什么運(yùn)動減大腿的肉
春季吃什么肉養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么運(yùn)動減大腿的肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都在苦惱的就是大腿部位非常容易堆積肥肉，可是我們都希望自己能夠擁有一雙修長的美腿，所以最主要的還是要了解一些有效的瘦腿燃脂方法，那么你要注意認(rèn)識和了解過，到底哪一種運(yùn)動方法可以快速有效的瘦大腿嗎？下面就為大家來具體推薦一下這些方法。
原地跑
見效點(diǎn)：緊實大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
以上介紹的這些運(yùn)動，對幫助減掉大腿的肥肉可以達(dá)到很好的效果，所以當(dāng)你一直在苦惱大腿部位堆積肥肉的時候，那么就應(yīng)該注意上面所介紹的這些瘦腿方法和技巧，快速擁有一雙修長的美腿，這樣就可以更好地保持自己的身材了。
Ys630.com相關(guān)知識
每天穿上褲子以后都難以遮掩我們隆起的腹部，這是讓許多朋友都為之煩惱的問題之一。尤其對于男性朋友們來說，經(jīng)常喝啤酒吃宵夜以及各種應(yīng)酬都難免會讓自己的腹部堆積太多的脂肪，但是“將軍肚”并不是我們所追求的健康美，所以減腹就顯得非常必要了。什么運(yùn)動能減腹部的肉呢？
一、水平腹肌運(yùn)動
這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運(yùn)動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
上面為大家介紹了兩種非常平民化減腹部贅肉的運(yùn)動方式，朋友們不妨作為一個運(yùn)動的參考。這兩種方式不用去健身房，隨時隨地抽出時間都可以進(jìn)行運(yùn)動。在上班的時候可以拒絕坐電梯，用爬樓梯的方式就能有效的鍛煉，晚上臨睡前也可以做做水平腹肌運(yùn)動。
大腿小腿上面如果長了很多肉，就是我們所說的肉形腿，這種腿非常不具有美感，還影響很多女士平時穿緊身衣褲。試想一下，如果一個女士大腿和小腿上面腱子肉橫生，那么穿上性感的緊身褲，是一副怎樣的恐怖的景象。其實這些問題可以通過常規(guī)運(yùn)動來加以解決，或者是進(jìn)行理療來達(dá)到瘦腿塑形的目的。
對于肌肉型的小腿來說，首先第一步就是揉松小腿。方法很簡單，準(zhǔn)備一個窄而深的水桶，注入開水加入5-10個干紅辣椒，泡出辣椒水。等到水溫變成35-45度左右放入雙腳，浸泡半小時。一邊泡腳一邊揉小腿最粗的位置，每天堅持才可以將小腿揉松哦。
如果你是水腫腿，那么試試刮痧瘦腿吧。水腫腿的形成主要是因為血液循環(huán)不暢，體液不通順導(dǎo)致的。每天晚上沐浴后，在小腿涂上潤膚乳用刮痧板用力從腳踝處向膝蓋彎刮。每側(cè)腿刮100下，記得不要來回刮腿哦。刮完之后喝一杯溫開水即可。
而對于脂肪腿，那么你需要多做運(yùn)動。這里推薦剪刀腿，動作如下：躺在床上，雙腿向上抬起伸直。雙腳向兩邊打開，保持這個動作2秒，然后合上。再打開再合上。重復(fù)練習(xí)這個動作多次，直到雙腿變酸軟。
如果你真的沒有恒心和信心可以將自己的小腿瘦下來，那么可以試試抽脂瘦腿。抽脂瘦腿就是抽取腿部的脂肪。這些手術(shù)一般需要1.5小時左右即可。但是腿部抽脂手術(shù)比較痛苦。而且對身體有一定的影響。更重要的是先還不確定是否有副作用。
上面介紹的瘦腿方法主要是一些理療措施，不管是進(jìn)行刮痧瘦腿，還是進(jìn)行運(yùn)動瘦腿，這些瘦腿的方法都應(yīng)該堅持下去，如果是今天鍛煉一下，明天休息一下，他們很難以徹底達(dá)到瘦腿的目的。女性朋友們可以叫上閨蜜一起來瘦腿，這樣可以提升鍛煉的樂趣，還能夠曾經(jīng)朋友之間的友誼。
我們每一個人在生下來之后都不是十全十美的，身材方面也是如此。有許多的女性朋友面容姣好，上半身的比例也非常完美，但是卻有一雙極不協(xié)調(diào)的粗腿，于是瘦大腿之說在我們的生活中也日漸風(fēng)靡起來。那么怎樣才能瘦大腿呢？能夠減大腿肉的運(yùn)動又有哪些呢？我們一起來了解一下。
晚上躺床上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
騎自行車瘦大腿：這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點(diǎn)的山地自行車，現(xiàn)在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會，我們可以報個名，然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結(jié)識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當(dāng)然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿。
每天做三組高抬腿：高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
上面為大家介紹了三種比較簡單的能夠減大腿肉的運(yùn)動方法，有需要的朋友們不妨試一試。所謂的瘦大腿運(yùn)動，當(dāng)然都是以鍛煉腿部的運(yùn)動為主，不過需要達(dá)到一定的運(yùn)動量才能起到燃燒大腿脂肪的作用，而且堅持鍛煉也是必不可少的重要因素哦！
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個好的身材，大家通常都希望通過運(yùn)動來減掉肚子上的肉肉，接下來小編為大姐介紹如何運(yùn)動才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。
利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛?xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。
醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
如快走、慢跑等有氧運(yùn)動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。一項研究表明，有氧運(yùn)動同時結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動減掉肚子上面的肉的一些知識，相信大家對于以上的知識都了解了，大家在運(yùn)動的時候要注意量的問題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運(yùn)動的時候要注意飲食，要均衡飲食，補(bǔ)充能量。
對于很多上班族來說，長時間的坐在辦公桌前工作，再加上飲食條件的提高，缺乏鍛煉，使得肚子一下的贅肉都很多，嚴(yán)重的影響了美觀，使得整個人都看起來那么臃腫，很多美女在穿衣服時就會抱怨自己的大腿比較粗，和大象腿一樣，因此失去自信心。有沒有好的減肥方法呢? 減大腿肚最快運(yùn)動方法又是什么呢?
要想尋找 減大腿肚最快運(yùn)動方法也不難，但是，只靠運(yùn)動是不夠的，還需要進(jìn)行一些飲食的調(diào)節(jié)，不要進(jìn)食太多，只要能夠保持進(jìn)食少、運(yùn)動多，通過一段時間的堅持，就會減掉贅肉。下邊介紹一下減大腿肚最快運(yùn)動方法：
瘦大腿:當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
通過介紹的減大腿肚最快運(yùn)動方法，可以幫助更多大腿粗的人減掉腿上的贅肉，告別大象腿。只有身體勻稱了，穿衣服才會好看，整個人都會顯得很有氣質(zhì)，通過有效的運(yùn)動結(jié)合飲食的調(diào)理，一定會有成效的，但是，減肥并不是一朝一夕的事情，要有決心和恒心。而且，即使瘦了點(diǎn)，也不能放松警惕，稍不注意還是會長肉肉的。
最近很多人大腿上的贅肉讓我們很多人都非常困擾，很多人也都在積極的尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，但是由于方式方法沒有選對，效果就非常差，減肥的同時我們也一定要合理控制我們自身的飲食，才能夠達(dá)到一個更好的效果，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減大腿上的肉及方法吧。
1跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉
跑步會先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運(yùn)動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。所以跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉。
2.跑步是會慢慢減掉你腿上上的肉的，但是過程會很慢的，你要有足夠的信心和忍耐力方可成功。并且不是說你做了大量運(yùn)動就可以瘦下來的，在飲食上也需做出調(diào)節(jié)的，飯一定要少吃尤其剛運(yùn)動完和晚飯盡量都不要吃的。如果你覺得做起來很難你可以用減肥藥+少食這2種方法配合起來雙管齊下來減肥的效果會非常不錯的。
跑步可以減大腿上的肉嗎及方法是我們每個女性朋友特別需要引起重視的一項內(nèi)容，能夠幫助我們更快更好的塑造一個不錯的身型，無論是對于我們婚配還是就業(yè)都會帶來很大的幫助，大家都可以按照以上的方法去嘗試一下，效果是非常不錯的。
一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會特別的明顯的，特別是對于女性朋友們來說就會顯得特別的難堪，所以盡量的找到一個方法可以達(dá)到減大腿效果的，眾所周知其實瑜伽就是非常好的瘦身動作，但是在做瑜伽的時候一定要有專門的教練的，免得錯誤的去做一些動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)。
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
瑜伽減肥瘦腿動作3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原。
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應(yīng)該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當(dāng)中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分布特別的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。
有些人長年累月的進(jìn)行運(yùn)動，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來就顯得非常壯實，沒有那么文雅，有些人就會想著略微減停肌肉，可也不會影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?停面一起來看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個時候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個方式是需要長期堅持的。并且常常還要做拉伸動作。
4、在床上做舒展動作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個時候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個動作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個動作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動作，復(fù)復(fù)這個動作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時候，步子的幅度要大一些，這會使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時候，主要用到的力量就是來自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘?，可以使得大腿?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們在辦公的時候，是坐在椅子上的，這時我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個動作，可以錘煉腿部的線條。
坐在電視機(jī)前的時候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺得麻煩，只要堅持了就會有用果。
? 許多漂亮美眉肚子上都會有肉，哪怕是很瘦的女生也還是會有肉肉。之所以會這樣，就是因為一些不良的作息和不運(yùn)動。很多朋友在吃完之后都是馬上坐著或者躺著，不管吃多少都是這樣，很少會站在等到消化的差不多。再加上很多都是辦公室白領(lǐng)，自然就產(chǎn)生了一堆令人討厭的贅肉了。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四
個八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時
針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
4、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。
? 以上這些辦法都可以幫助減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅持下來，每天一有空就做運(yùn)動。不要說沒有時間，那都是借口。把玩手機(jī)的時間用在運(yùn)動上，把等候的時間用在運(yùn)動上，所有等待的時間都可以利用起來。除此之外，飲食方面也要有所節(jié)制，不能暴飲暴食。
現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細(xì)腿，我就特別的羨慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學(xué)習(xí)了幾個她在瑜伽館學(xué)到的減大腿的動作，想學(xué)的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進(jìn)一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習(xí)的時候很難做到位，所以無須強(qiáng)求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達(dá)到目的了，一般來說這個時候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運(yùn)動，對于塑造纖細(xì)的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運(yùn)動，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動作都是我在好朋友那里學(xué)到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學(xué)會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當(dāng)困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習(xí)上就要堅持住不要半途而廢啊。
瑜伽是公認(rèn)的可以起到塑身效果的運(yùn)動，而且瑜伽確實也可以去減肥的，但是瑜伽動作并沒有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來教學(xué)，否則的話很可能就會使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因為在做瑜伽的時候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時候就要先做熱身運(yùn)動。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。
所以人們在做瑜伽運(yùn)動的時候就要從最基本的動作開始做起的，不能夠剛開始的時候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動作開始學(xué)起的，比如說直線姿勢，最簡單的瑜伽動作的，只需要保持這個動作3-5分鐘即可，就可以達(dá)到瘦大腿小腿的效果。
很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來一點(diǎn)美感都沒有，還容易因為身材的不協(xié)調(diào)，影響到異性交往。其實大腿小腿粗壯的女性，可以通過一些特殊的鍛煉方式來減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強(qiáng)度往往比較高，所以新手鍛煉的時候，一些細(xì)節(jié)的地方一定要把握好，下面來詳細(xì)介紹一下。
高強(qiáng)度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動，并且腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手緩慢向前移動，并用腳尖的方向拉長脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會有拉伸感。效果：這個動作能夠給緊繃的小腿來一個全方位的放松，塑造好看的腿型。還能夠拉伸小腿周圍的所有肌肉，這一組動作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做。
按摩，按摩從按壓腳趾開始后，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕負(fù)重。按摩的時候可以配合精油。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。如果可以跨級爬樓梯效果更好。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點(diǎn)要說一下按摩減肥。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒有這方面的特長，最好是到專業(yè)的按摩技師那里咨詢，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感。
跑步能夠幫助我們減肥瘦身相信人人都知道。但是跑步能瘦哪里的贅肉呢?相信大家也有同樣的疑問。其實，只要跑步方法正確的話，跑步不但可以幫助我們瘦腰同時還能夠瘦大腿。生活中除了跑步可以幫我們瘦腿之外還有哪些方法呢?相信大家一定都想知道吧!現(xiàn)在就要小編來告訴你吧!
高抬腿
高抬腿運(yùn)動是最簡單最有效的瘦大腿運(yùn)動之一。是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動，每天三組，用時大概20分鐘。
抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
坐著彎腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
生活中往往就是一些小動作能夠幫助我們瘦身，但是這些小動作很容易被大家忽視。如果你也想要瘦腿的話，不妨嘗試一下小編以上提到的方法，雖然它們看似簡單，但是操作規(guī)范的話一樣能夠達(dá)到自己的目的，而這些運(yùn)動需要大家長期練習(xí)不要斷斷續(xù)續(xù)。
