小毛病不可忽視 可能留下大隱患
女性不可不知的六大養(yǎng)生保健穴位。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“小毛病不可忽視 可能留下大隱患”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于一些小毛病，我們常常不在乎，總以為沒有什么事情，但是專家說，如果我們忽視這些小毛病，很可能會留下大隱患的，例如：一次月經(jīng)爽約可能會會影響生育能力，增加骨質(zhì)疏松癥和心臟病危險(xiǎn)。
1.身體不胖，但是有小肚腩。
腰圍超過2尺6就該當(dāng)心代謝綜合征。梅奧診所心臟病專家杰拉爾德弗萊徹博士表示，腹部脂肪會增加肺臟壓力，特別是彎腰的時(shí)候會導(dǎo)致呼吸困難，它還會釋放導(dǎo)致炎癥的化學(xué)物質(zhì)，加重呼吸道炎癥。
【專家建議】間歇式訓(xùn)練、短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練可加速心率并燃燒更多脂肪。飲食應(yīng)以花生醬、全麥面包或低脂奶酪取代白面包、糖果和甜點(diǎn)。新奧爾良體育營養(yǎng)專家莫里金博爾博士表示，全谷食物加蛋白質(zhì)可降低消化速度，防止體內(nèi)脂肪堆積。
2.有時(shí)候性交疼痛。
這可能是子宮內(nèi)膜異位的癥狀。耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院哈維J克里曼博士表示，子宮內(nèi)膜異位會導(dǎo)致盆腔局部炎癥，造成性交疼痛，不治會導(dǎo)致不孕，甚至卵巢癌等腫瘤。
【專家建議】服用避孕藥，避孕藥可使子宮內(nèi)膜組織變薄，使月經(jīng)量減少，降低脫落組織滯留盆腔的危險(xiǎn)。另外，可用止血棉球取代護(hù)墊，這樣有助于清理盆腔中的脫落組織。最好每年看一次婦科。
3.總是無精打采。
甲狀腺產(chǎn)生的激素具有控制新陳代謝和心率等作用。華盛頓醫(yī)療中心醫(yī)學(xué)部負(fù)責(zé)人倫納德瓦托夫斯基博士表示，當(dāng)這類激素水平較低時(shí)，就會有精神萎靡、抑郁或高血壓等問題，還會增加心臟病危險(xiǎn)。
【專家建議】如果有面部浮腫、體重增加、聲音嘶啞等顯示甲狀腺功能減退的癥狀，應(yīng)早日化驗(yàn)、確診。
4.刷牙時(shí)牙齦出血。
這可能是細(xì)菌感染引起牙齦疾病所致。北卡羅萊納大學(xué)牙科博士斯蒂芬奧芬巴徹表示，牙齦感染等于為細(xì)菌進(jìn)入血液系統(tǒng)打開了方便之門，其危險(xiǎn)是引發(fā)炎癥，傷及心臟等器官。
【專家建議】每天至少兩次正確使用牙線或牙刷清潔牙齒，每6個(gè)月做一次口腔檢查。
5.每周燒心發(fā)作幾次。
每周燒心發(fā)作兩次以上可能是胃食管反流的癥狀。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院內(nèi)科醫(yī)學(xué)教授沙林普拉瑟博士表示，胃酸反流會引發(fā)氣管收縮，導(dǎo)致哮喘發(fā)作及肺炎，并增加食管癌危險(xiǎn)。
【專家建議】腰部肥胖會導(dǎo)致胃部壓力增加，使胃酸增加，因此，要減重，避免吃誘發(fā)燒心的食物。
6.偏頭痛發(fā)作時(shí)伴有閃光幻覺。
這會導(dǎo)致缺鐵性中風(fēng)危險(xiǎn)增加近兩倍。波士頓布萊根婦女醫(yī)院頭痛科負(fù)責(zé)人伊麗莎白洛德博士表示，閃光幻覺是由于大腦某些區(qū)域供血減少所致，要當(dāng)心導(dǎo)致中風(fēng)。
【專家建議】雌激素避孕藥也可能會增加中風(fēng)危險(xiǎn)。為了防止偏頭痛，還應(yīng)該識別并避免個(gè)人誘因，如某些特定食物以及壓力等。
7.經(jīng)常背痛。
西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院瓦尼亞阿普卡里安博士表示，持續(xù)6個(gè)月以上的慢性背痛與腦容量減少有關(guān)，也預(yù)示正在加速衰老。
【專家建議】普拉提或瑜伽有助訓(xùn)練核心肌肉群，防止背痛。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院杰弗里格羅斯博士建議，始終保持正確姿勢，電腦屏幕最好與眼睛高度相同。
8.一次月經(jīng)爽約，但是并沒有懷孕。
月經(jīng)暫停或消失是雌激素水平下降的標(biāo)志?？屏_拉多大學(xué)婦產(chǎn)科學(xué)系主任納內(nèi)特桑托羅博士表示，停經(jīng)3個(gè)月就會影響生育能力，增加骨質(zhì)疏松癥和心臟病危險(xiǎn)。
【專家建議】如果月經(jīng)爽約3個(gè)月以上，一定要檢查激素紊亂情況。保持健康體重有助于恢復(fù)激素水平。另外保持好心情、積極鍛煉和健康飲食都很有幫助。
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各種水果新鮮上市，功效各有不同，下面就和小編一起來看看各種水果的防病功效吧。
1、用腦過度后活化大腦：龍眼、蘋果
蘋果有記憶果之稱，含鋅促進(jìn)大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力及腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)，亦有護(hù)心效果。
龍眼是智慧果,讓大腦開竅，當(dāng)碰上連續(xù)工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復(fù)體力，讓思緒敏捷。
值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。
2、用腦過度、失眠、睡不好的復(fù)原劑：番茄、木瓜
番茄中的茄紅素能修復(fù)睡眠不足損傷的細(xì)胞，讓昏沉腦袋恢復(fù)正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。
熬夜后常出現(xiàn)便秘、胃痛等上火發(fā)炎癥狀，可吃點(diǎn)木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護(hù)胃壁。
3、皮膚老化粗糙需要美白：檸檬、水蜜桃、葡萄柚
檸檬含大量的維生素C天然美白成分；水蜜桃可強(qiáng)化肌膚彈性，比打蘋果光更能讓膚色發(fā)亮。冬天的葡萄柚含高維生素C,可預(yù)防斑點(diǎn)，這也是陳旺全的私房美白方。
4、情緒不穩(wěn)的安神方：桃子
桃子可助排便，讓愛美的人維持體重不發(fā)胖，在中醫(yī)來說也可活血化瘀、安定心神。
5、應(yīng)酬過后解除脹氣：楊桃、鳳梨、火龍果
大吃大喝引起消化不良，可將楊桃切片、灑點(diǎn)巖鹽來吃。楊桃有維生素C促進(jìn)食物消化，并能防止致癌物亞硝酸合成，是很好的應(yīng)酬后解毒劑。
金黃色的鳳梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉類，有時(shí)炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃新點(diǎn)鮮鳳梨可快速消脹氣。
火龍果潤腸通便，也是很好的應(yīng)酬后救急水果，且偶爾心情煩悶時(shí)，吃點(diǎn)紅色果肉的火龍果可以一掃陰郁。
6、氣色不好補(bǔ)血回春：桑椹、葡萄
紫色的桑椹行氣活血、滋養(yǎng)眼睛、烏發(fā)抗老化，讓人擁有好氣色，血色不好的人可吃，但通常要連續(xù)吃上一、兩個(gè)月。
葡萄汁多甜美，可滋養(yǎng)肝腎補(bǔ)氣血，讓頭發(fā)烏黑，葡萄皮上的維生素p可修復(fù)神經(jīng)，連皮帶籽打汁喝抗老化效果更好。
7、流感季節(jié)的天然預(yù)防針：芭樂、奇異果、桶柑
紅心芭樂最好，營養(yǎng)成分較其他芭樂高，含維生素C、鉀、磷、硫等礦物質(zhì)，可強(qiáng)化淋巴系統(tǒng)、預(yù)防感染。
盛產(chǎn)于秋天的奇異果，清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力，減少細(xì)菌及感冒病毒糾纏，亦可增強(qiáng)心血管功能；冬天的桶柑也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤喉嚨、效果更好。
8、維持血管彈性、保護(hù)心臟：香蕉、梨子、草莓
香蕉含鉀離子可降血壓，預(yù)防心血管疾??；含維生素B群豐富的梨子則能抗血管栓塞、減輕疲勞、預(yù)防心血管疾病。
草莓含果膠及抗氧化物，可防止動(dòng)脈硬化。
9、喉嚨卡卡的化痰藥：枇杷
枇杷的鎮(zhèn)咳化痰效果很好，覺得喉嚨怪怪的好像有痰，剝幾顆新鮮枇杷來吃，可以舒緩喉嚨不適。
10、口干舌燥的解渴清涼飲：蓮霧
蓮霧水分多且可利尿生津，排除身體毒素，是最好的止渴方。
洗澡是人們?nèi)コ眢w污垢和緩解疲乏的一種方式，而在洗澡方法的選擇和水溫的掌控上，如果采取方法得當(dāng)?shù)脑挘悄軌驇椭藗冇行У念A(yù)防疾病的出現(xiàn)的，而且，洗澡方法得當(dāng)?shù)脑?，在一定程度上還能夠幫助人們趕走身體上的小毛病。
飯前30分鐘洗，增強(qiáng)食欲。黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)教授蘇云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;如果有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣，再用稍溫的水沖沖腹部，這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃潰瘍者，在熱水中浸泡3-4分鐘，可控制胃酸分泌。
沖洗重點(diǎn)部位，減輕身體疼痛。對于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者：“淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷后不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴，并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，也可得到緩解?！?
洗澡時(shí)大口呼吸，緩解便秘。每到季節(jié)變換、工作勞累時(shí)，不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。張湖德表示，除了日常的生活調(diào)理外，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對于神經(jīng)性便秘的患者，可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右，再用25度的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次左右，能夠加強(qiáng)大腸部位的蠕動(dòng)。
搓搓臉洗掉疲勞。由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。蘇云明表示，勞累了一天后，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，舒展表情肌，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部的緊實(shí)紅潤，長期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。
按摩時(shí)兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3-5下，每次不少于3分鐘，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞。
熱水里加生姜，祛除寒氣。許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力表示，以中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。這類人群在有空時(shí)可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。在淋浴時(shí)，可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng)，等充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍，冷水和熱水交替沖淋，血管一冷一熱不斷伸縮，以達(dá)到暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。
按摩腳，緩解疲勞、浮腫。楊力表示，中醫(yī)上講“百病始于氣”,腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘，同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位，通暢氣血的作用。
雖說“花心思”洗一個(gè)熱水澡能讓人精神煥發(fā)，并祛除身體的不適，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師王吉云指出，心腦血管病人洗澡時(shí)就要特別注意以下幾點(diǎn)。
不要飽食、空腹洗澡。
時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。
此外，一些老年人可以選擇坐著洗澡。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈瑾表示，站著洗澡時(shí)間久了，體力消耗較大，身體易疲憊，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起低血壓癥狀，一些有慢性呼吸道疾病的人還可能導(dǎo)致呼吸困難。而坐著洗澡比站著的時(shí)候要放松很多，血液循環(huán)也會相對平穩(wěn)，在很大程度上能緩解這些危險(xiǎn)。
要想通過洗澡而輕松的趕走身上的一些小毛病，大家就可以根據(jù)文中所述的方式來進(jìn)行洗澡，而選擇最佳的方式來進(jìn)行洗澡的話，還能夠幫助人們預(yù)防疾病和緩解身體上的疲乏感，所以，對于上文所述的洗澡方式，大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)并進(jìn)行掌握。
IT人員自我保護(hù)小常識，謹(jǐn)防這九種小毛病。相信很多像小編一樣的的IT人員，整天長時(shí)間對著電腦工作，數(shù)年后但會落下多種職業(yè)病，那么如何應(yīng)對呢？
1、頭痛頭痛并非小事
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
2、頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時(shí)間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
3、腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
5、手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
6、胃病
癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。
注意加強(qiáng)預(yù)防：慢慢咀嚼食物；不偏食，吸取均衡營養(yǎng)；減緩壓力；避免精神緊張；戒煙戒酒。
7、便秘
癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。
解決方法：多吃蔬菜，吸收食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。
8、發(fā)燒
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
9、胃潰瘍
癥狀：胃潰瘍——容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血；十二指腸潰瘍——饑餓時(shí)胃痛、想吐。
原因：壓力重，食無定時(shí)定量。
解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。
我們的身體有時(shí)會出現(xiàn)一些小毛病，雖不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生，幾天后就會自行痊愈，但是，你知道為什么會有這些小毛病嗎？其實(shí)，這都是身體營養(yǎng)素缺失惹的禍。
身體小毛病都因缺少營養(yǎng)素
腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時(shí)間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法：
運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。
胃部不適：缺乏維他命A
每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法：
每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維他命A的方法。
嘴破、口角炎：缺乏維他命B2
每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維他命B2.此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。
改善方法：
每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2.
食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
改善方法：
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法：
紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維他命C以促進(jìn)鐵的吸收利用。
全身疼痛：缺乏維他命D
曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維他命D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。
改善方法：
每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維他命D.
當(dāng)身體缺乏維生素時(shí)，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些小毛病，比如腳踝浮腫，說明缺鉀，胃部不適說明缺乏維生素a,口腔潰瘍說明缺乏維生素b2等，身體的一些小毛病說明已經(jīng)缺乏了維生素。
1、腳踝浮腫
鉀主要是調(diào)節(jié)身體中體液和血液的平衡，有利于穩(wěn)定我們的血壓，如果長時(shí)間缺鉀的話，會出現(xiàn)心律不齊，尤其是大量運(yùn)動(dòng)之后，水分流失過多鉀離子也會流失，長時(shí)間下去會導(dǎo)致身體的浮腫，尤其是腳踝處。運(yùn)動(dòng)做完之后，應(yīng)該多吃一些香蕉，補(bǔ)充鉀元素的同時(shí)也可以防止抽筋。
2、胃部不適
當(dāng)出現(xiàn)胃部脹痛、胃部疼痛、犯惡心、嘔吐時(shí)可能說明身體缺乏維生素a,維生素a可以為腸胃和呼吸道提供保護(hù)膜，同時(shí)也防止了一些有害物質(zhì)和細(xì)菌侵害身體，每天可以多吃一些胡蘿卜或者動(dòng)物的肝臟為身體補(bǔ)充維生素a.
3、口角炎嘴破
經(jīng)常性的口角炎或者嘴破，說明身體缺乏維生素b2,維生素b2可以促進(jìn)頭發(fā)和皮膚的生成以及健康，但是無法在身體里面自行儲存，所以要在食物里面獲取，每天可以喝250毫升的牛奶來補(bǔ)充，另外也可以從杏仁、芝麻、花生、木耳、香菇里面獲取。
4、沒有食欲感
身體嚴(yán)重缺乏鋅元素時(shí)會降低免疫力、沒有任何食欲、身體生長緩慢、脫發(fā)嚴(yán)重，患者應(yīng)該多給身體補(bǔ)充鋅，可以從羊肉、牛肉、牡蠣里面來獲取鋅元素。
5、脾氣暴躁
當(dāng)身體缺鐵時(shí)不僅會引起貧血，同時(shí)也會讓脾氣變得越來越大，總是情緒化。鐵可以幫助我們?nèi)梭w來制作紅血球細(xì)胞，對于月經(jīng)期間的女性來說應(yīng)該多為補(bǔ)充鐵劑，不然會導(dǎo)致情緒的低落。鐵可以從深綠色蔬菜、堅(jiān)果、雞蛋里面攝取，同時(shí)也要補(bǔ)充維生素c這樣可以促進(jìn)鐵的吸收。
6、全身疼痛
身體維生素d缺乏或者曬太陽不足的人群，容易引起身體慢性的疼痛。維生素d是人體不能自行合成的一種營養(yǎng)素，但卻是骨骼生長以及牙齒健全最重要的物質(zhì)。患者要為身體補(bǔ)充大量的鈣，多吃一些含鈣的食物，比如沙丁魚、鮭魚，適當(dāng)?shù)臅裉枴?/p>
一般來講，不同的人身上所出現(xiàn)的問題也是不一樣的，而大多數(shù)的人身上的問題多是屬于小毛病的，在生活中，這些小毛病是可以通過按摩等方式來進(jìn)行去除的，因此，本文特為大家介紹能夠有效去除身上小毛病的九個(gè)動(dòng)作。
1、單指按上顎
鼻子出血時(shí)，比“冷水拍額頭”更簡單有效的止血方法是：單指用棉球用力按壓口腔上顎凹陷處。大多數(shù)鼻血出血點(diǎn)都位于隔膜前段，因此按壓口腔上顎可迅速止血。
2、揉耳朵
身上某個(gè)地方癢了，抓抓撓撓就能解決。可喉嚨癢怎么辦?刺激耳朵神經(jīng)，可使喉嚨肌肉產(chǎn)生反射作用。因此，喉嚨癢時(shí)可揉揉耳朵。
3、搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌。
4、揉虎口
加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用冰塊揉虎口，可大大減輕牙痛。其原理是，虎口區(qū)神經(jīng)活動(dòng)可刺激大腦疼痛區(qū)域，阻斷面部和手部疼痛信號。
5、吹大拇指
緊張?jiān)趺崔k?吹吹大拇指可以平緩心跳，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，消除緊張感。
6、腦袋性幻想
很想小便，卻找不到廁所該怎么辦?專家表示，性幻想有助于轉(zhuǎn)移大腦注意力，可臨時(shí)緩解內(nèi)急。
7、晃晃腦袋
久坐或姿勢不當(dāng)都會導(dǎo)致手臂麻木，這與頸部神經(jīng)受到壓迫關(guān)系極大，左右晃動(dòng)頭部，消除頸部肌肉壓力，可立刻消除麻木感。
8、舌抵上顎，指壓眉間
用舌頭抵壓上顎，然后用一根手指按壓眉間，這個(gè)動(dòng)作會讓鼻子犁骨前后活動(dòng)，緩解鼻塞。20秒后鼻子就會通氣。
9、吸氣
食欲不振、消化不良時(shí)可可以進(jìn)行腹式呼吸，具體做法是先從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣。
其實(shí)，人們在平時(shí)對于身上出現(xiàn)的一些小毛病，比如鼻塞、手臂麻木、疼痛和瘙癢的癥狀，就可以通過按摩和指壓等方法來進(jìn)行緩解，需要注意的是，針對不同的毛病，大家在采取方法的時(shí)候也是要有所區(qū)別的。
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