腹肌板怎么練腹肌好呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腹肌板怎么練腹肌好呢，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男人都希望自己有強大的腹肌，其實對于腹肌是靠鍛煉形成的，男人可以利用腹肌板來鍛煉出強大的腹肌的，那么腹肌板怎么練腹肌呢，應(yīng)該采取什么樣的措施鍛煉好腹肌呢，需要靠運動之外，還應(yīng)該利用一些工具來鍛煉出好的腹肌的，這樣就能夠成功的塑造一個男人漂亮的腹肌的，那么應(yīng)該怎么練習(xí)好呢?
在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設(shè)備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習(xí)動作，第一動作是仰臥起坐，第二個動作是仰臥舉腿。
腹肌板鍛煉方法——仰臥起坐
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
END
腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力。
4、當(dāng)整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可。
END
注意事項
1、健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。
2、有健身方面的問題，可以給本文留言，必定給你回復(fù)。
其實對于腹肌板怎么練腹肌呢，可以用上面的一些簡單運動來做好腹肌的練習(xí)的，簡單的運動是很重要的，而且只要堅持練習(xí)的話，肯定能夠鍛煉出強大有力的腹肌來的，而且利用腹肌板這樣的工具也能夠成功的塑造好的腹肌的，希望這樣的方法對男性有幫助。
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現(xiàn)代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標(biāo)志，這樣的男人性功能都要更強一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過練腹肌所做的運動還能夠提高身體的強壯程度，腹肌也是提高健康的標(biāo)志，如果經(jīng)常鍛煉腹肌的話，那么身體也會更加的健康，煉成腹肌需要大家長時間的堅持，自己一定要做到這點。
經(jīng)常會有朋友問腹肌怎么練效果好呢？很多人都說去健身房效果最明顯，然后就是多吃好的營養(yǎng)來補充體力。許多練腹肌的愛好者對于鍛煉的動作都是一知半解，使終達(dá)不到理想的效果，還有的可能會因為某個動作而導(dǎo)致受傷而沒有堅持下來，所以很多人都覺得很難，下面我們就一起來了解下腹肌怎么練效果好吧。
? 1.一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
? 2.沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
? 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
? 4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
? 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
? 6.俯臥撐，俯臥撐:腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機(jī)放點音樂什么的
? 7.引體向上，引體向上:做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息
? 8.啞鈴，啞鈴:如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣
? 9.長跑、短跑:跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
? 10.籃球籃球:也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
? 11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項鍛煉打基礎(chǔ)。
? 12.仰臥踏空運動：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
13.鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅持鍛煉。
? 14.健身器材：在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
? 15.其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。
16.增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。
? 上面所講的就是腹肌怎么練效果好呢，在肌肉訓(xùn)練的過程中，不可過于急躁，動作緩慢的腹肌效果比倉促鍛煉的效果要好很多。平時在飲食中，要多吃蔬菜及水果，少吃淀粉類的食物，保持好的體力，同時要保持愉快的心態(tài)，要想練好腹肌每天都要堅持，按照以上照做肯定有效哦。
民間有這樣的話證明，瘦歸瘦，身體有肌肉，這也是說明身體雖瘦，也能出現(xiàn)肌肉，患者的身體也不需要擔(dān)心。可是身體瘦了后身體出現(xiàn)肌肉有難度，多數(shù)時候都是通過鍛煉達(dá)成肌肉，當(dāng)然此時也可以練腹肌，瘦子練習(xí)腹肌方法是眾多的，比肥胖者要更容易些，期間不需要再減肥，其效果會在短時間內(nèi)達(dá)到，那么瘦子怎么練腹肌更好呢?
最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯。
仰臥啞鈴擴(kuò)胸
[作用]：對發(fā)展胸外側(cè)上肌及擴(kuò)大胸腔有較好的效果。
[要領(lǐng)]：仰臥在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈并逐漸向兩側(cè)張開，直至擴(kuò)胸，肘夾角為120度左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。
[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項]：此動作除平臥外，還可以做”上斜啞鈴擴(kuò)胸””下斜啞鈴擴(kuò)胸”，其作用和要領(lǐng)基本與”平臥啞鈴擴(kuò)胸”相同。但做動作切勿直臂擴(kuò)胸。以免拉傷肌腱，練習(xí)過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習(xí)也可在半圓箱凳上做。
俯臥撐
[作用]：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。
[要領(lǐng)]：兩手直臂支撐于俯臥撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關(guān)節(jié)稍前傾。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
[呼吸方法]：撐起時用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項]：此動作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動作。其中單手俯臥撐對改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助。屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。
瘦子怎么練腹肌更好呢?瘦子是很多人關(guān)注的問題，瘦了后身體也更容易出現(xiàn)問題，可是并不是所有瘦的人體質(zhì)都不好，只要經(jīng)常鍛煉身體也是健康的。而有些人是天生的體質(zhì)，吃得多卻不能長胖，這樣的體質(zhì)經(jīng)過鍛煉會更加健康。而鍛煉腹肌也會更容易些，只是鍛煉者要注意鍛煉方式的選擇，同時要給自己定下目標(biāo)。
隨著社會的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在很多的上班族每天忙綠著不停。平時都是坐在自己的辦公桌前根本沒有什么特殊的情況都是不容易起來得，這樣肚子上就很容易出現(xiàn)贅肉。對于一些愛美的朋友來說真是的很煩的一件事，但是練習(xí)也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么練腹肌?
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，
首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當(dāng)有一天能夠做到30個以上了，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進(jìn)行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長，增強力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。
這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí))，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進(jìn)行鍛煉。
以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細(xì)的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對于大家來說是有幫助的。在平時上班的時候不一定一點時間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時候多多的活動下自己的身體也是有很好的效果得。
隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們對自己的身體要求也是在不斷地提高的，所以大家都比較注意自己的身體塑造之美，正是因為是這樣，人們才會做一些比較對自己有利的事情，而鍛煉腹肌就是其中的一種，其實大家不必太過于擔(dān)心，因為在社會上這種鍛煉腹肌的做法是比較多的。
而對于這種腹肌什么練的，其實在社會上是比較常見的，因為它不僅經(jīng)濟(jì)實惠而且效果還比較好，而下面就是一些有關(guān)這種腹肌應(yīng)該怎么樣練的資料，希望大家能好好地利用。
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達(dá)到徹底力竭,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
懸垂舉腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你 的目標(biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得 有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的 弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起腿
起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。 呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
胸部的鍛煉主要在臥推
斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(cè)(動作快完成時也刺激胸肌內(nèi)側(cè))。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動作。起始姿勢仰臥長凳，將杠鈴放在乳頭上方，動作過程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。上斜臥舉，起始姿勢頭朝上斜臥長凳30-45度 , 兩手正握杠鈴置于胸部上方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。下斜臥舉，起始姿勢頭朝下斜臥長凳, 兩手正握杠鈴置于胸部下方。動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。
仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
芭蕾風(fēng)味腹肌練習(xí)
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”(pilates)動作中選出的?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強力量素質(zhì)的一種方法。它強調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。
通過上面的認(rèn)識和介紹，想必大家對這種怎樣鍛煉自己的腹肌都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些運動，還要多吃一些綠色蔬菜，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣。
腹肌，這是許多人都會鍛煉的一個部位，因為腹部的肌肉線條漂亮，會給整個身體形態(tài)加分。還能使得消滅啤酒肚，許多男人都喜愛鍛煉腹肌。那么該如何鍛煉腹肌呢?下面一起來看看。
怎么練腹肌
1、天天堅持跑1500米：我們在鍛煉肌肉的之前，第一要將體內(nèi)的脂肪給減去，不然線條就會不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要減肥，這項運動與腹肌是沒有直接的關(guān)聯(lián)，但是這時練腹肌前必需做的一個準(zhǔn)備項目。尤其是體重較胖的人來說，一定要先減肥，并且多做一些有氧運動從而提高我們的心肺能力，為體能打下堅實的基礎(chǔ)。
天天跑1500米，這對于心肺功能來說，可以起到很好的鍛煉，而且長期堅持下去，我們的耐力也會提高。
2、平板支撐：這個動作是十分簡單的，不要因為它簡單就忽視它的價值，它可以鍛煉到背部、腹部、下背部、臀部等多個部位的肌肉群，長期堅持這個動作，可以使得腰部、臀部等等部位的線條變得更加秀麗，塑造完美的形體。
平板支撐的做法：第一將身體俯臥著，隨后將雙肘彎曲支撐在地面上，將肩膀、肘關(guān)節(jié)垂直于地面，用腳尖接觸著地面，將整個身體離開地面，身體每個部位都要保持在同一水平線上。
在做這個動作的時候，我們的腹肌一定要收緊，不可松散，而且盆底肌也需要收緊，脊椎延長，眼睛直接看著地面，呼吸節(jié)奏也要平均進(jìn)行，對于新手來說，只需要保持動作在30秒左右。我們在做這個動作的時候，一定要保證動作標(biāo)準(zhǔn)，否則會影響到身體的形態(tài)，還會損傷身體的部位。
3、健身球卷腹：我們利用健身球去卷腹的話，穩(wěn)固性會大大提高，從而提高鍛煉的效果，還能提高我們身體的平穩(wěn)力。
健身球卷腹的做法：我們直接坐在健身球上，隨后將雙腳向前移動，將整體身體靠在上面，雙腳之間的間距要與肩膀一樣寬，而雙手是要放在頭部側(cè)面的。
我們開始卷腹的時候，胸骨要向著肚臍的，而下巴則指著胸部，從而防止頭部上挺著，在最高點的時候就需要收縮腹肌，慢慢地放下身體，一直循環(huán)這個動作。
4、負(fù)重式卷腹：對于新手來說，剛開始做仰臥起坐是十分吃力的，因為腰部的力量是不足的，所以我們可以先嘗試卷腹動作，因為它的動作幅度小一點，不需要那么多的腰部力量。
負(fù)重式卷腹的做法：我們將雙手緊緊抓著啞鈴，身體則平躺在凳子上，將啞鈴貼近胸部，而雙腳要放在凳子滾輪墊后面，當(dāng)我們要起身的時候，腹部就需要發(fā)力了，緊緊收縮著，而這個時候莖部和臀部是需要保持著的。
從上文，大家都學(xué)會了吧，想要鍛煉腹肌，還需掌握正確的動作，否則想要秀麗的腹肌是很難的。
