怎樣能增加肺活量
提高健康意識增加養(yǎng)生知識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎樣能增加肺活量”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肺活量是反應人體的肺功能的，人體通過增加肺活量，來呼入更多的氧氣，生命才能得以繼續(xù)維系，日常生活和學習才能正常繼續(xù)，如果肺活量不行，表明機體不能有效排出廢氣，呼入氧氣，這會導致機體的各個器官的供氧不足，會出現(xiàn)典型的缺氧癥狀。一般來說年紀越大，肺活量越差，因此在年輕的時候就提高肺活量，鍛煉肺部功能，可以通過體育鍛煉來增加，具體的下文詳細介紹。
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練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
一般來說做一些擴胸，有氧運動是可以提高肺活量的，但是方法要得當，強度要根據(jù)身體請而定，持續(xù)時間也能太久，以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要堅持，不能半途而廢，運動完之后不能吹風，以免感冒。
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肺活量常?？梢哉f明肺部功能的強弱，也可以間接的反映一個人的身體素質(zhì)。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運動來提高自己的肺活量，那具體要怎么做才能起到鍛煉作用呢？下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運動方法，讓我們一起來閱讀下面文章了解吧。
1、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次.逐漸增加到100次。
2、伸展運動。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
3、腹式呼吸。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時.意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘.經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。
小編在文章中介紹的這三種運動方法，都可以在很大程度上促進個人肺活量的提高，所以大家不妨就嘗試著鍛煉一下，并且要持之以恒的長期堅持下去，最好是每天鍛煉一個小時左右，相信在一段時間之后就可以看到明顯的效果。
肺活量關(guān)于著我們一個人的肺功能如何，同時也是一個人身體好壞的反應，在平時如果我們有肺活量低的情況一定要注意，特別是要通過各種運動方法來提高我們的肺活量，平時提高肺活量的方法也很多，在提高肺活量的同時我們也要注意對身體的健康性，其中運動當中有好多朋友喜歡跳繩，跳繩能增加肺活量嗎？
跳繩可以提高肺活量
跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，有益身心健康。
跳繩時間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。剛開始練時速度要慢些，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據(jù)個人體力而定。
醫(yī)學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取各種方法增加您的肺活量。
以上介紹，我們可以看出跳繩可以提高我們的肺活量，而且還對我們身體的鍛煉有著特別大的作用，我們在進行運動的時候需要注意的就是不要出現(xiàn)對身體損傷的情況，而且還要注意不能有運動過度的現(xiàn)象，在進行運動后也要注意適當?shù)难a充水分。
肺活量的情況是我們每個人都不同的情況，這和我們平時的運動有關(guān)系，有不愛進行運動的人肺活量明顯就沒有愛運動的人肺活量好，所以說在平時的時候我們要通過運動來增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量嗎？其實跑步是可以增加肺活量的，只是我們在跑步的時候也要注意方法，下面來了解一下。
第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時就要奠定好基調(diào)，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規(guī)律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續(xù)很長一段時間。如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺已經(jīng)很吃力的情況下可以用嘴呼吸然后加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。
另外還可以做以下運動來增加肺活量：
1、憋氣。深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。重復三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。
3、發(fā)聲練習。例如：一個調(diào)的超長發(fā)聲?；蛘咭皇赘璧奈惨??！鞍 敝惖?。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆里憋氣。硬氣功上的訓練方法。
5、憋氣運動?？梢赃x擇跑步機、騎自行車、200米跑等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的時候也有注意事項，另外增加肺活量的運動方法也很多，平時的時候我們可以根據(jù)自身的情況來進行鍛煉，只要是有氧類的運動對于增加肺活量都是有一定好處的。
肺活量差的原因是因為缺少適當?shù)腻憻?。而鍛煉肺活量不是很難的事情，在家中就可以做到。閑暇的時候，可以經(jīng)常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在戶外進行長跑、打球等聯(lián)系，只要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量。適當?shù)倪\動好處很多，經(jīng)常運動的人身體健康，精神好。各種慢性疾病發(fā)病比較少，不管是為了增強肺活量還是為了減肥，每天堅持運動就會發(fā)現(xiàn)自己越來越健康。
呼吸增加
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，死亡率非常高。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
在寒冷的秋冬季節(jié)，冷空氣會影響肌肉的靈活性，因此要鍛煉前要做好熱身的準備，避免肌肉或是關(guān)節(jié)的扭傷。冬天少雨，空氣污染比較嚴重，在霧靄和大霧的天氣里，不要進行戶外的鍛煉了，否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。
我們都知道肺活量是檢測肺部發(fā)育是否正常最簡單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長期吸煙加之平時缺少運動，就會導致肺活量非常的低，有的時候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時多加運動也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量
如何快速增加肺活量
? 最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了打開所有閑置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。
? 練習的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。
? 這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩保求w會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經(jīng)達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。
? 這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進血液循環(huán)，因而可以增強體力。
? 如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什么壞處。練習時有時可能會出現(xiàn)身體某一部位有點發(fā)熱的感覺，這是促進血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會，繼續(xù)做即可。
上面就是對如何快速增加肺活量的介紹，通過了解以后我們知道想要提升肺活量平時一定要多加運動，可以多進行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對肺部的健康都有一定的影響。
在平時的時候好多朋友會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量不足，這也是一種在缺乏鍛煉和運動后出現(xiàn)的情況，不過也和每個人的身體素質(zhì)還有后天鍛煉有著直接的關(guān)系，我們?nèi)绻蟹位盍坎蛔愕那闆r，就要引起重視，然后通過后天的鍛煉來進行提高，增加肺少量的方法也很多，怎么鍛煉增加肺活量？要通過后天的運動來進行。
一、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
二、游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
以上的介紹，就是關(guān)于怎么鍛煉增加肺活量的情況，在平時的時候我們也要注意對肺部的護理，特別是要減少抽煙和喝酒的情況，這也是對肺部的一種有效保護，后天的運動對于我們提高肺活量是特別有好處的，而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。
在我們的日常生活中有很多人由于長期的吸煙和缺少運動就容易導致肺部出現(xiàn)一些問題，其中肺活量低下就容易導致出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，這樣對健康是特別不利的，所以我們一定要及時的調(diào)整好，平時多做一些運動來提升自己的肺活量才能保證身體健康，而且不容易出現(xiàn)肺炎等疾病，下面一起了解一下什么運動增加肺活量呢
什么運動增加肺活量呢
? ?1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當?shù)倪\動
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
上面就是對什么運動增加肺活量呢的介紹，通過了解以后我們知道提升肺活量的運動有很多種，比如常見的游泳或者跑步等都能提高肺活量，另外我們平時也要多注意保證良好的生活習慣，不要長期的抽煙喝喝酒，這樣對肺部容易造成一定的傷害。
測試肺活量是我們學生時期體測時必須進行測量的一個項目，氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個物質(zhì)，但是氧氣又是不能被人體儲存的，因此我們需要不停的吸進新鮮空氣。而增加肺活量就是指通過鍛煉肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣。現(xiàn)在就隨小編一起來看看如何練習能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是小編給大家介紹關(guān)于如何練習增加肺活量的四個方法了，肺活量的增加也能使我們的精力更充沛，而通過上述內(nèi)容我們可以看出，增加肺活量的鍛煉都是極為簡單的，但是這就要求我們每個人都要持續(xù)不斷的堅持下去才能有所成效。
我們從出生起就在用肺部呼吸來供氧，而身體在氧氣充足的環(huán)境中才可以正常的工作。肺活量差的人說明身體攝氧能力和排出廢氣的能力很差，本身就供氧不足的情況下，突然進行大量耗氧的運動就會出現(xiàn)胸悶、頭疼的不適。通過鍛煉就可以改善這樣的情況，很多的運動都能增強肺活量，很常見的運動有跑步、打籃球、踢球、游泳等運動，不管是什么運動，都是要堅持下來的，這樣才可以達到強身健體的目的。
1增加肺活量的快速秘訣。深呼吸 。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
2吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服
3濺水在你的臉上 。做到這一點，當你屏住呼吸?？茖W家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
經(jīng)常的鍛煉可以讓我們的體型健美，強度低鍛煉的時間不宜過短或是過長，一個小時左右就可以了。若是進行長跑就不能少于半個小時。運動可以調(diào)節(jié)我們在工作、學習中的緊張情緒，改善負面情緒，緩解壓力，增強身體的抵抗力，改善我們的睡眠狀況。
人體的各種器官都需要氧氣的支持，而氧氣幾乎都是靠肺部呼吸得到的。若是肺活量差會容易出現(xiàn)氧氣的供應不足的情況，從而出現(xiàn)頭暈、頭疼、注意力不集中的現(xiàn)象，不僅僅影響了學習和工作，同時對身體也造成傷害。而身體健康的人通常肺活量是處于一個正常的狀態(tài)中，精神飽滿，頭腦清醒。而中老人進行提高肺活量的鍛煉，可以預防老年癡呆等疾病。鍛煉的方法很簡單，散步、游泳、擴胸運動都可以提高肺活量。
1.游泳。不一定是要游泳，在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。
水最好要淹沒自己脖子， 如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量
2.在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應
冬季進行運動要小心感冒，運動的時候不要立即的脫掉衣服，也不要等到汗水濕透后在進行減衣。否則很容易患上傷風感冒。等運動一段時間后，身體發(fā)熱了在逐漸的減少衣物。大汗之后要立即擦干，換上干爽的衣服，注意身體保暖。
肺活量是人體健康狀況的一個重要指標，假如我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的，對于這種情況我們都不知道應該怎么做才好，下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運動吧!
肺活量要怎么來提高呢，其實許多運動都是可以關(guān)心我們鍛煉肺活量的，以下具體介紹下怎么樣練習肺活量。
鍛煉肺活量運動
晨跑
天天早晨太陽升起的時候進行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，第一早上6點左右是人體肺經(jīng)打開的時候需要新奇空氣，所以此時挑選慢跑可以讓人們整個肺活量按部就班的增長，晨跑可以每周進行5次，重點在于堅持。
晚跑
天天晚飯1小時后進行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般平平速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過快速跑步可以瞬時提高肺部肺細胞的攝氧能力。一般一周可以挑選3次晚上的速跑。
跳繩
每次練習挑選晚上或者中文吃飯前進行，跳繩時間操縱在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高
可以挑選當?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥?，連續(xù)爬高至少20分鐘，可以有用提升肺部換氣能力。
教你應該怎樣練習肺活量
1、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動練習。在鍛煉時注重調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、天天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。
3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲秀麗的旋律，能使人沉醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時講究運氣調(diào)神，呼吸平均深長，有利身心。
大家應該都知道，我們?nèi)祟惖暮粑峭ㄟ^吸收氧氣到肺部來完成的。肺部的活動量越大，能夠吸收到的氧氣就會越多。相信有很多不經(jīng)常運動鍛煉的朋友們，在經(jīng)過疾走或是一下子運動量過大的情況下，就會明顯的產(chǎn)生呼吸急促，有種空氣不夠用的感覺。那么怎樣快速的提高自己的肺活量呢？
深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。
吸氣，深深吸了一口氣 。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上 。做到這一點，當你屏住呼吸?？茖W家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重復3-4次 。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復，從年初開始做整個演習。
體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。
通過上述介紹的內(nèi)容，相信大家對于如何快速的提高自己肺活量的方法都已經(jīng)有了一個大致的了解。其實想要提高自己的肺活量并不是什么太困難的事，常常在空氣清新的戶外進行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅持體育運動也能夠有效的提高我們的肺活量。
在很多男人的心里都認為肌肉是一種男人的證明，它代表著自信，力量，保護等意義。正因為如此才會有那么多男人去鍛煉增加自己的肌肉，但是我們知道不管是什么運動，都需要找尋到正確的方法才可以。那么鍛煉增加肌肉的都有什么方法呢？應該怎么做呢？
胸部訓練
平臥舉
起始姿勢：仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。
動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
上斜臥舉
起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
下斜臥舉
起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
仰臥飛鳥
該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
以上就是為大家介紹的幾個可以鍛煉增加自己肌肉的方法，只要根據(jù)以上方面鍛煉，肌肉的出現(xiàn)也是早晚的事情。當然了在鍛煉的時候，也要注意不要超負荷運動，以免傷害到自己的身體，那樣就不好了。
