什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期的吸煙和缺少運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致肺部出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中肺活量低下就容易導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，這樣對(duì)健康是特別不利的，所以我們一定要及時(shí)的調(diào)整好，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的肺活量才能保證身體健康，而且不容易出現(xiàn)肺炎等疾病，下面一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢
? ?1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
4.運(yùn)動(dòng)呼吸
在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。
伸展運(yùn)動(dòng)
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡(jiǎn)便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬(wàn)不要憋氣。
上面就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)增加肺活量呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道提升肺活量的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如常見(jiàn)的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我們平時(shí)也要多注意保證良好的生活習(xí)慣，不要長(zhǎng)期的抽煙喝喝酒，這樣對(duì)肺部容易造成一定的傷害。
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肺活量不強(qiáng)，明顯就是呼吸受限了，廢氣排不出去，新鮮氧氣進(jìn)不來(lái)，這反應(yīng)呼吸功能低下，也是反應(yīng)身體發(fā)育情況的指標(biāo)，常用于檢查青少年身體發(fā)育狀況。肺活量差的人常常是活動(dòng)一下會(huì)有氣喘吁吁，因身體供氧不足，各個(gè)臟腑容易出現(xiàn)問(wèn)題，因此提高肺活量是非常重要的，平時(shí)的時(shí)候要保持正常的站或坐姿，選擇有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化肺部和心臟功能，使肺部通氣增加。
1.放松你的肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時(shí)間越長(zhǎng)，你的身體將能夠保持它的氣息
2.慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 。不要讓你空出來(lái)的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開(kāi)始做整個(gè)演習(xí)。
3.體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體會(huì)加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個(gè)很好的肺鍛煉。
在提高肺活量時(shí)，要注意保護(hù)肺部，所居住的地方要經(jīng)常打掃，開(kāi)窗通風(fēng)，一來(lái)防止呼吸道感染，二來(lái)可以呼入更多新鮮空氣。飲食上要吃些對(duì)呼吸有幫助，對(duì)肺能有滋潤(rùn)的食物，補(bǔ)充水分，防止干燥，鍛煉時(shí)不能在污染的空氣下進(jìn)行，否則呼入有害氣體，有害健康。
我們都知道肺活量是檢測(cè)肺部發(fā)育是否正常最簡(jiǎn)單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期吸煙加之平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肺活量非常的低，有的時(shí)候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
? 最大吸氣量練習(xí)這個(gè)練習(xí)是深呼吸練習(xí)，練習(xí)的目的是為了打開(kāi)所有閑置的、平時(shí)呼吸用不到的、儲(chǔ)備的肺泡，讓它們?cè)诟璩邪l(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習(xí)是強(qiáng)制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動(dòng)起來(lái)。
? 練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
? 這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來(lái)，從而相對(duì)增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國(guó)古人稱(chēng)此為“氣沉丹田”。
? 這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿(mǎn)足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來(lái)源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。
? 如果有時(shí)間的話(huà)，每天練習(xí)2、3次，對(duì)身體沒(méi)什么壞處。練習(xí)時(shí)有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體某一部位有點(diǎn)發(fā)熱的感覺(jué)，這是促進(jìn)血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會(huì)，繼續(xù)做即可。
上面就是對(duì)如何快速增加肺活量的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要提升肺活量平時(shí)一定要多加運(yùn)動(dòng)，可以多進(jìn)行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時(shí)在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對(duì)肺部的健康都有一定的影響。
在平時(shí)的時(shí)候好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的情況，不過(guò)也和每個(gè)人的身體素質(zhì)還有后天鍛煉有著直接的關(guān)系，我們?nèi)绻蟹位盍坎蛔愕那闆r，就要引起重視，然后通過(guò)后天的鍛煉來(lái)進(jìn)行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么鍛煉增加肺活量？要通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。
一、跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
二、游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話(huà)可以將手撐在桌子上做。
以上的介紹，就是關(guān)于怎么鍛煉增加肺活量的情況，在平時(shí)的時(shí)候我們也要注意對(duì)肺部的護(hù)理，特別是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對(duì)肺部的一種有效保護(hù)，后天的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們提高肺活量是特別有好處的，而且還要注意自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
肺活量是反應(yīng)人體的肺功能的，人體通過(guò)增加肺活量，來(lái)呼入更多的氧氣，生命才能得以繼續(xù)維系，日常生活和學(xué)習(xí)才能正常繼續(xù)，如果肺活量不行，表明機(jī)體不能有效排出廢氣，呼入氧氣，這會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的各個(gè)器官的供氧不足，會(huì)出現(xiàn)典型的缺氧癥狀。一般來(lái)說(shuō)年紀(jì)越大，肺活量越差，因此在年輕的時(shí)候就提高肺活量，鍛煉肺部功能，可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)增加，具體的下文詳細(xì)介紹。
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練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來(lái)，從而相對(duì)增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國(guó)古人稱(chēng)此為“氣沉丹田”。
這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿(mǎn)足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來(lái)源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。
一般來(lái)說(shuō)做一些擴(kuò)胸，有氧運(yùn)動(dòng)是可以提高肺活量的，但是方法要得當(dāng)，強(qiáng)度要根據(jù)身體請(qǐng)而定，持續(xù)時(shí)間也能太久，以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要堅(jiān)持，不能半途而廢，運(yùn)動(dòng)完之后不能吹風(fēng)，以免感冒。
肺活量關(guān)于著我們一個(gè)人的肺功能如何，同時(shí)也是一個(gè)人身體好壞的反應(yīng)，在平時(shí)如果我們有肺活量低的情況一定要注意，特別是要通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)提高我們的肺活量，平時(shí)提高肺活量的方法也很多，在提高肺活量的同時(shí)我們也要注意對(duì)身體的健康性，其中運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有好多朋友喜歡跳繩，跳繩能增加肺活量嗎？
跳繩可以提高肺活量
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過(guò)慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康。
跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話(huà)，每次以30分鐘為宜。剛開(kāi)始練時(shí)速度要慢些，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體力而定。
醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目。肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取各種方法增加您的肺活量。
以上介紹，我們可以看出跳繩可以提高我們的肺活量，而且還對(duì)我們身體的鍛煉有著特別大的作用，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的就是不要出現(xiàn)對(duì)身體損傷的情況，而且還要注意不能有運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
肺活量常常可以說(shuō)明肺部功能的強(qiáng)弱，也可以間接的反映一個(gè)人的身體素質(zhì)。在日常生活中我們一般是可以通過(guò)一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會(huì)給大家推薦幾種提升效果明顯的運(yùn)動(dòng)方法，讓我們一起來(lái)閱讀下面文章了解吧。
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，沒(méi)有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運(yùn)動(dòng)方法，都可以在很大程度上促進(jìn)個(gè)人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最好是每天鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，相信在一段時(shí)間之后就可以看到明顯的效果。
