什么運動可以瘦腹部
什么運動可以養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么運動可以瘦腹部”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
說到運動瘦腹部，我們會想到的方法有很多，首先印入眼簾的是不是就是仰臥起坐呢？仰臥起坐只是瘦腹部的一種方法，日常還有很多常見的方法都可以去掉小腹部的贅肉呢，比如說搖呼啦圈也是一個比較流行的減肥方法，只要選擇了對的運動方法那么就可以明顯有瘦腹部的效果，今天我們看看什么運動有效果去腹部贅肉。
仰臥起坐：因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)，呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
看了上面的介紹了，是不是發(fā)現(xiàn)很多常見的運動都可以減掉腹部呢，其實想要運動成功減掉腹部，我們首先注意的就是堅持，不可以今天運動，明天不運動，這樣是不會有效果的，不管是什么運動方法，最少也需要堅持半個月以上才會看到效果。
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現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人因為要養(yǎng)活家庭，要養(yǎng)活孩子，而不得不每天都坐在辦公桌電腦前，努力地工作賺錢，正是因為長時間的工作坐姿，導致現(xiàn)在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子，很多女性為了要剪掉肚子已經(jīng)想了很多很多的方法但是還是無濟于事。今天我就來給大家介紹幾種方法吧！
緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習慣了仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)重復同樣的動作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動身體。嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復到你的起始位置，每邊重復10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉。
反向卷曲
如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘，然后回復原位，重復15-20次。
瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
檢查你的姿勢
為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時，繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
小肚子上的贅肉是很多女性的天敵，今天我在上面介紹的幾種方法，都是經(jīng)過科學調查總結出的收小肚子贅肉的最有效的方法，所以我希望各位在這方面有問題的人可以嘗試一下，相信會有效果的。
想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情，但是做過了無數(shù)的運動，并且吃了無數(shù)的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因為腹部的贅肉很難遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來，又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車”運動，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行?！按L的座椅”運動，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運動，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值，也就是說，很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅持鍛煉，并且適當?shù)南拗浦镜臄z入，合理的鍛煉，加上飲食調節(jié)，才是最終減肥成功的金鑰匙。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強壯，這樣的身體不僅可以有效增強自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來越多的男性紛紛加入了運動健身的行列當中來，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時應注意選擇正確的鍛煉腹部的運動方法，一起來看看什么運動鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
可見，能夠幫助有效鍛煉腹部的運動方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進行鍛煉，不過需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長期堅持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服會不好看，還會影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿的根部，對女性朋友的健康是非常不利的。苗條均勻，翹臀才是好看又健康的，那么如何瘦臀部贅肉，讓臀部變得挺翹呢？今天就來給大家分享幾個非常簡單的翹臀小動作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人的小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
擁有翹臀跳起舞來也是非常好看的，李玟就是擁有電動小翹臀之稱，跳起舞來就會顯得很性感，很有魅力。平時不要吃肥肉，不要吃油炸食品。當自己實在太累，堅持不下去的時候，就可以幻想一下自己瘦臀成功之后穿超短裙，皮裙，短褲的時候迷人的樣子吧！
說起減肥瘦身，相信朋友們第一感覺就是應該要瘦腹部。腹部是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位，這跟我們平時久坐以及不正確的飲食方式也是脫不了關系的。腹部的贅肉不僅讓我們的外形看起來不夠美觀，而且還會增加內臟的負擔。那么瘦腹部的運動器材都有哪些呢？一起來看看吧！
1、遠紅外減肥腰帶
? ? 遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
2、甩脂機
? ? ? 甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用于脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
? ? ? ?瑜珈墊故名思義是用于練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機板
? ? ? ?減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機
? ? ? ? 跑步機男女都適合，這是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
? ? 塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
? ? ? 瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
上面的內容簡單的為大家介紹了可以專門瘦腹部的運動健身器材，有需要的朋友們不妨根據(jù)自己的情況來作為一個參考。其中跑步機的應用應該是最為廣泛的了，不僅可以瘦小腹瘦全身，而且還能起到很好的鍛煉身體的效果，有興趣的朋友們不妨試一試。
小腹有贅肉脂肪多是比較常見的一個現(xiàn)象了，主要就是人們不注重日常的飲食，也沒有什么規(guī)律的運動，久而久之腹部的脂肪是越來越多了，當發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多時己經(jīng)為晚，這時候就必需要通過健康的運動方法來進行瘦身減肥，正確的運動才能有效的針對腹部的瘦身，下面來一起了解。
仰臥起坐是可以鍛煉肌肉的，但是仰臥起坐無法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛煉腹部的效果就會展現(xiàn)出來了。
以上就是一些減掉腹部脂肪的方法了，其實很多人都以為仰臥起坐會起到減去脂肪的效果，其實不然，看了以上的介紹就能了解具體的原因，想要減去腹部脂肪，日常的運動一定要堅持下去，而且日常生活中飲食也要有所控制。
減肥和瘦肚子應該是不可分割的一個整體，因為肚子是囤積脂肪的關鍵部位所在，想要減肥當然就要先瘦肚子啦！目前公認的健康減肥方式中，運動減肥是最為普遍的。運動不僅可以達到強身健體的目的，還能夠有效的幫助我們減去多余的脂肪。那么什么運動減腹部是最好的呢？一起來看看。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
上面為大家介紹了四種簡單易行的減腹部贅肉的小運動，想要瘦肚子的朋友們不妨在家里試一試。在運動減腹的同時，還要改掉晚上吃宵夜的習慣，盡量少和啤酒。每次用餐之后也不要馬上就休息，適當?shù)恼疽粫椭澄锵?，這些都能夠有效的減少腹部的贅肉。
腹部是我們身體當中最重要的部位，不管是減肥時還是保持身材的時候都特別重要，我們在平時進行運動的時候方法特別多，也有好多的朋友喜歡練瑜伽，瑜伽是一種特別好的運動，適合任何人群，而且在健身的同時還陶冶情操，更加可以起到減肥的效果，通過瑜伽鍛煉腹部效果也很好，瑜伽腹部運動有什么？
少用后腰力肚子易變大
閑暇時間，不妨到戶外走走，并利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕松擁有緊實平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對是身材最大殺手。
每日腹部瑜伽——船式
(準備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。
以上就是瑜伽腹部運動有什么的介紹，這樣的方法和動作對于我們減掉腹部的肥肉并保持腹部的優(yōu)美是特別有效果的，在平時我們可以通過這樣的動作來進行健身和減肥，另外也需要注意的就是要注意我們動作的正確性和規(guī)范性，得動作到位。
