怎么才能鍛煉肺活量呢
人怎么養(yǎng)生才能長(zhǎng)壽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎么才能鍛煉肺活量呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
當(dāng)我們偶爾進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)常會(huì)累的大口喘氣時(shí)，那就是肺活量不足的表現(xiàn)。當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ钪懈呗暣蠛皫茁暫蟾杏X肺部難受、氧氣不足時(shí)，這也是肺活量不足的癥狀。肺活量不足也代表著我們的身體素質(zhì)不佳，需要進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉來提高肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)。下面具體來了解有哪些方法。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛:長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。
水中漫步:如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。
一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。
常吃蘋果:蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
以上就是鍛煉肺活量的幾個(gè)好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)將通過測(cè)量肺活量來檢測(cè)衰老的一個(gè)重要項(xiàng)目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那么代表著身體機(jī)能開始有衰老的現(xiàn)象，所以從現(xiàn)在開始起，讓我們每天運(yùn)動(dòng)起來，來鍛煉我們的肺活量。
相關(guān)閱讀
想必大家在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候都是有測(cè)量過肺活量的吧，那么大家知道為什么測(cè)量肺活量呢，肺活量大的好處是什么呢，肺活量怎么練比較好呢，如何提高肺活量呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
肺活量大的好處
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個(gè)首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。
肺活量是一個(gè)人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間會(huì)使肺活量下降。
肺活量大有什么好處
人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。
我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個(gè)中轉(zhuǎn)站，而這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。
一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會(huì)給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量關(guān)系到一個(gè)人的身體健康，是指示一個(gè)人的身體機(jī)能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢?
對(duì)于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會(huì)導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會(huì)導(dǎo)致肺活量減小的哦。
因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測(cè)定方法簡(jiǎn)單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。
測(cè)定肺活量因不限呼氣的速度，而測(cè)不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時(shí)間肺活量測(cè)定法，作為肺功能的動(dòng)態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。
同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量;呼吸運(yùn)動(dòng)受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。
所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
鍛煉肺活量的方法
造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。
方法一
經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二
耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三
練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
如何提高肺活量
1.正確的姿勢(shì)
俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2.跑步
肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗?jiǎn)單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個(gè)左右，相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺肺活量有增加。
4.跳繩
跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
5.騎自行車
由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
6.游泳
游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會(huì)使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。
7.正確的呼吸方法
積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動(dòng)，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動(dòng)呼吸法。
8.忌煙霧煙塵
長(zhǎng)期吸入粉塵會(huì)導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
9.吃水果
據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個(gè)蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于肺活量大有什么好處也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，在我們學(xué)生時(shí)代，我們的體育課上鍛煉的長(zhǎng)跑就是鍛煉我們肺活量的一個(gè)方法，現(xiàn)在人由于工作的壓力沒有時(shí)間鍛煉肺活量就會(huì)出現(xiàn)下降哦。
在平時(shí)的時(shí)候好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的情況，不過也和每個(gè)人的身體素質(zhì)還有后天鍛煉有著直接的關(guān)系，我們?nèi)绻蟹位盍坎蛔愕那闆r，就要引起重視，然后通過后天的鍛煉來進(jìn)行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么鍛煉增加肺活量？要通過后天的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
一、跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
二、游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
以上的介紹，就是關(guān)于怎么鍛煉增加肺活量的情況，在平時(shí)的時(shí)候我們也要注意對(duì)肺部的護(hù)理，特別是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對(duì)肺部的一種有效保護(hù)，后天的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們提高肺活量是特別有好處的，而且還要注意自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
在體檢時(shí)我們都做過一項(xiàng)檢查，那就是測(cè)肺活量，我們會(huì)憋足一口氣然后吹下去。測(cè)試結(jié)果，很多人高很多人低，我們也發(fā)現(xiàn)這和體重身高都沒關(guān)系。肺活量對(duì)我們來說，很多人都覺的無關(guān)緊要，只是過一下形式，不會(huì)對(duì)我們的身體造成影響。但仍有人想提高肺活量，那么怎么提高肺活量呢？
跑步是一種極為簡(jiǎn)單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國(guó)內(nèi)外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對(duì)人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力。
跑步能促進(jìn)新陳代謝，控制體重，引起體內(nèi)糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對(duì)預(yù)防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當(dāng)?shù)呐懿?，尤其是慢跑，還能增進(jìn)食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同時(shí)跑步還能鍛煉神經(jīng)、血管，預(yù)防高血壓病。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，在野外進(jìn)行適量跑步，可消除腦力勞動(dòng)的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱，治療心臟血管神經(jīng)官能癥。但是，每天如堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也不能跑得超過10公里，因?yàn)閯×业挠醒蹂憻捒赡軙?huì)增加體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，
肺活量是我們經(jīng)常見到，也經(jīng)常進(jìn)行測(cè)試的，這種指標(biāo)可能有時(shí)不太引起我們的重視。但對(duì)我們的身體還是有一定的影響的，很多人會(huì)想法設(shè)法的提高肺活量。今天小編介紹的提高肺活量的方法相信會(huì)幫助到他們，小編也希望大家能改正對(duì)肺活量的認(rèn)識(shí)。
所謂肺活量就是指在最大吸氣后再盡力吐出去的總的氣量，其中具體包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量及補(bǔ)呼氣量這三種。肺活量是最能體現(xiàn)一個(gè)人平常有沒有運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，能很好的反映出一個(gè)人的整體健康水平及身體的某些狀況。那么在日常生活中該怎么有用的提升肺活量呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下肺活量的練習(xí)方法。
肺活量的練習(xí)方法
1、舒展運(yùn)動(dòng)：第一將雙臂向上舉起，然后再緩慢的向頭的后方進(jìn)行舒展，上身也可以配合這稍微的向后面彎曲，然后肩關(guān)節(jié)的活潑度能達(dá)到最大，接著再將雙臂收回在身體的兩側(cè)，這一連續(xù)的動(dòng)作需要反復(fù)做30-50次。
2、深呼吸：這個(gè)方法是比較常用到的方法，第一處于空氣比較新鮮的環(huán)境下，然后讓雙臂出現(xiàn)自然舒展的狀態(tài)，手掌向外向上舒展，然后讓雙臂緩慢的向斜上方舉起，接著再進(jìn)行深呼吸，這個(gè)動(dòng)作要慢，然后讓肺部的氧氣充足后停留一兩秒左右。接下來讓手掌轉(zhuǎn)向前方，然后出現(xiàn)弧形下落，盡量的將肺部的濁氣排出，這個(gè)動(dòng)作可以做50次。
3、腹式呼吸：第一放松全身，然后自然的坐式，緩慢的進(jìn)行深呼吸，進(jìn)入下丹田，小腹部會(huì)緩慢的鼓起。呼氣的時(shí)候腹部最好要內(nèi)縮，然后緩慢的向外呼吸。這個(gè)呼吸的步驟需要做到輕、細(xì)、深、長(zhǎng)，而且不能有聲音，每次練習(xí)十五分鐘后能很好保持肺活量。
4、運(yùn)動(dòng)練習(xí)：可以嘗試長(zhǎng)期的慢跑或者游泳、踢球等，注重在練習(xí)的時(shí)候要調(diào)劑好呼吸，讓呼吸逐步出現(xiàn)加大加深的狀態(tài)，能很好的改善肺呼吸的效率，差不多天天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就能很好的提高胸部的肌肉力量，從而達(dá)到練習(xí)肺活量的效果。
5、吹氣球：這個(gè)方法比較的簡(jiǎn)單且輕易操作，基本上可以隨時(shí)隨地聯(lián)系，在吹氣球的時(shí)候可以嘗試把氣球吹爆，當(dāng)練習(xí)的次數(shù)多了就會(huì)感覺到肺部能吸入比較多的空氣。
上述就是本文針對(duì)肺活量的練習(xí)進(jìn)行的部分方法總結(jié)，通過本文可以看出日常如果時(shí)間充足可以適當(dāng)?shù)脑黾渝N煉身體的機(jī)會(huì)，且要常年的堅(jiān)持，這樣不僅能提升身體的肺活量，也能給身體健康帶來更多的好處。
肌肉的鍛煉是一個(gè)需要過程，不是一天兩天就有效果需要長(zhǎng)期的鍛煉。短則半年或者一年，只要堅(jiān)持就能看到效果，但不要中途放棄或者說想起鍛煉就練一下，不想練的時(shí)候就放棄這樣就算幾年還是不能看到肌肉的，想要有肌肉還需要結(jié)合飲食，多吃蛋白質(zhì)的食物。鍛煉的同時(shí)也要注意休息，給肌肉休息的時(shí)間。
負(fù)重方面的建議：
1.超級(jí)組法：三對(duì)抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習(xí)，組間不休息。這樣每個(gè)部位都能在練另一部位時(shí)恢復(fù)過來、而消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練法，迫使肌體動(dòng)用脂肪供能。
2.巨型組法：選三、四個(gè)完全不同的練習(xí)串成一個(gè)巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復(fù)做幾個(gè)循環(huán)。這樣每個(gè)部位都有足夠的時(shí)間恢復(fù)，消耗的能量比對(duì)抗組合練習(xí)更大，更能雕刻出肌肉線條。
3.持續(xù)緊張法：要求在動(dòng)作中肌肉保持持續(xù)緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時(shí)不站直，讓肌肉始終對(duì)抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動(dòng)作還原時(shí)一定要控制重量下放，不給肌肉一點(diǎn)“喘息”機(jī)會(huì)。
4.中、小負(fù)重的“拉條”訓(xùn)練在一個(gè)部位的后半部分訓(xùn)練安排“拉條”練習(xí)，用規(guī)范動(dòng)作做12—15次，重量為極限負(fù)重的60%—70%。由于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)高，故在刻畫線條的同時(shí)對(duì)肌肉形狀的美化也有很好的效果。
只要用心的鍛煉并且有堅(jiān)持下去的毅力，一定.能煉成肌肉，肌肉的鍛煉需要從動(dòng)作和飲食著手，結(jié)合多方面再加上堅(jiān)持一定能練出他人羨慕的肌肉，希望大家忙于工作的同時(shí)也能堅(jiān)持鍛煉，身體需要放松而鍛煉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，通過鍛煉身上的肌肉結(jié)實(shí)了。
想要練出肌肉那是一定需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的，可以做很多的運(yùn)動(dòng)跑步、仰臥起坐都是大家很熟悉的運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳都是對(duì)肌肉的煉成很有幫助的，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最重要的，與此同時(shí)還要長(zhǎng)期的堅(jiān)持就算是在家也可以展開鍛煉，久而久之一定會(huì)有意想不到的結(jié)果，那就是通過運(yùn)動(dòng)有了肌肉身材比以前好了，人比以前自信了。
1.想要練出肌肉可以做些有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳高、游泳，無氧運(yùn)動(dòng)：如果沒條件，在家做腹臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉;玩啞鈴，方法得當(dāng)，上半身肌肉都可以練到。
2.肌肉(muscle)主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運(yùn)動(dòng)。脾主肌肉，肌肉的營(yíng)養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。
3.鍛煉身體長(zhǎng)肌肉可以增壽，強(qiáng)健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生!還可以提高免疫力，對(duì)抗疾病!還可以改善體型，還可以放松神經(jīng)，緩解疲勞!還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷
想要有好的身材鍛煉一定是不能缺少的，這個(gè)時(shí)候一定要放好心態(tài)去鍛煉就算暫時(shí)沒有肌肉那鍛煉一段時(shí)間總會(huì)有的，只要想我們?nèi)魏我粋€(gè)人都能擁有馬甲線，運(yùn)動(dòng)一直是提倡的。因?yàn)槌俗陨淼臈l件以外很多的事情可以通過運(yùn)動(dòng)去改變，比如身體比較差就可以通過運(yùn)動(dòng)去鍛煉。
肺部是我們?nèi)梭w中最為重要的呼吸器官，其中對(duì)肺部進(jìn)行檢查，肺活量就是最簡(jiǎn)單的一種方式，它能夠很好地檢測(cè)出肺部的發(fā)育情況，尤其是肺活量低下的人就特別容易出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，對(duì)身體健康是特別不利的，但是很多人對(duì)肺活量的檢測(cè)方式并不是特別的了解，總是覺得是非常復(fù)雜的事情，下面一起了解一下怎么測(cè)量肺活量呢
怎么測(cè)量肺活量呢
? 今天教你一招制作簡(jiǎn)易肺活量測(cè)量器、輕松測(cè)量肺活量的方法，只要稍微改變一下上面的肺活量測(cè)量裝置，測(cè)量時(shí)的操作就會(huì)變得十分簡(jiǎn)單，現(xiàn)在大家一起動(dòng)手來改裝吧：
?
? 1、解決一只手抓不住一個(gè)大瓶子的問題 選用一個(gè)有抓手把柄的塑料瓶（容量約1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶）用來制作簡(jiǎn)易肺活量測(cè)量器，測(cè)量時(shí)一只手抓住測(cè)量器的把柄并可拿穩(wěn)；如圖3
?
? 2、在塑料瓶上固定通氣導(dǎo)管 制作肺活量測(cè)量器時(shí)，先把通氣導(dǎo)管固定在塑料瓶上，就不要當(dāng)心測(cè)量時(shí)導(dǎo)管的另一頭掉出來了。找一根橡膠透明軟管，在塑料瓶的瓶頸處鉆一個(gè)小孔，小孔的大小要比橡膠導(dǎo)管稍小一點(diǎn)點(diǎn)，小孔鉆好后，把橡膠軟管擠進(jìn)去，這樣，依*橡膠管的彈力，橡膠軟管會(huì)自動(dòng)鎖緊在小孔內(nèi)，穩(wěn)固在測(cè)量瓶上（如圖3所示）。
?
? 3、精確制作肺活量測(cè)量器刻度尺 刻度尺的制作盡量做到精確些，測(cè)得的數(shù)據(jù)才會(huì)準(zhǔn)確。找一個(gè)帶有刻度尺的飲水杯，每次裝100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面處用油性彩筆作一個(gè)記號(hào)，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml處的記號(hào)加長(zhǎng)一些，這樣便于測(cè)量時(shí)讀準(zhǔn)數(shù)據(jù)。
?
? 肺活量測(cè)量器經(jīng)過這樣的改裝，測(cè)量時(shí)不用插導(dǎo)管了，既可節(jié)拿得穩(wěn)，又省去了插導(dǎo)管的步驟，只管吹氣，又快又好，這些你都能獨(dú)立完成了吧！
?
? 專家提醒：心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。如測(cè)得你的肺活量過小，可能影響到你的心肺功能，可要多加強(qiáng)鍛煉。慢跑、游泳、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、深呼吸、吹笛子、吹口琴等都能增強(qiáng)你的心肺功能。
上面就是對(duì)怎么測(cè)量肺活量呢…的介紹，通過了解以后我們知道肺活量檢測(cè)資質(zhì)非常的簡(jiǎn)單快捷，并且能夠很準(zhǔn)確地掌握我們的肺部情況，另外一旦肺活量低下的人并不意味著肺部出現(xiàn)疾病，只要平時(shí)多進(jìn)行跑步或者深呼吸練習(xí)等都能夠很好的提升肺活量，另外我們盡量不要大量的抽煙，這樣容易對(duì)肺部造成一定的傷害。
腹部肌肉的鍛煉是最不容易的，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候是最方便的，腹肌的鍛煉不受環(huán)境和器械的影響，可以在任何時(shí)候和地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，不過要注意正確的鍛煉方法和技巧是最重要的，另外還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，那么怎么才能快速鍛煉腹肌？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
1、普通級(jí)的仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個(gè)人的體力重復(fù)次數(shù)。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，方便起身。
另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
2、升級(jí)版仰臥起坐
如果已經(jīng)鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。此組練習(xí)可以加強(qiáng)上腹肌的鍛煉。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
通過上述的介紹，我們知道了怎么才能快速鍛煉腹肌，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要選擇自己喜歡的方法來進(jìn)行，另外也要在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，因?yàn)楦辜∠喈?dāng)于身體別的部位來說不太容易。
想要練出漂亮的胸肌線，就一定需要掌握正確的方法，胸部肌肉是一般運(yùn)動(dòng)中很難能鍛煉到的地方，并不是進(jìn)行任何一樣運(yùn)動(dòng)方式就可以鍛煉到胸部肌肉的。那么要怎么樣才能出胸肌呢？下文中就為男性朋友介紹一下要怎么通過鍛煉使得胸肌更加發(fā)達(dá)。
一、站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。
具體動(dòng)作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。
二、上斜杠鈴臥推
鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動(dòng)作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。
三、平板杠鈴臥推
鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個(gè)胸部。
具體動(dòng)作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時(shí)，肘部微微彎曲。動(dòng)作重復(fù)3組，每組做15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：握距不宜太窄或太寬；上舉時(shí)，手臂不要伸直。
上文中介紹到的這三種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于胸部肌肉起到完全性的鍛煉效果，如果只通過運(yùn)動(dòng)并不能使得鍛煉效果顯著，所以在運(yùn)動(dòng)之后還有必要重視飲食方面的問題。大家可以多吃一些高熱量的食物，也可以食用蛋白粉來促使肌肉增長(zhǎng)。
