生活中的六大習(xí)慣 讓大腦受損傷
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)】
俗話說(shuō)要長(zhǎng)壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲，人體健康應(yīng)該首先是腦健康。腦是思維的場(chǎng)所，控制機(jī)體的中樞。人的思想、信仰、記憶、行為、情感都與大腦密不可分。國(guó)際腦研究組織第四屆神經(jīng)科學(xué)大會(huì)，把21世紀(jì)稱(chēng)為腦的世紀(jì)。
但是，當(dāng)前仍有許多人對(duì)腦健康重視不夠，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的腦病患者正逐年增加，目前已達(dá)400余萬(wàn)。我國(guó)著名神經(jīng)外科專(zhuān)家、 ，腦病的誘發(fā)原因最主要是不良的生活方式，如吸煙、飲酒、飲食結(jié)構(gòu)不合理、情緒緊張、壓力、睡眠障礙、缺乏運(yùn)動(dòng)等。正是這些被人們所忽視的不良生活方式讓大腦不堪重負(fù)，下面總結(jié)6種，看看你符合多少。
一、嗜煙如命 香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱。因?yàn)槭葻煶尚?，大腦很早就出現(xiàn)供血不足、腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、腦功能減退等情況，如記憶差、易失眠、提早衰老等，甚至發(fā)生老年癡呆癥。
二、貪杯無(wú)度 酗酒不但傷肝而且損腦。酒精極易透過(guò)血腦屏障進(jìn)入腦細(xì)胞中。少量酒精可使大腦興奮，長(zhǎng)期大量飲酒則可抑制腦細(xì)胞功能且使其中毒。這時(shí)，人變得反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙。酗酒者易發(fā)生腦血管意外，其發(fā)生率比一般人高很多。
三、持久疲勞 大腦雖有巨大潛能，但亦有一定限度，不能無(wú)休止地消耗。人長(zhǎng)期搞疲勞戰(zhàn)，晚上不休息，很容易導(dǎo)致大腦疲乏，功能減退，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、血壓波動(dòng)，甚至猝死。
四、飽食終日 天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大腦早衰。豐富的魚(yú)肉生活，會(huì)使大腦中的纖維生長(zhǎng)因子明顯增多。它可使腦內(nèi)毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增生，血中促血管硬化物質(zhì)滯留，腦血供減少，腦細(xì)胞老化提速。
五、不愛(ài)用腦 一些老人不愿用腦，美其名曰養(yǎng)精蓄銳。其實(shí)讓腦休眠，不讀書(shū)報(bào)，不思考，到頭來(lái)只能是智力加速減退，記憶早衰，反應(yīng)遲緩，動(dòng)作不靈，最終可患郁抑癥和老年癡呆癥。老人的大腦亦要多用、多思、多動(dòng)，不能讓它束之高閣。
六、嚴(yán)重偏食 大腦功能繁多、結(jié)構(gòu)復(fù)雜、任重道遠(yuǎn)，需要大量的各種營(yíng)養(yǎng)以提供足夠的能量，保證其功能的正常發(fā)揮。所以，豐富的營(yíng)養(yǎng)、多種元素、大量糖類(lèi)對(duì)維系腦的活力極為重要。脂類(lèi)對(duì)大腦發(fā)揮聰明才智有幫助，蛋白質(zhì)可提高記憶功能，礦物質(zhì)可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞生理功能。因此，為了大腦功能的正常運(yùn)行，咱們應(yīng)該吃雜一點(diǎn)兒。
編輯推薦
高血壓是一種由于血壓長(zhǎng)期過(guò)高而導(dǎo)致的慢性疾病，也是一種特別危險(xiǎn)的疾病，嚴(yán)重的可能會(huì)影響到患者的生命健康。所以，日常生活中，防止高血壓變得十分的重要。尤其是以下這六類(lèi)人群，更易患高血壓，平日里一定要更加注意才行。
一、中老年人群
人類(lèi)一旦步入中老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)衰退。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年人中，有百分之六十的人群，都患有高血壓癥狀，而由于高血壓所導(dǎo)致的其他重大疾病也不計(jì)其數(shù)。因此，中老年人更加需要做好預(yù)防措施，防止高血壓的形成。
二、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒的人群
長(zhǎng)期過(guò)量的飲酒，不但會(huì)導(dǎo)致高血壓，還可能誘發(fā)高血糖、肥胖、高血脂以及酒精肝等疾病。所以，建議那些常年飲酒的朋友們，飲酒需適度，萬(wàn)不可貪杯。
三、肥胖人群
肥胖也是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一，除此之外，肥胖還會(huì)引起脂肪肝、關(guān)節(jié)炎、冠心病等癥狀。因此，保持一個(gè)適合的體重，非常的重要。但是需要注意的是，一定要采用健康的方法減肥，萬(wàn)不可采用減肥藥、節(jié)食等不當(dāng)方法減肥，否則不但不會(huì)起到預(yù)防疾病的作用，反而會(huì)傷害身體的健康。
四、生活懶散人群
那些經(jīng)常熬夜，早上不起，且生活毫無(wú)節(jié)制的懶散人群，也是易患高血壓的高危人群。此類(lèi)人群需要及時(shí)改掉不良習(xí)慣，才能遠(yuǎn)離疾病的困擾。
五、口味重人群
不難發(fā)現(xiàn)，北方人患高血壓的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于南方人。這是因?yàn)椋狈饺溯^南方人相比，口味更重，更喜歡吃那些高鹽、油膩的食物，進(jìn)而加大了血管的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)了血壓的升高。所以，日常飲食中，還是少鹽為妙，這樣才能將高血壓拒之于門(mén)外。
六、情緒不穩(wěn)定人群
那些脾氣暴躁易怒且高度緊張的人群，由于情緒的波動(dòng)，從而影響到血壓，進(jìn)而加大了患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。而且，由于本身性格問(wèn)題，此類(lèi)人一旦患上高血壓，即使是用藥，也是難以控制病情的。由此可見(jiàn)，擁有一個(gè)好性格是多么的重要。
健康是人們?cè)谏钪凶顟?yīng)該關(guān)注的問(wèn)題，尤其是作為女人們來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該遠(yuǎn)離一切對(duì)身體健康不利的習(xí)慣。那么，女人們的哪些惡習(xí)危害健康？女人如何保持健康？
六大生活習(xí)慣危害女人壽命
第一大害：反復(fù)減肥
危害：近來(lái)華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會(huì)使人體長(zhǎng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會(huì)降低細(xì)胞活力和對(duì)抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
補(bǔ)救方法：對(duì)于體重超標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。
第二大害：酷愛(ài)日光浴
危害：很多人都認(rèn)為日光浴不但能給自己帶來(lái)迷人的膚色還有益健康。但是千萬(wàn)別小看陽(yáng)光的厲害―頻繁或時(shí)間過(guò)久的日光浴也可能導(dǎo)致皮膚癌和提前衰老（如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細(xì)血管破裂等）。
補(bǔ)救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過(guò)一個(gè)10～30年的潛伏期。因此如果你在小時(shí)候曾經(jīng)被陽(yáng)光灼傷過(guò)，那么現(xiàn)在必須提高警惕。每個(gè)月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒(méi)有新的痣記出現(xiàn)，有沒(méi)有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現(xiàn)任何可疑癥狀應(yīng)立刻就醫(yī)。同時(shí)，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應(yīng)該每年做一次專(zhuān)業(yè)皮膚檢查。當(dāng)然，還有最基本的一點(diǎn)：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽(yáng)光直射。
第三大害：經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境
危害：年輕時(shí)酷愛(ài)搖滾樂(lè)的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的聽(tīng)力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽(tīng)不清別人所說(shuō)的話，周?chē)性胍舻臅r(shí)候情況尤甚。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們繼而會(huì)對(duì)更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說(shuō)，聽(tīng)高音調(diào)聲音，如門(mén)鈴、電話的能力降低。
補(bǔ)救措施：聽(tīng)力的喪失是無(wú)法挽回的。但是我們可以采取行動(dòng)避免聽(tīng)力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說(shuō)明你可能患有耳鳴癥，對(duì)于那些喜歡大聲放音樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，這是一種常見(jiàn)病。雖然沒(méi)有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四大害：無(wú)保護(hù)性行為
危害：你很可能在毫無(wú)意識(shí)的情況下感染傳染性性病。專(zhuān)家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無(wú)任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無(wú)保護(hù)的性行為就會(huì)將這些疾病傳染給男性。
另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會(huì)出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達(dá)75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HpV）的侵?jǐn)_，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒(méi)有明顯癥狀，但如果得不到及時(shí)治療而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補(bǔ)救措施：如果你沒(méi)有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開(kāi)始應(yīng)該要求自己做到這一點(diǎn)。面對(duì)醫(yī)生，你必須將自己性方面的情況開(kāi)誠(chéng)布公地說(shuō)出來(lái)。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
第五大害：酗酒
危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類(lèi)患者的情況下。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。由于大量酒精會(huì)殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。
補(bǔ)救方法：如果你對(duì)酒精尚未達(dá)到依賴的程度，那么從現(xiàn)在開(kāi)始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。同時(shí)，盡管我們無(wú)法讓死去的腦神經(jīng)細(xì)胞復(fù)活，只要沒(méi)有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會(huì)漸漸恢復(fù)。
第六大害：吸煙
危害：不論你是屬于為了應(yīng)酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過(guò)不踏實(shí)的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會(huì)大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類(lèi)型癌癥的危險(xiǎn)。具體來(lái)說(shuō)，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。
補(bǔ)救方法：對(duì)于那些有數(shù)年甚至數(shù)十年的老煙民來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有什么辦法可以挽救健康呢？答案是，戒煙。專(zhuān)家指出，即便戒煙時(shí)間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險(xiǎn)達(dá)一半以上。如能堅(jiān)持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復(fù)到從未吸煙者的水平。
關(guān)于肺癌的預(yù)防，研究人員發(fā)現(xiàn)，戒煙達(dá)5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達(dá)到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應(yīng)多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)、消滅體內(nèi)致癌自由基。同時(shí)，應(yīng)積極參加運(yùn)動(dòng)以加強(qiáng)肺功能，促進(jìn)肺部的血液循環(huán)。
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。早餐的質(zhì)量不僅影響人一天思維能力，吃不好竟然還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問(wèn)題，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲?。?！下面減壽的不健康早餐習(xí)慣你中了幾條？怎樣吃才最健康？
1、早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高
專(zhuān)家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦 神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相 關(guān)。
TIpS:細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛！
2、早餐吃太早，有損胃功能
有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。專(zhuān)家指出，人在 夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道 的休息。
TIpS：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時(shí)間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。表要用沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。
3、早餐營(yíng)養(yǎng)不均衡，后果很?chē)?yán)重
早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、 乏力、注意力不集中等問(wèn)題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營(yíng)養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯 著；但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
TIpS:早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專(zhuān)家建議，高質(zhì)量的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類(lèi)主食；有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)；有蔬果；有一勺堅(jiān)果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。
4、就餐環(huán)境差，安全隱患大。
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買(mǎi)，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車(chē)尾氣以及塑料袋中有害成分。
TIpS：早餐最好自己做，在家里或其他固定場(chǎng)所食用。如果實(shí)在沒(méi)有條件，一定要到正規(guī)、可靠的餐飲店購(gòu)買(mǎi)。
5、豆?jié){加油條，“最佳合伙人”也不健康
油條加豆?jié){恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。
TIpS:早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過(guò)2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
6、吃剩菜早餐，“方便餐”實(shí)則不“方便”
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過(guò)隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。
TIpS：早餐要盡量吃新鮮的食物，對(duì)于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來(lái)的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。
早餐選擇不能盲目迷信傳統(tǒng)最佳搭配，吃的健康，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要啦，珍愛(ài)繩命，從早餐開(kāi)始吧！
任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點(diǎn)：攝入不足、吸收減少、消耗增加。而按我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。加上，缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，一般到了中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補(bǔ)鈣就來(lái)不及了。下面小編為您介紹9大壞習(xí)慣會(huì)讓你的身體缺鈣，大家趕緊來(lái)看看吧。
1、吃得太咸
鹽的咸味來(lái)自于鈉，而鈉與尿里排出來(lái)的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會(huì)丟掉40~60毫克的鈣。
我國(guó)居民食鹽攝入量其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天5克）。與此同時(shí)，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來(lái)一去造成的鈣流失問(wèn)題，實(shí)在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補(bǔ)鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛(ài)吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚(yú)大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱(chēng)天然鈣庫(kù)，每100ml的牛奶當(dāng)中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺(jué)胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g（約2~3瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的問(wèn)題在我國(guó)很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。維生素K能激活骨鈣素，對(duì)骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的。但維生素K主要來(lái)源于腸道中大腸桿菌的合成。如果過(guò)度使用，會(huì)殺死腸道中的大腸桿菌，使該維生素缺乏。從而不利于鈣的吸收。
6、很少運(yùn)動(dòng)
為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。因此，要保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。
7、咖啡因攝入過(guò)多
除是喝咖啡，可樂(lè)中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會(huì)干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時(shí)鈣的吸收也會(huì)變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂(lè)的次數(shù)。
8、節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。
因此，不要用極端的節(jié)食方法來(lái)減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時(shí)及時(shí)補(bǔ)鈣。
9、不曬太陽(yáng)
我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽(yáng)光下活動(dòng)20分鐘以上，以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽(yáng)需要在陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時(shí)候跑去曬太陽(yáng)，否則一旦曬傷了，反而是得不償失。
現(xiàn)代人的生活總是有一些很不好的習(xí)慣，這些習(xí)慣往往會(huì)對(duì)我們的身體造成一些傷害，但是我們卻并不知道是些什么樣的危害，但是有一項(xiàng)我們需要注意，有些習(xí)慣會(huì)對(duì)我們的腎造成很大的傷害，所以這些壞習(xí)慣一定要及時(shí)的改正。
濫服損傷腎臟的藥物：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關(guān)木通等中草藥，以及長(zhǎng)期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。
酒后喝濃茶：有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但不能解酒還會(huì)傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來(lái)得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
過(guò)度喝高度酸性的飲料：人體通過(guò)自身調(diào)節(jié)保持酸堿平衡，軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。而腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長(zhǎng)期過(guò)度攝取軟飲料及運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。
飲食過(guò)咸：飲食偏咸，尤其是有的零食鹽分含量過(guò)高，會(huì)讓人不知不覺(jué)吸收過(guò)量鹽分，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
飲水過(guò)少：如長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會(huì)增加。臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石、尿路感染等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護(hù)腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
經(jīng)常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染。這類(lèi)感染一旦反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。
現(xiàn)在隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人們注重膳食營(yíng)養(yǎng)和飯后身體鍛煉，但是如何做才是正確的呢？下面小編就和大家來(lái)探討下，避免出現(xiàn)走進(jìn)養(yǎng)生保健的誤區(qū)。
一、飯后立即吃水果
很多人喜歡飯后立即吃水果，認(rèn)為這樣能補(bǔ)充人體所需要的碳水化合物和微量元素，也可以解除油膩。其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，因?yàn)轱埡?，食物進(jìn)入胃后，不會(huì)很快消化掉，飯后馬上吃水果，會(huì)被先吃的食物所阻擋，而不會(huì)使水果被身體完全吸收，而且還會(huì)增加腸胃道的負(fù)擔(dān)。
二、飯后習(xí)慣松腰帶
很多人有吃飽飯送褲腰帶的習(xí)慣，感覺(jué)松一下可以減少胃的工作壓力。實(shí)際上這樣會(huì)使胃更加難受，吃的食物突然下沉，會(huì)引發(fā)胃下垂。再就是吃飯吃的太飽，會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心，引發(fā)胃炎和胃功能性消化不良等癥。
三、飯后喝茶的習(xí)慣不可取
有些人飯后喝一杯濃茶，這樣的習(xí)慣對(duì)身體很不好，容易引起消化不良和缺鐵性貧血。飯后喝茶會(huì)使胃黏膜變淡，影響食物的消化，另外喝茶還會(huì)破壞蛋白質(zhì)和微量元素的吸收。
四、飯后吸煙對(duì)身體不好
有道是，飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。其實(shí)這是吸煙者的一句俗語(yǔ)，這樣的習(xí)慣會(huì)損害肝臟以及大腦和心血管。飯后吸煙，因胃蠕動(dòng)比平時(shí)快，血液循環(huán)也快，煙的有害物質(zhì)很容易進(jìn)入血液，煙中毒的幾率也會(huì)增大。
五、飯后洗澡
有些人喜歡飯后洗澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)。其實(shí)飯后洗澡會(huì)引起皮膚表層血流量增加，胃腸道血液流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而引起消化不良，胃腸道功能減弱，因此建議飯后不要洗澡。
六、飯后馬上散步
有人說(shuō)飯后百步走，活到九十九。這樣的說(shuō)法也不是針對(duì)所有人的。平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人，或者體型發(fā)胖，胃酸分泌過(guò)多的人適合飯后散步。而體虛多病，患有胃下垂的人則不適合飯后行走。
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