減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃什么
老人可以吃什么養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥運(yùn)動(dòng)后可以吃什么》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)健康意識(shí)的提高，已經(jīng)有越來越多的年輕朋友們都加入了減肥運(yùn)動(dòng)的大軍之中。我們都知道，節(jié)食是減肥中最不健康的方法之一，不僅會(huì)讓減肥者面容憔悴，還會(huì)危及到身體的健康。只有運(yùn)動(dòng)減肥才是比較健康的減肥方法，那么在減肥運(yùn)動(dòng)之后我們都可以吃些什么呢？
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)之后能夠吃的食物都已經(jīng)有了一個(gè)全面的了解。在運(yùn)動(dòng)之后，我們首先需要喝水來補(bǔ)充身體的水分，然后再吃一些纖維含量比較豐富的食物。如果還是覺得餓，可以喝些鮮奶或是吃些雞蛋來進(jìn)行對(duì)身體能量的補(bǔ)充。
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最近越來越多的人出現(xiàn)了，運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況，這讓我們很多人都非常苦惱，運(yùn)動(dòng)后酸痛，可以采用食療的方法進(jìn)行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費(fèi)，但是很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢吧。
由于劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會(huì)消耗很多，為了能更好地補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的營養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補(bǔ)充營養(yǎng)。
1、多補(bǔ)充流食。運(yùn)動(dòng)過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運(yùn)動(dòng)過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運(yùn)動(dòng)過后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會(huì)感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補(bǔ)充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運(yùn)動(dòng)后吃什么?多吃堿性食物：運(yùn)動(dòng)過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達(dá)到弱堿性，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感。
運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后酸痛一種非常不錯(cuò)的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會(huì)給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運(yùn)用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況。
現(xiàn)在大部分人在白天都會(huì)有忙碌的工作，所以說要想運(yùn)動(dòng)，想要鍛煉身體只能選擇在晚上進(jìn)行。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的能量，尤其是在晚上運(yùn)動(dòng)后人們就直接上床休息了，那么消耗的能量該怎么補(bǔ)充，并且能迅速的在夜晚人們睡覺的過程中就恢復(fù)過來呢，這就需要在運(yùn)動(dòng)后通過食物來補(bǔ)充。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好?
對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況。
對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好?不同的人想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強(qiáng)體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運(yùn)動(dòng)完后吃什么。晚上運(yùn)動(dòng)后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正目的。
每個(gè)人的身體情況都不一樣，但多做運(yùn)動(dòng)總是會(huì)讓每個(gè)人的身體更加的健康，那么運(yùn)動(dòng)過后呢？我們?cè)摮孕┦裁床抛顬楹线m，才能讓身體得到更好的補(bǔ)充呢，那么我們一起看看下面的這些資料吧，相信對(duì)你一定是很有幫助的。
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較合適也是很講究的，不太過于忽視生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，為了使自己更健康，在工作或?qū)W習(xí)中更加精神，我們還是要多做運(yùn)動(dòng)的，還要健康飲食。
人們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過后就損耗了大量的能量，那我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后吃什么才最健康呢？才能使流失的能量得到更好的補(bǔ)充呢？為了自己的身體更加強(qiáng)壯？那么不如我們一起去看看有關(guān)于這方面的知識(shí)吧，希望它對(duì)每個(gè)熱愛自己身體健康的人都有好處。
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再 少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
推薦：鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
這些你都學(xué)會(huì)了嗎？不是很簡單也很實(shí)用，相信你要是采納上面的意見和建議做的話，這一定會(huì)使你的身體越來越強(qiáng)健的。
運(yùn)動(dòng)后該喝什么？
有些人或許有些疑問：不是都說運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的飲料就是水嗎？沒錯(cuò)，喝水是很好的選擇，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項(xiàng)研究表明，巧克力牛奶是運(yùn)動(dòng)后最佳飲料，能快速幫助身體恢復(fù)。 但“運(yùn)動(dòng)后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。有些愛美的女生運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，然而我覺得這樣想也并沒有什么不妥的，總比那些不愛運(yùn)動(dòng)的人更好些，因?yàn)檫@樣至少有個(gè)理由能夠促使你運(yùn)動(dòng)下去，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前吃什么東西才能更有效的減肥呢，那我們就一起關(guān)注下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等
運(yùn)動(dòng)前該吃什么，相信你也了解了，那么還等什么呢，一起運(yùn)動(dòng)吧，讓生命充滿力量，讓自己走向女生和男生的節(jié)奏，加油哦，愿你早日減肥成功。
吃得好就等于有營養(yǎng)
有人認(rèn)為，多吃雞、鴨、魚、肉等高檔食品就是有營養(yǎng)，而且食品的價(jià)格越高，營養(yǎng)也就越好。其實(shí)，有些食品的價(jià)格便宜，但營養(yǎng)價(jià)值卻較高。比如胡蘿卜的價(jià)格比冬筍便宜得多，而胡蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值卻比冬筍高得多。又如，萵苣只吃莖不吃葉，其實(shí)葉子的營養(yǎng)價(jià)值要比莖高得多，只要采用適宜烹調(diào)方式，葉子仍可制成美味的菜肴。
植物油十全十美
有美國生化學(xué)家在國立癌癥研究所召開的會(huì)議上報(bào)告說：“植物油中的不飽和脂肪酸雖不是致癌物質(zhì)，但它有助于癌發(fā)生和發(fā)育的作用”。他擔(dān)心地說：“很多人為了預(yù)防心臟病只吃植物油，但愿將來，這不致成為癌患者增加的原因?！闭_的辦法是要注重飲食的合理搭配，適當(dāng)?shù)爻砸恍﹦?dòng)物性食品，對(duì)身體健康是有益的。
水果都含有豐富的維生素C
其實(shí)這種看法是片面的，以100克水果的維生素C的含量來計(jì)算，獼猴桃含420毫克、鮮棗含380毫克、草莓含80毫克、橙含49毫克、枇杷含36毫克、桔含30毫克、柿子含30毫克。但葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，香蕉、桃子各合10毫克，梨子僅合4毫克。所以，要想補(bǔ)充足夠的維生素C，吃水果時(shí)應(yīng)有所選擇。
活雞現(xiàn)殺現(xiàn)烹味道美
雞肉纖維短，容易消化，但活殺的雞雖然其生化水平被破壞，但其肌體組織還在活動(dòng)，如果馬上烹調(diào)，雞肉蛋白質(zhì)受熱，就會(huì)發(fā)生變性凝固，水分從肌肉中析出，肉就變得粗糙。所以，必須有一個(gè)僵化的過程，將殺后的雞放一段時(shí)間，使其肌體中的各種酶起催化作用，讓雞的組織發(fā)生自溶和水解，這時(shí)候再烹調(diào)，口感才好。
小蔥拌豆腐色香味俱全
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，豆腐里含有鈣質(zhì)，而蔥中含有草酸。草酸很容易和鈣質(zhì)溶和，生成草酸鈣。這種草酸鈣是不容易為人體所吸收的，從而也就破壞了豆腐對(duì)人體的營養(yǎng)作用。
胡白蘿卜搭配最合理
許多主婦喜歡把胡蘿卜和白蘿卜切成丁、絲、片或磨成醬，做成色香味俱全的小菜，不僅看起來美觀，吃起來也爽口。這種吃法不科學(xué)，因?yàn)榘滋}卜中含豐富的維生素 C，一旦和胡蘿卜混合就會(huì)使維生素 C喪失殆盡，因?yàn)楹}卜中含有一種抗壞血酸的分解酵素，會(huì)破壞白蘿卜中的維生素C。
大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的重要性，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有很多誤區(qū)，比如很多人運(yùn)動(dòng)之前不會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，或者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不對(duì)，是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不正確等等，另外需要提醒大家注意，最好不要在運(yùn)動(dòng)后馬上睡覺，那么運(yùn)動(dòng)完之后需要間隔多久才可以睡覺呢？
運(yùn)動(dòng)后多久可以睡覺？
活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不一樣，晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下有利于消化和減肥。但不能大運(yùn)動(dòng)量后馬上睡覺。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加快，人很興奮，馬上睡覺會(huì)影響休息。所以，正確的方法應(yīng)該是，飯后一小時(shí)后再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，休息兩個(gè)小時(shí)再睡覺比較好。
睡回籠覺會(huì)打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，且對(duì)于氣血運(yùn)行也是有影響的，建議避免。
意見建議：建議不宜顛倒生物鐘，清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞。
1、有氧運(yùn)動(dòng)名詞解釋
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長（約15分鐘或以上）。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上等的程度，即最大心率（220-年齡）的75%～85%。
2、運(yùn)動(dòng)后最少一小時(shí)后睡覺
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。
3、每隔一天運(yùn)動(dòng)30分鐘增加一小時(shí)睡眠
這項(xiàng)調(diào)查證實(shí)，失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，4個(gè)月后，平均睡眠時(shí)間就能增加1小時(shí)。而且，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)助眠的效果與運(yùn)動(dòng)形式有關(guān)。柔韌性訓(xùn)練對(duì)于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運(yùn)動(dòng)，專家們分析，這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能提高身體溫度，讓人全身得到放松有關(guān)。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進(jìn)入更深層的睡眠。所以，經(jīng)常失眠的人可以進(jìn)行步行、慢跑、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)來對(duì)自己的睡眠加以改善。
現(xiàn)在生活條件變好了，很多女性都會(huì)選擇擁有健康的身體，苗條的身材。社會(huì)上還是有很多胖子，有些胖子由于過度肥胖可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，身體負(fù)荷過大，很多因素都使得這些人需要減肥。我們都知道減肥最健康的方法是少吃多運(yùn)動(dòng)，那么什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果最好呢?晚上運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，我們來看看專家給出的解釋。
專家說晚上的運(yùn)動(dòng)會(huì)有這很不錯(cuò)的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時(shí)間，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯(cuò)，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運(yùn)動(dòng)減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運(yùn)動(dòng)方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
想要減肥的朋友可以看看上面介紹的內(nèi)容，對(duì)于非常胖的人群，不放先選擇走路減肥，不可以做激烈的運(yùn)動(dòng)，以免造成心臟負(fù)荷過大。晚上減肥的好處很多，也是最能減脂肪的。想要減肥的朋友來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，在晚上金星運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持會(huì)有意想不到的效果。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁?，再加上辦公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會(huì)對(duì)個(gè)人的形象大打折扣，而且還會(huì)引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥運(yùn)動(dòng)后不能喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會(huì)一些溫開水或者淡鹽水。
由于現(xiàn)代生活的步伐越來越緊湊，人們都會(huì)懶得去運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了以后，我們的身體就會(huì)開始發(fā)福。這個(gè)時(shí)候人們才會(huì)發(fā)覺是時(shí)候起來鍛煉身體減肥了，可是大家知不知道應(yīng)該什么時(shí)候做怎么樣運(yùn)動(dòng)才可以更好的達(dá)到減肥的目的，那么下面就讓我們一起來看看吧。
一 、清晨10分鐘快走：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
二、 午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng)：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。
三 、午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
四 、下午10分鐘下午：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?在忙碌工作中休息片刻，放松肩胛骨和頸椎壓力，預(yù)防頸椎病等職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
以上就是今天要給大家介紹的全部內(nèi)容了，大家要知道，我們?cè)诿刻觳煌臅r(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以起到不一樣的作用的，我們只有掌握了這其中的要點(diǎn)才可以達(dá)到我們想要的效果，大家還可以配合一些其他的運(yùn)動(dòng)措施來輔助減肥的效果。
茶，作為我們中國的一種傳統(tǒng)飲品，氣微香，味微澀，余味無窮，是受很多人喜愛的。而且茶具有寧神的作用，所以很多人不管在什么時(shí)候都會(huì)喝上一杯茶來平復(fù)心緒。但是有人說在運(yùn)動(dòng)過后是不能喝茶的，這是為什么呢?小編查閱了一些資料，接下來就為大家講解一下有關(guān)這方面的知識(shí)。
原因1：運(yùn)動(dòng)后喝茶會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)
劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們都會(huì)有一個(gè)感受，那就是心臟跳動(dòng)速度和頻率高于尋常。摸摸胸口，就可感受到“噗通噗通”的跳動(dòng)。
因?yàn)閯偨Y(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的負(fù)擔(dān)比較重，心跳也比較快，而茶中含有大量的咖啡堿等導(dǎo)致興奮的物質(zhì)，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人不舒服，而且體質(zhì)不好的可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。
原因2：茶有利尿功能，不適合運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運(yùn)動(dòng)后身體本來就會(huì)出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝含有咖啡因的茶水等飲料會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失?？Х纫?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
那么，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后喝什么，才最好呢?
很多人會(huì)選擇喝水，其實(shí)，喝鹽水最好了，不僅可以補(bǔ)給身體所需養(yǎng)分和鹽分，還可以保持體內(nèi)的正常代謝。
需要注意的是，不能在運(yùn)動(dòng)完后馬上大量飲用，這樣非常不利于身體健康的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)逐漸減輕。這個(gè)時(shí)候，如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸吸收進(jìn)血液后，循環(huán)血管就有所增加，給心臟增加更重的負(fù)擔(dān)。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在劇烈運(yùn)動(dòng)過后是不能喝茶的了吧。雖然說茶有很多很好的功效，但是喝茶也是要分時(shí)候的。所以，在運(yùn)動(dòng)過后最好的方法是先休息一會(huì)兒，再慢慢的喝一些淡鹽水，補(bǔ)充能量。
