減肥后吃什么呢
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥后吃什么呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
? ?減肥，一直是人們所關(guān)心的話(huà)題，因?yàn)槿藗兌紣?ài)美，特別是一些女性朋友們，為了讓自己的身材變得苗條，會(huì)采取很多的方法去減肥，甚至還有人選擇吃藥減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥最好了，運(yùn)動(dòng)以后的飲食對(duì)于減肥者們來(lái)說(shuō)也是非常的重要的,那么減肥后吃什么呢？
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含抗氧化物，能對(duì)抗體內(nèi)的自由基。而自由基是人體代謝過(guò)程產(chǎn)生的有害物質(zhì)，直接會(huì)引起人體的衰老和很多疾病。很多研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果中富含的多酚類(lèi)能有效消滅自由基，并延長(zhǎng)人類(lèi)壽命。美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)科學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)中老年女性如果每天吃一個(gè)蘋(píng)果，只需要堅(jiān)持半年，血液里的低密度脂蛋白(壞的膽固醇)就能平均降低23%，而高密度脂蛋白(好的膽固醇)平均增加4%。因此美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家贊譽(yù)蘋(píng)果為：“神奇果”。
另外荷蘭瓦赫寧根大學(xué)(Wageningen Uninversity)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃梨子和蘋(píng)果可以使得中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。
2、大杏仁(巴旦木)
果仁 堅(jiān)果 杏仁 扁桃仁
大杏仁含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如鎂、維生素E、鐵、鈣、膳食纖維和維生素B2。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃大杏仁有助于保持健康的膽固醇水平。大杏仁含豐富的不飽和脂肪酸(其91-94%脂肪為不飽和脂肪酸)
歐洲臨床營(yíng)業(yè)學(xué)雜志最近發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天食用1.5盎司(約等于42.5克)烤大杏仁能有效提高飽腹感、補(bǔ)充維生素E、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，并且不會(huì)引起體重增加和肥胖。很多研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果還能有助于延長(zhǎng)壽命、降低心血管疾病與癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
食用建議：可以把大杏仁當(dāng)成是常備零食，當(dāng)然最好是能加入每天飲食計(jì)劃里，每天食用30-40粒即可。大杏仁屬于堅(jiān)果類(lèi)熱量高，不宜吃太多。
3、西蘭花
蔬菜 西蘭花 西紅柿 沙拉
西蘭花富含膳食纖維、鈣、鉀、葉綠素和植物營(yíng)養(yǎng)素。植物營(yíng)養(yǎng)素是一種能有效降低心臟病、糖尿病以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)的有機(jī)化合物質(zhì)。西蘭花還富含維生素C、β胡蘿卜素以及抗氧化物質(zhì)。
100克西蘭花就能滿(mǎn)足你身體每日所需維生素c的150%。充足的維生素C攝入可以幫助你抵抗感冒病毒。
另外、西蘭花富含的蘿卜硫素(Sulforaphane)能有效對(duì)抗癌細(xì)胞以及抵抗體內(nèi)炎癥。
食用建議：西蘭花不宜烹煮過(guò)久，否則蘿卜硫素、維生素C等都會(huì)被嚴(yán)重破壞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。最佳烹飪方式是較短時(shí)間的蒸熟即可。
? ?減肥后吃什么？上面可以這些大家一定也有所了解了吧，飲食對(duì)減肥的朋友們來(lái)說(shuō)很重要，大家一定要注意，不要過(guò)多的吃一些油膩或者脂肪的含量比較高的食物，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍尺€是有必要的，肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要因素，是三高現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在很多人，都知道應(yīng)該用健康的減肥方式去減肥了，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身上多余的脂肪，可是我們也都知道，減肥運(yùn)動(dòng)是非常消耗體力和能量的，那么，我們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃些什么食物才能夠有效地補(bǔ)給我們身體所需的能量并且不會(huì)讓我們的減肥運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)功呢?下面就給大家介紹一下減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好吧。
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油
做法：
1、準(zhǔn)備鍋，倒入水，燒開(kāi)后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤(pán)的時(shí)候放入火龍果丁就可以了。
NO.2：海鮮雜燴湯
準(zhǔn)備：魚(yú)肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉
做法：
1、魚(yú)肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來(lái)放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準(zhǔn)備湯鍋，燒開(kāi)水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來(lái)后，撈出來(lái)備用。
4、鍋中重新?lián)Q水，煮開(kāi)后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、后來(lái)放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。
NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉，萵筍，紅椒，姜片，蔥段，生抽，食鹽，白糖，芝麻油
做法：
1、準(zhǔn)備一鍋水，放入雞肉和姜片、蔥段，大火燒開(kāi)后，可以給雞肉去腥，然后撈出，切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗干凈后切成絲。
3、準(zhǔn)備一鍋水煮開(kāi)后，放入萵筍和紅椒絲，稍微焯水一下，然后撈出和雞絲放一起。
4、最后倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油，充分?jǐn)嚢杈鶆蚓涂梢猿粤恕?/p>
上面給大家介紹了三種減肥運(yùn)動(dòng)后吃了會(huì)比較好的食物，相信大家現(xiàn)在知道了減肥運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問(wèn)題的答案了，確實(shí)，因?yàn)榉逝值娜擞幸淮蟛糠质枪懿蛔∽约贺澇缘淖彀驮斐傻纳聿淖邩?，所以一定不能在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大吃大喝，這樣做的話(huà)，可能造成越減越肥的效果。
燙傷這種疾病一般都需要特別的注意飲食，要知道因?yàn)樯砩嫌袀?，所以飲食上的禁忌也就特別多。首先飲食上一定要有營(yíng)養(yǎng)，要多元化，要豐盛。要知道如果身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的話(huà)會(huì)影響身體的恢復(fù)，所以健康的身體也是恢復(fù)快的一個(gè)原因。還有的要注意一些發(fā)物是不能吃的，會(huì)影響到傷口的恢復(fù)。注意平時(shí)多吃一些高蛋白的食物。
1、燙傷后忌發(fā)物。燙傷病人對(duì)發(fā)物非常敏感，食入后可使創(chuàng)面不易愈合，并產(chǎn)生水腫。常見(jiàn)的發(fā)物有豬頭肉、老母豬肉、狗肉、鹿肉、雀蛋、鯉魚(yú)、香菜、蒜苗及韭菜等。
2、燙傷后忌煙、酒、茶。香煙中的尼古丁使血管收縮，不利于皮膚創(chuàng)面的愈合。酒會(huì)擴(kuò)張血管，并會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)有感染時(shí)，應(yīng)忌酒，早期蛋白大量滲出更應(yīng)忌之。
3、燙傷后忌辛熱助火之物。燙傷病人火毒內(nèi)盛，最忌辛熱助火之物，如辣椒、辣醬、洋蔥、胡椒粉等，否則會(huì)助火生熱，病人食后有火毒攻心之弊。
注意在養(yǎng)傷之后像是煙酒這樣的全部都要禁止，還有茶也是一樣，這些都是會(huì)刺激到身體里的，比如說(shuō)煙里面的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，這樣的話(huà)就很不利于傷口的恢復(fù)，所以才要禁止。還有的是一些刺激性的食物也不能夠吃。
舉啞鈴是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的游泳方式，平時(shí)不管是在單位在家里，都可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的臂力，也是不少男性朋友們喜歡的一種鍛煉方法，一般在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體熱量會(huì)消耗不少，這時(shí)候身體雖然需要補(bǔ)充熱量和能量，可是并不代表著需要吃大量的營(yíng)養(yǎng)食物，那么啞鈴鍛煉后吃什么對(duì)身體好呢！
在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物。不過(guò)，富含脂肪和糖類(lèi)的不健康食品必須杜絕。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、過(guò)咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類(lèi)的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類(lèi)型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過(guò)補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
一般經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，身體的脂肪卡路里燃燒的很快，這時(shí)候人會(huì)感覺(jué)到餓，建議大家在啞鈴鍛煉后吃什么對(duì)身體好呢！不建議大家吃一些高熱量的食物，應(yīng)該多喝一些清淡，高蛋白，高脂肪的食物是不能吃的，這反倒會(huì)影響身體吸收，對(duì)身體健身也有著不利的影響。
很多的女性朋友應(yīng)該都知道在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候可以通過(guò)食物的方法來(lái)進(jìn)行減肥，而且月經(jīng)來(lái)的時(shí)候減肥效果是非常明顯的，小編也同樣嘗試過(guò)這種方法，見(jiàn)證了這種方法非常有效，但是在經(jīng)期的時(shí)候飲食也是有一定要求的，不是說(shuō)吃什么食物都可以起到減肥的作用，那么我們來(lái)了解一下經(jīng)期吃什么食物能起到減肥的效果。
紅豆減肥食物
紅豆是一種低脂肪高纖維的食品，它含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在經(jīng)期食用利于補(bǔ)血、活化心臟、去水腫等。同時(shí)它也會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的問(wèn)題，對(duì)腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。紅豆瘦身在這個(gè)時(shí)期是最合適的了。
海帶類(lèi)食物
海帶當(dāng)中含有大量的水溶性纖維，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外，所以它對(duì)減肥的效果更好，更能利于減掉小腸周?chē)降挠椭任镔|(zhì)。此外，海帶類(lèi)食物還有利于排出體內(nèi)的毒素。
但是需要注意的是海帶類(lèi)的食品相對(duì)某些體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較含量，建議經(jīng)期還是要酌量來(lái)進(jìn)食?；蛘呤沁x擇紫菜也是不錯(cuò)的，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡(jiǎn)單的，大部分MM都會(huì)做，也能夠達(dá)到減肥的效果。
蛋白質(zhì)類(lèi)食物
經(jīng)期減肥法中要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)類(lèi)的食物含有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等，可以降低膽固醇的濃度，并且可以很好地降低血脂和血壓。
有人常會(huì)問(wèn)道：減肥會(huì)減胸嗎?在月經(jīng)的期間多食用蛋白質(zhì)類(lèi)的食物更能促進(jìn)荷爾蒙的生成，這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的作用。
今天減肥的時(shí)候除了要選擇好一些瘦身的食物以外，在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，還一定要多加注意休息，這樣才可以保證自己擁有充足的睡眠時(shí)間，而且這樣睡眠的質(zhì)量也能得到提高，才能最終達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，因?yàn)樗卟缓蒙眢w的新陳代謝慢下去減肥也就會(huì)比較困難。
減肥是很多美眉共同追求的目標(biāo)，這樣才能讓自己擁有更好的身材，其實(shí)減肥的方法有很多，除了合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，用減肥茶來(lái)瘦身也是很不錯(cuò)的，因?yàn)椴枞~的種類(lèi)有很多，具體的功效和作用也存在區(qū)別，只有正確飲茶，才能排毒瘦身，那么吃什么茶減肥呢?
普洱茶——鏟除脂肪平小腹中國(guó)茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效。 特別提示：普洱茶有一點(diǎn)特殊的味道，但不苦。
艾蒿茶——清理積水消浮腫出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫，會(huì)影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分，達(dá)到消腫的效果。在浮腫的日子里，堅(jiān)持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。特別提示：長(zhǎng)期減肥體重沒(méi)有明顯下降的人們，不妨試喝一喝。
烏龍茶——等量飲進(jìn)酒醒來(lái)宴會(huì)上推杯換盞，氣氛越熱烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷，攝取酒精和積聚體內(nèi)的膽固醇，帶來(lái)熱量。 特別提示：利尿解毒的烏龍茶熱飲效果最好。
蘆薈茶——以假亂真把煙戒吞云吐霧的感覺(jué)真好，可是一旦因吸煙引起病變后，其中的苦澀悔之晚矣。好煙如命的倩女俊男們，為了健康還是趕快戒煙吧。想抽上一口的時(shí)候，泡一壺蘆薈茶，那與香煙相似的獨(dú)特苦味，是嘴饞時(shí)最好的替代品。特別提示：蘆薈茶不僅有助于戒煙，而且促進(jìn)排便及新陳代謝。
枸杞茶——時(shí)不過(guò)三治便秘枸杞茶其實(shí)也是一道中藥。如果一個(gè)人連續(xù)三天沒(méi)有排便，就買(mǎi)點(diǎn)沒(méi)特別苦味的枸杞茶喝一喝了。 特別提示：晚上多喝一點(diǎn)，隔天上午自會(huì)神清氣爽，不再有倦怠。
上文中對(duì)吃什么茶減肥給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，要想達(dá)到減肥的效果，還是需要從飲食入手的，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，養(yǎng)成愛(ài)喝茶的好習(xí)慣，不僅能夠瘦身減肥，還能養(yǎng)生保健。
在寒冷的冬天，總是讓人有一種懶惰的感覺(jué)，每天早上都是睡到中午才會(huì)起床，身材越來(lái)越臃腫，看到各種吃的喝的很多人都抵擋不住誘惑，準(zhǔn)備大吃一頓，后來(lái)一稱(chēng)體重才會(huì)感到汗顏，那么在冬天飲食上吃什么可以減肥呢?下面就讓我來(lái)為大家介紹一下吧;
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。
對(duì)肥胖人士來(lái)說(shuō)，三天減肥法是最理想的，定期每月實(shí)行一次，如體重超標(biāo)，想減掉10-20磅的，每月可進(jìn)行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個(gè)月實(shí)行兩次便夠。想調(diào)理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進(jìn)行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對(duì)健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對(duì)改善體質(zhì)，要持續(xù)三個(gè)月至半年才見(jiàn)減肥成效。鑒于各人體質(zhì)不同，宜先征詢(xún)營(yíng)
養(yǎng)師或醫(yī)師意見(jiàn).材料：需準(zhǔn)備的材料很簡(jiǎn)單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類(lèi)可按個(gè)人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機(jī)者為佳;最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g);進(jìn)行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
第一天：早 餐：蜜糖水一杯,午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜,下午茶：兩湯匙蜂蜜,晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯,下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過(guò)整天肚空空，很不習(xí)慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過(guò)吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
以上文章中所描述的就是關(guān)于冬天吃些什么可以減肥的相關(guān)介紹，大家看到這里是不是已經(jīng)非常的明白了呢?而且這些食物在我們的日常生活當(dāng)中是最為常見(jiàn)的，非常好找，愛(ài)美的mm們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，也希望這篇文章可以幫助到大家。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個(gè)人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會(huì)給我們的器官加重負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起一些不必要的疾病，我們平時(shí)不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實(shí)減肥比較有效的還是健身，因?yàn)榻∩淼姆绞胶芏?，也?huì)給我們帶來(lái)一種全新的體驗(yàn)，減肥時(shí)飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無(wú)論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無(wú)限囤積，蛋白質(zhì)卻不會(huì)。想要長(zhǎng)肌肉，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進(jìn)行健身活動(dòng)，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來(lái)源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類(lèi)，是構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲(chǔ)存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類(lèi)和淀粉類(lèi)食品只會(huì)讓你的體力越來(lái)越差。
補(bǔ)充水分。近年流行起來(lái)的各種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有個(gè)特點(diǎn)，就是出汗。在燃燒脂肪的同時(shí)身體中一部分水分也通過(guò)汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水。注意，飲水時(shí)不宜過(guò)量和過(guò)冰，過(guò)量飲水會(huì)影響接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，水太過(guò)冰冷則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長(zhǎng)期健身，肌肉卻沒(méi)有增加，那可能是熱量不夠，需要補(bǔ)充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員每天應(yīng)有35％的熱量來(lái)自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來(lái)源于各種堅(jiān)果、種子以及魚(yú)類(lèi)，深海魚(yú)中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護(hù)心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過(guò)現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對(duì)減肥健身吃什么有了了解，平時(shí)我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因?yàn)槲覀兊呐趾惋嬍呈敲摬涣岁P(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對(duì)我們的幫助很大，希望會(huì)減到我們預(yù)期的效果。
? ?減肥平時(shí)吃什么？現(xiàn)在人們都在意自己的形象問(wèn)題，其實(shí)很多的時(shí)候人們都在選擇節(jié)食的方法減肥，其實(shí)這樣的方法是不可取的，健康的減肥是最重要的哦，減肥的方法有很多，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，平時(shí)的時(shí)候飲食方面也是需要注意的，那么平時(shí)要吃什么呢？
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類(lèi)等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第五種減肥水果：蘋(píng)果
飯前吃一個(gè)蘋(píng)果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋(píng)果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋(píng)果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋(píng)果醋，減肥效果會(huì)更佳。
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? ?減肥平時(shí)吃什么？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家做出的介紹了，其實(shí)減肥的話(huà)題每天人們都在討論，重要的是人們都找不到合理的方法，所以有的人越減越肥的情況也是經(jīng)常的，不僅要看自己的體質(zhì)，而且重要的是找到適合的減肥方法才是最重要的哦。
我們想要健身的時(shí)候很多人都特別的重視自己的飲食，因?yàn)殄憻掃^(guò)程中不吃東西，不給自己增添能量的話(huà)，那么我們就沒(méi)有什么力氣來(lái)健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時(shí)也擔(dān)心自己吃的食物會(huì)影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話(huà)還擔(dān)心會(huì)消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時(shí)候到底該吃什么能減肥呢?
健身減肥以后再配合這個(gè)減肥食譜效果很好。這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果)。
在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺(jué)中已經(jīng)開(kāi)始消失了。雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以使用不要超過(guò)2個(gè)月。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
大家在想要通過(guò)這個(gè)健身的方式同時(shí)得到減肥效果的話(huà)，就按照這樣的食譜來(lái)給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時(shí)候必須要對(duì)飲食有所節(jié)制，雖然說(shuō)鍛煉，鍛煉的同時(shí)需要補(bǔ)充飲食，補(bǔ)充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體變得更加的肥胖。
很多人一提到減肥，就會(huì)非常的怕。因?yàn)檎也坏胶玫姆椒?，只靠?jié)食減肥是不夠的，因?yàn)楣?jié)食失掉的是水分，對(duì)健康也是不利的，重要的還是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上飲食的調(diào)理，這樣才能有效果的，那么減肥的期間吃什么比較好呢，下面就將這些小水果蔬菜介紹給大家。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線(xiàn)有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
大家都很在意自己的形象問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們看重的就是這一點(diǎn)，希望大家能夠正確的認(rèn)識(shí)減肥這件事情，要科學(xué)的減肥，不要盲目的節(jié)食或者是藥物減肥，減肥期吃什么，并不是一個(gè)難題。做好日常的飲食調(diào)理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信有一天會(huì)有健康美麗的身材的。
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