爬山帶什么吃的比較好呢
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“爬山帶什么吃的比較好呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們也是一種有積極意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在好多朋友喜歡爬山，在爬到山頂?shù)臅r(shí)候會(huì)有一種征服大自然和享受大自然的感覺(jué)，而且在爬山的時(shí)候我們的意志也得到了鍛煉，對(duì)于身體的鍛煉效果更好，不過(guò)在爬山的時(shí)候由于時(shí)間比較長(zhǎng)，飲食必須要重視，爬山帶什么吃的比較好？
1、水和面包。選擇礦泉水，才不會(huì)越喝越口渴，最好是兩瓶以上，面包一袋即可，根據(jù)你自己的胃口選擇就可以。這兩個(gè)是最簡(jiǎn)單的搭配，可以滿足基本的問(wèn)題。
2、零食類的食品。比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來(lái)邊看美景邊嗑瓜子，不過(guò)一定要準(zhǔn)備個(gè)袋子，千萬(wàn)不要亂吐瓜子??！在購(gòu)買的時(shí)候要注意看好生產(chǎn)日期噢，別買到過(guò)期貨噢。
3、肉食類包裝食品，比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無(wú)肉不歡的朋友們哦。
4、如果打算在山上過(guò)夜的話，還可以準(zhǔn)備一兩瓶啤酒哦，除了讓自己更開心，還可以驅(qū)寒哦。因?yàn)橥砩仙斤L(fēng)是比較大的，盡管是夏天也會(huì)很冷，所以喝點(diǎn)酒是一個(gè)不錯(cuò)的選擇噢。
5、便當(dāng)。每天一定要吃飯的朋友可以事先做個(gè)小便當(dāng)哦，如果沒(méi)時(shí)間做的話，買點(diǎn)壽司吃吃也不錯(cuò)噢。
6、水果，比如蘋果或者桃子等，當(dāng)然考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，就不要選太大太重的水果，比如帶個(gè)西瓜去爬山明顯就不可能吧。因?yàn)榕郎綍?huì)磨損，所以容易壞的水果最好不帶（葡萄、香蕉等）。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山帶什么吃的比較好，這也是在爬山前我們必須準(zhǔn)備和認(rèn)真對(duì)待的事情，直接影響著我們爬山時(shí)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和體力的補(bǔ)充，另外也要注意重量性，在盡量重量輕而且食物豐富的基礎(chǔ)上進(jìn)行準(zhǔn)備。
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經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行爬山還能很好提高身體的免疫力，但是爬山也同樣特別的消耗體力，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量，下面一起了解一下爬山吃什么比較好呢
爬山吃什么比較好呢
? ?1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點(diǎn)）
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? ? ? 2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。（天熱時(shí)可以選擇巧克力豆）
? ? ? 3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。（運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素）
? ? ? 4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
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? ? ? 5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
? ? ? 6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
? ? ? 7.用餐忌過(guò)飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。
? ? ? 8.飲水的問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料（雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過(guò)大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充）之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
? ? ? 9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時(shí)間再飲用）
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? ? ? 10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短，10－15分鐘為宜。
? ? ? 11.最后千萬(wàn)注意用完餐，和喝完水后垃圾不要亂扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千萬(wàn)要注意環(huán)保呦！
上面就是對(duì)爬山吃什么比較好呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道經(jīng)常爬山可以一定要帶一些水和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的巧克力或者牛肉干等，另外我們知道爬山也是有一定的危險(xiǎn)性，所以一定注意的是爬山的時(shí)候一定要穿登山鞋。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山是一項(xiàng)很好一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能很好的提高身體的免疫力，同時(shí)還能達(dá)到很好的減肥效果，同時(shí)還能讓我們更近距離的與大自然接觸，但是登山一定要準(zhǔn)備充足的戶外運(yùn)動(dòng)工具等其中對(duì)手腕的保護(hù)是非常重要的，下面一起了解下爬山帶什么手套好呢。
爬山帶什么手套好呢
好的戶外手套面料當(dāng)然首選采用了GORE-TEX防水透氣材料制成，具有防水、透濕功能，能夠始終保持手套表里的干爽，夾里抓絨材料也應(yīng)具有非常好的柔軟性、透氣性和保暖功能并經(jīng)過(guò)抗起球處理，當(dāng)然面料還應(yīng)具備非常好的抗撕裂性能。
手套掌部應(yīng)該全襯防滑耐磨的防滑膠粒革材料或者真皮材料，能增加摩擦力和附著力。手套應(yīng)該伸縮自如并緊貼手部讓手指運(yùn)用自如,能增加摩擦力附著力。手指彎曲處采用織物面料，符號(hào)人體工程學(xué)的手指部彎曲設(shè)計(jì)，這樣的設(shè)計(jì)增強(qiáng)了手指的靈活性，同時(shí)也具備了透氣功能。
手套腕部應(yīng)有彈性收緊設(shè)計(jì)和使用專業(yè)防水拉鏈（有拉鏈設(shè)計(jì)的手套），手套腕口部還應(yīng)加長(zhǎng)設(shè)計(jì)。這樣既能防止異物和雪粒進(jìn)入手套，同時(shí)也增強(qiáng)手套的防風(fēng)保暖性能。
戶外手套為了適應(yīng)戶外活動(dòng)的特性應(yīng)該在碗部設(shè)計(jì)有扣件和掛繩，方便手套的脫、戴，也能夠減少手套遺失的概率。在實(shí)際戶外活動(dòng)中由于太厚的手套不利于驢徒中的行動(dòng)也不利于色驢操作相機(jī)，太薄呢又不能保暖，所以我個(gè)人購(gòu)買使用了一款雙層防水保暖手套，設(shè)計(jì)就象配了可單穿抓絨的沖鋒衣一樣里層的抓絨手套可取出單獨(dú)戴，使用起來(lái)非常的方便和舒適，能夠適應(yīng)四季和不同環(huán)境使用。因?yàn)槊蘩w維干燥比很低，所以在戶外活動(dòng)中使用純面手套是不可取的。
另外，手套面料還應(yīng)該具備一定的耐熱性能，以防止驢徒中埋鍋造飯時(shí)端取餐具、爐具時(shí)不至于會(huì)烤焦手套。
上面就是對(duì)爬山帶什么手套好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道爬山選擇手套一定要選擇透氣性好的和保暖性強(qiáng)的，另外在爬上的時(shí)候最好選擇專業(yè)的登山鞋，同時(shí)有心臟病和哮喘的人最好不要爬山。
爬山是我們生活中最好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能讓我們的身體得到很好的改善，能很好的提高身體的免疫力并且還能增加肺活量，同時(shí)經(jīng)常爬山還能讓我們的身材變得更好，但是爬山是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)如果不及時(shí)補(bǔ)充體力就會(huì)導(dǎo)致我們的體力不支，所以在爬山的實(shí)施一定要帶一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的食物，下面一起了解下
爬山帶什么干糧好呢。
爬山帶什么干糧好呢
一、含鹽的食物：榨菜、運(yùn)動(dòng)飲料
首先要帶榨菜（這個(gè)很重要），爬山會(huì)出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補(bǔ)鹽那將是危險(xiǎn)的。而且可以配合其他食品使用。
二、高能量食品
然后是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。
牛肉干和干糧，登山很累有時(shí)候會(huì)感覺(jué)不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。
三、補(bǔ)充水分：礦泉水、水果
飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴(yán)格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。
四、小零食
然后帶點(diǎn)口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和緩解渴的感覺(jué)。
上面就是對(duì)爬山帶什么干糧好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道爬山可以帶一些能量比較高的食物，比如常見的牛肉干或者是巧克力等食物，但是值得注意的是爬山的時(shí)候最好穿著專業(yè)的登山鞋。
現(xiàn)在我們經(jīng)?？梢钥吹皆缟嫌泻芏嘣谛^(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來(lái)說(shuō)有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這方面的問(wèn)題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺(jué)不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實(shí)也有很多研究表明早晨這個(gè)時(shí)間是比較適合鍛煉的時(shí)刻。不管是老年朋友還是青年人其實(shí)都可以晨練，晨練對(duì)我們來(lái)說(shuō)有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)是比較適宜的呢?今天貼心的小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這方面的問(wèn)題吧。
1、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺(jué)不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了一系列晨練可以做的運(yùn)動(dòng)。不管平時(shí)的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實(shí)晨練就是比較好的一種對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)。早上的鍛煉會(huì)讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時(shí)間嘗試一下哦。
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中有很多的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅僅能夠增強(qiáng)我們的免疫能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時(shí)會(huì)受到很多朋友的青睞，下面我們一起來(lái)了解一些在平時(shí)比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來(lái)自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過(guò)讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運(yùn)動(dòng)
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個(gè)名稱實(shí)在是給我們打著問(wèn)號(hào)?！隘偪襁\(yùn)動(dòng)”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來(lái)，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項(xiàng)高級(jí)的，超大強(qiáng)度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營(yíng)養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵(lì)你通過(guò)極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會(huì)期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)星期，搭配30日飲食計(jì)劃，最終讓你用一個(gè)月時(shí)間換來(lái)優(yōu)美身段。
耐克訓(xùn)練俱樂(lè)部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級(jí)，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，平時(shí)可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來(lái)選擇合適自己的方法，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還應(yīng)該有時(shí)間做好充分的準(zhǔn)備，尤其是要及時(shí)的補(bǔ)充水分，盡可能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，水分大量流失而造成的脫水。
小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了，看到一個(gè)二個(gè)的同學(xué)都練出來(lái)馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的，是羨慕的。于是乎，小編搜集了許多的關(guān)于健身方法的例子。看了之后，小編真心的佩服那些每天堅(jiān)持鍛煉的人們了，練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價(jià)的，比如——得放棄好吃的。好了，下面小編就給大家好好說(shuō)說(shuō)。
首先來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于上班族的健身方法。
作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無(wú)暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過(guò)海。不過(guò)，如果你屬健康問(wèn)題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點(diǎn)時(shí)間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
比較受歡迎的方法。
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
而且，堅(jiān)持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個(gè)彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng))，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做;蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);
堅(jiān)持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點(diǎn)，其實(shí)，只要堅(jiān)持下來(lái)了也就習(xí)慣了。習(xí)慣的話，就每天都不自覺(jué)的做了運(yùn)動(dòng)。那么，好身材也就不自覺(jué)的悄悄來(lái)到每個(gè)人的身邊了。
? ? 跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)器材中最受人們喜愛(ài)的一種。平時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉人體里多余的脂肪熱量。隨著人們的經(jīng)濟(jì)水平提升，越來(lái)越多人也會(huì)購(gòu)買家用型跑步機(jī)，已便在家中隨時(shí)鍛煉身體。那么在選擇跑步機(jī)時(shí)，該注意些什么細(xì)節(jié)，跑步機(jī)什么比較好呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下吧。
一、避震效果，使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開，使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果，因而第四代跑步機(jī)采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動(dòng)而帶來(lái)對(duì)身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
二、控制面板，面板設(shè)計(jì)是否人性化：當(dāng)我們?cè)谂懿綑C(jī)上鍛煉的時(shí)候，跑步上的信息是我們隨時(shí)關(guān)注的。因此跑步機(jī)面板設(shè)計(jì)是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的控制面板至少應(yīng)有上面提到的基本顯示功能，中文按鍵,能配置藍(lán)光顯示屏的尤為時(shí)尚。
三、馬達(dá)：要至少是1.5-3.0匹。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)是否平順而無(wú)震耳的噪音。
?四、 跑帶：跑帶的長(zhǎng)度、寬度，在你跑步而自然邁開的步伐來(lái)說(shuō)，尺寸是否適當(dāng)。寬度至少要45厘米，最好是50厘米。長(zhǎng)度至少要140厘米，最好是150厘米。跑步面積對(duì)你的跑步步伐來(lái)說(shuō)，是否有足夠的空間至關(guān)重要。速度設(shè)定后，跑帶是否運(yùn)作穩(wěn)定，注意有無(wú)間斷、打滑或者偏離中心的現(xiàn)象。跑板的彈性對(duì)你來(lái)說(shuō)是否軟硬適中，將運(yùn)動(dòng)傷害減少到最低。
? ?五、框架：必須是鋼或鋁合金。一定不能是塑料的?？蚣艿膹?qiáng)度決定了跑步時(shí)的安全性。
? ?通過(guò)以上對(duì)于跑步機(jī)什么比較好，以及人們?cè)谶x購(gòu)時(shí)的一些注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。相信大家已對(duì)跑步機(jī)的一些功能已有了更加深的了解。在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，也能夠更好的選擇適合自己的跑步機(jī)。另外在選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，后續(xù)的售后也應(yīng)該要考慮，盡量選擇口碑好的廠商。
晨練，即是跑步，是運(yùn)動(dòng)中最常見最平凡的一項(xiàng)。當(dāng)火紅的太陽(yáng)剛剛露出小腦袋之時(shí)，我們?cè)缭绲仄鸫?，穿一身舒適寬容的運(yùn)動(dòng)裝，穿上一雙跑步鞋，沐浴在清晨的陽(yáng)光下，在家的附近跑上一兩圈，回到家洗個(gè)澡，一天就這么開始了。對(duì)于晨練，大家心中普遍存在一個(gè)疑問(wèn)：晨練之前到底要不要吃東西，那又該吃什么。
晨練之前最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完?yáng)|西后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉組織的供氧量需求上升，影響胃部消化，相反，飯后緩慢步行或靜坐靜躺，對(duì)消化食物有益，脾胃虛寒的人更是移靜不移動(dòng)。
另外你可以學(xué)一下動(dòng)物的進(jìn)食規(guī)律，動(dòng)物進(jìn)食前通常需要捕食，即經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后才能進(jìn)食，這方面是大自然亙古不變的規(guī)律，自然的就是最好的，其中的道理在我看來(lái)至少有這么幾點(diǎn)：
進(jìn)食前運(yùn)動(dòng)可以加快整體血液循環(huán)，加快新陳代謝，而且能在進(jìn)食前暫時(shí)提升攝氧能力，對(duì)進(jìn)食后消化有幫助。
不必?fù)?dān)心血糖等問(wèn)題，人是一個(gè)高智能生物體，血糖不足自然會(huì)消耗肝糖原來(lái)供給，還有后備物質(zhì)脂肪等，人還不至跑個(gè)步就低血糖什么的，相反，適當(dāng)刺激一下各種調(diào)節(jié)系統(tǒng)，給系統(tǒng)一點(diǎn)壓力，能使調(diào)節(jié)系統(tǒng)更好地運(yùn)作，應(yīng)對(duì)各種各樣的情況。
總之一個(gè)健康的人，晨練前是不需要吃東西的，水和牛奶都是多余，但實(shí)際情況是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)，不乏一些自以為身體很好的玩運(yùn)動(dòng)或健美的人，平時(shí)自己容易忽視，到運(yùn)動(dòng)了才會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣那樣的毛病，還以為是運(yùn)動(dòng)前后的飲食問(wèn)題，這樣的人也見過(guò)不少，外實(shí)內(nèi)虛，華而不實(shí)。
當(dāng)然，身體虛弱也別硬挨著，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，如面包、水果等。運(yùn)動(dòng)完后再適量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外身體虛弱的人不適宜長(zhǎng)時(shí)間、較劇烈的運(yùn)動(dòng)，較適合步行、靜坐等健身方式。
一日之計(jì)在于晨，晨練，是一天的開始，是清晨的運(yùn)動(dòng);晨練，鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的體質(zhì);晨練，也是一種享受，享受黎明的陽(yáng)光，享受寧?kù)o的世界，沒(méi)有忙碌，沒(méi)有喧囂。但是我們?cè)谙硎艹烤毜耐瑫r(shí)，也要懂得晨練，知道晨練之前最好不要吃任何的東西。
很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)只需要選擇運(yùn)動(dòng)好項(xiàng)目即可的，對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并沒(méi)有太大的規(guī)定的，其實(shí)對(duì)于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是非常重要的一件事情的，能夠在一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話就可以很好的去調(diào)節(jié)好自己的身體，并且在這個(gè)時(shí)候自己的精力是最旺盛的，所以就不會(huì)出現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)到自己的肌肉酸痛的情況，更加不會(huì)出現(xiàn)抽筋的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡
因此總的來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
其實(shí)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所選的時(shí)間是不同的，如果是高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話就盡量的要在吃完飯后的兩個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)方式是最好的時(shí)間，但如果只是輕度的運(yùn)動(dòng)方式的話就可以在吃完飯以后的半個(gè)小時(shí)去進(jìn)行，或者是在早上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間也是比較好的。
由于人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大，所以在工作生活中也會(huì)感覺(jué)到不少無(wú)形的壓力，都市白領(lǐng)由于平時(shí)工作比較繁忙沒(méi)有空余的時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體鍛煉，然而這種不規(guī)律的工作和生活習(xí)慣將會(huì)導(dǎo)致他們身體的脂肪出現(xiàn)增多，不少白領(lǐng)會(huì)選擇在飯后進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？
飯后減肥對(duì)美眉身體的一些危害：
①胃腸道系統(tǒng)發(fā)生損傷。當(dāng)人們吃過(guò)飯后，腸胃比較充盈，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時(shí)，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時(shí)就診，否則就有可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
②消化吸收功能。人體在通過(guò)飯后運(yùn)動(dòng)后，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會(huì)受到影響。
③身體的血液循環(huán)分布受到影響。美眉在飯后身體的血液也會(huì)主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后運(yùn)動(dòng)很容易使身體的血液就會(huì)集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒(méi)有足夠的血液運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，這也是會(huì)影響吸收功能的。
④飯后運(yùn)動(dòng)人體不能提供足夠的能量供應(yīng)。美眉在吃過(guò)飯后，體內(nèi)的胰島素功能營(yíng)養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易減少人體對(duì)脂肪的分解，減少對(duì)身體的能量供給?？窟\(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。
由此可見，飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法是不可取的，但是如果在飯后3個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉的話還是可以的，如果想要快速減肥的話，在平時(shí)的生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，通過(guò)食物也能夠起到減肥瘦身的效果。
跑步是體育必考的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是十分受男性的歡迎的，許多的大人也都希望自己的孩子能喜歡上這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使孩子長(zhǎng)高成長(zhǎng)，而有的孩子會(huì)說(shuō)了，短跑如何換氣呢?今天，小編我就來(lái)解決解決一下這一個(gè)嚴(yán)重性的問(wèn)題，請(qǐng)大家仔細(xì)的瀏覽以下相關(guān)性的內(nèi)容。
50米短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在于爆發(fā)力，當(dāng)然是一口氣了。
50米起跑很關(guān)鍵，只要高度集中就應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題了。想提升的話，我告訴你方法:1.為了提升步伏，練習(xí)后蹲跑。2.再提升步頻，練習(xí)小跑步和高抬腿。3.練習(xí)壓腿，拉開韌帶，協(xié)助提升步伏。只要你用心去練(練到累為止)，你一定會(huì)提高。如果你爆發(fā)力不好的話，還可以再起點(diǎn)練習(xí)高抬腿，跑半分鐘后再?zèng)_50米哦。
希望可以幫到你!即使你不選我為最佳答案，也一定要看看，這是我6年來(lái)跑步的收獲，是我一個(gè)一個(gè)敲進(jìn)去的，對(duì)你一定有幫助。步子大一點(diǎn)
呼吸配合邁腿，如果你經(jīng)常跑 會(huì)有感悟的。
三步一吸氣腳步跨的大長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽。
短跑想要跑得快，不僅要靠自己的腿長(zhǎng)，還要靠自己的呼吸的調(diào)整。只有呼吸調(diào)整好了，才可以跑得更快，跑得更加的輕松。人們要注意在運(yùn)動(dòng)前要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，也要注意飲食的合理安排和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也不要太過(guò)于急于求成了，小心傷害到自己的身體。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞剑?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。其實(shí)，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)與跑步有關(guān)的呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，跑步的好處有很多，但是跑步的時(shí)候注意事項(xiàng)也有很多，以下就是跑步的注意事項(xiàng)。
一、跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長(zhǎng)跑最好四步一呼吸
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(zhǎng)跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。
三、跑后仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
最后小編需要提醒大家，運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自身的一些身體狀況進(jìn)行安排，不可超出自身的負(fù)荷。而且，有潛藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可參與這類運(yùn)動(dòng)，平時(shí)無(wú)體育鍛煉者，不可運(yùn)動(dòng)量超出平時(shí)負(fù)荷，否則會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
