收緊腹部的運動
腹部養(yǎng)生知識。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供收緊腹部的運動，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
大家會發(fā)現(xiàn)在生活中很多人看起來比較瘦，身材也很好，就是在腹部有一些多余的肉，在腹部的肉總是給人的感覺松松垮垮的，受腹部這些肉的影響，感覺整個身材都沒有那么好了。有一些小小的運動，可以在日常的空閑時間進行鍛煉，會讓腹部變得更加緊實，只要長期堅持就會收到明顯的效果。
腳尖蘸地運動?
A、仰面躺在地上，腿抬起，彎曲成90度，大腿向上伸直，背部與地面平行，把你的手放在你腦后，把你的肩膀上方抬離地面。保持你的腹部收縮，把你的下背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的右腿，只從你的髖關(guān)節(jié)開始運動。把你的腳尖蘸向地面，但是不真正接觸到地面，同時數(shù)著“向下，向下”，身體的其他的部位保持不動。呼氣，抬起你的腿會到初始位置，同時數(shù)著“向上，向上”，然后吸氣，放低你的左腿，在你用腳蘸地和抬起你的腿的時候，保持你的頭和肩膀離開地面，每條腿做12次。
腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，右腳伸直朝向天花板，腳尖要繃緊，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。沿著地面伸展你的左腿，要感覺到你的右邊大腿的背部和小腿的伸展。(如果你覺得這個動作讓你覺得不舒服的話，你可以彎起你的左腿，把你的左腳平放在地上。)保持這個動作10到60秒鐘。
B、從你的髖關(guān)節(jié)開始，朝著天花板用你的右腿繞一個大圈。在你開始繞圈的時候吸氣，在你結(jié)束的時候呼氣。要盡可能的保持你的身體不動，不要搖擺，同時收緊你的腹部。繞6圈，然后反方向再繞6圈，換另外一條腿重復(fù)做。
交叉式
A、仰面躺在地上，雙手放在你的腦后，胳膊肘朝向外面。把你的頭，頸和你的肩膀上方抬離地面。在你的吸氣的時候，旋轉(zhuǎn)你的身體，把你的右膝蓋抬向你胸部，同時伸直你的左腿，但是不要接觸到地面。
B、在你呼氣的時候，在保持你的頭部和肩膀原來的姿勢，換一個方向。把你的左膝蓋抬向你的胸部，同時轉(zhuǎn)動你的右肩膀朝向你左膝蓋，伸直你的右腿，每條腿做6次。
踢腿運動
A、用你的右手和你的右膝蓋支撐住你的身體，左腿伸直，把你的左手放在你的髖關(guān)節(jié)上，把你的左腿抬起至于髖關(guān)節(jié)持平。
B、在你踢腿的時候呼氣(腳彎曲)，盡可能的向上抬起你的左腿，數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳尖，然后把你的腿放回到與你的身體持平的位置，每條腿做6次。
扭轉(zhuǎn)背部伸展運動
A、面朝下爬在地上，把你的雙手放在你的前額上，手掌朝向地面，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。
B、抬起你的頭部和你的肩膀離開地面，然后把你的上半部身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向你的身體側(cè)方伸直你的右臂。在你回到中心位置，把你的身體放低的時候，把你的手臂放回去。換左側(cè)重復(fù)做，每側(cè)做6次。
ys630.COm精選閱讀
如何收緊陰道
1、如何收緊陰道之收肛提氣
有助于增強陰道肌肉張力?？梢赃x擇在清晨、傍晚空氣清新的時候,進行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一樣,反復(fù)練習(xí)不得少于一百次。當操作熟練之后,在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓(xùn)練之后,該部位的肌肉收縮能力會明顯提高,周圍的肌肉群也將更加緊實。
2、如何收緊陰道之中輟排尿
能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候,憋住尿,稍作停頓再進行排泄動作。多次訓(xùn)練,就會發(fā)現(xiàn)松弛癥狀有明顯改善。
3、如何收緊陰道之走貓步
像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性,她們走路時大腿內(nèi)側(cè)、會陰部的肌肉都處在收緊狀態(tài)。長時間下來,這些部位得到了持久、良好的鍛煉,對兩性生活很有幫助。
4、如何收緊陰道之床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回,可讓陰道緊一些。
5、如何收緊陰道之pC肌鍛煉
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸,這樣一段時間后可以有效的縮陰。
收緊陰道注意事項
1、縮陰不可錯過最佳的恢復(fù)時間。特別是產(chǎn)后媽媽。如果產(chǎn)后可以把握住縮陰的最佳時間,就可以有助于緩解陰道松弛程度。
2、鍛煉縮陰以及食療縮陰需要適度。鍛煉縮陰不能強度過大,容易損傷身體;食療縮陰不能沒有節(jié)制,否則容易導(dǎo)致肥胖。
3、正確的清洗陰道。關(guān)于陰道的清洗需要特別注意,可以用溫水清洗外陰,有助于預(yù)防婦科疾病。
收緊陰道治療方法
1、手術(shù)法
1.1、陰道緊縮術(shù)
陰道修復(fù)手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù),在國外是很普遍的婦科整形手術(shù),我們中國近年來也展開了這類服務(wù)。這是一項小手術(shù),對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機構(gòu)時應(yīng)選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進行手術(shù),以保證手術(shù)效果。
2、藥物法
2.1、藥物縮陰
目前市場上出現(xiàn)一些縮陰產(chǎn)品,其原理是通過把一些藥物成分(或一定化學(xué)物質(zhì))涂抹在陰道內(nèi)部,造成陰道組織的收縮。
這種產(chǎn)品的優(yōu)點是見效快,缺點是用藥的時候有效果,一旦停藥,陰道松弛又失而復(fù)得,也就是說效果不是持久的。而且用藥物對人體往往要有一定的傷害。
2.2、縮陰液注射
縮陰液注射法,此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結(jié)痂,從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關(guān)記載。所以患者要謹慎選用。
2.3、藥劑填充
填充法,所用材料是一些膠質(zhì)狀態(tài)生物制劑,如英捷爾法勒、奧美定等。因陰道壁血運豐富,注射時組織腫脹,填充進去的藥量很少,因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點;還因為這些物體不能跟人體融合,雖然沒有排異但不穩(wěn)定,長期效果不是很好
皮膚毛孔粗糙是很多人感到比較煩惱事情，皮膚毛孔粗糙皮膚就看起來不那么干凈，而且還會危害皮膚的健康，皮膚毛孔粗糙的話毛孔容易堵塞，這樣的話就容易出現(xiàn)毛囊炎或者痤瘡等不良表現(xiàn)，很多人用了很多方法來收緊毛孔都沒有什么效果，收緊毛孔的土方法有哪些？接下來我們來看看吧。
二.水果敷臉
西瓜皮、黃瓜片等都可以用來敷臉，它們有很好的收斂、抑制油脂分泌及美白等多重功效。
三.雞蛋清+橄欖油
取兩個雞蛋分理處蛋清，加入半個檸檬汁及少許鹽，充分攪拌均勻后，加入適量橄欖油，混合均勻。平日可將此面膜儲存在冰箱里，一周做1-2次就可以改善毛孔粗大的問題，讓肌膚緊實細膩。
四.酸奶+蜂蜜
將酸奶與蜂蜜按照3:1的比例混合攪拌均勻，敷于面部，15分鐘后清洗干凈。蜂蜜不僅能收縮毛孔，還能令肌膚嫩滑，酸奶可增加肌膚的彈性，同時有美白功效。
五.黑啤
將黑啤倒入干凈碗中，將藥用棉紗浸入啤酒約3分鐘，取出棉紗，稍稍擰一下然后敷在臉上約半個小時，如果棉紗中的水分被吸干，可以按照前兩步浸泡后再敷3次。取下棉紗后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，皮膚變得緊致了，毛孔也縮小了。
六.白醋之收縮毛孔、緩解痘痘法
具體方法：把白醋和水按照1：3的比例進行配好后裝入礦泉水瓶里。每天早晚潔后，用手掌輕輕將白醋水拍在臉上，一次不用用太多，感覺到濕就可以了。堅持一個星期，皮膚細嫩，痘痘疤也淡了。
產(chǎn)后陰道怎么收緊
1、產(chǎn)后陰道收緊之運動法
陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù),促進陰道緊實。
1.1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
1.2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
1.3、收縮運動:仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。
1.4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項。
2、產(chǎn)后陰道收緊陰道緊縮術(shù)
陰道修復(fù)手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù),在國外是很普遍的婦科整形手術(shù),我們中國近年來也展開了這類服務(wù)。這是一項小手術(shù),對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機構(gòu)時應(yīng)選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進行手術(shù),以保證手術(shù)效果。陰道縮緊術(shù)其實是生殖器整形中很小的手術(shù),操作簡單,局麻下即能完成,也不需要住院,術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查,尤其是婦科檢查,在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術(shù),二個月后就可以恢復(fù)正常的夫妻生活了。
3、產(chǎn)后陰道收緊深呼吸法
每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。當習(xí)慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
產(chǎn)后陰道松弛的原因
1、彈性纖維破損:國內(nèi)外醫(yī)學(xué)院專家研討指出:陰道的彈性是由“彈性纖維”決議的。陰道松弛癥患者“彈性纖維”斷裂、使陰道彈力纖維網(wǎng)破損,是招致陰道松弛的最主要緣由。
2、妊娠和分娩:由于胎兒是經(jīng)過陰道娩出,普通出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米,即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米),經(jīng)過出生孩子的擠壓,陰道擴張明顯,肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞,彈性明顯降落。
3、年齡的增長:女性隨年齡的增長雌激素程度降落,使得肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)的支持構(gòu)造發(fā)作退形形變,肌肉的張力降落,筋膜變薄,同時陰道粘膜呈現(xiàn)萎縮,就愈加重了陰道的松弛。
產(chǎn)后陰道松弛的危害
1、婦科病反復(fù)來襲
陰道松弛后隱藏很多皺褶,皺褶里殘留病菌、毒素、死皮細胞、排不凈的經(jīng)血,下陰瘙癢、白帶異味使陰道炎反復(fù)發(fā)作,宮頸炎、宮頸糜爛久治不愈,病菌毒素上行到盆腔導(dǎo)致慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。
2、提前進入衰老期
據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示,80%的產(chǎn)后女性和90%的30歲以上女性,都會有不同程度的陰道松弛。陰道寬大、干澀、性欲低下成為女性心中摸不去的傷痛,說不出口的尷尬,心理上長期壓抑,導(dǎo)致情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴、失眠、易怒,出現(xiàn)過早衰老癥狀。
3、夫妻性生活不和諧
陰道松弛導(dǎo)致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降,出現(xiàn)摩擦力減弱,使男女雙方快感減弱甚至消失,使伴侶得不到不滿足,降低情侶或是夫妻雙方的性生活質(zhì)量,嚴重的會導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感,導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。
4、女性應(yīng)力性尿失禁
陰道松弛容易造成女性應(yīng)力性尿失禁,一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出,或者膀胱膨出,當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高,就可能引發(fā)尿失禁。
女性陰道怎么收緊
1、女性陰道怎么收緊
做骨盆肌肉鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。
站立:雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力。
2、女性陰道為什么會松弛
陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種生理狀況,主要人群為產(chǎn)后女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質(zhì)量,隨著現(xiàn)代人們認識的逐漸改變,陰道松弛受到越來越多的女性的重視,縮陰產(chǎn)品是也越來越受歡迎。
能導(dǎo)致女性陰道松弛的原因有很多種,最為常見的原因就是生育,順產(chǎn)會導(dǎo)致松弛。這也是許多女性不愿意順產(chǎn)的主要原因之一,當然了也有其他的因素在里面,比如說先天性構(gòu)造松弛以及年齡等。不管是什么原因,女性都應(yīng)該引起高度的重視,因為它會給你帶來困擾。陰道松弛是生育過的女性中導(dǎo)致性快感下降甚至消失的一個主要原因,而導(dǎo)致陰道松弛的原因通常與自然分娩有關(guān)。
3、女性陰道的生理特點
陰道各段對性刺激的反應(yīng)不同,如陰道外段1/3系由外胚層分化而來,富含神經(jīng)纖維,所以對于觸摸有反應(yīng)的神經(jīng)末梢只集中在陰道口附近。而陰道內(nèi)段2/3來自中胚層,沒有神經(jīng)末梢分布,所以陰道外段1/3要比內(nèi)段2/3更富有性感覺。就陰莖而言,雖然松弛時大小差異較大,但勃起后的差別便減小,一般來說勃起后都能大大超過陰道外段1/3這個深度,所以女性性滿足的決定因素決不是陰莖的大小粗細。
女性陰道疾病有哪幾種
1、滴蟲性陰道炎
癥狀:白帶增多,呈乳白色或黃色,有時為膿性白帶,常呈泡沫狀,有臭味,嚴重者有血性白帶,尿痛、尿頻、血尿。
危害:可并發(fā)滴蟲性尿道炎、膀胱炎、腎盂炎,由于滴蟲能吞噬精子,可引起不孕癥,影響性生活等。
2、霉菌性陰道炎
癥狀:外陰瘙癢,外陰及陰道灼痛,白帶增多呈豆腐渣樣,有時伴有尿頻、尿頻、尿痛,性交痛,婦科檢查時可見小陰唇內(nèi)側(cè)及陰道粘膜上附著白色膜狀物,擦除后露出紅腫粘膜面,急性期可見受損的糜爛面或表淺潰瘍。
危害:不易根治,易反復(fù),引發(fā)早產(chǎn)、胎兒感染畸形等。
3、宮頸糜爛
癥狀:由慢性宮頸炎引起,白帶量多,色黃膿樣或黃色,腰腹墜脹或陰癢,食少神疲,面色少華,根據(jù)糜爛面積大小,可分為輕度、中度和重度三種。
危害:引發(fā)陰道粘連,陰道積膿或?qū)m腔積膿。
如何清潔陰道
1、備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。
清洗用具在使用前要洗凈,毛巾使用后要曬干或在通風(fēng)處晾干,最好在太陽下曝曬,有利于殺菌消毒。因毛巾日久不見陽光,容易滋生細菌和真菌。
2、用溫水清洗外陰部。
必須用肥皂時,選用刺激性較小的嬰兒浴皂,以減少對皮膚的刺激。例假期間,要用溫水勤洗外陰,勤換衛(wèi)生巾,以免血漬成為細菌的培養(yǎng)基。清洗時不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學(xué)物質(zhì)以免改變陰道正常的酸性環(huán)境。
3、便便后用手紙由前向后揩拭干凈。
最好養(yǎng)成用溫水清洗或沖洗肛門的習(xí)慣。若不揩凈,肛門口留有糞漬,污染了內(nèi)褲,糞漬內(nèi)含有的腸道細菌會趁機拐入陰道,引起炎癥。
腹部的縮進與恢復(fù)運動。
（1）雙手放置于地板上，雙膝并跪于地板上。在膝蓋下面放置坐墊或小枕頭會比較好做。
（2）輕輕地吐氣并緊縮腹部。這個時候要輕輕地把頭往下垂，讓身體成為弓的形狀。
（3）將頭向上揚，恢復(fù)原來的姿勢。初學(xué)者大約做6次，習(xí)慣了之后可以做到18次。剛開始時可以比較緩慢，再做就要加快速度。如果在大鏡子前，一邊做一邊觀看腹部緊縮、放松情形的話，效果會更好。
（4）特別提醒：本節(jié)體操對于背部姿勢不正確的人有矯正的作用，因而可以減輕腸的負擔，讓腸的活動恢復(fù)正常。當然，本節(jié)體操對腸內(nèi)壁有較大的刺激作用，故可刺激排泄。
腰部回轉(zhuǎn)運動。
（1）站在有靠背的椅子后50?60厘米。大拇指往自己的方向放置，用手緊抓住椅背。
（2）盡情地搖晃臀部，將腰往左邊搖，接下來往右邊搖，持續(xù)這樣的動作30?40秒鐘，這個時候要盡量注意緊縮小腹，不要搖動頭部，將手臂盡量伸直，重點是腳要用力貼住地板。呼吸也是從鼻子靜靜地吸入。剛開始可以慢慢做，待習(xí)慣后再加快速度。
（3）特別提醒：本節(jié)體操能幫助已經(jīng)松弛的腹部再次緊縮，所以，每天持續(xù)做這個運動，腹肌會更強壯，而且?guī)椭判沟牧α恳矔S之增強。
腹式呼吸運動。
（1）雙腿張開約10厘米，雙手伸開放置于肋骨下方。
（2）用鼻子將空氣吸入并繼續(xù)使空氣遍布于整個胸腔，并且用雙手輕輕將肋骨提起，這時記住要縮緊小腹。
（3）—邊吐一邊將肋骨輕輕往下推，待空氣完全吐出后再讓胸部與腹部靜靜地休息一會。重復(fù)同樣的動作4?6次。
（4）特別提醒：如果能夠一邊做體操，一邊意念自己“做這個體操一定會治好我的便秘”。
這樣可事半功倍。本節(jié)休操的基本姿勢是站立，如果躺在床上做也同樣有效。
女性們在生完孩子之后，肚子部位通常都會出現(xiàn)松弛的情況，這是生完孩子之后出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，不過影響卻很大，除了會影響外觀之外，會對女性們的心理造成很大的影響，好在生活中有很多方法可以收緊肚皮部位的皮膚，比如下列這些措施。
收緊肚子皮膚的方法：
收緊腹部皮膚是要先減小肚子，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什么運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質(zhì)的)等也可以吃，但不宜過量。高釬維食品及低脂食品更能讓減肥計劃更加事半功倍。
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到罱艫某潭仁保？？餐？蓖巒輟？
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。
肚子上是很容易積累贅肉的，無論是男人還是女性都是如此。肚子上的贅肉一旦形成，想要減掉是很困難的，可能很多人都嘗試過各種方法，但效果并不是很理想。導(dǎo)致肚子上有贅肉的因素有很多，我們要針對不同情況，采取有效地措施進行解決。那么，怎樣收緊肚子上的肉肉？下面咱們就來看看吧。
肚子肉松弛的原因
1、生孩子
在懷孕的時候，肚子撐到那么大，而生完孩子后肚子快速變小后沒有及時采取措施。肚子就會變的一點彈性都沒有，從而導(dǎo)致肚子松弛。
2、太胖
人們在長胖以后，脂肪就會比肌肉度，腹部的肌肉少而脂肪很多，肚子上的肉就會變的松弛。所以想要讓腹部的肉變得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪減下去還有增加肌肉的含量。
3、快速減肥
如果你本身很胖，而通過減肥后成功的瘦下去了，那么腹部的肉變的松弛也很正常。那么是不是所有的胖子瘦下去后腹部的肉都會松弛呢？也不是，通過科學(xué)的方法比如運動瘦下去的，基本不會出現(xiàn)這種情況，所以一般肚子變松弛的原因都是采用手術(shù)減肥或者藥物減肥的方法。
怎樣收緊肚子上的肉肉
1、選擇一項自己喜歡的運動
為什么強調(diào)要自己喜歡？因為運動減肥是一項需要長期堅持的事情，如果這項運動你不喜歡，或者運動的強度你不能勝任，那么你是堅持不下來的，這個運動可以根據(jù)自己選擇，可以是跑步、單車、瑜伽、呼啦圈或者跑樓梯等等都可以，只要堅持鍛煉，腹部松弛的肉自然而然就會變的緊致，體型也會越來越好的，關(guān)鍵是自己有沒有決心和恒心。
2、冷熱交替法
如果你的腹部是大面積的松弛，那么可以選擇蒸汽蒸的方法，買一個蒸汽機，將蒸汽口對著自己的腹部蒸10分鐘，然后用冰冷的毛巾冷敷，冷敷后在涂上一些精致肌膚的精油然后進行按摩。
3、力量訓(xùn)練
肚子上的肉松弛，說明自身的體脂率也很高，這類人有個共同點，那就是穿衣服顯瘦，所以如果你只是單單的對腹部進行訓(xùn)練的話是不行的。如果你全身只有腹部的贅肉多的話，那么訓(xùn)練的重點就不應(yīng)該單單是腹部，而應(yīng)該選擇瘦全身的訓(xùn)練運動，每天可以做20分鐘左右的無氧運動，然后再加上減脂食譜的配合，堅持一個月后就可以看到腹部的肥肉明顯改善了不少。
4、產(chǎn)后腹部松弛的方法
涂橄欖油按摩，但是這個方法也是要堅持，然后配合仰臥起坐鍛煉，至少要鍛煉一個月后才能看到效果。
腸道是人體為固體毒素排泄提供的通道，在這里許多毒素都是匆匆的過客，但是也有些毒素就此安營扎寨，把通道變成了自已的“家”，不幸的是，腸道的褶皺也為毒素提供了這樣的蝸居場所。這就像本來是運送罪犯的通道，例成了罪犯的逃逸之所。我們要做的就是讓這條“罪犯之路”暢通起來，消理“余犯”，加強腸道功能，維護身體健康。我們的重點清理對象主要是宿便和腸內(nèi)廢氣。
宿便的危害：腸道褶皺是宿便集中蝸居的場所。在中醫(yī)看來，宿便是萬病之源，而西醫(yī)則認為人體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后產(chǎn)生的物質(zhì)，是人體內(nèi)毒素的主要來源。并且宿便在人體內(nèi)停留時間越長，對人體的危害就越大。
腸內(nèi)廢氣：運動不足，攝入過多動物性蛋白質(zhì)和脂肪以及精神壓力等使現(xiàn)代人腸內(nèi)著容易積存廢氣。腸內(nèi)積存的廢氣最可怕之處就是它的致癌作用。梭狀芽孢桿菌等有害菌不僅會在大腸內(nèi)制造臭氣，還會生成和強化致癌物質(zhì)，正是因為這些物質(zhì)持續(xù)地刺激大腸，使大腸癌的發(fā)病率升高；另外，脹氣還會使得潰瘍惡化。
腸內(nèi)毒素發(fā)威主要表現(xiàn)在女性身上，因為便秘是許多現(xiàn)代女性的疾病。這些人體垃圾被廣泛重復(fù)利用后，毒就由內(nèi)而外地及現(xiàn)出來了一一
口臭上火，滿臉紅痘痘
腸內(nèi)廢物的淤積，就會造成腸胃燥熱，口臭、放臭屁、上火現(xiàn)象，如果你還喜歡吃油膩、辛辣的食物。痤瘡、滿臉紅疙瘩、前胸后背長膿包也就被你邀請到位。
小腹凸起
據(jù)統(tǒng)計，每日不能保持一次排便的人群中，體脂超標、血脂升高、體重增加、腹部凸起、肚囊產(chǎn)生、腰粗肚大占有相當?shù)谋壤?。想瘦腰，就排空腸內(nèi)廢物吧。
當然，不光只有女性才會出現(xiàn)上述癥狀，男性也會出現(xiàn)，只是女性更為明顯罷了。
廣大女性們，如果發(fā)現(xiàn)自己臉上的皮膚變得松弛的話，心情就會很受影響，總覺得自己變老了，可是年齡還不算老，所以大家會找各種各樣的方法來一下面部肌膚變得更緊致，這樣的方法有很多，比如要學(xué)會飲食調(diào)理，要采取運動方式等等，還有的人會選擇做面部提升收緊手術(shù)，那么這方面的整形項目有哪些呢？
面部提升收緊的方法：
女人常說，女人的容顏寶貴，總是比男人老得快！雖然女人經(jīng)常保養(yǎng)，但是組織和細胞的結(jié)構(gòu)還是會導(dǎo)致衰老的步步形成，從最起初的細紋，到很嚴重的凹陷和下垂都是衰老加速的鑒證，很多人都不能理解，為何一夜之間感覺自己突然成了老人模樣，其實衰老是一點點堆積的，直達最后底線的時候，就會產(chǎn)生讓難以接受的衰老模樣。那么面部提升緊致的最佳方法是什么？
按摩療法：
手掌式按摩法，讓肌膚吸收力大大提升。春季肌膚容易敏感，在選用按摩產(chǎn)品上，一定要避免讓肌膚再受到刺激，建議可搭配較溫和的霜狀面膜，在洗臉后使用，一邊按摩一邊幫助血液循環(huán)，開始按摩后肌膚表面溫度會提升，面膜的保養(yǎng)成分也能源源不絕被肌膚所吸收。
飲食療法：
食物補充膠原蛋白。多補充維他命c和膠原蛋白。常喝一些膠原蛋白含量較高的食物，例如豬蹄、骨頭湯、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮、豬皮等膠質(zhì)含量高的食品。平時也要注意保持飲食均衡營養(yǎng)，切不可暴飲暴食，使皮膚不能保持正常的新陳代謝，造成皮膚被過度撐開失去原有彈性而松弛；而節(jié)食減肥會造成皮膚營養(yǎng)過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使皮膚凹陷松弛。
生活療法：
冷熱水交替洗臉。這個很簡單，平時在洗臉時，先用熱水洗臉，洗完臉后再用冷水沖幾下，熱帳冷縮，這對緊致臉上皮膚也會有一定的作用。
保養(yǎng)品：
選擇一個合適的保養(yǎng)品是緊致皮膚最重要的一部分。悅美泉青春定格原液含有豐富的礦物質(zhì)和膠原蛋白，不但可以起到一個快速補水的作用，還可以很有效的鎖住水分和補充進去的營養(yǎng)成分，加快血液循環(huán)，讓肌膚得到一個很好的補充，從而緊致提升面部皮膚，讓肌膚變得水嫩有彈性。
激光陰道收緊手術(shù)如何
1、激光陰道收緊手術(shù)如何
小編個人認為激光陰道收緊手術(shù)效果還是可以的,我們一起來看看它的優(yōu)勢。
1.1、安全舒適,無需麻醉、無副作用、無恢復(fù)期、術(shù)后即可自由活動,無需特殊護理。
1.2、該術(shù)效果好:采用黃金分割定律,為患者設(shè)計最完美的治療方案。此外,術(shù)后非常自然逼真。
1.3、該術(shù)健康、綠色、副作用小,效果明顯。
1.4、與其他同類手術(shù)方法相比,若手術(shù)失敗,易于修復(fù)。
1.5、激光陰道緊縮術(shù)優(yōu)勢:立刻可見提升效果,隨著時間推移手術(shù)效果會逐漸變好且效果持久。對每個愛美人士來說,尋求美麗道路上該術(shù)勢在必行。
2、女性陰道松弛的原因
2.1、年齡的增長
婦女年紀一增大,體內(nèi)雌激素含量也會降低,致使陰道的支撐結(jié)構(gòu)(肌肉、韌帶等)也會隨之出現(xiàn)變形,肌張力變低,筋膜也不如年輕時那么厚,而且粘膜會出現(xiàn)萎縮的情況,這都會使得松弛癥狀變得更加嚴重。
2.2、疾病人群
像患有慢性病、身體虛、體型清瘦的人,其陰道松弛癥狀會比其他人群要重一些,因為她們的肌肉、韌帶等組織比較松弛。
2.3、妊娠和分娩
分娩時,通常都是胎兒的腦袋先出來,在此過程中相關(guān)部位的肌肉、筋膜等都會受到極大的拉伸;尤其是在生產(chǎn)不順利的情況下,產(chǎn)道會被胎兒的身體、助產(chǎn)設(shè)備長時間的拉伸,這些均易使得陰道變得松弛。
3、陰道松弛的表現(xiàn)
3.1、同房沒有緊握感
陰道松弛之后,女人的陰道喪失了之前的彈性和緊致,夫妻生活的時候,男人體驗不到緊握感,女人也得不到應(yīng)有的快感和充實感。
3.2、陰道排氣
陰道松弛之后,就會出現(xiàn)陰道排氣的現(xiàn)象,也就是所謂的陰吹,尤其是夫妻同房期間尤為明顯!讓自己的日常生活,出現(xiàn)很多尷尬,性生活的時候也會讓雙方激情全退。
3.3、陰道炎癥
松弛后的陰道,更容易招致細菌的入侵,帶來一系列的婦科疾病,從而引起瘙癢、白帶異常等私處問題。
3.4、陰道干澀
陰道松弛會讓女性降低性趣,對性生活沒有太多的欲望,從而陰道分泌的愛液較少,引起陰道干澀!干澀的陰道會讓性生活的男女疼痛難忍,更別說激情了。
3.5、容顏衰老
陰道松弛的女性,因為婦科疾病的困擾,體內(nèi)內(nèi)分泌極易失調(diào),體內(nèi)的毒素和垃圾的不斷沉淀,再加上沒有了幸福生活的滋潤,會導(dǎo)致女性失去往日的光澤、容顏衰老。
女性做陰道收緊手術(shù)的好處
1、提升性生活質(zhì)量
陰道收縮術(shù)使陰道縮窄且恢復(fù)彈性,增進夫妻感情,提高生活質(zhì)量,從而達到穩(wěn)定家庭和社會的目的。
2、改善干澀癥狀
陰道收縮術(shù)促進血液循環(huán)增強分泌潤滑對改善后松弛或中年以后出現(xiàn)的干燥現(xiàn)象有著良好的效果。
3、提升性功能
陰道收縮術(shù)令女性陰道收縮,提高陰道肌肉彈性,促進女性功能高潮迅速進入狀況。
4、防止婦科疾病
陰道收縮術(shù)防止細菌感染,消除異味,排除不良分泌物,對婦女陰道和子宮疾病如子宮頸炎、白帶過多癥等有防治作用。
5、緩解便秘
陰道收縮術(shù)預(yù)防和治療由于陰道松弛造成的膀胱、直腸膨出、子宮脫垂,糾正尿潴留、便秘等。
6、緩解性冷淡
陰道收縮術(shù)對性冷淡、性欲減退、性生活不協(xié)調(diào)、多胎多育、墜胎、老年夫婦性生活障礙等都有顯著的意想不到的調(diào)節(jié)。
女性如何保養(yǎng)才避免陰道松弛
1、女性要堅持每年檢查
每年至少一次婦科檢查。除了常規(guī)檢查,還可以利用這一機會同醫(yī)生交談有關(guān)避孕以及其他性生活方面的問題。
2、女性常喝酸奶可預(yù)防陰道感染
常喝含活性菌的酸奶,能幫助陰道有益菌的繁殖,進而能夠預(yù)防陰道酵母菌感染。不過一定要注意不能喝高糖的酸奶,因為這樣反而更易導(dǎo)致陰道酵母菌感染。
3、女性可以練習(xí)收縮盆底肌
這能加強盆底肌肉,對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要。
4、女性要穿全棉內(nèi)褲
全棉內(nèi)褲是最適合陰道的衣物。當宅在家里時,不妨只穿褲子不穿內(nèi)褲,這樣有利于私處透透氣。
5、性愛的時候記得戴套
戴安全套不僅可以防性病和意外妊娠,而且可以使陰道pH值保持現(xiàn)狀,有利于一些好細菌(如乳酸菌)生存。不要小看這些有益的細菌,它們可以預(yù)防陰道酵母菌感染、尿路感染和細菌性陰道炎等。
4種最為有效的“腹部贅肉殺手”運動。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。
蹬車運動：
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
不管從事什么運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什么運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這么說經(jīng)常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動。
第一項運動也是大家最為熟知的運動卷腹。
根據(jù)科學(xué)研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實不如卷腹。
每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應(yīng)該就能練出六塊腹肌。
第二項運動，大家并該比較少見，就是登山跑。
可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然后不斷的提膝至胸前，然后反復(fù)提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續(xù)30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。
第三項運動就是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應(yīng)該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐，當然如果你無法一次性持續(xù)三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據(jù)你自己的體質(zhì)及運動能力進行調(diào)整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發(fā)抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發(fā)抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日后加大腿部訓(xùn)練。
