什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部脂肪
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天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部脂肪”,僅供您在養(yǎng)生參考。
受到現(xiàn)在的生活習(xí)慣以及工作方式雙方面的影響,我們都無(wú)法避免的會(huì)喝啤酒、吃宵夜、吃高熱量的午餐,以及長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作等等。這些都是導(dǎo)致我們腹部堆積脂肪的重要原因所在,同時(shí)再加上很少運(yùn)動(dòng),腹部的脂肪就會(huì)越來(lái)越多。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減少腹部的脂肪呢?
舉球運(yùn)動(dòng):仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動(dòng):膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作,將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運(yùn)動(dòng):只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了四種運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效的幫助我們減少腹部脂肪的,而且這幾種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單易行,每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉就可以了。肚子不是一天兩天就變大的,減肚子也不是一朝一夕就能見效的,所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道。
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現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng):
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。
第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。
第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次。
每次至少做八拍,持續(xù)三個(gè)月后,你一定能看出效果來(lái),不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
小腹有贅肉脂肪多是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象了,主要就是人們不注重日常的飲食,也沒有什么規(guī)律的運(yùn)動(dòng),久而久之腹部的脂肪是越來(lái)越多了,當(dāng)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過(guò)多時(shí)己經(jīng)為晚,這時(shí)候就必需要通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行瘦身減肥,正確的運(yùn)動(dòng)才能有效的針對(duì)腹部的瘦身,下面來(lái)一起了解。
仰臥起坐是可以鍛煉肌肉的,但是仰臥起坐無(wú)法消除脂肪的!這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無(wú)法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除,即使你的肌肉練得再好,也會(huì)被脂肪埋在深層,顯現(xiàn)不出來(lái)。尤其是腹部,是最容易堆積脂肪地方。
所以,在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時(shí),應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外,最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的就是跑步了,有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話,每天30-45分鐘,2-3個(gè)月左右腹部脂肪就會(huì)明顯減少,那時(shí),你以前鍛煉腹部的效果就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)了。
以上就是一些減掉腹部脂肪的方法了,其實(shí)很多人都以為仰臥起坐會(huì)起到減去脂肪的效果,其實(shí)不然,看了以上的介紹就能了解具體的原因,想要減去腹部脂肪,日常的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去,而且日常生活中飲食也要有所控制。
減肥和瘦肚子應(yīng)該是不可分割的一個(gè)整體,因?yàn)槎亲邮嵌诜e脂肪的關(guān)鍵部位所在,想要減肥當(dāng)然就要先瘦肚子啦!目前公認(rèn)的健康減肥方式中,運(yùn)動(dòng)減肥是最為普遍的。運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,還能夠有效的幫助我們減去多余的脂肪。那么什么運(yùn)動(dòng)減腹部是最好的呢?一起來(lái)看看。
減肚子方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組,每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)收緊右腿,左腿保持不動(dòng),左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組,每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。
上面為大家介紹了四種簡(jiǎn)單易行的減腹部贅肉的小運(yùn)動(dòng),想要瘦肚子的朋友們不妨在家里試一試。在運(yùn)動(dòng)減腹的同時(shí),還要改掉晚上吃宵夜的習(xí)慣,盡量少和啤酒。每次用餐之后也不要馬上就休息,適當(dāng)?shù)恼疽粫?huì)幫助食物消化,這些都能夠有效的減少腹部的贅肉。
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來(lái)極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個(gè)“將軍肚”看起來(lái)就富態(tài),腹部的贅肉不但會(huì)增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),還會(huì)因此引發(fā)出許多的疾病,對(duì)我們身體健康的負(fù)面影響是非常嚴(yán)重的。所以健康的身體就應(yīng)該有一個(gè)平坦的小腹,那么哪種運(yùn)動(dòng)能夠減腹部呢?
屈腿收腹法:上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制。每組15個(gè),共3組,中間休息30~40秒鐘。
仰臥交替法:雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近,用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
肚皮舞:肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字
具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容,相信朋友們對(duì)于可以減腹部的運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。這三種運(yùn)動(dòng)雖然不太起眼,但是對(duì)于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時(shí)間去健身房的朋友,平時(shí)在家里跳跳肚皮舞,臨睡前做幾個(gè)動(dòng)作就能瘦肚子哦!
我們都知道,腹部相對(duì)于身體其他的部位來(lái)說(shuō)更是容易囤積脂肪的地方。由于經(jīng)常性的久坐和不運(yùn)動(dòng),許多朋友都無(wú)可避免的出現(xiàn)腹部的贅肉,還有許多喜歡喝啤酒的男性朋友們大多都挺著一個(gè)“將軍肚”,這些都是腹部脂肪堆積的結(jié)果。那么想減腹部做什么運(yùn)動(dòng)最好呢?一起來(lái)了解一下吧!
1、游泳減肚子。游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。
2、呼拉圈減肚子。呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng),是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時(shí)間??梢詭椭c道消化和排毒,對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。
3、瘦肚子動(dòng)作操
(1)雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
(2)雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地,右腳腳后跟放到左膝蓋上,左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。
(3)雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原,換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。
上面為大家介紹的這三種運(yùn)動(dòng)都是可以有效的幫助我們減小肚腩的運(yùn)動(dòng)方式,有需要的朋友們不妨嘗試一下。其中游泳是大家都公認(rèn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于減少腹部的贅肉能夠起到很大的作用;而呼啦圈則是專門針對(duì)腰腹部所設(shè)計(jì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),減肚子理應(yīng)當(dāng)仁不讓。
每天穿上褲子以后都難以遮掩我們隆起的腹部,這是讓許多朋友都為之煩惱的問(wèn)題之一。尤其對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō),經(jīng)常喝啤酒吃宵夜以及各種應(yīng)酬都難免會(huì)讓自己的腹部堆積太多的脂肪,但是“將軍肚”并不是我們所追求的健康美,所以減腹就顯得非常必要了。什么運(yùn)動(dòng)能減腹部的肉呢?
一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。
臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來(lái),用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆?/p>
上面為大家介紹了兩種非常平民化減腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式,朋友們不妨作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的參考。這兩種方式不用去健身房,隨時(shí)隨地抽出時(shí)間都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在上班的時(shí)候可以拒絕坐電梯,用爬樓梯的方式就能有效的鍛煉,晚上臨睡前也可以做做水平腹肌運(yùn)動(dòng)。
沒有規(guī)律的進(jìn)食以及不健康的生活方式讓我們的體形越來(lái)越過(guò)于肥胖,在全身肥胖的問(wèn)題之中就屬腹部脂肪問(wèn)題最難解決,想要擁有平坦迷人的小腹需要忍的住嘴,邁的開腿,所以也證明了運(yùn)動(dòng)的方法是必不可少的,那么要怎么樣運(yùn)動(dòng)才能減去腹部脂肪呢?
仰臥起坐一直是大家公認(rèn)可以鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng),但是仰臥起坐無(wú)法消除脂肪的!這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無(wú)法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除,即使你的肌肉練得再好,也會(huì)被脂肪埋在深層,顯現(xiàn)不出來(lái)。尤其是腹部,是最容易堆積脂肪地方。
所以,在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時(shí),應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外,最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的就是跑步了,有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話,每天30-45分鐘,2-3個(gè)月左右腹部脂肪就會(huì)明顯減少,那時(shí),你以前鍛煉腹部的效果就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)了。
通過(guò)上面的介紹,我們已經(jīng)充分的了解到了減掉腹部脂肪的方法,只通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法并不會(huì)快速的見到效果。在平日的飲食當(dāng)中我們也可以多食用一些刮脂的食物,比如說(shuō)是黃瓜、糙米、冬瓜等,都是不錯(cuò)的選擇,可以經(jīng)常食用。
相信有許多的朋友不免都會(huì)碰到這樣的煩惱,那就是自己本身并不胖,而且上下身材也都十分的勻稱,無(wú)奈卻有一個(gè)非常顯眼的肚子,令每次穿衣都徒增了許多煩惱。肚子肥胖的原因是因?yàn)楦共扛眢w其他部位比起來(lái)會(huì)更加容易的堆積脂肪。那么如何運(yùn)動(dòng)減少腹部的脂肪呢?一起來(lái)看看吧!
一、 揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上這五種運(yùn)動(dòng)方式都能夠有效的幫助我們減少腹部的脂肪,想要減肚子的朋友們可以試一試。這幾種動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,只要有時(shí)間基本上在家里就能夠輕松的完成了。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,在減腹部的脂肪之后,還會(huì)慢慢的起到鍛煉腹部肌肉的效果哦!
脂肪是我們?nèi)梭w所不可缺少的一種物質(zhì),但是過(guò)多的脂肪就會(huì)讓我們變得肥胖起來(lái)。然而肚子上的脂肪不僅會(huì)讓我們看起來(lái)很胖,而且還會(huì)增加我們腹腔中各種內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以我們減肥當(dāng)然也要從減肚子開始,運(yùn)動(dòng)是減肥最為健康的一種方式。那么如何運(yùn)動(dòng)才能減去腹部的脂肪呢?一起來(lái)看看。
眾所周知,仰臥起坐是一種非常有利于減肚子的運(yùn)動(dòng),可以在有空時(shí)候在家里做做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),每天做幾十個(gè)對(duì)減肚子很有益處的。但是,貴在堅(jiān)持。
小時(shí)候我們經(jīng)常喜歡搖呼啦圈,搖呼啦圈的時(shí)候,腹部脂肪在做運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥很有利,但是要注意的事,要想減肥,搖呼啦圈必須要搖半個(gè)小時(shí)左右,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗脂肪,因此,美眉們一定要堅(jiān)持,每天搖辦個(gè)小時(shí)。而且,在選擇呼啦圈的時(shí)候,也沒有必要選擇很重的那種,因?yàn)樘氐暮衾踩Γ瑩u起來(lái)對(duì)胃不好的,減肥要以健康為前提。
游泳也是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)腹部的贅肉,游泳的時(shí)候,身體消耗大量熱量,而且,游泳不僅不僅能減肥,還有助于塑形,對(duì)女人身體的曲線很有幫助哦。
預(yù)防腹部贅肉要從日常生活中的小細(xì)節(jié)做起,吃完飯不要馬上去午睡,也不要馬上坐著,不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),但是我們可以站一會(huì),這樣的話脂肪就沒有囤積的機(jī)會(huì)了。
上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了幾種有關(guān)減去腹部脂肪的運(yùn)動(dòng),想要減肥的朋友們不妨作為一個(gè)參考。想要減小腹,我們首先就要改掉飯后馬上睡覺或是坐著的習(xí)慣,應(yīng)該站一會(huì)幫助食物進(jìn)行消化,然后在配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),腹部的脂肪自然就無(wú)所遁形啦!
最近很多人腹部也出現(xiàn)了贅肉的情況,這種情況對(duì)于我們自身的外表產(chǎn)生了很大的影響,很多女性朋友都是心也無(wú)限制的飲食導(dǎo)致的,男性朋友大多都是因?yàn)楹染茖?dǎo)致的,所以我們?nèi)粘R欢ㄒ苊膺^(guò)量飲酒少吃肉,可以有效的避免類似的問(wèn)題,下面就讓我們一起了解一下什么方法可以減腹部呢吧。
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
什么方法可以減腹部呢還需要我們?cè)敿?xì)的去了解一下,還可以將以上的內(nèi)容分享給更多的朋友們,讓他們也能夠更好的擺脫贅肉給他們帶來(lái)的困擾,更好的提升我們自身的外部形象,同時(shí)日常一定要節(jié)制自己的飲食,多吃水果和蔬菜。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)瘦腹部,我們會(huì)想到的方法有很多,首先印入眼簾的是不是就是仰臥起坐呢?仰臥起坐只是瘦腹部的一種方法,日常還有很多常見的方法都可以去掉小腹部的贅肉呢,比如說(shuō)搖呼啦圈也是一個(gè)比較流行的減肥方法,只要選擇了對(duì)的運(yùn)動(dòng)方法那么就可以明顯有瘦腹部的效果,今天我們看看什么運(yùn)動(dòng)有效果去腹部贅肉。
仰臥起坐:因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái),不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù),呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞,肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
看了上面的介紹了,是不是發(fā)現(xiàn)很多常見的運(yùn)動(dòng)都可以減掉腹部呢,其實(shí)想要運(yùn)動(dòng)成功減掉腹部,我們首先注意的就是堅(jiān)持,不可以今天運(yùn)動(dòng),明天不運(yùn)動(dòng),這樣是不會(huì)有效果的,不管是什么運(yùn)動(dòng)方法,最少也需要堅(jiān)持半個(gè)月以上才會(huì)看到效果。
我們?cè)谄綍r(shí)工作的時(shí)候有腦力工作者也有體力工作者,健康對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)特別的重要,因?yàn)槟X力工作都長(zhǎng)期的坐著會(huì)缺乏鍛煉,這樣不但對(duì)身體有影響,同時(shí)也對(duì)體型有著嚴(yán)重的影響,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腦力工作者由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作會(huì)出現(xiàn)腹部長(zhǎng)肥肉的現(xiàn)象,特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)最苦惱了,那么如何運(yùn)動(dòng)減腹部肥肉?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能消耗大量脂肪,堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了,連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
以上的方法就是如何運(yùn)動(dòng)減腹部肥肉的方法,也是在生活當(dāng)中特別有效果的方法,我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意的就是要減肥的方法不但有效果,而且還要對(duì)身體有好處,這樣的減肥方法才是最健康的方法,以上兩種方法就不錯(cuò)。