抑郁癥并不可怕 5個(gè)方法能預(yù)防
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“抑郁癥并不可怕 5個(gè)方法能預(yù)防”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
保持心情開朗
日常保健預(yù)防抑郁癥，首先要時(shí)刻保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動(dòng)，如跳舞，唱歌！多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與朋友走動(dòng)，享受有活力生活
飲食多吃如黃豆及豆制品
飲食多吃如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等，也有助于預(yù)防抑郁癥。相反的，要盡量避免過多地引用酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥病癥的消失。?
太極拳煅煉
太極拳能夠幫助一個(gè)人盡可能地做到心、意、氣形合一，對于預(yù)防抑郁癥很有好處。同時(shí)太極拳非常注重意念，因而在練習(xí)過程中能夠通過排除雜念來幫助抑郁癥患者改善不良心理狀態(tài)。在排除雜念的過程中，患者的心境得以釋然，對于各種不幸事件和遭遇也能逐漸學(xué)會(huì)以處變不驚的態(tài)度面對。
音樂療法
音樂不僅能夠治療抑郁癥，還能夠預(yù)防抑郁癥，因此多聽一些輕快歡暢的樂曲是很有好處的。
自我按摩揉關(guān)元
將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。（其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴）。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老，以及預(yù)防抑郁癥的作用。
精選閱讀
女性在更年期患上抑郁癥是臨床上常見的現(xiàn)象，屬于心理上的一種疾病，主要表現(xiàn)為情緒的低落，對生活喪失信心，自我評價(jià)過低，覺得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。
抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，還與社會(huì)、家庭、心理等方面的關(guān)系十分密切。
從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
一、做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
二、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對待突發(fā)事件（如喪偶、親人離別、患病等），對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
心理養(yǎng)生專家提示：抑郁癥對女性的身心健康的影響巨大，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的現(xiàn)象，女性更年期期間應(yīng)該做好心態(tài)的調(diào)整，多做戶外運(yùn)動(dòng)，和家人朋友多做溝通，避免抑郁癥惹上身。
抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，抑郁癥患者的比例也在逐年上漲。抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個(gè)維度活動(dòng)的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退。
抑郁癥的具體表現(xiàn)：
1、顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點(diǎn)小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點(diǎn)，即情緒低落在早晨較為嚴(yán)重，而傍晚時(shí)可有所減輕。
2、患者本人可能會(huì)反饋大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退。學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動(dòng)力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無法應(yīng)付；患者不僅開始自我評價(jià)降低，有時(shí)還會(huì)將所有的過錯(cuò)歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價(jià)值感，甚至開始自責(zé)自罪，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)罪惡妄想（反復(fù)糾結(jié)與自己一些小的過失，認(rèn)為自己犯了大錯(cuò)，即將受到懲罰）、反復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為。
3、沒有食欲或者食欲下降。很多患者沒有節(jié)食時(shí)會(huì)伴有食欲下降或者亢進(jìn)、體重減輕或者增加（例如，一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5%），幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會(huì)出現(xiàn)性欲減退，女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂等等狀況。
對于輕中度的抑郁癥患者可以自己進(jìn)行一些心理上的調(diào)節(jié)，并且要有持之以恒的態(tài)度，能夠忍受癥狀帶來的痛苦，但若能堅(jiān)持則會(huì)增加心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力。
抑郁癥在這段時(shí)間經(jīng)常出現(xiàn)在我們的眼前，很多人都在網(wǎng)上自測一下自己是否屬于抑郁癥患者。那么這些自測方法靠譜嗎？這樣的自測是否準(zhǔn)確？抑郁癥到底是怎樣一種疾病？網(wǎng)絡(luò)流傳的各種測試表有一定的依據(jù)和作用，可以了解自己的情緒問題，作為判斷是否是抑郁癥的依據(jù)，但也不能盲目地對號(hào)入座。
抑郁癥的原因
目前并沒有明確的研究證明，醫(yī)學(xué)上通過大量的數(shù)據(jù)樣本研究認(rèn)為，這是一種多因素的遺傳和社會(huì)環(huán)境共同作用而導(dǎo)致的疾病，與患者自身的神經(jīng)類型、性格基礎(chǔ)、人格特征以及人生經(jīng)歷都有一定的關(guān)系，但并沒有定論。同時(shí)，抑郁癥也是一種高復(fù)發(fā)率的疾病，像高血壓糖尿病一樣是慢性病，但是90%左右患者長期服藥能恢復(fù)維持正常的生活的狀態(tài)。
預(yù)防抑郁癥的方法
1.簡化生活
要想有效的預(yù)防抑郁癥，首先我們就應(yīng)該改變我們的生活方式，不要太過于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根據(jù)自己得能力，量力而行。簡化我們的生活，不要想著快速的去完成什么事物，要知道欲速則不達(dá)的道理，否則的話就會(huì)因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期效果或成績而感到沮喪。
2.不要自責(zé)
無論是在工作學(xué)習(xí)中還是在生活當(dāng)中，我們在做錯(cuò)了某件事情之后，要學(xué)會(huì)尋找我們錯(cuò)誤的原因，不要一味的去自責(zé)，這樣很容易打擊我們的自信心，從而使得自己越來越否定自己，越來越不自信，很容易便患上了抑郁癥。
3.參加活動(dòng)
有空余的時(shí)間就進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣既能有效的鍛煉我們的身體，提高我們的身體免疫能力，又能有效的預(yù)防抑郁癥，而且也可以參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開始你只是個(gè)旁觀者，也不要放棄這些機(jī)會(huì)。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復(fù)自信，對預(yù)防抑郁癥大有裨益。
女性在更年期患上抑郁癥是臨床上常見的現(xiàn)象，屬于心理上的一種疾病，主要表現(xiàn)為情緒的低落，對生活喪失信心，自我評價(jià)過低，覺得度日如年，有的則產(chǎn)生拒食及自殺行為。
抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質(zhì)量及壽命的長短，早已引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。更年期抑郁癥的發(fā)病原因較復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，還與社會(huì)、家庭、心理等方面的關(guān)系十分密切。
從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
一、做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
二、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
三、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。
五、正視刺激
正確對待突發(fā)事件（如喪偶、親人離別、患病等），對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
心理養(yǎng)生專家提示：抑郁癥對女性的身心健康的影響巨大，嚴(yán)重者會(huì)有自殺的現(xiàn)象，女性更年期期間應(yīng)該做好心態(tài)的調(diào)整，多做戶外運(yùn)動(dòng)，和家人朋友多做溝通，避免抑郁癥惹上身。
更年期抑郁癥是一種發(fā)生在更年期的常見精神障礙。更年期抑郁癥患者常有某些軀體或精神因素作為誘因，患者常常發(fā)生生理和心理方面的改變。
生理功能方面的變化多以消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的臨床癥狀為主要表現(xiàn)：食欲減退、上腹部不適、口干、便秘、腹瀉、心悸、血壓改變、脈搏增快或減慢、胸悶、四肢麻木、發(fā)冷、發(fā)熱、性欲減退、月經(jīng)變化以及睡眠障礙、眩暈、乏力等。生理方面變化常在精神癥狀之前出現(xiàn)，往往隨著病情發(fā)展而加重，經(jīng)過治療后軀體癥狀消失的也比精神癥狀早。
很多病人還具有疑病妄想和虛無妄想，即對自己軀體方面過分關(guān)心，對一些細(xì)微的不適感覺都很敏感，認(rèn)為自已為臟已經(jīng)腐爛，骨骼斷裂，血液枯竭，罹患絕癥，無藥可治，為此恐懼焦慮。還有患者認(rèn)為自己只剩下有形無實(shí)的軀殼，覺得周圍的一切事物都變得不真實(shí)，虛無飄渺，無法捉摸。
總之，若處于更年期的年齡階段，感到對什么都不感興趣，情緒低落、沮喪，整日緊張焦慮或不懷疑自己患了不治之癥，有時(shí)候常有這樣那樣的痛苦，可是又查不出具體疾病，提示可能患了更年期抑郁癥。在這種情況下應(yīng)到?？漆t(yī)院就診，及早進(jìn)行有效治療。
更年期抑郁癥的治療主要是用抗焦慮、抑郁的藥物，常用的有阿米替林、多慮平、馬普替林、百憂解、米安舍林、氯硝西泮、艾司唑侖、羅拉、黛安神等?？赏瑫r(shí)用更年安、安雄等藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能。
更年期抑郁癥的家庭成員應(yīng)該疾病有所認(rèn)識(shí)，注意從心理上理解患者，同情患者，注意關(guān)心保護(hù)支持患者盡快恢復(fù)健康，對疾病的嚴(yán)重性有充分的估計(jì)，對一切可能發(fā)生的意外情況采取有效的預(yù)防措施。
更年期是女性生理上的一個(gè)特殊階段，更年期抑郁癥也是臨床常見的現(xiàn)象。抑郁癥嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)自殺的行為?？上攵钟舭Y對更年期女性身心健康的影響。
更年期抑郁癥發(fā)病原因較為復(fù)雜，除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，與社會(huì)、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。
從臨床發(fā)病機(jī)理來看，預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手：
1、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準(zhǔn)備，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。
2、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防抑郁癥十分有利。
3、創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理有的已經(jīng)退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
4、合理安排體育鍛煉。體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防本病大有益處。
5、正視“負(fù)性生活事件”。正確對待突發(fā)事件如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期出現(xiàn)抑郁癥不僅僅是自身原因，家庭和社會(huì)也是有一定的影響因素的，家人的關(guān)心和照顧，社會(huì)的重視是不可缺少的。
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