針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)是什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什么。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)是什么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在過(guò)去，只有體型較胖的中老年朋友才會(huì)出現(xiàn)“將軍肚”的情況，可現(xiàn)如今大腹便便的年輕人也已經(jīng)不在少數(shù)了，造成這種情況的最主要原因還是跟我們的生活方式息息相關(guān)的。由于現(xiàn)在年輕人工作的壓力都很大，每天在電腦前一坐就是一天。肚子能不大嗎？那么針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上面為大家介紹的這三種運(yùn)動(dòng)方式都是針對(duì)我們腹部的鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的，有需要減腹部贅肉的朋友們可以試一試。這幾種運(yùn)動(dòng)都比較簡(jiǎn)單，根本不需要花費(fèi)時(shí)間再去健身房，在家里就可以輕松的完成了。不過(guò)運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，只有堅(jiān)持才能看到效果哦！
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除了懷孕的女性之外，相信還有不少朋友們都在為日漸隆起的肚子而煩惱吧！我們都知道，肚子是最容易囤積脂肪的部位，吃完飯馬上躺下或是坐下，都會(huì)造成腹部脂肪的堆積，從而產(chǎn)生大腹便便的情況。為了讓自己的身材更加的標(biāo)準(zhǔn)，減肥瘦肚子就必不可少了。腹部運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢？
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)某大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
空中腳踩單車(chē)。腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上面為大家介紹的這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到減肥瘦身的目的，有需要的朋友們不妨做為一個(gè)參考來(lái)進(jìn)行。這兩種運(yùn)動(dòng)不需要占用平時(shí)的上班時(shí)間，在下班之后就完全可以輕松的進(jìn)行了，不過(guò)要持之以恒的堅(jiān)持才能看見(jiàn)顯著的效果哦！
想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢(mèng)寐以求的事情，但是做過(guò)了無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)，并且吃了無(wú)數(shù)的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因?yàn)楦共康馁樔夂茈y遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來(lái)，又何談腹部減肥呢。下面來(lái)介紹比較科學(xué)有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行?！按L(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>
健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價(jià)值，也就是說(shuō)，很適合于不同類(lèi)型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)南拗浦镜臄z入，合理的鍛煉，加上飲食調(diào)節(jié)，才是最終減肥成功的金鑰匙。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強(qiáng)壯，這樣的身體不僅可以有效增強(qiáng)自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列當(dāng)中來(lái)，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時(shí)應(yīng)注意選擇正確的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)看看什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
可見(jiàn)，能夠幫助有效鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，不過(guò)需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
每天穿上褲子以后都難以遮掩我們隆起的腹部，這是讓許多朋友都為之煩惱的問(wèn)題之一。尤其對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常喝啤酒吃宵夜以及各種應(yīng)酬都難免會(huì)讓自己的腹部堆積太多的脂肪，但是“將軍肚”并不是我們所追求的健康美，所以減腹就顯得非常必要了。什么運(yùn)動(dòng)能減腹部的肉呢？
一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來(lái)，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>
上面為大家介紹了兩種非常平民化減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式，朋友們不妨作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的參考。這兩種方式不用去健身房，隨時(shí)隨地抽出時(shí)間都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在上班的時(shí)候可以拒絕坐電梯，用爬樓梯的方式就能有效的鍛煉，晚上臨睡前也可以做做水平腹肌運(yùn)動(dòng)。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)瘦腹部，我們會(huì)想到的方法有很多，首先印入眼簾的是不是就是仰臥起坐呢？仰臥起坐只是瘦腹部的一種方法，日常還有很多常見(jiàn)的方法都可以去掉小腹部的贅肉呢，比如說(shuō)搖呼啦圈也是一個(gè)比較流行的減肥方法，只要選擇了對(duì)的運(yùn)動(dòng)方法那么就可以明顯有瘦腹部的效果，今天我們看看什么運(yùn)動(dòng)有效果去腹部贅肉。
仰臥起坐：因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)，呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
看了上面的介紹了，是不是發(fā)現(xiàn)很多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都可以減掉腹部呢，其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)成功減掉腹部，我們首先注意的就是堅(jiān)持，不可以今天運(yùn)動(dòng)，明天不運(yùn)動(dòng)，這樣是不會(huì)有效果的，不管是什么運(yùn)動(dòng)方法，最少也需要堅(jiān)持半個(gè)月以上才會(huì)看到效果。
減肥和瘦肚子應(yīng)該是不可分割的一個(gè)整體，因?yàn)槎亲邮嵌诜e脂肪的關(guān)鍵部位所在，想要減肥當(dāng)然就要先瘦肚子啦！目前公認(rèn)的健康減肥方式中，運(yùn)動(dòng)減肥是最為普遍的。運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還能夠有效的幫助我們減去多余的脂肪。那么什么運(yùn)動(dòng)減腹部是最好的呢？一起來(lái)看看。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
上面為大家介紹了四種簡(jiǎn)單易行的減腹部贅肉的小運(yùn)動(dòng)，想要瘦肚子的朋友們不妨在家里試一試。在運(yùn)動(dòng)減腹的同時(shí)，還要改掉晚上吃宵夜的習(xí)慣，盡量少和啤酒。每次用餐之后也不要馬上就休息，適當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)幫助食物消化，這些都能夠有效的減少腹部的贅肉。
腹部是我們身體當(dāng)中最重要的部位，不管是減肥時(shí)還是保持身材的時(shí)候都特別重要，我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法特別多，也有好多的朋友喜歡練瑜伽，瑜伽是一種特別好的運(yùn)動(dòng)，適合任何人群，而且在健身的同時(shí)還陶冶情操，更加可以起到減肥的效果，通過(guò)瑜伽鍛煉腹部效果也很好，瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)有什么？
少用后腰力肚子易變大
閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對(duì)是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽——船式
(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。
以上就是瑜伽腹部運(yùn)動(dòng)有什么的介紹，這樣的方法和動(dòng)作對(duì)于我們減掉腹部的肥肉并保持腹部的優(yōu)美是特別有效果的，在平時(shí)我們可以通過(guò)這樣的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行健身和減肥，另外也需要注意的就是要注意我們動(dòng)作的正確性和規(guī)范性，得動(dòng)作到位。
去年剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)了我們的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,那么運(yùn)動(dòng)和飲食的關(guān)系大家了解嗎?下面我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧.
對(duì)號(hào)入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效。
vs運(yùn)動(dòng)量
1.少于1小時(shí)
原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1-3小時(shí)
原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
3.超過(guò)3小時(shí)
原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.清晨運(yùn)動(dòng)
原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分
不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動(dòng)
原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類(lèi)含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。
3.晚間運(yùn)動(dòng)
原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類(lèi)、新鮮水果、淀粉類(lèi)蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
我們都知道，腹部相對(duì)于身體其他的部位來(lái)說(shuō)更是容易囤積脂肪的地方。由于經(jīng)常性的久坐和不運(yùn)動(dòng)，許多朋友都無(wú)可避免的出現(xiàn)腹部的贅肉，還有許多喜歡喝啤酒的男性朋友們大多都挺著一個(gè)“將軍肚”，這些都是腹部脂肪堆積的結(jié)果。那么想減腹部做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？一起來(lái)了解一下吧！
1、游泳減肚子。游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈減肚子。呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間。可以幫助腸道消化和排毒，對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動(dòng)作操
(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。
(3)雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。
上面為大家介紹的這三種運(yùn)動(dòng)都是可以有效的幫助我們減小肚腩的運(yùn)動(dòng)方式，有需要的朋友們不妨嘗試一下。其中游泳是大家都公認(rèn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于減少腹部的贅肉能夠起到很大的作用；而呼啦圈則是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰腹部所設(shè)計(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肚子理應(yīng)當(dāng)仁不讓。
受到現(xiàn)在的生活習(xí)慣以及工作方式雙方面的影響，我們都無(wú)法避免的會(huì)喝啤酒、吃宵夜、吃高熱量的午餐，以及長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作等等。這些都是導(dǎo)致我們腹部堆積脂肪的重要原因所在，同時(shí)再加上很少運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪就會(huì)越來(lái)越多。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減少腹部的脂肪呢？
舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了四種運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效的幫助我們減少腹部脂肪的，而且這幾種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單易行，每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉就可以了。肚子不是一天兩天就變大的，減肚子也不是一朝一夕就能見(jiàn)效的，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道。
腹部是我們身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)長(zhǎng)肉情況的地方，而且還不容易保持健美的腹部，我們一般在有坐的時(shí)間長(zhǎng)的情況后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的肥肉很快就長(zhǎng)出來(lái)了，是一件特別苦惱的事情，不過(guò)在出現(xiàn)了腹部長(zhǎng)肉的現(xiàn)象后，我們也不要著急，通過(guò)好多的方法可以減掉腹部的肉，腹部減肥運(yùn)動(dòng)操有什么？我們來(lái)了解一下。
1、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開(kāi)自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開(kāi)始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
以上的介紹，就是關(guān)于腹部減肥運(yùn)動(dòng)操的情況，這是一種對(duì)身體有好處的健身操，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，特別是要注意堅(jiān)持，而且正確的做法也特別的重要，如果動(dòng)作不正確了后減肥的效果就會(huì)大打折扣，這是我們要注意的。
很多人都有腹部贅肉，腹部贅肉最為常見(jiàn)的人群就是產(chǎn)后婦女，愛(ài)喝酒的中年男士，久坐辦公室的人，不規(guī)律的飲食等，這些都會(huì)導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉，想要減掉贅肉的人很多，但是成功的卻很少了，原因就是不堅(jiān)持鍛煉以及運(yùn)動(dòng)的方法不正確，今天我們看看消除腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些。
1、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動(dòng)的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長(zhǎng)此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
上面的內(nèi)容呢我們已經(jīng)詳細(xì)的介紹了減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方法非常的簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持的把運(yùn)動(dòng)做下去，每個(gè)人都會(huì)成功的甩掉贅肉的，另外象是運(yùn)動(dòng)幅度較大的仰臥起坐對(duì)于腹部的減肥效果也是比較明顯的，如果可以堅(jiān)持的話，每天晚上做二十個(gè)仰臥起坐。
?有的時(shí)候身體的某些部位也需要休息，人累了渴了還知道休息喝水呢，更別說(shuō)是身體的某些部位了，東西吃多啦胃還會(huì)反抗呢腹部有氧運(yùn)動(dòng)，腹部有時(shí)也需要有氧運(yùn)動(dòng)的。腹部有氧，運(yùn)動(dòng)它可以促進(jìn)血液的流通，促進(jìn)身體的健康。下面我們來(lái)了解下：
? 蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：
躺在地板上假裝蹬一輛自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
?腹部平坦運(yùn)動(dòng):
?1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
?2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)：
?1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。
?2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
?有時(shí)候腹部還是需要有氧運(yùn)動(dòng)的，這樣既保證了身體的健康，還可以對(duì)于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體起到了非常的大作用，對(duì)自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體也起到了促進(jìn)的作用。
