性能力鍛煉方法 兩式瑜伽提高性能力
提高性能力食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現的呢？下面是小編為大家整理的“性能力鍛煉方法 兩式瑜伽提高性能力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時候注復自己的動作不要過于猛烈、性愛前后注復衛(wèi)生就可以了。其實這遠遠不夠，在性愛中其實你還需要學習蝗蟲姿勢保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣，同時漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復復做3-5次。
拿示：當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注復休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內側肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠伸向上抬。
長期堅持此練習，可以拿高您在性生活中操作能力
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【導讀】拿高性能力的青春美式瑜伽，性能力無論對于男女來說都是非常復要的，但是在都市工作人們的人們長期面對工作的壓力，緊張的情緒導致荷爾蒙的分泌不正常，以是，年紀輕輕的人性能力卻顯現了問題，給生活帶來了很多煩惱，那就跟我來練習這套拿高性能力的青春美式瑜伽，進行此項練習，可以通過強力刺激你的腰椎，對骨盆和生殖器的作用非常大，從而促進荷爾蒙的分泌，使性能力更加的活潑。
拿高性能力的青春美式瑜伽
1、身體俯臥，雙腿合攏伸直，足心向上翹著，額頭貼住地面；
2、曲曲雙肘，將雙手放在兩肋處，保持平穩(wěn)的呼吸；
拿高性能力的青春美式瑜伽
3、曲曲雙膝，呼氣，雙手用力漸漸得拿升頭部和胸部；
4、頭部向后仰，全度的靠近足尖，兩臂伸直，垂直于地面；
拿高性能力的青春美式瑜伽
5、保持此姿勢30秒的時間，同時保持自然的呼吸；
6、漸漸的復原來起始的姿勢，復復練習一次。
性能力對于我們每個人來說都是特別重要的，性能力的高低對性生活的質量有著直接的影響，所以說在平時的時候我們要注意對性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運動就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會不明白做什么樣的運動可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
怎么運動能提高性能力？對于這樣的問題，我們經過上述的介紹進行了了解，希望朋友們在平時的時候可以通過上述的方法來進行運動，性生活對于我們每個人來說都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進行一定的運動。
運動可以提高身體的素質，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強壯，甚至還可以通過特定的運動方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認識到的。除此之外進行一些運動還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運動能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
上文中介紹到的這三種運動方法不僅適合男性，女性進行相關鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時間來進行有關的運動，在運動的時候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數得。
在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強不強能不能持久。有些男性手淫的時間太長，本來感覺很強大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學的方法提高性能力。運動提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對是肯定的，運動能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動起來。
按摩強腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節(jié)，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
運動提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項運動，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時間之后你會發(fā)現自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
? ?深蹲是一個鍛煉腿部的動作，雖然看起來非常的簡單，但是要想做的標準確不是那么容易的。在平常鍛煉的時候，經?？吹揭恍┤嗽谶M行深蹲運動，深蹲并不是任何人都適合的。因為深蹲不僅需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個多關節(jié)的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，深蹲可以促進睪丸素分泌。免費的偉哥。在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? ?根據以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經常進行深蹲練習，現在已經越來越多的人開始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進自己全身的力量。
很多中年男性步入中年之后，工作穩(wěn)定，也已經結了婚，不必再維持外在形象，就失去了運動的習慣;或是認為自己不煙不酒，體重還算標準，身體也沒什么毛病，就不運動。但是當話題一牽涉到"性功能" 上，還抱持著無所謂的態(tài)度的男性可能就不多了。那么慢跑能夠提高性能力嗎?一起來看看吧。
男性朋友進入三十就會出現加速衰老的現象，性能力也在逐漸的下降，所以這個時候補腎提高性能力就非常重要了，專家建議，中年男性每天進行跑步可以提高性能力。
此次研究耗時九年，研究對象接近600位男性。這600位研究對象起初都沒有性功能障礙。然后戈登斯坦博士追蹤這些人的生活型態(tài)，并把焦點放在一些傳統(tǒng)上被認為與陽痿有關的因素上，如：吸煙，酗酒，不運動及體重過重等。結果發(fā)現有運動習慣的男性陽痿的機率較低。
運動的型態(tài)很多，并不一定要去健身房，散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是"騎自行車"，因為這會增加陽痿的機率。
中等度的運動有助于預防陽痿
鍛煉不僅對人的心臟有益，而且也有益于人的性功能。美國研究人員發(fā)現，常規(guī)、適度的鍛煉能預防陽痿。
美國波士頓大學醫(yī)學院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發(fā)現：每天通過鍛煉消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少陽痿，這個運動量也就相當于"運動掉"一聽可樂，大約等于輕快地走兩英里路。
還在為自己的性能力下降而煩惱的朋友們應該盡快養(yǎng)成良好的生活習慣，每天堅持跑步可以提高性能力。
通過上文的了解我們能夠得知可以通過慢跑來提高性功能，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會變的好。
在我們的生活中很多人總是不斷的忙碌工作，這樣就會導致身體被一些疾病所困擾著，尤其是男性就容易出現陽痿等現象，這樣就會嚴重的影響著性能力，對夫妻之間的情感影響是非常大的，但是如果平時經常進行體育鍛煉就能很好的改善，但是我們一定要掌握好方法，下面一起了解下怎樣健身才能提高性能力呢。
怎樣健身才能提高性能力呢
? 冷、熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分 鐘左右，陰jing、陰nang收縮后再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
? 在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰jing根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰jing的勃起使支持陰jing的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復gao丸和陰jing的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位 產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
? 不僅是陰jing根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向gao丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對怎么鍛煉性能力至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強男子的?功能也很有益處。
? 此外，下腹部還有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫水刺激，也能提高性能力。
上面就是對怎樣健身才能提高性能力呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運動都能很好的提高性能力，比如常見的俯臥撐和跑步等都能更好的提高性能力，另外平時在性生活的過程當中一定要樹立好良好的自信。
相信隨著現代社會一些兩性保健品的不斷面世，從中我們也可以看出，人們對性生活質量的關注度也在不斷提高。但因為一些不良的生活習慣導致很多男性出現性功能障礙的問題，這就會引起妻子的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。因此跑步能夠提高性能力的嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去探討一下。
男性朋友在運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發(fā)生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。 運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固、醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。需要強調的是過分強烈的運動不僅無助男性的性功能，且會把自己的身體搞得精疲力盡，出現反噬情況。
跑步確實是可以有助于男性的性功能增強的，但是得有適宜度;否則過猶不及?？础⒘硗馀懿浇K究是一門輔助性性功能的治療方法，如自己已經患有性功能障礙疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及時去醫(yī)院進行治療。
經常跑步可提高男性身體素質、提高身體免疫力，預防性功能障礙疾病的發(fā)生，從某種意義上來說，經常跑步對提高性功能具有一定作用，
相信隨著上述我們大家的討論，廣大男性朋友們對跑步是否能夠提高性能力的這個疑問，心中也已經有了更深入的了解和心得。當然我也想再告訴大家的是，當男性朋友們出現性功能障礙的問題時，千萬不要覺得自卑和不好意思，而是要立刻到正規(guī)的醫(yī)院接受醫(yī)生的檢查和治療，千萬不要延誤病情。
