減大腿的瑜伽有哪些
減大腿的食物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減大腿的瑜伽有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以增強筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面小編為大家?guī)頊p大腿的瑜伽有哪些，期望減大腿的瑜伽有哪些能對您有所關(guān)心。
減大腿的瑜伽有哪些
一、練習舉腿式
做法：
1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。
3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在操作雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。
4、吸氣，并攏雙腿，復(fù)復(fù)3的動作，直到感覺累了。
二、橋式變化式
做法：
1、吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，連續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保衛(wèi)，但是不把身體復(fù)量壓在手上。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
三、側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方舒展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
減大腿的瑜伽有哪些
四、簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
六、三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
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現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細腿，我就特別的羨慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作，想學的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對于塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動作都是我在好朋友那里學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。
瑜伽是公認的可以起到塑身效果的運動，而且瑜伽確實也可以去減肥的，但是瑜伽動作并沒有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來教學，否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時候就要先做熱身運動。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習。
4、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
所以人們在做瑜伽運動的時候就要從最基本的動作開始做起的，不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動作開始學起的，比如說直線姿勢，最簡單的瑜伽動作的，只需要保持這個動作3-5分鐘即可，就可以達到瘦大腿小腿的效果。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無短的美腿，也需要堅持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運動是首選方式，在練習瑜伽前做好熱身運動，將身體活動開再練習瑜伽，便可更順利地完成動作，同時防止了不必要的運動損害，一起來望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以練習我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個動作可以關(guān)心我們強化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習。復(fù)點：曲曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準備一條毛巾卷成適當大小準備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要牽強兩足都曲曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過久。
一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會特別的明顯的，特別是對于女性朋友們來說就會顯得特別的難堪，所以盡量的找到一個方法可以達到減大腿效果的，眾所周知其實瑜伽就是非常好的瘦身動作，但是在做瑜伽的時候一定要有專門的教練的，免得錯誤的去做一些動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)。
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
瑜伽減肥瘦腿動作3.風車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原。
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應(yīng)該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分布特別的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個月要花上好幾萬的費用。但最后，不僅沒有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛惜自己呢?所以，我給大家來推薦一個好方法。瑜伽，這一健身運動。
先來介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動，很想試一試呢，心動不如行動，趕快開展起來，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運動一下，努力一下，相信每一天都會有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
我們每一個人在生下來之后都不是十全十美的，身材方面也是如此。有許多的女性朋友面容姣好，上半身的比例也非常完美，但是卻有一雙極不協(xié)調(diào)的粗腿，于是瘦大腿之說在我們的生活中也日漸風靡起來。那么怎樣才能瘦大腿呢？能夠減大腿肉的運動又有哪些呢？我們一起來了解一下。
晚上躺床上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
騎自行車瘦大腿：這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿。
每天做三組高抬腿：高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
上面為大家介紹了三種比較簡單的能夠減大腿肉的運動方法，有需要的朋友們不妨試一試。所謂的瘦大腿運動，當然都是以鍛煉腿部的運動為主，不過需要達到一定的運動量才能起到燃燒大腿脂肪的作用，而且堅持鍛煉也是必不可少的重要因素哦！
【導(dǎo)讀】女人平常怎么瑜伽減大腿，大家都非常喜歡用瑜伽減肥，你知道瑜伽怎么減大腿嗎，不知道的話就一起來了解停女人平常怎么瑜伽減大腿。
女人平常怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進來。停留約五個呼吸，換邊練習，這個動作可以練習我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝彎曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個動作可以關(guān)心我們強化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習。復(fù)點：彎曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度即可，后足也要出力，復(fù)量平均放在雙足。
女人平常怎么瑜伽減大腿
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準備一條毛巾卷成適當大小準備。
膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要牽強兩足都彎曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止即可，不要停留過久。
即使你擁有完美無缺的美腿，也需要堅持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運動是首選方式，在練習瑜伽前做好熱身運動，將身體活動開再練習瑜伽，便可更順利地完成動作，同時防止了不必要的運動損害。
在生活中總是聽到一些朋友嚷嚷自己要減肥，因為在這個社會上來說女孩子不止需要有著好的修養(yǎng)，同時姣好的面容也是有一定的優(yōu)勢的。所以大家在生活中常常想著減肥或者通過一些運動方式保持自己的身材，而現(xiàn)在大家聯(lián)系的最多的就是瑜伽的。那么，減手臂的瑜伽有哪些?
瑜伽動作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
瑜伽動作2：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作3：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
瑜伽動作4：背壁壓腿1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習。
通過上文中詳細的介紹后，大家對于減手臂的瑜伽有哪些也是有了一定的認識了。其實在所有的運動中瑜伽還是一種對于身體來說最適宜的有氧運動，尤其是一些不喜歡劇烈運動的女孩子來說更是比較適合，所以想要瘦胳膊的朋友就可以試下。
很多女性朋友都喜歡練瑜伽，練瑜伽對人體有很多好處，不但健身，而且還減肥，特別是對美容很有一定的功效，很多肥胖的人會選擇瑜伽來減肥，腿是人體比較性感的部位，如果腿比較肥胖，那么穿短裙就不漂亮了，因此很多mm會想盡一切方法來減肥，下面小編向大家介紹瑜伽什么動作能夠瘦腿呢?
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。來回重復(fù)動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。然后再交換兩側(cè)進行。這個動作對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。
4、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作，來回重復(fù)動作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。
減肥除了運動也要注意飲食，平時多吃蔬菜，豆制品類食物，脂肪含量少，可以適當吃，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，對于減肥的人來說就不要吃甜的食物了，除了瑜伽平時也可以慢跑，跳繩，快走等方法也有減肥的作用。運動需要堅持才會有效果。
瘦大腿這個問題是非常多人們都想要知道的，但是很多人們對于這個問題的答案都是各不相同的，基本上來說很多人們之所以失敗都是由于在進行瘦身的時候沒有辦法堅持下來而導(dǎo)致的，還有一些人們在瘦身成功以后沒有克制住自己的生活方式，就會導(dǎo)致自己出現(xiàn)反彈的情況，這樣就會使得自己的腿部變得比以前更加的粗，更加的沒有任何辦法去減下來的。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。
所以就算是自己減肥成功以后也不能夠過于放松自己的，要合理的去進行飲食的，也要讓自己的生活方式變得更加的科學，這樣的話才可以讓自己的腿部變得比以前更加的纖細，尤其是做瑜伽進行減肥就更加的要堅持不懈的，當自己有空閑時間的時候就可以適當?shù)娜プ鲆恍╄べぞ毩暤摹?/p>
有的人身體胖得很不均勻，有的人是上身肥胖，但是有的人卻是下身肥胖，還有的人是臀部肥胖。有的人是下肢肥胖，這些不同類型的肥胖都是會用到不同的方法來改善和解決的，身體肥胖做解決的時候很多人會想到用運動的方式來減肥，在減臀部的時候很多人會用瑜伽，那么減臀部的瑜伽方法到底有哪些呢?
1、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
2、弓背躍起
這個減肥瑜伽步驟，要讓兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
3、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)這個減肥瑜伽步驟大概5次。
個自己減臀部的時候就可以用上面這些運動的方式來幫助自己有效的鍛煉，這樣的鍛煉方法也可以幫助自己得到有效的減肥效果，而在減臀部的時候必須要合理的對待自己的飲食問題，不能吃太多熱量和脂肪含量高的食物，這樣的食物吃了對身體來說肯定是非常不利的，也會增胖。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進行一些體育運動，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老，所以我們必須進行一些體育運動，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強，那么減臀部的瑜伽動作有哪些呢？
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動作有很多，這并不意味著每一種你都要學會，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當然如果你的經(jīng)濟條件非常富裕的話，你也可以報一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當然生活也會變得更加有樂趣。
