哪些運(yùn)動(dòng)可以減去腹部脂肪
哪些運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些運(yùn)動(dòng)可以減去腹部脂肪”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
小腹有贅肉脂肪多是比較常見的一個(gè)現(xiàn)象了，主要就是人們不注重日常的飲食，也沒有什么規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，久而久之腹部的脂肪是越來(lái)越多了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過(guò)多時(shí)己經(jīng)為晚，這時(shí)候就必需要通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，正確的運(yùn)動(dòng)才能有效的針對(duì)腹部的瘦身，下面來(lái)一起了解。
仰臥起坐是可以鍛煉肌肉的，但是仰臥起坐無(wú)法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無(wú)法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會(huì)被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來(lái)。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。Ys630.COm
所以，在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個(gè)月左右腹部脂肪就會(huì)明顯減少，那時(shí)，你以前鍛煉腹部的效果就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)了。
以上就是一些減掉腹部脂肪的方法了，其實(shí)很多人都以為仰臥起坐會(huì)起到減去脂肪的效果，其實(shí)不然，看了以上的介紹就能了解具體的原因，想要減去腹部脂肪，日常的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去，而且日常生活中飲食也要有所控制。
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沒有規(guī)律的進(jìn)食以及不健康的生活方式讓我們的體形越來(lái)越過(guò)于肥胖，在全身肥胖的問(wèn)題之中就屬腹部脂肪問(wèn)題最難解決，想要擁有平坦迷人的小腹需要忍的住嘴，邁的開腿，所以也證明了運(yùn)動(dòng)的方法是必不可少的，那么要怎么樣運(yùn)動(dòng)才能減去腹部脂肪呢？
仰臥起坐一直是大家公認(rèn)可以鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，但是仰臥起坐無(wú)法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無(wú)法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會(huì)被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來(lái)。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個(gè)月左右腹部脂肪就會(huì)明顯減少，那時(shí)，你以前鍛煉腹部的效果就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)了。
通過(guò)上面的介紹，我們已經(jīng)充分的了解到了減掉腹部脂肪的方法，只通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法并不會(huì)快速的見到效果。在平日的飲食當(dāng)中我們也可以多食用一些刮脂的食物，比如說(shuō)是黃瓜、糙米、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇，可以經(jīng)常食用。
腹部有贅肉是一個(gè)很難堪的問(wèn)題，特別是有的朋友看起來(lái)很是消瘦，但是坐下來(lái)的時(shí)候腹部的贅肉就明顯突出。再加上現(xiàn)在肥胖人士過(guò)多的問(wèn)題，腹部的贅肉問(wèn)題更加的嚴(yán)重。想要減去腹部的贅肉那么就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法，下面就為大家來(lái)介紹一下如何運(yùn)動(dòng)才能減去腹部贅肉。
1，自行車運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢(shì)，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時(shí)抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組，重復(fù)12至16次。
2，船長(zhǎng)椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長(zhǎng)椅，通常在健身房或健身俱樂(lè)部里，提供了隊(duì)長(zhǎng)的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個(gè)手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來(lái)。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
3，垂直腿緊縮。執(zhí)行這個(gè)練習(xí)是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點(diǎn)，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時(shí)腹肌抬起肩膀離地，保持在一個(gè)固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復(fù)12至16。
上面我們?cè)敿?xì)的介紹了減去小腹部贅肉的方法了，減掉腹部的贅肉會(huì)還給我們一個(gè)完美的身材，所以大家一定要堅(jiān)持下去，這樣才能見到成果。在進(jìn)行腹部瘦身的同時(shí)在日常中最好少吃油膩的食物，晚飯盡量只食七分飽，這樣可以比較快速的看到瘦身效果。
受到現(xiàn)在的生活習(xí)慣以及工作方式雙方面的影響，我們都無(wú)法避免的會(huì)喝啤酒、吃宵夜、吃高熱量的午餐，以及長(zhǎng)期面對(duì)電腦、伏案工作等等。這些都是導(dǎo)致我們腹部堆積脂肪的重要原因所在，同時(shí)再加上很少運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪就會(huì)越來(lái)越多。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減少腹部的脂肪呢？
舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了四種運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效的幫助我們減少腹部脂肪的，而且這幾種運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單易行，每天只要抽出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉就可以了。肚子不是一天兩天就變大的，減肚子也不是一朝一夕就能見效的，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道。
現(xiàn)在大多數(shù)人的小腹都有贅肉，主要的人群就是產(chǎn)后的女性，還有中年男性。常時(shí)間的喝酒以及吃夜宵都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉越來(lái)越多。日常生活中我們很多人都想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去小腹部的贅肉，方法也是各種各樣的，但是徹底減去贅肉的成功人士卻很少了，下面我們看看怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉。
仰臥起坐：因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)：呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
以上的方法是比較常見的，尤其是仰臥起坐，對(duì)于鍛煉小腹部的肌肉有很好的幫助?？梢悦刻焱砩侠盟暗氖昼娺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再通過(guò)嚴(yán)格的控制住自己的食欲，那么腹部贅肉的問(wèn)題就會(huì)得到很好的解決，比較懶的朋友也可以嘗試一下按摩的方法。
腹部運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行的一種健身方法，不管是肥胖的朋友還是肚子大的朋友都想通過(guò)腹部的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦肚子，不過(guò)在進(jìn)行的時(shí)候由于各種原因出現(xiàn)的效果也不一樣，有好多的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行一段時(shí)間的腹部運(yùn)動(dòng)后效果并不明顯，這就要注意方法了，下面我們來(lái)介紹一下燃燒腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些？
蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)：
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
以上就是關(guān)于燃燒腹部脂肪運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，在平時(shí)的時(shí)候我們不管是減腹部的脂肪還是進(jìn)行減肥，都要注意正確的方法，只有方法正確了，再加上我們刻苦的鍛煉后，一定會(huì)有效果，特別是對(duì)于快速的燃燒掉肚子上面的脂肪很有效果。
很多人的肚子上肉嘟嘟的，有很多衣服都不能穿，即使很喜歡也不能穿，穿在身上，會(huì)突出肚子上的贅肉，看著很難看。肚子上有肉一般是由于吃的多，并且習(xí)慣于吃完?yáng)|西就立馬坐著，沒有飯后半小時(shí)在坐下的習(xí)慣而導(dǎo)致的。對(duì)于減肥瘦身來(lái)講，大家首先想到的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)能夠減少腹部脂肪。
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1、跑步是非常好的燃脂運(yùn)動(dòng)。
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰臥起坐是不夠的。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”。
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹肌；向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹??；扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。
除了小編給大家介紹的3種運(yùn)動(dòng)方式，另外，還有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦肚子都是非常有效果的，肚子的肉的消除不是運(yùn)動(dòng)一天兩天就能看出明顯的效果的，要長(zhǎng)久堅(jiān)持才能看出變化。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以結(jié)合食療，平時(shí)少吃一些比較油膩的食物，尤其是晚上飯后，不要直接窩在床上，可以和家人一起出去散步，進(jìn)行一些有氧的慢運(yùn)動(dòng)。
相信有許多的朋友不免都會(huì)碰到這樣的煩惱，那就是自己本身并不胖，而且上下身材也都十分的勻稱，無(wú)奈卻有一個(gè)非常顯眼的肚子，令每次穿衣都徒增了許多煩惱。肚子肥胖的原因是因?yàn)楦共扛眢w其他部位比起來(lái)會(huì)更加容易的堆積脂肪。那么如何運(yùn)動(dòng)減少腹部的脂肪呢？一起來(lái)看看吧！
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上這五種運(yùn)動(dòng)方式都能夠有效的幫助我們減少腹部的脂肪，想要減肚子的朋友們可以試一試。這幾種動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，只要有時(shí)間基本上在家里就能夠輕松的完成了。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，在減腹部的脂肪之后，還會(huì)慢慢的起到鍛煉腹部肌肉的效果哦！
【導(dǎo)讀】你知道哪些瑜伽能減去腿部脂肪嗎？每個(gè)人都期望自己可以擁有苗條的身材，對(duì)于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榕蕴^(guò)在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時(shí)每刻都可以維持一個(gè)最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過(guò)怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能減去腿部脂肪。
擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會(huì)受到大象腿的困擾，所以期望大家通過(guò)，這些瑜伽動(dòng)作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
1、坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過(guò)去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來(lái)。
哪些瑜伽能減去腿部脂肪
3、維持平均的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
4、然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時(shí)候要操縱住重心，腰背不要放松，時(shí)刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動(dòng)作吧！相信它可以給你帶來(lái)許多的驚喜效果。
每個(gè)人都希望自己可以擁有苗條的身材，對(duì)于女性而言減肥可能是一生都要注意的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)榕蕴^(guò)在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中希望每時(shí)每刻都可以保持一個(gè)最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過(guò)怎么樣的方法幫助自己去達(dá)到這種目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你減去腿部脂肪。
擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是所有女性的希望可是，卻還有很多的女性每天都會(huì)受到大象腿的困擾，所以希望大家通過(guò)，這些瑜伽動(dòng)作的介紹，可以在一定程度上幫助自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力，但是注意千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過(guò)去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來(lái)。
③ 保持均勻的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。
④ 然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時(shí)候要控制住重心，腰背不要放松，時(shí)刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的幫助自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動(dòng)作吧!相信它可以給你帶來(lái)很多的驚喜效果。
雖然任何類型的運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但是高強(qiáng)度的工作很可能會(huì)顯著改善身體組成，這是美國(guó)印第安納波利斯州的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院官方雜志在《體育鍛煉》上公布的。
Arthur Weltman博士和他的小組研究了27個(gè)患有代謝綜合癥的中年肥胖婦女。代謝綜合癥一系列危險(xiǎn)特征，包括腹部肥胖，不健康的膽固醇水平，高血壓，高甘油三酯和高血糖。其中有七位婦女改變它們的活動(dòng)水平; 11位進(jìn)行低強(qiáng)度(約50-60百分之最大有氧能力)鍛煉每星期5天;9位每周進(jìn)行了2天低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和3天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(約75 -80百分之最大有氧能力)。高強(qiáng)度組在16周的鍛煉期內(nèi)共減去了全部的腹部脂肪，腹部皮下脂肪，內(nèi)臟和腹部脂肪。
“改善身體組成可以改善整體的健康和生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)削減內(nèi)臟腹部脂肪可以大大降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)， ” Weltman說(shuō)， “肥胖的婦女進(jìn)入了中年以后，減少腹部脂肪或防止太多的脂肪的形成是至關(guān)重要的，而鍛煉，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，可能是最好的方式。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是建立在每個(gè)人的能力基礎(chǔ)上，要讓每個(gè)人都能完成。通常，人們認(rèn)為的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不一定適合他們，它因人而異。 ”
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，18至65歲的健康成年人一個(gè)星期至少要有五天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或一個(gè)星期三天進(jìn)行20分鐘的有力強(qiáng)度的有氧身體活動(dòng)。然而，超重和肥胖者可能每星期需要高達(dá)300分鐘的鍛煉減肥。
腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，最主要的原因還是因?yàn)槲覀兙米贿\(yùn)動(dòng)造成的。有很多的朋友在吃過(guò)飯之后，要么就立馬午睡，要么就坐著玩游戲，食物不能夠得到很好的消化，久而久之就會(huì)囤積在我們的腹部了。今天為大家介紹的就是關(guān)于減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方式，一起來(lái)看看。
掌上壓就是我們?？吹絿?guó)外健身教練常說(shuō)的pushup，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量。
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對(duì)于可以減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方式都已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解。這幾種運(yùn)動(dòng)方式雖然看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，卻對(duì)于我們減少腹部脂肪能夠起到意想不到的效果，所以大家可千萬(wàn)不要小看哦！另外，堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的。
