運動后酸痛吃什么呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動后酸痛吃什么呢”，相信能對大家有所幫助。
最近越來越多的人出現(xiàn)了，運動后酸痛的情況，這讓我們很多人都非?？鄲溃\動后酸痛，可以采用食療的方法進(jìn)行治療，可以幫我們省下很多不必要的花費，但是很多人對于運動后酸痛吃什么呢并不是很了解，這方面的內(nèi)容非常重要，下面就讓我們一起來了解一下運動后酸痛吃什么呢吧。
由于劇烈運動后，會大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會消耗很多，為了能更好地補充身體當(dāng)中缺失的營養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補充營養(yǎng)。
1、多補充流食。運動過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補充營養(yǎng)，恢復(fù)流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃維生素含量高的食物。運動過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運動過后全身酸痛
3、多吃高蛋白食物。運動鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。
4、運動后吃什么?多吃堿性食物：運動過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達(dá)到弱堿性，盡快消除運動帶來的疲勞感。
運動后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運動后酸痛一種非常不錯的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運動后酸痛的情況。
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有許多不經(jīng)常鍛煉的人，當(dāng)認(rèn)識到鍛煉的重要性的時候，一旦想要加入到鍛煉隊伍當(dāng)中，總需要經(jīng)歷一個鍛煉的過程，大多數(shù)人在鍛煉初期的時候都會感覺到身體酸痛，但是經(jīng)過三五天以后這種癥狀就會自動消失，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下運動后產(chǎn)生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都會在初次從事劇烈運動后都會感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對于從事運動的人來說是一件非常麻煩的事情，因為他不僅會降低運動者的運動能力還會降低他們的運動積極性。 ?運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應(yīng)，或是運動做功形式不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中可以看出來，運動產(chǎn)生一些酸痛屬于人體機能的一種正常反應(yīng)，一般來說，如果人能忍受這種狀況的話，堅持鍛煉下去，等經(jīng)常鍛煉以后就不會再出現(xiàn)這種狀況，另外，鍛煉的時候一定要掌握好長度，過度的鍛煉也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)這種狀況。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
十一長假，正是秋高氣爽的黃金時節(jié)，這時候許多人會利用這個假期到風(fēng)景名勝區(qū)去走一走，看一看，既可以領(lǐng)略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。但是因為長時間的不運動，在突然加大了運動量后，許多人都可能會有肌肉酸痛的感覺。那么，有什么辦法可以緩解運動后的肌肉酸痛呢?
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運動后的肌肉酸痛，就可以在進(jìn)行運動的時候好好的進(jìn)行熱身。而且在運動過后，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床后，渾身疼痛的癥狀。
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? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會持續(xù)2-3天才會緩解?，F(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運作就盲目的追風(fēng)是不對的。運動后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。
? ? 2.在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時，不要及時停下來，可以繼續(xù)鍛煉，不過做的強度可以小一點，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運動后，可以準(zhǔn)備一點溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動做的充分和整理運動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡單的介紹了運動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進(jìn)行營養(yǎng)的補充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
有很多人總是在初次運動之后，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般來說出現(xiàn)這種現(xiàn)象，跟身體的正常機能反應(yīng)是有很大關(guān)系的，多數(shù)人都是因為不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，再加上在鍛煉的時候沒有進(jìn)行熱身運動，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該如何減輕運動后肌肉酸痛呢？
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面是有關(guān)減輕肌肉酸痛的一些方法，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的話，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，及時進(jìn)行休息是最好的選擇，另外也可以采取熱敷或者按摩的方式，當(dāng)然在運動的時候一定要根據(jù)自己的身體，選擇適合自己的運動量，不要勉強自己，提前進(jìn)行熱身也是非常必要的。
很長時間不進(jìn)行體育鍛煉，突然一次進(jìn)行了高強度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之后，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會嚴(yán)重的影響著我們的工作的，那么，怎么消除運動后的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！
1由于長時間不運動,突然一次較大的運動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運動之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運動后,要給肌肉適應(yīng)的過程,高強度的運動之后,可以做一些舒緩的運動,等運動后一小時左右再沖洗.
2如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運動后立馬出現(xiàn),都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后,會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.
3睡覺前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運動后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時間休息了。
運動健身要掌握方法,為了避免運動后出現(xiàn)肌肉酸疼,太應(yīng)該選擇適合自己的運動強度來鍛煉身體.循序漸進(jìn)的鍛煉,才會起到健身的作用.
以上的方法都是可以很好的消除運動后的酸痛的，建議朋友們剛開始的時候不要進(jìn)行高強度的鍛煉，這樣我們的身體會非常的不適應(yīng)的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進(jìn)，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。
有很多人因為在平時不經(jīng)常鍛煉，偶爾進(jìn)行劇烈運動的時候總會產(chǎn)生很嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象，有的甚至渾身酸痛的都影響走路了，出現(xiàn)身體酸痛，主要是因為肌肉當(dāng)中產(chǎn)生了一種酸性物質(zhì)，經(jīng)常鍛煉的人一般來說不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，那么，該如何減輕運動后的酸痛呢？有什么好的方法嗎？
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的
質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。
*適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
一般來說，當(dāng)運動過后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛現(xiàn)象就會自行消失，另外也可以補充一些維他命c，可以采取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當(dāng)?shù)木徑馍眢w酸痛的感覺，當(dāng)然，如果經(jīng)常鍛煉的話，這種感覺一般不會光臨。
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? ?適量的運動有利于我們的身體健康，但是，如若運動的方法不恰當(dāng)，就容易引發(fā)各種問題。比如，許多人在運動過后常常會有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運動后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
? （1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
? （2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
? （3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。
? （4）整理運動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
? （5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
? （6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
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? ?對怎么消除運動后肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進(jìn)行，科學(xué)合理的運動才能防止運動后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。
有很多出去運動的人都會有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)過了劇烈的運動之后，全身會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是在第二天這種現(xiàn)象會更加嚴(yán)重，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)明白，導(dǎo)致這種現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，但是運動后肌肉酸痛該怎么辦呢？有什么樣的緩解方法嗎？一起來了解一下吧！
充分休息
運動后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細(xì)胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
放松按摩
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進(jìn)行，放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解，受損組織修復(fù)。
熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
精油按摩
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進(jìn)行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進(jìn)行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進(jìn)行。 ?
肌肉伸展
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進(jìn)行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
運動后放松
想要防止運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運動后進(jìn)行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
擦拭藥物
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進(jìn)行擦拭按摩來促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
飲食調(diào)理
運動后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。
當(dāng)運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要注意休息，只有充分的休息才能緩解酸痛，另外還可以采取放松按摩的方式，熱敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的藥物，在飲食上多加注意，同時需要提醒的是，運動最好講究循序漸進(jìn)，不要過度運動。
對于很多平時不太運動的朋友，當(dāng)突然間進(jìn)行，比較劇烈的活動的時候，總是會在運動結(jié)束時感覺到渾身酸痛無力，這可能是由于不當(dāng)?shù)倪\動方式，或者是過于激烈的運動使得金融出現(xiàn)一些損傷引起的。下面我們一起來了解當(dāng)由于運動而引起渾身酸痛時，都可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽 拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促 使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌 肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
對運動中出現(xiàn)的渾身酸疼，最好是能夠在運動之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，讓全身的肌肉都活動開之后再進(jìn)行劇烈的活動，這樣能夠有效的減少出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。也可以在運動后做一些能夠放松肌肉的活動，比如壓腿，散步等等。
很多的朋友平時運動比較少，突然間進(jìn)行一些活動強度比較大的運動時，經(jīng)常會感覺到身體很多的肌肉會出現(xiàn)酸痛感，比如小腿，大腿，有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現(xiàn)一些酸痛感，下面小編來介紹但由于運動而使得腹部出現(xiàn)有酸痛感時，可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的緩解。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)補充足量糖和多肽。
人在運動的過程當(dāng)中，不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒，同時也會使得很多的營養(yǎng)物質(zhì)得到大量的消耗，因此在運動之后除了要及時的是肌肉放松，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a充一些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是要補充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
