傳有很大因素的，如果父母的個子都不高，就要借助飲食和一些鍛煉來助長了。如果父母個子都很高或者一方比較高，那孩子是非常有希望長的很高的。
其實孩子的身高增長最快是在青少年時期，兒童時期孩子的身高沒有發(fā)展是因為有很大因素是各類器官的完善。這時只要注意營養(yǎng)讓孩子有良好的生活環(huán)境就行了。 （完全版） 身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點。
家長應(yīng)注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補充 營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
打籃球?qū)椭L高是可以帶來很好效果，而且還能夠更好的鍛煉自己的身體，如果如果想要讓自己長高，那么對于這些方法以及生活當中的這些技巧問題，都應(yīng)該更加的注重，而不是說盲目的使用或者購買那些長高的產(chǎn)品或者保健品。
你，自認為是個胖子嗎?看到瘦子羨慕嗎?想減肥嗎?是不是嘗試過許多減肥產(chǎn)品都沒什么卵用呢?其實，懶，是胖的導(dǎo)火線!!!這是個看身材的世界，讓我們一起努力吧!睡前適宜的運動能減肥哦!晚上睡覺之前來一發(fā)運動，不僅解決了你沒時間的問題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺前做什么運動才有助于減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應(yīng)改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動!
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
睡前可以做運動的，不過是弱小強度的運動，比如瑜伽，這類運動對緩解心身壓力很好，有助于睡眠。但是強度太大的運動就不好，影響睡眠質(zhì)量。如果想在睡前做運動，可以試試慢走散步或練習瑜伽，調(diào)養(yǎng)心性，提高睡眠質(zhì)量，做十幾個俯臥撐也行，緩解壓力。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
睡前做什么運動減肥效果最好?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
怎么樣?看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前應(yīng)該做弱小強度的運動最適宜，以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道堅持就是勝利!加油吧!堅持吧!總會有看的到奇跡的一天的。
睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個休息的機會，如果錯過了最佳的睡眠時間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運動是對人們非常有好處的，一天當中在每個時間運動都有各個的好處，那么晚上睡覺前的減肥運動有哪些呢?
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運動吧!
睡前運動一 平腹動作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!
睡前運動二 手腳抖動運動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運動三 背部運動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!
關(guān)于晚上睡覺前的減肥運動有哪些的詳細內(nèi)容就是這些，希望對大家能夠有所幫助。如果晚上想要運動的話，最好不要吃太多東西，因為那樣的話，運動過于激烈就會導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會發(fā)生，那么就要及時去醫(yī)院就診了。
? ?現(xiàn)在基本上每個人都知道了每天運動的重要性，這不但可以增強大家的身體素質(zhì)，提高免疫力，而且還可以保證每天的精神狀態(tài)。尤其是多做一些有氧運動，對于大家的身心健康非常的有好處。那么，有氧運動熱身怎么做？對于這個問題，大家請看下面的具體的一些介紹。
? ?1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
? ?有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
? ?2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
? ?3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。
? ?4、后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
? ?5、放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
? ?有氧運動熱身怎么做？做運動之前進行必要的熱身是非常的重要的事情，這樣可以避免大家在正式的運動的時候，出現(xiàn)一些身體不舒服的情況。因此也希望大家都重視熱身的工作，按照比較科學的辦法去運動健身，這樣的話效果會更好一些。
癌前病變有哪些
1、出現(xiàn)皮膚和黏膜的白斑
是一種最常見的癌前病變,多發(fā)生于面部和手臂、口腔、食管、外陰、陰道、宮頸等處,最初多半是白色煙霧樣的光滑軟斑,用手去摸時沒有什么感覺。以后發(fā)展成為突出黏膜表面的白色或灰色斑點,摸一摸有粗糙感。最后表面發(fā)生潰瘍,基底部變厚變硬,另外易受摩擦部位的色素痣,如生長在手掌、足底、頸項、腰部等處的色素痣等,這都是惡性病變的征兆,應(yīng)當密切觀察,并要及早治療。
2、出現(xiàn)子宮頸糜爛
據(jù)統(tǒng)計資料表明,有子宮頸糜爛的婦女,其子宮頸癌的危險性較無糜爛者高4-8倍。子宮頸糜爛的上皮細胞發(fā)生非典型增生變異,如不及時治療,極易向癌前期病變發(fā)展,而后轉(zhuǎn)化為癌。宮頸糜爛是宮頸表面的一種現(xiàn)象,不是一種疾病。如果沒有什么特殊的臨床表現(xiàn),一般不需要治療。但是,有些嚴重的“宮頸糜爛”是因為人乳頭狀瘤病毒感染造成的,這種病毒是宮頸癌的主要危險因素,早期宮頸癌和癌前病變的癥狀與“宮頸糜爛”癥狀相似,盲目治療,反而會造成癌癥擴散。
3、出現(xiàn)乳腺增生
單純的乳腺增生癥并不發(fā)生癌變,如果導(dǎo)管上皮高度增生及非典型增生則可能為癌前病變。一般將乳腺組織非典型增生、導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤及乳腺囊性增生視為乳腺癌的癌前病變。如果女性朋友發(fā)現(xiàn)乳房乳腺有腫塊要及時就診,進一步檢查明確病因。
4、出現(xiàn)腸息肉
腸息肉是指大腸腔內(nèi)黏膜表面隆起,導(dǎo)致局部增生的一類病變。其中,炎性腸息肉、錯構(gòu)瘤息肉、淋巴性息肉跟腸癌關(guān)系不大;增 生性腸息肉、腺瘤性腸息肉跟腸癌關(guān)系密切。尤其是腺瘤性腸息肉屬于“定時炸彈”,需要及時手術(shù)切除。有腸息肉的患者要遠離油煎、煙熏、火烤等烹飪方式和煙酒。
癌前病變不等于癌
1、前病變演化為癌的幾率僅3%左右
癌前病變與“癌”字掛鉤,難免會被認定二者之間存在某種親屬關(guān)系,事實上,癌前病變一個癌細胞都沒有,和癌癥早期征兆也非同一概念。癌前病變是一個疾病發(fā)生、發(fā)展的過程,具有不穩(wěn)定性。像一些良性病變,如果早期予以干預(yù)治療,則病情可逆,若是得不到有效控制,則有可能往癌癥的方向發(fā)展。我們熟知的萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃腸息肉等等,這些都與胃癌相關(guān),但它們真正演化為癌的可能性卻只有2%-3%。 像癌癥的基因檢測一樣,我們可以預(yù)測受檢對象的患癌風險,但即便測出高達80%的患癌幾率,我們也無法確定癌癥是否會真的發(fā)生,癌前病變和癌癥并不能劃上等號。
2、癌前病變可終止發(fā)展
癌前病變通過醫(yī)療干預(yù)是可以逆轉(zhuǎn)的,確切表述應(yīng)該是積極治療可將病變終止在某一狀態(tài),使其不會往惡性腫瘤的方向發(fā)展。例如萎縮性胃炎,如果患者只屬淺表性胃炎,一般僅給予飲食及生活方式的指導(dǎo),或已是處于中度階段,則會添加保護胃粘膜的藥物。但若發(fā)展到重度萎縮性胃炎,甚至出現(xiàn)異性增生,此時則應(yīng)該提高警惕,除了相應(yīng)的藥物干預(yù)之外,還應(yīng)每3個月至半年的時間接受胃鏡復(fù)查及腫瘤標志物等相關(guān)檢測,將癌前病變扼殺在搖籃期。
癌前病變的臨床表現(xiàn)
1、局部癥狀
因為腫瘤在原發(fā)病灶處的生長導(dǎo)致該部位解剖結(jié)構(gòu)和組織形態(tài)發(fā)生變化,由此而引起相應(yīng)的功能改變。腫瘤在所占據(jù)的組織中形成腫塊,其大小、外形、界限、硬度、表面情況、與鄰近組織關(guān)系等可作為檢查與診斷腫瘤的依據(jù)。腫塊可引起繼發(fā)癥狀,如疼痛、壓迫、潰瘍、出血、感染、梗阻或功能障礙等,使病人感到不適與痛苦,特別是腫瘤壓迫與侵犯神經(jīng)時,會有不同程度的疼痛。根據(jù)腫瘤生長部位不同,還會有許多特殊癥狀,如胰頭癌、膽管癌可引起黃疸;腦室、腦膜腫瘤可引起顱壓升高等。
2、全身癥狀
腫瘤早期出現(xiàn)的全身癥狀一般比較輕微、局限;若能在出現(xiàn)早期癥狀時引起注意,即可早期發(fā)現(xiàn)腫瘤,及時進行治療。早期癥狀成為惡性腫瘤的“報警信號”;在臨床上尤為重視惡性腫瘤出現(xiàn)的第一個惹人注意的早期癥狀,稱之為“首發(fā)癥狀”。不同的腫瘤“報警信號”與“首發(fā)癥狀”不同。腫瘤的全身癥狀與病期及腫瘤發(fā)生的部位有關(guān)。早期腫瘤常無全身癥狀,或僅有輕微乏力不適、食欲不振;中、晚期腫瘤,由于腫瘤消耗大量營養(yǎng)物質(zhì)并產(chǎn)生許多毒素,病人陸續(xù)出現(xiàn)較明顯的全身癥狀,如體重下降、虛弱、發(fā)熱、貧血、水腫、腹水、皮膚及關(guān)節(jié)疾患、廣泛臟器轉(zhuǎn)移所致的癥狀等。
? ?跑步運動鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般都要進行一些簡單的熱身運動，那么，跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？對于這個問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
? ?跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應(yīng)感到疼痛。
? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經(jīng)很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應(yīng)該輕柔。
? ?跑步后：每個訓(xùn)練單元結(jié)束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時段拉伸也是一個選擇。
? ?拉伸方法：
? ?彎腰：雙手放在體側(cè)，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關(guān)系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
? ?向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動到另外一邊。
? ?抓腳跟：側(cè)立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
? ?打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內(nèi)側(cè)。這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
? ?跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？關(guān)于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節(jié)，已經(jīng)給大家介紹的相當?shù)脑敿毩?，希望今后大家在進行跑步之前，提前按照科學的辦法先進行熱身，這樣的話可以避免在運動中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
