產(chǎn)后腹部運動減贅肉方法
運動養(yǎng)生方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“產(chǎn)后腹部運動減贅肉方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
懷孕期間，女性的肚皮會最大程度的撐起來，但是生完寶寶之后肚皮就會突然的松懈下來失去了彈性，無法和懷孕之前的小腹一樣平坦了，這個時候小腹出現(xiàn)贅肉對產(chǎn)后婦女來說，身材受到了很大的影響，下面我們來說說產(chǎn)后腹部運動如何減掉贅肉的。
運動1.身體成“v“形瘦肚子新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
運動2.連續(xù)起身運動瘦肚子產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運動3.抬腰運動瘦肚子產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
以上就是今天介紹的產(chǎn)后腹部運動減贅肉的方法了，其實產(chǎn)后媽媽腹部有贅肉是常見的現(xiàn)象了，我們首先要有一個良好的心態(tài)，日常的運動是可以恢復以往的身材的，我們不可以消極放棄，想要徹底擺脫產(chǎn)后腹部贅肉，飲食也是密不可分的哦。
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腹部有贅肉是一個很難堪的問題，特別是有的朋友看起來很是消瘦，但是坐下來的時候腹部的贅肉就明顯突出。再加上現(xiàn)在肥胖人士過多的問題，腹部的贅肉問題更加的嚴重。想要減去腹部的贅肉那么就需要通過運動的方法，下面就為大家來介紹一下如何運動才能減去腹部贅肉。
1，自行車運動。最佳目標為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作。做1到3組，重復12至16次。
2，船長椅上練腿抬起。這個練習需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復12至16次。
3，垂直腿緊縮。執(zhí)行這個練習是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復12至16。
上面我們詳細的介紹了減去小腹部贅肉的方法了，減掉腹部的贅肉會還給我們一個完美的身材，所以大家一定要堅持下去，這樣才能見到成果。在進行腹部瘦身的同時在日常中最好少吃油膩的食物，晚飯盡量只食七分飽，這樣可以比較快速的看到瘦身效果。
腹部是最輕易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，那么做什么運動減掉腹部贅肉呢?下面給大家強力推舉五項運動，快速減掉腹部贅肉，快來嘗試這些瘦身運動方法吧!
做什么運動減掉腹部贅肉?
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。預備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90為止，然后重復。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，假如會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注重改正。假如要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。假如想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身練習的基本動作之一。
剛剛開始做仰臥起坐的時候，最好就以10個一組，天天做三組。而熟練和適應之后，就可以天天進行5組的仰臥起坐。每做完一組，最好就休息2分鐘。對于難以堅持的朋友，可以采取分散注重力的方法來做仰臥起坐，一邊聽音樂一邊做仰臥起坐，可以減輕肌肉酸痛的感覺，更輕易堅持下去。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實，能有用消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有用防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!天天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度不是很大，想要達到減肥的效果，時間最好足夠長，不妨參考三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，假如要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!有腰肌勞損的人盡量不要用呼啦圈減肥。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合適。游蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的美麗線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像轉(zhuǎn)折的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)折，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有用果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。
4、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值嚴寒冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，反抗嚴寒。
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你假如略微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很輕易受傷，所以要注重以下事項：跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以防止腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能練習到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼鳎駝t很輕易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體往返的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，防止損害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
假如不是上下班的需要，進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子，運動之前要為身體補充足夠的水分和營養(yǎng)，因為空腹進行爬樓梯運動的話，比較輕易出現(xiàn)疲憊甚至眩暈的情況，對減肥并沒有好處。一開始進行這些運動時，要根據(jù)自己的身體狀況選擇固定的時間，操縱好運動量，保持均勻的呼吸，如有不適感應該馬上停止。堅持了一段時間之后再慢慢增加運動的強度。
很多人都有腹部贅肉，腹部贅肉最為常見的人群就是產(chǎn)后婦女，愛喝酒的中年男士，久坐辦公室的人，不規(guī)律的飲食等，這些都會導致腹部出現(xiàn)贅肉，想要減掉贅肉的人很多，但是成功的卻很少了，原因就是不堅持鍛煉以及運動的方法不正確，今天我們看看消除腹部贅肉的運動有哪些。
1、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
3、經(jīng)常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
上面的內(nèi)容呢我們已經(jīng)詳細的介紹了減掉腹部贅肉的運動，運動方法非常的簡單，只要堅持的把運動做下去，每個人都會成功的甩掉贅肉的，另外象是運動幅度較大的仰臥起坐對于腹部的減肥效果也是比較明顯的，如果可以堅持的話，每天晚上做二十個仰臥起坐。
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會增加我們內(nèi)臟的負擔，還會因此引發(fā)出許多的疾病，對我們身體健康的負面影響是非常嚴重的。所以健康的身體就應該有一個平坦的小腹，那么哪種運動能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對于可以減腹部的運動都已經(jīng)有了一個大致的了解。這三種運動雖然不太起眼，但是對于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時間去健身房的朋友，平時在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！
腹部有贅肉的人群真的是很多，很多上班族，久坐辦公室得不到運動鍛煉，導致腹部贅肉越來越多了，有的產(chǎn)后女性盡管身材恢復的比較理想，但是腹部有贅肉的問題也是很為普遍，腹部有贅肉需要通過運動的方法才可恢復平坦的小腹，那么具體的運動方法有哪些呢？
仰臥起坐：因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)，呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
以上就是減掉腹部贅肉的幾個運動方法了，大家可以選擇最為適合自己的方法來進行瘦身。在這里比較推薦的是仰臥起坐和肚皮舞的方法，因為在減去腹部贅肉的同時還可以有效的強身健體，不過在進行任何一種運動方法時都需要注意，不可在剛剛飽餐后進行。
? ?擁有一個好的身材是每個女生都夢寐以求的事情，有很多女生長時間不進行運動，所以肚子上就出現(xiàn)了贅肉，有些人嘗試著減掉，可是因為各種原因沒辦法進行，又或者做了以后并沒有看到什么效果，讓人很是煩惱，今天就來解決大家的問題，教教大家應該怎么樣去減掉小腹。
? ?站立，調(diào)整自己的呼吸，雙腳打開于肩等寬，吐氣，打開雙臂，吸氣，抬起與地面水平，然后用左手碰右腳，再用右手碰左腳，交叉進行，反復10次左右。站立，雙腳打開，兩手交叉，十指握緊，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手打直然后側(cè)腰下壓，每邊5次，然后換邊。
? ?力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。每個瘦腰動作在30秒內(nèi)完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然后再重復一遍。這套動作每周做三次，做一天休息一天。
? ?兩腳分開站立，一手拿一個啞鈴(每個3到5磅)。膝蓋彎曲，身體保持下蹲，膝蓋在垂直方向位于腳趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。彎曲手臂，使啞鈴朝肩膀方向運動，同時收緊臀部，左腿向后伸直?；謴偷阶畛跷恢?，換腿運動。
坐在一個充滿氣的健身球上面，雙腳平放在地面與肩同寬，雙臂自然放在身體兩邊。保持坐姿，在球上跳躍，同時兩個胳膊呈一個“v”字形。再次跳起，胳膊和腿都恢復到原來位置。
? ?整天挺著個小肚子是非常難看的，所以大家可以嘗試著去做上面介紹的這些方法，把你的小腹變的更加的平坦，就算是沒有小肚子的人也可以做一做，讓你的身材變得更加的完美，不過需要注意的是，在進行運動的同時如果不能控制飲食，那么效果可能會強差人意。
相信不少在產(chǎn)后的女性朋友都會發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)后的肚皮彈性功能較差，腹部的贅肉明顯增多。不能穿上漂亮的衣服是讓人感到非常沮喪的一件事。產(chǎn)后的媽媽由于需要母乳所以不能進行節(jié)食減肥方法，那么就可以通過運動的方式來減少腹部的脂肪，下面一起來了解。
運動1．身體成“v“形瘦肚子
新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
運動2．連續(xù)起身運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運動3．抬腰運動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
產(chǎn)后的運動對我們的身體恢復有很大的幫助，通過以上的介紹，我們了解到了很多的腹部運功的方法，運動不光是減少贅肉的發(fā)生，而且對我們的肌肉也有很好的鍛煉效果呢，堅持鍛煉，還可以提升自身的免疫力，希望產(chǎn)后的媽媽們都可以堅持每天運動。
如果說自己平時的時候吃的太多的話，那么就是會容易導致自己的腹部的贅肉特別的多，這樣的話就是會不能穿好看的衣服，而且對于自己的身體健康也是非常的不利的。其實這個時候是可以通過瑜伽的方式來進行減少腹部的贅肉的，那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。
自己在做瑜伽的時候除了需要做的標準以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應該是適當?shù)纳俪砸恍菀准又刈约旱母共砍霈F(xiàn)贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。
現(xiàn)在大多數(shù)人的小腹都有贅肉，主要的人群就是產(chǎn)后的女性，還有中年男性。常時間的喝酒以及吃夜宵都會導致腹部贅肉越來越多。日常生活中我們很多人都想要通過運動減去小腹部的贅肉，方法也是各種各樣的，但是徹底減去贅肉的成功人士卻很少了，下面我們看看怎樣通過運動減去腹部贅肉。
仰臥起坐：因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)：呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
以上的方法是比較常見的，尤其是仰臥起坐，對于鍛煉小腹部的肌肉有很好的幫助?？梢悦刻焱砩侠盟暗氖昼娺M行運動，再通過嚴格的控制住自己的食欲，那么腹部贅肉的問題就會得到很好的解決，比較懶的朋友也可以嘗試一下按摩的方法。
