練腹肌對(duì)性能力的作用是什么
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的作用是什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練腹肌對(duì)性能力的作用是什么”，希望能為您提供更多的參考。
相信大家應(yīng)該都知道，腹肌是男性健身運(yùn)動(dòng)標(biāo)志性的魅力所在。完美的六塊腹肌不僅讓男性看起來(lái)更加的健碩和性感，而且還更加的會(huì)受到女性朋友們的青睞，所以在一系列的健身運(yùn)動(dòng)中，腹肌的鍛煉也是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。那么訓(xùn)練腹肌對(duì)性能力有什么作用呢？我們一起來(lái)看看吧！
腹肌是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。
強(qiáng)烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛(ài)節(jié)奏會(huì)過(guò)快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢？著名性學(xué)專家就給出了一套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法。
1、雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢(shì)兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，雙腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
上述兩個(gè)動(dòng)作專門(mén)針對(duì)核心肌肉群，一周至少練兩次。
另外還應(yīng)該通過(guò)變速跑、動(dòng)感單車(chē)等方式進(jìn)行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分鐘。然后按這樣的規(guī)律重復(fù)6—10次。變速運(yùn)動(dòng)要比長(zhǎng)時(shí)間單一速度的運(yùn)動(dòng)，更有利于提高耐力。每周除了力量訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行一兩次變速訓(xùn)練。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了訓(xùn)練腹肌對(duì)提高夫妻之間的性生活質(zhì)量能夠起到很好的幫助作用。在鍛煉腹肌的時(shí)候，不僅可以鍛煉到腹肌的外形和力量，同時(shí)也可以鍛煉到手臂的力量，而臀部的抽插和手臂的支撐正是性生活當(dāng)中的重要因素。
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在兩性保健方面，很多人都覺(jué)得在做愛(ài)的時(shí)候注復(fù)自己的動(dòng)作不要過(guò)于猛烈、性愛(ài)前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛(ài)中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲(chóng)姿勢(shì)保健自己。
完全蝗蟲(chóng)式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開(kāi)始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再?gòu)?fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲(chóng)式時(shí)再做完全蝗蟲(chóng)式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲(chóng)式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門(mén)貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
對(duì)跑步到底能不能增加性能力引起了很多人的爭(zhēng)議，一些人覺(jué)得這個(gè)跑步是可以提高性能力的，但是很多人覺(jué)得相反，甚至有的人覺(jué)得通過(guò)跑步的方式還會(huì)將性欲降低，所以說(shuō)一些面對(duì)跑步不知道如何來(lái)選擇，跑步明明是一種健身的方法，但是如果跑步一不小心將性欲降低了，就不愿意讓自己做跑步來(lái)鍛煉，那么跑步可以增加性能力嗎?
跑步增加性能力效果不明顯，下面來(lái)看看一些可以提高性能力的方法：
1.飲食調(diào)節(jié)。如今富裕的時(shí)代很多人會(huì)選擇食補(bǔ)法來(lái)提高自己的性能力，這是一種慢性長(zhǎng)期的方法，只要你拿捏的好還是有用的!
2.體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)在日常性生活當(dāng)中是必不可少的，因?yàn)橐磺羞\(yùn)動(dòng)的根源需要體力的支持!
3.按摩養(yǎng)生。這種方法存在一定的技術(shù)性問(wèn)題，需要針對(duì)性的去按摩還是很管用的，不過(guò)難度也比較大，一般人接觸的比較少。
短期性
1.注意力轉(zhuǎn)移。在性生活過(guò)程當(dāng)中把你自己的注意力轉(zhuǎn)移，因?yàn)榕d奮也是伴隨著大腦而產(chǎn)生的，因此轉(zhuǎn)移能降低興奮度。
2.戴安全套。因?yàn)闊岫群团d奮會(huì)讓你比較緊張，因此一層膜能有效的降低你的神經(jīng)興奮度，這個(gè)方法對(duì)大多數(shù)男人都可以使用。
3.冷水沖洗。因?yàn)橄麦w如果充血的話溫度也會(huì)升高，容易興奮!因此需要冷水沖洗降低溫度再過(guò)性生活，效果還是有的!
這些都是可以增加性能力的各種方法，在增加性能力的時(shí)候必須要從自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方面來(lái)著手，飲食上一些壯陽(yáng)的食物是可以提高性能力的，而在生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的性能力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇做有氧的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)性欲提高的效果非常的不錯(cuò)。
現(xiàn)在我們的生活環(huán)境讓男性朋友面對(duì)很大的壓力，這些無(wú)形的壓力在某種程度上來(lái)說(shuō)影響了男性的性能力，在性生活方面表示出陽(yáng)痿或者是早泄，或者是性能力減退等問(wèn)題。一般都需要通過(guò)必要的手術(shù)或者是藥物治療，而最新發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)于性能力也有一定的鍛煉作用，下面一起來(lái)了解。
有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。
另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。
另外鍛煉是長(zhǎng)期的計(jì)劃,你們可以了解一些其他的方法，像是經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效，每次2-3分鐘即可。
來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴，這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
對(duì)于跑步是否能鍛煉性能力，解答是有一定的治療作用。男性朋友可以通過(guò)跑步的運(yùn)動(dòng)方式在提升性能力的同時(shí)還達(dá)到了鍛煉身體的效果。另外如果性生活方面問(wèn)題較為嚴(yán)重的話還希望可以通過(guò)專業(yè)的治療才取得治療效果，另外平時(shí)也可多吃一些壯陽(yáng)食物。
蹲馬步是武術(shù)中最基本的一種站法，也是各武術(shù)學(xué)派長(zhǎng)期推崇的一種不可不練、對(duì)提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法。其實(shí)，日常生活中，經(jīng)常蹲蹲馬步，還有助于改善和提高男女的性能力。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。
而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。
男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌;提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪?可以增強(qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男人射精的時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的工作壓力逐漸增大，越來(lái)越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來(lái)達(dá)到提神的效果。久而久之就會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對(duì)腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
跑步確實(shí)可以提高性能力,這也是我的親身體會(huì)。至少會(huì)提高你的性趣。 當(dāng)然,不止是跑步,其他一些有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都或多或少有強(qiáng)身健體的作用，包括對(duì)性生活的幫助。有專家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)50對(duì)夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組各25對(duì)，其中一組夫妻長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次長(zhǎng)跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動(dòng)都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。另外長(zhǎng)跑是長(zhǎng)期的計(jì)劃,每周堅(jiān)持跑3-5次，不過(guò)量即可。
在能提高性能力的各種活動(dòng)中，跑步作為最受歡迎。由于對(duì)跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動(dòng)的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對(duì)性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了屬于自己的獨(dú)特見(jiàn)解和標(biāo)準(zhǔn)答案。但我想告訴大家的是，跑步對(duì)提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅(jiān)持和努力才能夠達(dá)到這種效果。
跑步運(yùn)動(dòng)有兩種，短跑、長(zhǎng)跑，而根據(jù)跑步的性質(zhì)其運(yùn)動(dòng)量是不同的，適合不同的人群，也能選擇適合自己的跑步方式，跑步是不分性別的，只要身體需要就可以選擇跑步鍛煉身體。男性宜選擇長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能訓(xùn)練人的耐力，也以使用身體素質(zhì)更好，患病的次數(shù)也能降低，那么長(zhǎng)跑增強(qiáng)性能力有效嗎?
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響，對(duì)增強(qiáng)性功能當(dāng)然有好處。
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
長(zhǎng)跑增強(qiáng)性能力是有效的，但是患者不宜依賴此種運(yùn)動(dòng)提高性能力，患者長(zhǎng)跑后身體好了，身體各項(xiàng)能力就會(huì)提高，因而性能力會(huì)提高?；颊咭鰪?qiáng)自己的性能力還要依靠其它的方式，比如飲食、性生活時(shí)的刺激等。當(dāng)男性步入中年后性功能會(huì)受到年齡、壓力等影響，將有所下降，此時(shí)再進(jìn)行身體鍛煉對(duì)性能力提高更有幫助。
性能力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的，性能力的高低對(duì)性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種既對(duì)身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會(huì)不明白做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門(mén)緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門(mén)也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。
動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。
怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們經(jīng)過(guò)上述的介紹進(jìn)行了了解，希望朋友們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，性生活對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。
