運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都了解，哪怕是在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行了相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，但還是很難保證在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀可輕可重，輕者只是輕微擦破了皮，簡(jiǎn)單處理就可，而嚴(yán)重者甚至可能會(huì)脫臼或者是骨折，后果十分的嚴(yán)重。所以下面就為大家來詳細(xì)的介紹一下有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及處理的方法。
預(yù)防：
1)、掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。
3)、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5)、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
處理：
1)、擦傷處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
3)、扭傷處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
4)、挫傷處理：用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。
5)、腦震蕩處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院治療。
6)、脫臼處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭，可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后，立即送醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生矯正治療。
7)、骨折處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，立即送醫(yī)院治療。
有關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及不同情況的處理方法在上文中介紹的十分詳細(xì)，建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要做好一些預(yù)防措施，這樣才能減少或者是避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷的朋友也要正確的根據(jù)癥狀進(jìn)行相關(guān)處理，減少運(yùn)動(dòng)損傷給身體帶來的傷害。
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現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候就缺乏了一些專業(yè)的知識(shí)，很容易就出現(xiàn)拉傷，扭到的情況，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候很多人在緊急的情況下搜不知道應(yīng)該怎樣去做，缺乏了自我保護(hù)我意識(shí)，有一些意外在沒有得到及時(shí)的治療很容易就落下毛病的，那么在運(yùn)動(dòng)受傷了以后我們?cè)撛趺醋瞿?
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌
搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、
腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。
熱愛運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是一件好事，但是我們了解了這些應(yīng)急的措施，身邊如果有發(fā)生這樣的情況也可以對(duì)付，減少一些不必要的退痛苦，防止強(qiáng)勢(shì)繼續(xù)的惡化，對(duì)于傷勢(shì)的恢復(fù)也是有好處的，所以我們應(yīng)該好好的掌握上面介紹的內(nèi)容。
相信不少朋友都堅(jiān)持著每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，還可以有效起到減肥修身的作用。雖然說很提倡大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中由于意外因素以及運(yùn)動(dòng)過量的情況下是無法避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么都會(huì)有哪些處理方法呢？
一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。
四、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。
五、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。
對(duì)于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理措施，首先需要了解是出現(xiàn)了怎樣的運(yùn)動(dòng)損傷情況，在文中為大家詳細(xì)介紹了幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況以及相應(yīng)的解決方法。除此之外運(yùn)動(dòng)損傷還有一定的幾率出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，那么最好是原地不動(dòng)，等待醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專業(yè)的處理。
運(yùn)動(dòng)損傷是每位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友都無法避免的事情，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的是為了身體更加健康強(qiáng)壯，而運(yùn)動(dòng)損傷則會(huì)給我們的健身帶來較大的影響。一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等，不論是哪種情況都是比較危險(xiǎn)的，那么運(yùn)動(dòng)損傷要怎么樣進(jìn)行預(yù)防呢？
加強(qiáng)自我保護(hù)
每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護(hù)方法。例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場(chǎng)地上進(jìn)行活動(dòng)
如沒有合適的場(chǎng)地，活動(dòng)的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)。因長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
呼吸時(shí)要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話，吸氣時(shí)要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進(jìn)入，這樣冷空氣進(jìn)入呼吸道前，能有一個(gè)預(yù)熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習(xí)或比賽時(shí)要控制自己的情緒，不可沖動(dòng)。否則既影響比賽，也影響同學(xué)之間的友誼。運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，堅(jiān)持比賽第二，友誼第一的原則。同學(xué)在一起活動(dòng)既可增強(qiáng)交流，又可互相學(xué)習(xí)。在活動(dòng)的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運(yùn)動(dòng)中。
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防止凍傷
凍傷是機(jī)體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的免疫功能下降，故在劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽的間隙要及時(shí)加衣服保暖。不要在戶外長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
以上介紹到的這些預(yù)防措施希望大家還要多加了解，另外建議大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，避免著裝不當(dāng)引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。盡管大家懂得了預(yù)防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生，所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
每個(gè)人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是有很多種的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，但是在生活中運(yùn)動(dòng)性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會(huì)給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢。
怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢
? 預(yù)防
? 熱身運(yùn)動(dòng)是包括劇烈活動(dòng)前的放松活動(dòng)，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強(qiáng)健和耐損。主動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動(dòng)加熱效果更好。
?牽拉活動(dòng)雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運(yùn)動(dòng)后或訓(xùn)練后進(jìn)行，為避免直接受傷，時(shí)間不宜超過10秒鐘。
? 降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動(dòng)后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。
? 常見的運(yùn)動(dòng)損傷
? 常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運(yùn)動(dòng)引起。
? 足部疲勞性骨折
? 疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
? 跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個(gè)趾的跖骨。大?趾因?yàn)閺?qiáng)度和體積較大，它的跖骨相對(duì)不易骨折。小趾的跖骨常受到保護(hù)因?yàn)榫薮蟮臎_擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
? 造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強(qiáng)度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷平時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
人們運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開始前的六個(gè)星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。
四、通過伸展運(yùn)動(dòng)來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時(shí)取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)；
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
在運(yùn)動(dòng)中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動(dòng)中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
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在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡(jiǎn)單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會(huì)游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作，總之是對(duì)您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動(dòng)作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會(huì)慌亂，讓蛙泳的動(dòng)作形成一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對(duì)于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動(dòng)，國(guó)內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會(huì)讓人的皮膚更加紅潤(rùn)有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會(huì)練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
在暈的時(shí)候，我們通常都會(huì)遇見過自己運(yùn)動(dòng)損傷的情況，那么我們要如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢，其實(shí)我們可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做一些熱身運(yùn)動(dòng)來防止運(yùn)動(dòng)帶來的損傷的，那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運(yùn)動(dòng)損傷。
健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了。
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法有：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
4、運(yùn)動(dòng)疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一件事情的，在我們的生活中，我們必須要在運(yùn)動(dòng)之前做好一些的防護(hù)措施等，同時(shí)在生活中我們也要多多的保護(hù)自己，多運(yùn)動(dòng)，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有營(yíng)養(yǎng)才有動(dòng)力來運(yùn)動(dòng)。
一些運(yùn)動(dòng)員在汗撒運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的時(shí)候，還會(huì)有淚灑在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷，輕一些的損傷會(huì)雖然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員好成績(jī)的發(fā)揮，但是還可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);而比較重的運(yùn)動(dòng)損傷，往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員過早的結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯，只能是遺憾的淚撒運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，所以運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
1.?訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。
2. 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。
3.?注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。
4.?防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。
5.加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
運(yùn)動(dòng)損傷雖然是在所難免，但是如果能夠在訓(xùn)練的時(shí)候多多注意，那么，就可以把損傷降到最低，讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命更長(zhǎng)一些，即使退役后，身體的傷痛為運(yùn)動(dòng)員帶來的痛苦也會(huì)更小一些。所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意上述的五點(diǎn)內(nèi)容。
愛運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，俗話說長(zhǎng)時(shí)間在河邊行走，不管怎么樣鞋子都會(huì)有濕掉的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)受傷，這也是我們所說的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷具有突發(fā)性，但是要選擇正確的方式去急救，這個(gè)常識(shí)是很有必要知道的。今天，我就帶領(lǐng)大家了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念，以及造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。當(dāng)然，更重要的是教大家在以后的運(yùn)動(dòng)中，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。
接下來為大家介紹幾種常見的運(yùn)動(dòng)損傷以及導(dǎo)致?lián)p傷的原因
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因
平時(shí)在練習(xí)時(shí)玩忽職守，身體條件差。
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因
技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，地又滑，沒有按照正確的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表現(xiàn)
人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
運(yùn)動(dòng)疲勞
表現(xiàn)
心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因
訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。
重力休克
表現(xiàn)
頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因
動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
心絞痛
表現(xiàn)
心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因
寒冷的情況下進(jìn)行鍛煉，然后長(zhǎng)期喝冷飲料，或者長(zhǎng)時(shí)間的不伸展或按摩自己(其實(shí)伸懶腰就是很好的伸展運(yùn)動(dòng))，長(zhǎng)時(shí)間攝取鹽不足，這種情況更嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
現(xiàn)在，為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
肌肉韌帶拉傷
預(yù)防
選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法
停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
預(yù)防
準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理
24小時(shí)前為急性期
方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期
配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
預(yù)防
教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理
將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)疲勞
預(yù)防
安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理
調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
預(yù)防
強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理
讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
前面說了那么多運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防等，那運(yùn)動(dòng)損傷的概念是什么呢。
隨著運(yùn)動(dòng)比賽的發(fā)展，現(xiàn)代矯形骨科中又分出一個(gè)新的學(xué)科， 即運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的組成部分，其任務(wù)主要是防治運(yùn)動(dòng)損傷，研究受傷原因、受傷機(jī)理、恢復(fù)時(shí)間與傷后訓(xùn)練安排等，為改善訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方法、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和增進(jìn)健康等提供科學(xué)依據(jù)。在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，各種損傷如骨折、脫臼、燒傷或凍傷等都可能發(fā)生，但運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)的研究重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)損傷，即與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練有關(guān)的損傷，也有人稱之運(yùn)動(dòng)“技術(shù)病”。其中，大多數(shù)是由于訓(xùn)練失當(dāng)、局部勞累而成的慢性傷或小外傷，一小部分是在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的急性傷，如肱骨投擲骨折、單杠前臂卷纏傷等。慢性傷雖非大傷，卻常常嚴(yán)重影響完成訓(xùn)練計(jì)劃、提高成績(jī)與運(yùn)動(dòng)壽命。
幾種常見的運(yùn)動(dòng)損傷
肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點(diǎn)損傷等。其中發(fā)生在腱止點(diǎn)部的微細(xì)損傷稱末端病,是最難治療的運(yùn)動(dòng)止點(diǎn)損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點(diǎn)損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點(diǎn)唇樣增生等。
關(guān)節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)壽命的傷種。
骨組織勞損，最常見的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓(xùn)練，減少或停止局部負(fù)擔(dān)，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。
骨軟骨炎。近年來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個(gè)別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律 不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有其不同的運(yùn)動(dòng)損傷和規(guī)律，如擲鐵餅運(yùn)動(dòng)員最后多因髕骨軟骨病喪失專項(xiàng)機(jī)能，擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員多因投擲肘而不能提高成績(jī)，跳高運(yùn)動(dòng)員易患髕尖痛，射擊運(yùn)動(dòng)員易患脊柱側(cè)彎，體操運(yùn)動(dòng)員易斷跟腱等。此規(guī)律的產(chǎn)生是由兩個(gè)因素決定的，即運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特殊要求和局部解剖弱點(diǎn)。以體操的跟腱斷裂為例，從動(dòng)力解剖的分析來看，提踵起跳動(dòng)作是由跟腱及內(nèi)外踝后肌組 3個(gè)部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止點(diǎn)距離踝的軸心半徑較腓骨肌和脛后肌等的半徑為大，因此當(dāng)踝背屈至70°發(fā)力起跳時(shí)，全部提踵所需拉力幾乎都由跟腱負(fù)擔(dān)，此角度即成為跟腱的解剖弱點(diǎn)。自由體操的“踺子接空翻”是最易斷跟腱的動(dòng)作，要高質(zhì)量地完成此動(dòng)作，踝就必須于背伸70°左右發(fā)力，這是這個(gè)動(dòng)作的特殊要求。有了以上兩個(gè)因素，就為跟腱斷裂創(chuàng)造了條件。醫(yī)生和教練員都應(yīng)了解這一規(guī)律(圖1、2)，以便采取預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
每個(gè)人的身體不是完美無缺的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于身體上的某個(gè)弱點(diǎn)以及專業(yè)姿勢(shì)的要求，都會(huì)有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，除此之外，還是需要一些更加直接的情況才會(huì)損傷。這些情況主要是因?yàn)橛?xùn)練水平不足，這樣不僅影響成績(jī)，而且許多人受傷就是因?yàn)檫@個(gè)原因。也有的是因?yàn)椴蛔⒁庾陨淼谋Ｗo(hù)，在狀態(tài)不好的時(shí)候，仍然做出高難度的動(dòng)作。也有的時(shí)候是因?yàn)榄h(huán)境的因素，也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。
運(yùn)動(dòng)損傷的治療原則
合理安排傷后訓(xùn)練。這是治療運(yùn)動(dòng)損傷的首要內(nèi)容，其意義是可以保持運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中已經(jīng)獲得的訓(xùn)練效果，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，可以防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”，可以通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，加速血液循環(huán)，改善傷部組織代謝與營(yíng)養(yǎng)，消除粘連，刺激生長(zhǎng)，縮短修復(fù)時(shí)間，還可以使傷部得到適當(dāng)休息。運(yùn)動(dòng)員受傷后應(yīng)盡量避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生首先根據(jù)傷情、損傷機(jī)理解剖弱點(diǎn)等提出應(yīng)避免或減少那些動(dòng)作，應(yīng)加強(qiáng)那些肌肉的練習(xí)，接著教練員提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動(dòng)員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，最后再共同修改制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐，才能使計(jì)劃較為科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。除教練員加強(qiáng)保護(hù)與幫助外，運(yùn)動(dòng)員自己也應(yīng)學(xué)會(huì)摔倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法。
運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的急救
為了縮短病程，減少后遺癥，急救要及時(shí)、準(zhǔn)確。傷后短時(shí)間內(nèi)出血不多，腫脹不重，疼痛不劇，肌肉痙攣尚未出現(xiàn)，是診斷和處理的有利時(shí)機(jī)，有些關(guān)節(jié)脫位不用麻醉，當(dāng)時(shí)即可復(fù)位。
結(jié)語：說了那么多關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的內(nèi)容，你記得了多少呢?其實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷急救原則萬變不離其宗，就是出血的先止血，骨頭有問題的就先固定，待到了醫(yī)院再治療，少動(dòng)，以免造成二次損傷。另外，在運(yùn)動(dòng)中，一定要多規(guī)范自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，多進(jìn)行力量型和耐力型的訓(xùn)練，以保證自己擁有好的肌肉，盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷給我們帶來的危害。讓運(yùn)動(dòng)徹底的變成一件開心的事。
每天能夠堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常有意義的事情，通過運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加健康，增強(qiáng)免疫能力，減少病毒的侵犯。但每年都會(huì)有不少朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的意外情況，輕微一些的只是擦皮，嚴(yán)重者還會(huì)有骨折等現(xiàn)象，所以大家一定要了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，減少這種意外情況的發(fā)生。
1、 加強(qiáng)安全意識(shí)。要提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，克服麻痹大意思想。
2、 做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性，加強(qiáng)對(duì)易傷部位的防患措施。
3、 遵循教學(xué)規(guī)律。特別是對(duì)技術(shù)較難和容易受傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)事先做好預(yù)防準(zhǔn)備，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，區(qū)別對(duì)待，切忌急于求成。
4、 加強(qiáng)相互保護(hù)和幫助，提高自我保護(hù)能力。如摔倒時(shí)立即指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
6、 重視運(yùn)動(dòng)器材、場(chǎng)地的安全和衛(wèi)生。場(chǎng)地器材應(yīng)經(jīng)常檢查和維修。鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛(wèi)生要求。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)預(yù)防措施就如文章中介紹到的這幾個(gè)方面，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇最為合適的方式，另外還要懂得一些基本的應(yīng)對(duì)措施，如果發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)可進(jìn)行緊急處理，然后等待醫(yī)務(wù)人員的救援。
運(yùn)動(dòng)是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長(zhǎng)高，使人們陶冶情操等等的好處。那么，損傷也是常有的事，像扭傷或者是摔傷等等的損傷。那么，到底要怎么樣才能預(yù)防呢?現(xiàn)在，就讓我同你一起去看一看吧，現(xiàn)在就請(qǐng)大家仔細(xì)的認(rèn)真的一絲不茍的觀看一下的一些相關(guān)性的資料。
1)、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷。)
處理：傷口干凈(不干凈的用清水沖洗干凈)者，涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法等方法進(jìn)行處理，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。)
處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。1)、掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，克服麻痹大意、冒進(jìn)等思想。
2)、遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。
3)、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。
4)、量體裁衣，盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。
5)、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，相互之間多多協(xié)助。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防的一些相關(guān)性的資料的介紹，相信大家在觀看了以上的一些相關(guān)性的資料，應(yīng)該懂得了如何來處理這方面的事情。小編要特別提醒的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中損傷。
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對(duì)于自己的生活質(zhì)量也有了一定的要求。茶余飯后，大家不會(huì)只坐在家中嗑瓜子、看電視了，這時(shí)候都會(huì)積極的走在運(yùn)動(dòng)的道路上，可是由于大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)掌握的不夠，有些時(shí)候不注意就把身體給傷到了，嚴(yán)重的話都不能正常的工作了，這就得不償失了。有哪些原因會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷那，請(qǐng)看下面的介紹。
要說到運(yùn)動(dòng)損傷的原因，那是有分為很多情況的。有些人可能在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身，過于激烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成肌肉的損傷。還有些人為了好身材，沒有考慮到自身的實(shí)際情況就進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)這也是不合理的。
1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：
A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;
B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;
C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);
D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
以上這些原因都有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，大家以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多加的注意，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。如果運(yùn)動(dòng)量太大的話就量力而行，千萬不要硬來，不然的話對(duì)身體是沒有好處的。另外，提醒大家，在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，不能只是在家休息，如果問題嚴(yán)重了對(duì)患者的傷害就會(huì)更大了。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們是輕易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的，這樣的問題是讓人很煩惱的，也是大家都不期望看到的，所以說我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，盡量的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題產(chǎn)生是特別重要的，那么具體我們應(yīng)該怎么做，下面就讓我們一起看看如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的問題。
熱身運(yùn)動(dòng)
我在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，這時(shí)候第一我們應(yīng)該重視熱身運(yùn)動(dòng)才行，堅(jiān)持熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康是有意義的，而且除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣是可以關(guān)心我們鍛煉好的，可以很好的調(diào)整好身體。同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行完全身熱身之后，這時(shí)候就要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。而且由于熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，這時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致體力過早消耗，影響正式鍛煉才行。
整理放松
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注重，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的，這樣可以讓我們?nèi)梭w從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到寧靜狀態(tài)，這樣可以有用的加速乳酸等廢物的排除，快速排除疲憊，促進(jìn)肌體恢復(fù)，能夠防止疲憊的問題產(chǎn)生，在平常的生活中很多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀，所以一定要做好整理放松方法。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷的情況，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注重方法預(yù)防好，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前是應(yīng)該注重做好熱身運(yùn)動(dòng)的，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還應(yīng)該注重整理放松，這樣是關(guān)系著我們健康的，能關(guān)心我們健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
