什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀呢？
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雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服會(huì)不好看，還會(huì)影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿的根部，對(duì)女性朋友的健康是非常不利的。苗條均勻，翹臀才是好看又健康的，那么如何瘦臀部贅肉，讓臀部變得挺翹呢？今天就來給大家分享幾個(gè)非常簡單的翹臀小動(dòng)作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人的小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
擁有翹臀跳起舞來也是非常好看的，李玟就是擁有電動(dòng)小翹臀之稱，跳起舞來就會(huì)顯得很性感，很有魅力。平時(shí)不要吃肥肉，不要吃油炸食品。當(dāng)自己實(shí)在太累，堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就可以幻想一下自己瘦臀成功之后穿超短裙，皮裙，短褲的時(shí)候迷人的樣子吧！
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隨著炎熱的夏天來臨了，很多胖胖的的姑娘們都想要減肥了。很多人都會(huì)去藥店里買一些減肥茶來喝，但其實(shí)并沒有什么太大的作用。減肥其實(shí)就是減肚子，瘦臀，瘦大腿和瘦小腿，大家可以通過一些運(yùn)動(dòng)來減肥。那么今天小編就來給大家介紹一下，哪種運(yùn)動(dòng)最瘦臀?一起來看看吧。
第一種瘦臀運(yùn)動(dòng)：虎形瘦臀
首先是手和腿，四肢靠地跪伏，然后是將右腳挑起伸直，同時(shí)，頭也要抬起，重復(fù)四次，最后又換另一只腳做相同的動(dòng)作。
第二種瘦臀運(yùn)動(dòng)：橋式瘦臀
首先是仰臥在床上或者地上，兩腳的膝蓋要彎曲，兩腳掌踩地，然后兩只手握住腳裸，最后，吸氣，同時(shí)將臀部、腰、背都盡量的抬高、抬離地面。
注意：一定要自然的呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作15~30秒，再還原仰臥。
第三種瘦臀運(yùn)動(dòng)：坐車時(shí)抓住吊扶手
坐公交車時(shí)，車上都有30cm左右的吊扶手，雙手握住吊扶手，然后把吊扶手拉到身后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這時(shí)，腳跟和頭要保持同一垂直線，將重心移到腳跟，最后下意識(shí)的提臀。
第四種瘦臀運(yùn)動(dòng)：步行時(shí)瘦臀
走路的時(shí)候，一般都是一個(gè)腳前一個(gè)腳后的步行，這時(shí)，將步行腳的重心放在后腳上，前腳稍微輕一點(diǎn)，前腳尖著地時(shí)，要和后腳形成直角三角形。
以上就是小編給大家介紹的4種瘦臀運(yùn)動(dòng)方法，可以幫助大家塑造完美的臀部線條，有需要的朋友們可以看一看，并且嘗試著做一下。畢竟擁有一副美麗動(dòng)人的身材是每個(gè)愛美的姑娘所向往的。當(dāng)然，大家也可以通過一些別的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的的。
關(guān)于這個(gè)問題我想有很多人想知道的問題，尤其是一些有這方面需要的人，那我們就好好看看下面的文章，瘦臀部我也沒有聽多少人說過因?yàn)橥尾看罅烁信宋?，?yīng)該也不會(huì)有多少人想瘦臀，那么我們就對(duì)需要的人來講，現(xiàn)在大家跟小編去看看怎么做才能有更好的效果吧，一起做吧。
高抬腿，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來四組就可以了。深蹲場地要求還是很簡單，難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。
我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會(huì)抖，量力而行。蛙跳看起來和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些，而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。跳繩
我提供的方法針對(duì)性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。跑步針對(duì)性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好。還有一個(gè)最笨的辦法就是站立。長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，那么會(huì)形成臀部肥大。
這個(gè)方法不錯(cuò)。
通過上面大家跟小編的討論，大家知道更好的瘦臀的方法了吧，這個(gè)呢小編覺得大家只要堅(jiān)持就會(huì)有效果，上面我們說的方法，是很簡單的，平常在日常生活中也是可能做的，在下班加家后，邊看電視邊做是很好的選擇。
生活中常見的運(yùn)動(dòng)有很多，不同運(yùn)動(dòng)在做法上都有很大不同，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇前，也需要對(duì)它進(jìn)行很好了解，常見運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都是很多人喜愛的選擇，對(duì)身體各方面也有很好幫助，那瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)：
瘦臀運(yùn)動(dòng)1：我們先從簡單的開始。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)2：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)3：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)4：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)5：坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢盡可能長時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)6：四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動(dòng)7：這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你崩直腳尖。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對(duì)瘦臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)，在對(duì)這些運(yùn)動(dòng)使用上，也是要長期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿才會(huì)有很好幫助，有很多人女性在瘦臀瘦腿的時(shí)候，都是沒有堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦臀瘦腿不會(huì)達(dá)到很好的效果，這點(diǎn)女性也是要注意的。
臀部過于肥大的話，讓你穿什么衣服都不好看，所以很多的女性朋友，都非常的苦惱這樣的身材缺陷問題，可能冬天可以使用一些衣服遮掩，但是夏天的話這種缺陷就會(huì)無限放大，所以面對(duì)這種苦惱，下面我們來為大家推薦一下，如何通過一些動(dòng)作快速有效的瘦臀。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
如何瘦臀部贅肉 做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
如何瘦臀部贅肉 做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
要是你一直在苦惱自己臀部過于肥大，無法穿上心愛的衣服，那么不妨按照以上所介紹的這些瘦臀方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉吧，這種方法也是比較安全健康的，平時(shí)在家中也可以做的到，所以面對(duì)這些肥胖問題，只要方法正確就可以輕松達(dá)到理想的效果。
挺翹的臀部確實(shí)是十分迷人的，也是健康的表現(xiàn)，大而扁平的臀部是缺乏運(yùn)動(dòng)的象征。長時(shí)間坐著，就會(huì)讓臀部的血液循環(huán)受阻，變得肥大。那么挺翹的臀部該如何練就?哪些運(yùn)動(dòng)可以讓臀部變得挺翹呢?現(xiàn)在就來給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運(yùn)動(dòng)，讓大家可以早日擁有翹臀，一起來學(xué)習(xí)下吧。
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
咱們東方國家的女性朋友對(duì)翹臀都不太重視，也很少擁有翹臀的，男性朋友的審美可是都一樣的，都喜歡翹臀。西方國家女性朋友就非常重視翹臀，翹臀是靠后天運(yùn)動(dòng)來造就的。擁有翹臀不光是賞心悅目，還能更好的生育。所以美眉們要重視起來。最后，祝大家早日擁有翹臀。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室，長久的坐著導(dǎo)致臀部出現(xiàn)扁平現(xiàn)象，臀部松弛下垂會(huì)影響人的形象問題，所以很多人都希望自己的臀部挺翹，挺翹的臀部非常迷人的，尤其女性對(duì)自己的臀部十分在意，那么當(dāng)臀部出現(xiàn)扁平的時(shí)候，如何運(yùn)動(dòng)能達(dá)到提臀的效果呢？什么運(yùn)動(dòng)提臀呢？
最有效的提臀運(yùn)動(dòng)
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
4、驢式上舉運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
上面是小編介紹的比較有效的提臀運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，提臀運(yùn)動(dòng)必須要堅(jiān)持住才能有很好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，選取其中的一兩種動(dòng)作堅(jiān)持下去，相信一個(gè)多月以后你們就會(huì)看到明顯的提臀效果的，另外一定要注意平時(shí)不要太長久的坐著。
