腹部的有氧運動是什么
養(yǎng)生運動是什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腹部的有氧運動是什么”，相信能對大家有所幫助。
腹部有贅肉對女性朋友來說是個致命的打擊，尤其是頑固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的贅肉需要運動加上飲食雙配合。而運動方面來說有氧運動最為合適。可能大家對于鍛煉腹部的有氧運動是什么還不太了解，下面就為大家詳細(xì)介紹。
1，自行車運動。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點，在練習(xí)時，先進入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作。做1到3組，重復(fù)12至16次。
2，船長椅上練腿抬起。這個練習(xí)需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
3，健身球緊縮。對于這個練習(xí)，健身球是必需的。在本練習(xí)中，主要是練習(xí)腹部，但仍需要整個身體的調(diào)節(jié)來穩(wěn)定整個過程。要做到這一點，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲，后背要伸展。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
上面就是今天我們看到的腹部有氧運動了，但是值得注意的是不管怎樣的鍛煉方法，我們一定都要持之以恒，運動必須要堅持下去，不然的話就是再有效果的方法，不堅持也是沒有什么作用的。另外初次進行相關(guān)運動的朋友，需要在運動后進行相關(guān)的拉伸運動來緩解肌肉的不適。
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在過去，只有體型較胖的中老年朋友才會出現(xiàn)“將軍肚”的情況，可現(xiàn)如今大腹便便的年輕人也已經(jīng)不在少數(shù)了，造成這種情況的最主要原因還是跟我們的生活方式息息相關(guān)的。由于現(xiàn)在年輕人工作的壓力都很大，每天在電腦前一坐就是一天。肚子能不大嗎？那么針對腹部的運動都有哪些呢？
水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上面為大家介紹的這三種運動方式都是針對我們腹部的鍛煉來實現(xiàn)的，有需要減腹部贅肉的朋友們可以試一試。這幾種運動都比較簡單，根本不需要花費時間再去健身房，在家里就可以輕松的完成了。不過運動都是需要堅持的，只有堅持才能看到效果哦！
有氧運動現(xiàn)在被我們稱為是最健康的運動，它不需要消耗大量的體力，但是卻可以鍛煉你的身體，但是有的人就會擔(dān)心是運動總會有一些副作用，有一些危害，其實有氧運動并沒有什么危害，只是如果他家運動不當(dāng)?shù)脑?，會有一些副作用，下面小編就向大家介紹一些不正確的有氧運動的危害是什么？希望對大家有所幫助。
誤區(qū)：有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內(nèi)的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達(dá)到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進行才是最佳減肥方法的原因。
運動從古至今都被認(rèn)為是一種健康的生活方式，但是大家如果運動不當(dāng)?shù)脑?，不但對自己的身體沒有什么幫助，而且還會給自己的身體帶來危害，希望以上文章能給大家?guī)硎斋@。
間歇性氧運動是一種高效率的運動方式，例如自行車、游泳、跑步等。我們可以將間歇式的運動運用在我們的有氧運動中，這樣不僅可以提高我們的運動效率，也可以提升我們的運動效果。那么什么樣的運動叫做間歇有氧運動呢?小編搜羅了一些間歇性有氧運動的方法，接下來就讓我們看一看吧。
1 間歇式訓(xùn)練不是一種特定的運動，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行車，游泳等等，而是在有氧運動得基礎(chǔ)上改變運動得形式，使你的本來進行的運動變得更有效率，你可以吧 間歇式訓(xùn)練運用于快走，跑步自行車等運動中。
2 隨著越來越多的網(wǎng)友翻譯國外的文獻，我覺得間歇式訓(xùn)練以后會逐漸取代舊有的有氧模式成為更有效率的減肥方法。
3 這并不是一種新方法，事實上它上世紀(jì)30年代已經(jīng)存在，并一直廣泛運用于田徑，游泳等運動之中，至今它也是游泳運動得常yoga訓(xùn)練法。
4 它的優(yōu)點在于
一 你可以花更少的時間達(dá)到以前要花大量時間的有氧才能達(dá)到的效果。
二 避免了因為長時間有氧運動帶來的肌肉的分解，降低新陳代謝(肌肉會在有氧運動持續(xù)一小時之后開始分解)
三 能幫助減肥者有效度過減肥平臺期
四 它可以幫你改善乏味的有氧過程，而且它并不需要你改變已經(jīng)習(xí)慣的有氧項目。
五 在進行有效的間歇式訓(xùn)練后，你體內(nèi)的代謝水平在未來的24~48小時內(nèi)還是飛快的，也就是在運動后的這些時間內(nèi)，你依然處于高效減肥之中。
間歇性的有氧運動強度比較大，如果我們剛開始練習(xí)，就應(yīng)當(dāng)先運動一段時間來保證自己的肌肉放松。我們也要根據(jù)自己的心肺能力來選擇間歇性有氧運動的方式，心肺功能較差的患者不適合間歇性有氧運動，應(yīng)當(dāng)用更加緩慢和簡易的運動來代替。
每個人都想擁有一個美麗、纖細(xì)的身形，但是事實卻往往是不盡如人意的，許多人的身材并不是理想中的完美。不過如果能通過后天的堅持鍛煉，還是可以讓自己實現(xiàn)苗條身形的夢想的。在這些運動中，最好的減肥的辦法就是進行一些有氧運動，那么，哪些運動時有氧運動呢?
有氧運動一：游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
有氧運動三：跳舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
除了上述的幾種有氧運動以外，像打網(wǎng)球、打高爾夫、跳繩、騎自行車、
跳舞、走路等也屬于有氧運動，堅持做這些運動的話，也可以起到減肥、塑形的作用。但是無論進行哪一種運動，都要注意堅持一段時間，才會有效果的。
愛好運動是很好的一種生活方式，每天堅持運動，主要的目的不是在于減肥，而且可以保持身體的健康，經(jīng)常運動的人的身體素質(zhì)和身體的免疫力，比不運動的人要高得多，生病的機率都會大大的降低。而且運動的方式有很多，可以根據(jù)自己的興趣和愛好來自由的選擇。下面就來介紹一些有氧運動的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬于劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風(fēng)箏：在春季這個季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運動方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用。
文章中介紹了很多不同種類的運動，這些運動都是屬于有氧運動，有氧運動如果只是進行半個小時以內(nèi)的話，是不會起到消耗熱量的作用的。所以建議每天至少要運動一個小時作用，這樣才能更好的幫助身體熱量的消耗，保持身體的健康和身材的完美。
一些想要減肥的人，如果關(guān)注減肥的信息，尋找減肥的方法，就會常常聽到一個這樣的詞語“有氧運動”，無論是網(wǎng)絡(luò)、還是一些減肥的教練，都在建議人們減肥的時候多多的進行有氧運動。那么，什么是有氧運動呢?經(jīng)常進行有氧運動僅僅是可以減肥嗎?有氧運動除了可以減肥對人體還有什么好處呢?
有氧運動，是指人體的氧氣供應(yīng)充分的情況下的運動。在運動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當(dāng)，維持著體內(nèi)氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節(jié)奏，對人體沒有太大的損耗，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補充。
著名的“有氧運動之父”、美國運動醫(yī)學(xué)專家肯尼恩·庫伯等總結(jié)出有氧運動有下列效果：一是能增強血流量，提高氧的輸送能力;二是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發(fā)生冠心病和動脈硬化的可能性;三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;四是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;五是促進脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂;七是鍛煉人的毅力，增強生活的信心;八是增強胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。
因為有氧運動在運動的時候，頻率適中，適合不同年齡的人進行鍛煉。而且經(jīng)常的進行一些有氧運動，可以消耗身體中的脂肪，起到減肥的作用;還可以增強人的抗病能力，減少人們患病的可能，所以人們應(yīng)該經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪M行一些有氧運動。
每個人為了自己的身體可以結(jié)實，健康，都會去鍛煉鍛煉。可是對于有氧運動的鍛煉，大家可要注意了，這可是有一定的指標(biāo)的，不能每天沒有控制性的鍛煉，這樣會讓體內(nèi)的水分大量流失，從而造成一定的傷害。這樣就讓大家很苦惱，到底怎樣的指標(biāo)才不算過度呢?下面就讓小編來為你們說明說明。
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
原中國旅游學(xué)院食療教研室主任、中國科學(xué)院世界語協(xié)會國際高級針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無氧狀態(tài)，乳酸過多造成的。
健康人體液的pH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無氧運動在危害心臟的同時，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強烈運動中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無氧運動對身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說“運動要適量”，正是基于上述道理，而適量運動也是因人而異的。對一般人而言，究竟如何把握這個度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者，運動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運動后都疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
以上就是小編對于有氧運動的指標(biāo)的解說。所以大家一定要記得，就算愛運動也要適當(dāng)?shù)目刂圃谝欢ǖ牧績?nèi)，不要做太多的激烈運動，讓身體吃不消。另外還有一點，小編特別提醒大家，不要在流了大量的汗水后，而忘記水分的補充，要有失有得，要不然會讓身體乏力沒動力的。
除了懷孕的女性之外，相信還有不少朋友們都在為日漸隆起的肚子而煩惱吧！我們都知道，肚子是最容易囤積脂肪的部位，吃完飯馬上躺下或是坐下，都會造成腹部脂肪的堆積，從而產(chǎn)生大腹便便的情況。為了讓自己的身材更加的標(biāo)準(zhǔn)，減肥瘦肚子就必不可少了。腹部運動減肥的方法有哪些呢？
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國某大學(xué)臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
空中腳踩單車。腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上面為大家介紹的這兩種運動方式都是通過對腹部進行運動從而達(dá)到減肥瘦身的目的，有需要的朋友們不妨做為一個參考來進行。這兩種運動不需要占用平時的上班時間，在下班之后就完全可以輕松的進行了，不過要持之以恒的堅持才能看見顯著的效果哦！
很多人平時總感覺自己身心疲憊，工作沒有精神，其實，這都是因為平時上班久坐不動，缺乏運動的原因才導(dǎo)致的。運動的方式有很多種，而且我們都知道，其實不管是什么運動，對幫助我們保健身體，都可以起到很好的鍛煉效果。而生活中最常見的就是有氧運動了，那么，有氧運動是否有壞處呢?
有氧運動本身不會有壞處，但是如果運動過度，就可能造成影響。
1造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢。
2過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。如果這種狀態(tài)持續(xù)的時間過長，就會對機體產(chǎn)生損害，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。
3容易造成缺鐵性貧血。
4可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥。使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒。
5可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。
6機體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患：感冒肺炎，胃腸道感染性疾病。
7慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，關(guān)節(jié)炎，疲勞性骨折等。
因為我們都知道運動可以有效的，幫助提高身體的免疫能力，這樣就可以有效地預(yù)防各種疾病，而且有氧運動還可以讓，一個人的身心變得更加的平靜，最常見的有氧運動就是散步、快走、慢跑、或者游泳、太極等等，完全可以根據(jù)自己的喜愛去進行，只要不過度。
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人群是越來越多，如果在平時的飲食上不加注意，再加上懶得運動的話，一不小心就將到肥胖人群的行列當(dāng)中，所以堅持進行運動是保證身體保持苗條的最好的途徑，現(xiàn)在越來越多的人都知道有氧運動，但是有氧運動具體指什么很少有人能清楚的說出來，下面就讓小編給大家介紹一下有關(guān)有氧運動的知識吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
從上面可以看出來，所謂的有氧運動指的就是，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育鍛煉，一般以心率為標(biāo)準(zhǔn)，有氧運動的方式是非常多的，可以選擇最喜歡的幾種運動方式，堅持運動下去才能起到很好的作用，如果只有3分鐘熱度的話，是沒有任何鍛煉效果的。
目前的社會生活越來越好了，有的人不顧形象的大吃大喝的，從不考慮身體的承載量。當(dāng)我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人，那么我們還會在大吃大喝嗎？當(dāng)然不會，我們會想盡一切努力的減掉脂肪，也有的人會采取有氧運動減脂。目前大多數(shù)人們都會采取有氧運動減脂，既健康又輕松。下面我們來了解下采取有氧運動減脂：
有氧訓(xùn)練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。
有氧運動衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧
健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
也有些人們?yōu)榱溯p松為了早日減脂我會采取必要的手段啊，比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等，但是，持續(xù)下去會對自己的身體造成一定的傷害，不但不會減肥還會危及到你的人身安全，所以我們想要減脂的時候可以采取有氧運動減脂的方法，既安全又不會對你的健康造成威脅，有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。
隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，肥胖人群是越來越多，減肥成了很多必須解決的一個問題，很多有氧運動都被人們公認(rèn)為是減肥的最佳途徑，有氧運動的種類有非常多，很多減肥的人士都想搞到最好的有氧，那么最好的有氧運動是什么呢？下面就讓小編給大家推薦幾種比較好的有氧運動吧，希望你能輕松享瘦。
1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
3、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
4、各種有氧健身操
小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
5、游泳
最好的有氧運動，游泳就相當(dāng)不錯。它是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
上面是關(guān)于幾種最受歡迎的有氧運動的介紹，一般來說，自己喜歡哪一種有氧運動，并且認(rèn)為它能取得很好的效果，那么就屬于最好的有氧運動，適合自己的就是最好的，無論采取哪一種運動不重要，重要的是一定要堅持下去，如果只有3分鐘熱度是沒有很好的鍛煉效果的。
有氧運動類型各種各樣，所以在運動時候，我們完全可以根據(jù)自己所喜愛的運動類型選擇，這樣既可以享受到運動的快樂，又可以幫助自己減肥瘦身，那么下面就為大家推薦一下，哪一些有氧運動可以更好的幫助自己燃脂減肥，減肥的朋友對這些方法，就應(yīng)該更加重視了解 。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗：600卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
以上所介紹的這些燃脂運動以及方法，你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，在生活當(dāng)中，想要達(dá)到理想的減肥效果，就需要注重這些運動，而且這些有氧運動，也可以更好的幫助我們鍛煉身體預(yù)防身體受到一些不良疾病的影響。
