爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
爬山是一種很好的運(yùn)動(dòng)，對人身體是特別有好處的，在鍛煉身體的同時(shí)還鍛煉了人的意志，同時(shí)我們也可以感受到大自然的美，另外可以通過征服每座山來體現(xiàn)自己的能力，所以說在平時(shí)的時(shí)候爬山是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方式，只是在爬山的時(shí)候我們需要準(zhǔn)備充分，不但要準(zhǔn)備必備的飲食，還有好多會(huì)用到的東西，爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么？
1、 登山杖體力不足的人，必備登山杖，它真的可以幫你節(jié)省很多的體力。而且還可以探探草叢，以防有蛇。
2、外套如果是很高的山峰，則需要一件或者幾件外套。因?yàn)樯缴系娘L(fēng)真的很大，也很冷。稍微休息一會(huì)兒，你就會(huì)感覺到很冷。
3、零食爬山的時(shí)候不需要帶很多零食，除非你打算長時(shí)間在山上。否則只需要帶足水和水果就行了。因?yàn)榫退隳阈菹ⅲ阋矔?huì)因?yàn)槔鄣亩幌氤詵|西。但是為什么要帶水果呢？因?yàn)樗粌H補(bǔ)充水分，又能充饑，而且還有豐富的營養(yǎng)。
4、 急救包野外什么事情都有可能，也是最容易發(fā)生意外的地方。甚至有時(shí)候一個(gè)小小的傷口就有可能受到感染。
5、防物品請必備防曬霜，雖然山上的太陽比不是很強(qiáng)烈，但是在山上紫外線卻是最強(qiáng)烈的。防曬帽，太陽鏡。有時(shí)候陽光會(huì)很刺眼，爬山的時(shí)候最忌看不清事物。
6、電器請必備手機(jī)，因?yàn)榧偃绨l(fā)生意外。手機(jī)是做好的求生工具。相機(jī)最好有個(gè)繩子。而且請確保所以的電器都充滿電，遇到能充電的地方，請及時(shí)充電。
7、學(xué)生證，身份證不少旅游景點(diǎn)都有學(xué)生半價(jià)的活動(dòng)，而身份證主要為了住旅館。
8、 鞋襪最好帶兩雙以上的鞋，三雙以上的襪子。因?yàn)槊刻炫郎匠龊苟啵枰趽Q。而且早上有露水，容易打濕鞋襪，濕襪子走起路來很難受的。
9、 手電筒和毛巾毛巾的作用很大，擦汗，降溫。手電筒就更不必說了，抹黑走山路是非常危險(xiǎn)的。而且想要看日出的朋友，如果沒帶手電筒，那很難爬上山頂?shù)摹?/p>
通過以上的介紹，我們知道了爬山應(yīng)該準(zhǔn)備什么，這些東西都是我們在爬山的時(shí)候必備的，不過需要注意的就是盡量不要帶太多的東西，因?yàn)榕郎疆吘故且豁?xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，對人的體力有著很高的要求，以防止帶太多東西影響到我們爬山的心情。
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爬山是一項(xiàng)即可以陶冶情操，又可以充分鍛煉身體的好項(xiàng)目，經(jīng)常爬山可以讓促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快新陳代謝，讓我們的骷髏更強(qiáng)壯，還能起到延緩衰老的作用，經(jīng)常爬山還可以讓我們的精力更加義充沛，對于提高工作和學(xué)習(xí)效率是非常有幫助的，那么爬山都需要準(zhǔn)備一些什么呢？
爬山裝備：
短時(shí)間內(nèi)爬一些景點(diǎn)的小山，不需要什么樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋和膠底布鞋。
但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：
(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機(jī)，(10)急救箱。
爬山必備藥物：
在夏季時(shí)可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的皮膚瘙癢備用藥：風(fēng)油精、清涼油、紅花油等。
注意事項(xiàng)
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；
爬山的時(shí)候，一定要帶上夠足夠的水或飲料，因?yàn)榕郎较拇罅康捏w力和體內(nèi)的水分，我們就會(huì)比平時(shí)喝水的量更大，在爬山時(shí)一定不要走一些沒有經(jīng)過開發(fā)的小路，因?yàn)檫@樣容易發(fā)生危險(xiǎn)。爬山最好是約上家人或者朋友一起進(jìn)行，避免個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。
爬山這種運(yùn)動(dòng)在很多年輕人中流行，尤其是國外的許多人比較喜歡這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對身體是大有裨益的，所以大家會(huì)通過爬山來鍛煉身體，當(dāng)然同時(shí)還可以享受美景，并且可以讓心情變好，所以這樣的運(yùn)動(dòng)對大家來說也是很推薦的，但是爬山不是那么簡單，需要注意一些情況，爬山應(yīng)該注意些什么?
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要仔細(xì)觀察，注意巖石有無風(fēng)化。
5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
7、要有一雙好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探險(xiǎn)性的登山要請向?qū)В⒁馓鞖?，要注意山勢?/p>
上面的內(nèi)容介紹了爬山需要注意什么，可見爬山不是說走就走，是需要一定準(zhǔn)備的，尤其對于一些初次爬山的人，更是要注意準(zhǔn)備充分了，這樣可以避免出現(xiàn)一些意外情況，如果自己沒有底，可以請教一些爬山有經(jīng)驗(yàn)的人，也可以和這些人一起爬山，這樣可以讓自己更加安全。
現(xiàn)在是秋天，天氣晴朗的時(shí)候，是很適合爬山的，當(dāng)然爬山是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣是為了避免爬山的時(shí)候帶來的一些損傷，很多人因?yàn)椴恢肋@個(gè)，沒有做好爬山的準(zhǔn)備，導(dǎo)致出現(xiàn)一些情況，比如穿的衣服比較單薄，沒有帶外套，這樣很容易感冒，等等這些情況都容易出現(xiàn)，那么，爬山的準(zhǔn)備需要做些什么?
鞋子夠大夠軟。其一，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子;扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。其二，試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。其三，鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時(shí)習(xí)慣穿兩雙襪子，這時(shí)，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外;至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。腳趾甲不宜剪得過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時(shí)，陷入周圍的肉里。
噴止汗噴霧止腳汗。對于腳部很愛出汗的人來說，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，這樣，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。
強(qiáng)化腳皮用紅茶泡腳。用濃茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機(jī)會(huì)。方法是：在1小碗水中泡10個(gè)紅茶包，放涼后泡腳，每星期2次，共泡3星期即可。
長雞眼或厚繭者勿亂處理。對一星期爬山3次以上山的人而言，要是腳部長了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長時(shí)間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會(huì)用手術(shù)刀削去死皮，以免長時(shí)間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
涂潤滑劑治水泡。萬一起了水泡，首先要做到“切勿刺穿”，應(yīng)任由它自然痊愈。林國基建議，可在水泡上涂搽少許油性或水性的潤滑劑，以減低摩擦力。不過，油性潤滑劑未必人人適合，可用水性潤滑劑代替。
上面的內(nèi)容介紹了爬山的準(zhǔn)備需要做些什么，可見這個(gè)是有講究的，大家不要隨便穿著一雙鞋就去爬山，很多人因?yàn)榇┝瞬缓线m的鞋子導(dǎo)致腳部受傷，讓自己很不舒服，這樣爬山帶來的好心情也沒有了，所以鞋子選擇很關(guān)鍵，另外需要注意了解一些應(yīng)急措施，這樣好應(yīng)對一些突發(fā)情況。
生活中有很多人具備了一定的探險(xiǎn)精神，總是會(huì)去一些深山老林，這樣讓自己在探險(xiǎn)的過程當(dāng)中不斷的成長，讓意志更堅(jiān)強(qiáng)。但是對于大多數(shù)人來說，是不敢去那些比較危險(xiǎn)地方的，所以，就會(huì)選擇爬山這種運(yùn)動(dòng)方式。這樣一來，就可以完美的融入到大自然當(dāng)中，鍛煉自己的體魄。那么，爬山都需要準(zhǔn)備什么呢？
首先要看山的高度以及你個(gè)人的目標(biāo)，如果山的高度在1500m以上的話，要到達(dá)最高峰，首先必須做好防寒工作，還有高山的天氣一般反復(fù)無常，帶好防雨防雪工具，如果太陽光比較強(qiáng)烈的話，最好是帶上防曬霜。還有就是建議不要單獨(dú)一人爬山，這樣能更好的達(dá)到爬山目地。
鞋子夠大夠軟登山，當(dāng)然要有一雙合適的登山鞋，一、鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。二、試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。三、鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
個(gè)人用品、包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影照相器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。
不要忘了帶個(gè)手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直徑的竹棍代替。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
在爬山之前最好在山底下做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如慢跑一段距離，彎下腰抻一抻筋骨，這樣就可以防止在爬山的過程當(dāng)中拉上肌肉或者是崴傷腳踝。總而言之，爬山是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，只要做好充足的準(zhǔn)備，就可以去各個(gè)地方征服一座座山脈了。
大山的宏偉和優(yōu)美的環(huán)境，深受人們的喜歡，這些年來人們在節(jié)假日的是時(shí)候，往往是喜歡到大山里走一走轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，而不再是一味的沉迷大城市里的娛樂活動(dòng)，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)之余，到大山里呼吸呼吸新鮮空氣，鍛煉鍛煉身體，確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，那么我們爬山前需要準(zhǔn)備些什么呢？
首先要看山的高度以及你個(gè)人的目標(biāo)，如果山的高度在1500m以上的話，要到達(dá)最高峰，首先必須做好防寒工作，還有高山的天氣一般反復(fù)無常，帶好防雨防雪工具，如果太陽光比較強(qiáng)烈的話，最好是帶上防曬霜。還有就是建議不要單獨(dú)一人爬山，這樣能更好的達(dá)到爬山目地。
鞋子夠大夠軟登山，當(dāng)然要有一雙合適的登山鞋，一、鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。二、試穿登山鞋時(shí)，若大腳趾與鞋頭留有一個(gè)拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。三、鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
襪子內(nèi)薄外厚。棉質(zhì)襪子雖然吸汗能力較好，但經(jīng)多次清洗后，棉質(zhì)纖維可能出現(xiàn)變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應(yīng)更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。
有些人為了預(yù)防腳起水泡，爬山時(shí)習(xí)慣穿兩雙襪子，這時(shí)，最好應(yīng)把薄的一雙穿在內(nèi)，厚的穿在外；至于愛穿“腳趾襪”的人，則應(yīng)選質(zhì)地較薄的，以便把它穿在內(nèi)，外加厚襪。
趾甲別剪太短。 腳趾甲不宜剪得過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時(shí)，陷入周圍的肉里。
長雞眼或厚繭者勿亂處理。要是腳部長了雞眼，應(yīng)由專業(yè)人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長時(shí)間步行，令患處出現(xiàn)損傷。至于厚繭，專業(yè)人士會(huì)用手術(shù)刀削去死皮，以免長時(shí)間爬山導(dǎo)致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨去死皮，減少繭的厚度。
除了以前這些所需準(zhǔn)備的東西以后，水和食物當(dāng)然是必不可少的，水最好選擇礦泉水或者功能性飲料，食物也可選擇一些便于攜帶的食物，在野外有很多的野菜與野果，但是大家最好不要隨意采摘和食用，因?yàn)檫@些食物非?？赡芎卸拘?，不小心誤食會(huì)給我們的健康帶來傷害。
爬山是一種很好的放松心情的方法，對于想要鍛煉身體的朋友來說也是很好的運(yùn)動(dòng)，所以對于大家可以經(jīng)常的去爬山，這樣可以讓自己多接近大自然，陶冶性情，想想站在山頂看下面是很有感覺的，而爬山的時(shí)候需要做一些準(zhǔn)備，這個(gè)也是為了便于爬山，那么，爬山帶什么?這個(gè)對大家是很重要的，下面就給大家介紹一下。
背包。不管是遠(yuǎn)行還是近行，我覺得這個(gè)應(yīng)該都是少不了的吧?!且不說里面放些什么，準(zhǔn)備個(gè)登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實(shí)用。
水。這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦!大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會(huì)止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補(bǔ)充能量的，個(gè)人比較中意礦泉水。
紙巾。估計(jì)大家第一想法就是擦汗用的了，其實(shí)也差不多吧，多準(zhǔn)備點(diǎn)紙巾，都說了是以防萬一，有時(shí)候爬山難免會(huì)有些磕磕碰碰的，準(zhǔn)備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼。大伙看到這個(gè)可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊。估計(jì)小伙伴們會(huì)說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢?!總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個(gè)小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
上面的內(nèi)容介紹爬山帶什么，這個(gè)對于大家也可以帶自己比較習(xí)慣帶的一些東西，但是不能隨便帶很多東西，這樣會(huì)增加自己的負(fù)擔(dān)，只需要帶一些自己必須品，對于大家來說爬山是需要輕裝出行的，如果帶很多東西，尤其一些朋友喜歡帶各種吃的這樣不好，需要注意。
很多人平時(shí)忙于工作，要不就是忙于學(xué)業(yè)，而對于大家來說閑暇的時(shí)候會(huì)做一些事情來打發(fā)時(shí)間，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)很健康，對身體有好處，運(yùn)動(dòng)的種類很多，有些人喜歡游泳，有些人喜歡跑步，有些人喜歡爬山，說起爬山，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很有好處的，但是爬山也是需要注意一些情況的，爬山注意什么?看下面的內(nèi)容就知道了。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關(guān)鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水后，得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡后，再用曬后修復(fù)液與曬后精華素細(xì)擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時(shí)再喝點(diǎn)復(fù)香正氣水，到家后，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
上面內(nèi)容介紹的爬山需要注意的一些情況，大家要在平時(shí)爬山的時(shí)候注意了，當(dāng)然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快樂的事情，可以調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持活力，并且可以通過爬山來鍛煉自己，不只是身體還有心。
一般大山里的空氣都非常的清新，空氣質(zhì)量要比城市好的多，同時(shí)空氣里的含氧量也是非常高的，節(jié)假日的時(shí)候，背上行囊到大山里走一走，爬爬山是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，那么到山區(qū)爬山都需要準(zhǔn)備那些東西呢？因?yàn)樯絽^(qū)里的購物都不是很方面，我們要做好一些預(yù)防工作。
背包
不管是遠(yuǎn)行還是近行，我覺得這個(gè)應(yīng)該都是少不了的吧？！且不說里面放些什么，準(zhǔn)備個(gè)登山包是必須的，質(zhì)量好不好不重要，重要的是實(shí)用。
水
這里大家就不要糾結(jié)水和飲料有什么區(qū)別了，反正就是止渴一類的就行了，登山雖好，別脫水了哦！大家記住別買甜的就好，甜的東西是不會(huì)止渴的，其他的就隨意吧，可以買一些補(bǔ)充能量的，個(gè)人比較中意礦泉水。
果蔬。
運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗會(huì)使身體丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。因此可以準(zhǔn)備一些補(bǔ)充身體的維生素和微量元素的水果，如蘋果、黃瓜、香蕉、橙子。建議：蔬菜水果提前清洗干凈，即拿即吃。
紙巾
估計(jì)大家第一想法就是擦汗用的了，其實(shí)也差不多吧，多準(zhǔn)備點(diǎn)紙巾，都說了是以防萬一，有時(shí)候爬山難免會(huì)有些磕磕碰碰的，準(zhǔn)備紙巾是必須的了。
創(chuàng)可貼
大伙看到這個(gè)可別罵我哈，有備無患嘛，把事情都想周全，做什么都放心。
坐墊
估計(jì)小伙伴們會(huì)說了，我們是來爬山的，不是來坐著看戲的，那爬到山頂呢？!總要坐一下吧，你說你不介意直接坐地上，但是人家女孩子怎么辦十八，一個(gè)小小的坐墊，帶身邊還是挺必須的。
在這里提醒大家，由于山區(qū)的路況都不是很好，大家在不熟悉的山區(qū)一定要慢行，不要猛跑。很多人上山前為了儲(chǔ)存體力往往會(huì)吃很多東西，怕上山后會(huì)餓，其實(shí)這樣做并不是很正確的。因?yàn)橛貌瓦^多后進(jìn)行爬山會(huì)對腸胃造成不良的影響，應(yīng)該用餐完畢后休息一會(huì)兒再上山。
爬山這種運(yùn)動(dòng)是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人通過爬山來鍛煉身體，也有的人是為了打發(fā)時(shí)間，有的人純粹是愛好，還有的人是為了放松自己，這些都是爬山帶給我們的好處，當(dāng)然爬山的好處不止這些，但是需要注意的是爬山也是有一定的壞處的，很多人看不到它的壞處，容易受到一些傷害，那么，爬山有什么壞處?
爬山能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)慢慢增多，免疫細(xì)胞數(shù)量的增加，可以有效幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪的燃燒，因此爬山還有有減肥瘦身的功效哦。爬山是堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)的功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松等癥，經(jīng)常爬山有利于刺激骨細(xì)胞的生長。所以，爬山的好處是非常多的。
爬山的壞處主要是針對并不適合爬山的人來說。爬山首先是要了解自己究竟適不適合爬，對于不適合爬山的人會(huì)產(chǎn)生諸多壞處。
這些人不適合爬山：運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾病：關(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。
爬山時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好)。2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。3、天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。4、下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。5、爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
總的來說對于大多數(shù)人，爬山還是很有好處的，并且很多人因?yàn)榕郎蕉苁芤娣藴\，所以大家可以多去戶外爬山，尤其是有條件的人，平時(shí)有時(shí)間，并且周邊有一些山，這樣叫上幾個(gè)好友一起爬山，呼吸新鮮空氣，欣賞美景，還可以暢所欲言，這樣的光景是很讓人高興的。
在生活當(dāng)中有好多朋友特別喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，對于熱愛爬山的朋友來說爬山就是一種最好的運(yùn)動(dòng)方法，登上山頂?shù)母杏X是特別美的，不過在登山的過程當(dāng)中也是特別累的，我們在登山的時(shí)候要注意休息，而且還有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我們來了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
2、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山要注意什么，爬山是一種時(shí)間比較長的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友在晚上的時(shí)候會(huì)在山上過夜，這也是我們在爬山以前的時(shí)候需要注意準(zhǔn)備的東西，要準(zhǔn)備晚上過夜的時(shí)候所需要的一切，所以說在爬山前要充分的進(jìn)行準(zhǔn)備。
隨著人們對戶外運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來越高，越來越多的朋友們都喜歡上了在工作的閑暇之余去爬山的運(yùn)動(dòng)。爬山不僅能鍛煉人們的意志，還能更好的放松我們的心情，同時(shí)也能呼吸到更多的新鮮空氣，對我們的身體是大有好處的。那么爬山有什么技巧呢?面對大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看。
1.走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。
2.可用可不用手幫助時(shí)就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí),只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。
3.爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山(送糞擔(dān)水等)就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解釋了爬山的一些技巧，相信廣大朋友們在認(rèn)真看了上面的內(nèi)容之后，心中也已經(jīng)有了更多的感觸和了解。當(dāng)然我想告訴大家的是，爬山固然對我們的身體有如此多的好處，那我們在進(jìn)行爬山的時(shí)候還是要做好充分的準(zhǔn)備，特別是爬山的工具和注意事項(xiàng)，我們都應(yīng)該熟知。
爬山是現(xiàn)代人喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)之一，這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，凡是身體能夠行的，一般人都是可以爬山的，很多人喜歡旅游的時(shí)候到一些名山大川去，并且邊爬山邊享受美景，這樣度過自己的假日，而有些人喜歡不時(shí)到自己家附近的山上，這樣爬山也形成一種習(xí)慣，而爬山確實(shí)有很多好處，爬山有什么好處?下面介紹一下。
1、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
看到爬山有這么多的好處，可能很多人會(huì)想要去試一試，如果自己不經(jīng)常爬山，或者是偶爾爬一次，這個(gè)要看自己的身體情況，自己可以按照自己的情況來制定爬山的計(jì)劃，并且爬山中需要注意的事情也要了解一些，可以和有經(jīng)驗(yàn)的爬山者一起爬山，這樣可以避免出現(xiàn)一些意外情況。
