運動損傷的處理方法有哪些
運動養(yǎng)生的方法有哪些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動損傷的處理方法有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信不少朋友都堅持著每天運動的好習慣，堅持運動不但可以增強我們的體質(zhì)，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說很提倡大家進行運動，但是在運動的過程中由于意外因素以及運動過量的情況下是無法避免出現(xiàn)運動損傷的情況，那么都會有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對于出現(xiàn)運動損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運動損傷情況，在文中為大家詳細介紹了幾種常見運動損傷的情況以及相應的解決方法。除此之外運動損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動，等待醫(yī)務人員進行專業(yè)的處理。
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我們都知道不管是運動員還是我們在平時的運動中總是會出現(xiàn)很多的狀況，也許是因為我們的熱身運動做的不夠好，讓緊繃的身體沒有達到放松，也可能是運動量超出了我們的身體承受能力，這時候身體就會受到傷害，我們都不想這樣，所以在平時要學一些急救的方法，那么運動損傷的急救方法有哪些呢？一起來看看吧！
? ?抬高
? ?抬高，通常是抬高患肢的意思。它是一種利用重力幫助血液及組織液回流來減少受傷部位腫脹，緩解疼痛的方法。受傷后，盡可能地使受傷部位放置在高于心臟水平的地方，利用重力幫助血液回流回心臟。傷后的48小時內(nèi)建議全天候的抬高患肢。比如下肢受傷時，盡可能保持踝關節(jié)超過膝關節(jié)，膝關節(jié)超過髖關節(jié)這種階梯式的抬高方式。而上肢受傷時，可以使用托枕或者吊帶。如果無法使受傷部位高于心臟水平，至少保持與該水平一致。盡可能不要低于該水平，以免加重腫脹。
? ?加壓
? ?加壓技術(shù)一般在受傷后的24-48小時內(nèi)使用，可以幫助限制受傷部位腫脹進展；也可以提供受傷部位額外的支持保護。對受傷部位加壓使組織內(nèi)壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎癥發(fā)展，防止進一步引起關節(jié)內(nèi)腫脹。如果任這種腫脹出現(xiàn)，會嚴重影響肢體活動功能。
? ?加壓技術(shù)實施有好幾種方式。最有效的一種是使用加壓繃帶包扎受傷部位。加壓繃帶通常是具有彈性的一類繃帶，也就是平常所說的彈力繃帶。加壓繃帶包扎的優(yōu)勢在于使用簡便，彈性支持能提供局部足夠的壓力，阻止過多的出血，減少血液滲入受傷處周圍組織內(nèi)。
? ?現(xiàn)在知道了運動損傷的急救方法，我們在以后得運動中也不能大意，一定要做好足夠的熱身運動，讓身體得到充分的放松，這樣才能讓我們的身體接受到很好的鍛煉，當然不管是什么運動都要根據(jù)自己的身體狀況來定，這樣才能夠讓我呢的身體受到很好的鍛煉。
我們在活動的時候總是會出現(xiàn)一點不可避免的傷害，這些傷害有些會對我們的身體帶來很大的影響，運動的時候我們可能不注意，或者是身體的熱身運動做的不夠好，就容易讓我們的身體受到損傷，我們平時總是有什么事情去醫(yī)院，但是有時候運動中受傷我們必須要自己先處理下，那么運動損傷急救方法有哪些呢？
? ?1、保護（protection）“保護”其實很好理解，就是保護受傷的部位，使之不受再次損傷。對于關節(jié)扭傷，需要注意保護其不再扭傷，要避免與受傷動作類似的動作發(fā)生。對于軟組織肌肉肌腱損傷，則保護其不要過度牽拉或者勞損狀態(tài)，避免造成疼痛等不適的動作。減少受傷部位疼痛，避免再次遭受或者繼續(xù)損傷的原因，是保護最主要的目的。如果條件允許，可以使用一些夾板或者臨時固定物，使受傷部位得到更好的保護。
? ?2、休息（Rest）所謂的“休息”，并不僅僅是減少活動，單純的身體休息，主要是限制受傷部位的活動而得到休息，因此更多地包含了“局部制動”的概念。
? ?3、冰敷（Ice）冰敷，更系統(tǒng)化地被稱作冷凍療法（Cryotherapy），是應用最廣泛地一種用于治療急性運動損傷的方法之一。它經(jīng)濟、易用而且便捷，能幫助控制受傷部位腫脹和炎癥的發(fā)展。受傷后，應盡早使用冰敷，有助于更早恢復。
? ?敷原理主要有：1）收縮受傷處血管，減少出血，從而減少腫脹；
? ?2）緩解疼痛；
? ?3）緩解肌肉痙攣；
? ?4）通過降低代謝率減少細胞組織損傷的風險。
? ?現(xiàn)在我們知道了運動損傷急救方法，這些急救的方法對我們來說給了很大的幫助，因為這樣我們才能夠讓自己的身體得到比較快速的治療，也有些比較小的傷我們可以在家里就能夠搞定，這樣我們的身體受傷害的程度要小一點，平時要注意運動安全。
經(jīng)常運動的朋友都了解，哪怕是在運動前進行了相關的熱身運動，但還是很難保證在運動的過程中不會出現(xiàn)運動損傷的意外發(fā)生。運動損傷的癥狀可輕可重，輕者只是輕微擦破了皮，簡單處理就可，而嚴重者甚至可能會脫臼或者是骨折，后果十分的嚴重。所以下面就為大家來詳細的介紹一下有關于運動損傷的預防以及處理的方法。
預防：
1)、掌握預防運動損傷的相關知識，克服麻痹大意、冒進等思想。
2)、遵守紀律，聽從指揮，穿寬松的運動服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動器材。
3)、在激烈運動和比賽前都要做好充分的準備活動，運動后要放松，運動之后不能馬上進食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動內(nèi)容，適當控制運動量。
5)、掌握運動要領，加強自我保護，相互之間多多協(xié)助。
處理：
1)、擦傷處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
3)、扭傷處理：首先應該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
4)、挫傷處理：用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
5)、腦震蕩處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復。對于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時送醫(yī)院治療。
6)、脫臼處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動后，立即送醫(yī)院請醫(yī)生矯正治療。
7)、骨折處理：首先應安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。
有關于運動損傷的預防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細，建議大家在進行運動之前要做好一些預防措施，這樣才能減少或者是避免在運動過程中出現(xiàn)運動損傷。發(fā)生了運動損傷的朋友也要正確的根據(jù)癥狀進行相關處理，減少運動損傷給身體帶來的傷害。
運動雖然對于身體來說是非常重要的一種增強方法，但是運動要注意技巧和動作的安全性，否則很容易在運動中傷到自己的身體，例如，運動肌肉拉傷，崴傷等等都是比較常見的現(xiàn)象，運動損傷后的護理比較麻煩，而且恢復的時間非常長，因此，避免運動損傷的方法是大家都需要學習的。下面就來看看講解吧。
運動損傷的預防原則
①加強訓練工作，遵守訓練原則。
②加強運動的保護與幫助。除教練員加強保護與幫助外，運動員自己也應學會摔倒時的各種自我保護方法。
③加強對運動員的醫(yī)務監(jiān)督工作，其主要內(nèi)容包括：a.定期進行體格檢查，決定能否參加訓練和參加那幾項運動為好。檢查內(nèi)容，除一般健康與機能檢查外，還應根據(jù)運動損傷的發(fā)生規(guī)律增加一些項目的檢查；b.加強對教學、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作；c.加強運動員的自我監(jiān)督。
④在集訓隊建立保健員制度。保健員由運動員擔任，負責簡單的場地急救、小傷處理，反映運動量的大小及傷后訓練反應等。
避免運動損傷的方法比較多，但總的來說還是要注意運動的節(jié)奏和動作的安全性，千萬不要做一些自己不能夠完成的動作，或者是風險較大的動作，平時鍛煉的時候只要按照自己的習慣進行練習就行了，希望大家在鍛煉的時候能夠注意一下，避免運動損傷。
經(jīng)常運動對于我們來說當然是好事，但是有的人在運動的時候會出現(xiàn)一些問題，比如球類運動損傷等，在這種情況下，我們一定要及時去醫(yī)院進行全面的檢查，避免留下一些隱患，這樣在以后的生活中將會給我們帶來意想不到的后果，接下來讓我們一起來了解一下球類運動損傷有哪些呢？
我國球類活動比較普遍，籃球、足球、排球在群眾中尤受歡迎，因此，球類活動引起的創(chuàng)傷也很常見。
（一）籃球運動在我國開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運動，要求運動員全面的體力發(fā)展與身體訓練。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩），急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場地不平，或場地過滑而引起的急性創(chuàng)傷。外傷最輕的僅僅是一點擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位。一般較常見的有踝關節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划敹兂陕约不迹?jīng)常疼痛妨礙運動）、膝的韌帶半月板損傷、指挫傷及腕部舟狀骨骨折。另外，在籃球運動中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷，其中最影響運動訓練與技術(shù)發(fā)揮的是髕骨軟骨病，其發(fā)生主要是由于滑步進攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓練過多所致，應引起注意。預防的必要措施，是加強全面訓練，避免單打一的訓練方法，創(chuàng)造合乎標準的場地衛(wèi)生條件，加強運動員的紀律教育及裁判工作。同時，應注意運動員的過度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性。
這些損傷的發(fā)生，總結(jié)起來有以下幾方面原因：
1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節(jié)損傷。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關節(jié)屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生。
此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。
3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節(jié)半脫位。
4.踢傷比賽時大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂（最常見的是股四頭肌的損傷）以及骨的損傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。
由此我們看出，球類運動損傷還是比較嚴重，有的時候會傷到我們的胳膊，有的時候會傷到我們的腿部，無論我們身體哪個部位受到傷害，都要接受治療和檢查，不能因為自己的馬虎或者其他原因?qū)е赂訃乐氐募膊‘a(chǎn)生，這樣是極其糟糕的。
在運動場上看到運動員矯健的身姿，往往會令人羨慕不已，而且看他們一路過關斬將，往往會收獲許多的粉絲的。但是運動員在退役后，往往是傷痛纏身，甚至還有一些運動員本來該是運動的黃金時節(jié)的，卻因為傷痛而過早的結(jié)束了自己的運動生涯，令人唏噓不止。那么，常見的運動損傷都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預防：選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
2、關節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
因為運動員經(jīng)常會進行超負荷的運動，這樣出現(xiàn)關節(jié)損傷、肌肉拉傷等情況時早所難免的，而一些非運動員如果在運動鍛煉的時候不注意，也會導致這些運動損傷的。所以在運動的時候一定要注意量力而行，而且運動前一定要做好熱身運動，這樣可以減少運動損傷的出現(xiàn)。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認識到運動對于身體的重要性，所以很多人都加入到運動的行列當中，但是在運動過程當中總會出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，其中運動損傷就屬于經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，那么運動損傷發(fā)生的原因究竟有哪些呢！一起來了解一下吧，這樣對運動會有很大的幫助。
一、思想因素
1、對運動損傷的預防不重視，訓練不注意安全，對損傷的發(fā)生 不分析原因，不總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓。2、盲目冒失地進行鍛練，急于求成，忽視循序漸進和量力而 行的原則。3、意志品質(zhì)不堅強。 二、準備活動方面
1、不做準備活動：由于機能惰性，各部分機能沒有相應提高， 容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。2、準備活動不充分：神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的機能還沒有充分做好準備，就投入到緊張的正式運動，或者準備活動較馬虎。3、準備活動內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，或者缺乏專項準備活動。4、準備活動過量，機能下降，已經(jīng)疲勞。5、準備活動與正式運動間隔時間過長，失去準備活動的意義。
三、技術(shù)上的缺點和錯誤
違反人體結(jié)構(gòu)機能的特點和力學原理的容易導致傷害。
1、傳球時的手型不對，手指易挫傷。2、擲標槍、手榴彈時，肘低于肩。可造成肱骨骨折3、競走不送髖，易造成脛骨前肌負擔過重
四、運動量安排不合理
（一）局部負擔量過大，超出生理負擔量。
1、過多的跳躍和蹲杠鈴，導致膝部負擔過大，易患髕骨勞損。2、過多的跳、跑能引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。3、小兒過多地支撐動作，易引起橈骨遠端骨骺炎和肱骨小頭骨骺炎。
（二）人體機能狀態(tài)不良。
身體疲勞，機能降低，傷病剛愈，肌力減弱，反應遲鈍，再進行正常的訓練，就難免出現(xiàn)傷害。
五、教學、訓練和比賽的組織方法上的缺點
不遵守訓練原則，缺乏醫(yī)務監(jiān)督，不遵守循序漸進，個別對待原則，不從實際出發(fā)，器械練習缺乏指導和保護，訓練場地小人多，沒有區(qū)域劃分。
六、其他原因
1、場地、設備上的缺點； 2、不遵守競賽規(guī)則，違反體育道德3、氣候條件不良，高熱中暑，寒冷凍傷，光線不好，看不清物體，易發(fā)生跌、撞等。
七、誘因
（一）各運動項目的特點：
1、過多的半蹲動作可致髕骨損傷；2、過多的支撐項目可致肩、肘、腕傷；3、長跑中髂脛束前后滑動，磨擦股骨外側(cè)髁，可致膝外側(cè)痛疼癥侯群。
（二）人體解剖特點與弱點：
1、崗上肌受大節(jié)結(jié)與肩峰的擠壓；可致肩袖傷2、關節(jié)在一定的屈曲位，穩(wěn)定性下降
總而言之，當出現(xiàn)運動損傷的時候跟思想都有很大關系，貿(mào)然練習對于準備活動不充分，在運動技術(shù)上缺乏方法，運動量安排不合理，另外還有其他一些原因，當出現(xiàn)運動損傷的時候，一定要根據(jù)傷者的病情，及時進行處理，如果傷情比較嚴重的話，及時送醫(yī)院是非常正確的。
