什么運(yùn)動(dòng)減腹部的肉
春季吃什么肉養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運(yùn)動(dòng)減腹部的肉”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每天穿上褲子以后都難以遮掩我們隆起的腹部，這是讓許多朋友都為之煩惱的問題之一。尤其對(duì)于男性朋友們來說，經(jīng)常喝啤酒吃宵夜以及各種應(yīng)酬都難免會(huì)讓自己的腹部堆積太多的脂肪，但是“將軍肚”并不是我們所追求的健康美，所以減腹就顯得非常必要了。什么運(yùn)動(dòng)能減腹部的肉呢？
一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>
上面為大家介紹了兩種非常平民化減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式，朋友們不妨作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的參考。這兩種方式不用去健身房，隨時(shí)隨地抽出時(shí)間都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在上班的時(shí)候可以拒絕坐電梯，用爬樓梯的方式就能有效的鍛煉，晚上臨睡前也可以做做水平腹肌運(yùn)動(dòng)。
ys630.coM延伸閱讀
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個(gè)“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會(huì)增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)因此引發(fā)出許多的疾病，對(duì)我們身體健康的負(fù)面影響是非常嚴(yán)重的。所以健康的身體就應(yīng)該有一個(gè)平坦的小腹，那么哪種運(yùn)動(dòng)能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個(gè)，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于可以減腹部的運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。這三種運(yùn)動(dòng)雖然不太起眼，但是對(duì)于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時(shí)間去健身房的朋友，平時(shí)在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個(gè)動(dòng)作就能瘦肚子哦！
我們都知道，腹部相對(duì)于身體其他的部位來說更是容易囤積脂肪的地方。由于經(jīng)常性的久坐和不運(yùn)動(dòng)，許多朋友都無可避免的出現(xiàn)腹部的贅肉，還有許多喜歡喝啤酒的男性朋友們大多都挺著一個(gè)“將軍肚”，這些都是腹部脂肪堆積的結(jié)果。那么想減腹部做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？一起來了解一下吧！
1、游泳減肚子。游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
2、呼拉圈減肚子。呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動(dòng)作操
(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。
(3)雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。
上面為大家介紹的這三種運(yùn)動(dòng)都是可以有效的幫助我們減小肚腩的運(yùn)動(dòng)方式，有需要的朋友們不妨嘗試一下。其中游泳是大家都公認(rèn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于減少腹部的贅肉能夠起到很大的作用；而呼啦圈則是專門針對(duì)腰腹部所設(shè)計(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肚子理應(yīng)當(dāng)仁不讓。
受到現(xiàn)在的生活習(xí)慣以及工作方式雙方面的影響，我們都無法避免的會(huì)喝啤酒、吃宵夜、吃高熱量的午餐，以及長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作等等。這些都是導(dǎo)致我們腹部堆積脂肪的重要原因所在，同時(shí)再加上很少運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪就會(huì)越來越多。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減少腹部的脂肪呢？
舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了四種運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效的幫助我們減少腹部脂肪的，而且這幾種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說都比較簡(jiǎn)單易行，每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉就可以了。肚子不是一天兩天就變大的，減肚子也不是一朝一夕就能見效的，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道。
很多人都在苦惱的就是大腿部位非常容易堆積肥肉，可是我們都希望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，所以最主要的還是要了解一些有效的瘦腿燃脂方法，那么你要注意認(rèn)識(shí)和了解過，到底哪一種運(yùn)動(dòng)方法可以快速有效的瘦大腿嗎？下面就為大家來具體推薦一下這些方法。
原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助減掉大腿的肥肉可以達(dá)到很好的效果，所以當(dāng)你一直在苦惱大腿部位堆積肥肉的時(shí)候，那么就應(yīng)該注意上面所介紹的這些瘦腿方法和技巧，快速擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，這樣就可以更好地保持自己的身材了。
我們?cè)谄綍r(shí)工作的時(shí)候有腦力工作者也有體力工作者，健康對(duì)于腦力工作者來說特別的重要，因?yàn)槟X力工作都長(zhǎng)期的坐著會(huì)缺乏鍛煉，這樣不但對(duì)身體有影響，同時(shí)也對(duì)體型有著嚴(yán)重的影響，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腦力工作者由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作會(huì)出現(xiàn)腹部長(zhǎng)肥肉的現(xiàn)象，特別是對(duì)于女性來說最苦惱了，那么如何運(yùn)動(dòng)減腹部肥肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
以上的方法就是如何運(yùn)動(dòng)減腹部肥肉的方法，也是在生活當(dāng)中特別有效果的方法，我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意的就是要減肥的方法不但有效果，而且還要對(duì)身體有好處，這樣的減肥方法才是最健康的方法，以上兩種方法就不錯(cuò)。
腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，最主要的原因還是因?yàn)槲覀兙米贿\(yùn)動(dòng)造成的。有很多的朋友在吃過飯之后，要么就立馬午睡，要么就坐著玩游戲，食物不能夠得到很好的消化，久而久之就會(huì)囤積在我們的腹部了。今天為大家介紹的就是關(guān)于減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方式，一起來看看。
掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說的pushup，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對(duì)于可以減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方式都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。這幾種運(yùn)動(dòng)方式雖然看起來非常簡(jiǎn)單，卻對(duì)于我們減少腹部脂肪能夠起到意想不到的效果，所以大家可千萬不要小看哦！另外，堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的。
