腹肌怎么練效果好呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“腹肌怎么練效果好呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
經(jīng)常會(huì)有朋友問腹肌怎么練效果好呢？很多人都說去健身房效果最明顯，然后就是多吃好的營養(yǎng)來補(bǔ)充體力。許多練腹肌的愛好者對(duì)于鍛煉的動(dòng)作都是一知半解，使終達(dá)不到理想的效果，還有的可能會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)動(dòng)作而導(dǎo)致受傷而沒有堅(jiān)持下來，所以很多人都覺得很難，下面我們就一起來了解下腹肌怎么練效果好吧。
? 1.一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
? 2.沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
? 3.仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！
? 4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
? 5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
? 6.俯臥撐，俯臥撐:腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的
? 7.引體向上，引體向上:做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息
? 8.啞鈴，啞鈴:如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣
? 9.長跑、短跑:跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
? 10.籃球籃球:也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
? 11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
? 12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
? 14.健身器材：在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
? 15.其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺得太枯燥。
16.增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。
? 上面所講的就是腹肌怎么練效果好呢，在肌肉訓(xùn)練的過程中，不可過于急躁，動(dòng)作緩慢的腹肌效果比倉促鍛煉的效果要好很多。平時(shí)在飲食中，要多吃蔬菜及水果，少吃淀粉類的食物，保持好的體力，同時(shí)要保持愉快的心態(tài)，要想練好腹肌每天都要堅(jiān)持，按照以上照做肯定有效哦。
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男人都希望自己有強(qiáng)大的腹肌，其實(shí)對(duì)于腹肌是靠鍛煉形成的，男人可以利用腹肌板來鍛煉出強(qiáng)大的腹肌的，那么腹肌板怎么練腹肌呢，應(yīng)該采取什么樣的措施鍛煉好腹肌呢，需要靠運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該利用一些工具來鍛煉出好的腹肌的，這樣就能夠成功的塑造一個(gè)男人漂亮的腹肌的，那么應(yīng)該怎么練習(xí)好呢?
在家鍛煉腹肌一般都會(huì)用瑜伽墊、腹肌板等健身設(shè)備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。主要分享的是2個(gè)最簡單、最實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作，第一動(dòng)作是仰臥起坐，第二個(gè)動(dòng)作是仰臥舉腿。
腹肌板鍛煉方法——仰臥起坐
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
END
腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。
4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。
END
注意事項(xiàng)
1、健身沒有太多訣竅，就是堅(jiān)持多練。
2、有健身方面的問題，可以給本文留言，必定給你回復(fù)。
其實(shí)對(duì)于腹肌板怎么練腹肌呢，可以用上面的一些簡單運(yùn)動(dòng)來做好腹肌的練習(xí)的，簡單的運(yùn)動(dòng)是很重要的，而且只要堅(jiān)持練習(xí)的話，肯定能夠鍛煉出強(qiáng)大有力的腹肌來的，而且利用腹肌板這樣的工具也能夠成功的塑造好的腹肌的，希望這樣的方法對(duì)男性有幫助。
相信能夠擁有盈盈一握的腰身是很多女性朋友們夢(mèng)寐以求的心愿，可事與愿違的是很多朋友們因?yàn)樵陲嬍持谐粤撕芏喔咧靖叩鞍椎氖澄?，而她們又沒有過多的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)讓大量的脂肪堆積在她們的腹部和腰部，可以鍛煉腹肌對(duì)于她們來說就非常有必要了。因此如何練腹肌效果好呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
強(qiáng)壯腹肌的3個(gè)簡易訓(xùn)練
現(xiàn)在這個(gè)看臉看身材的時(shí)代，男性身材好不好的標(biāo)志就是看你有沒有健碩的腹肌啦!腹肌是男性健康的重要標(biāo)志，是男性的鎧甲!經(jīng)常鍛煉的男性身體素質(zhì)要比不運(yùn)動(dòng)的男人好的多，而且經(jīng)常練習(xí)還可以有效的預(yù)防各種疾病，所以男性一定要知道的腹肌練習(xí)方法：
練腹肌試試下面這幾個(gè)動(dòng)作
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意
1、身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2、如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了如何練腹肌效果好的疑問，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中才能找到更多有效的方法來鍛煉自己的腹肌。從而也能讓自己的整個(gè)身材比例顯得更加的完美，這樣在生活中也能獲得更多的自信心和優(yōu)越感。
現(xiàn)代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會(huì)更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標(biāo)志，這樣的男人性功能都要更強(qiáng)一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐，做單腿上舉動(dòng)作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個(gè)腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過練腹肌所做的運(yùn)動(dòng)還能夠提高身體的強(qiáng)壯程度，腹肌也是提高健康的標(biāo)志，如果經(jīng)常鍛煉腹肌的話，那么身體也會(huì)更加的健康，煉成腹肌需要大家長時(shí)間的堅(jiān)持，自己一定要做到這點(diǎn)。
到底該在什么時(shí)候鍛煉腹肌效果好呢? 相信很多喜歡鍛煉腹肌的人不知道到底什么時(shí)候鍛煉才是效果最好的時(shí)候，如果鍛煉了，但是卻沒有任何效果的話會(huì)讓很多人覺得非常的浪費(fèi)時(shí)間，鍛煉腹肌是必須要做好飲食和生活的調(diào)節(jié)，鍛煉腹肌的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不能太大了，很多人覺得時(shí)間掌握很重要，那么什么時(shí)候鍛煉腹肌效果好呢?
時(shí)間倒不是那么重要 一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn) 不過不用守這么緊 抽空就好 一周4到5次1、Drink Water：大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。
2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
5、Variety：動(dòng)作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
6、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練?？崭箷r(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
如果自己平時(shí)用這些方法來鍛煉腹肌的話才可以讓自己得到好的鍛煉效果，鍛煉腹肌的時(shí)候不要著急，這個(gè)是急不來的，因?yàn)楦辜〉腻憻捠潜仨氁獔?jiān)持，基礎(chǔ)要穩(wěn)定，要有好的鍛煉技巧，那么在這樣的情況下鍛煉腹肌的話才可以得到好的效果，鍛煉腹肌自己一定要有耐力，但是要避免對(duì)自己腹部的傷害。
民間有這樣的話證明，瘦歸瘦，身體有肌肉，這也是說明身體雖瘦，也能出現(xiàn)肌肉，患者的身體也不需要擔(dān)心。可是身體瘦了后身體出現(xiàn)肌肉有難度，多數(shù)時(shí)候都是通過鍛煉達(dá)成肌肉，當(dāng)然此時(shí)也可以練腹肌，瘦子練習(xí)腹肌方法是眾多的，比肥胖者要更容易些，期間不需要再減肥，其效果會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到，那么瘦子怎么練腹肌更好呢?
最有效的腹肌練習(xí)有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓(xùn)練器練習(xí)效果也不錯(cuò)。
仰臥啞鈴擴(kuò)胸
[作用]：對(duì)發(fā)展胸外側(cè)上肌及擴(kuò)大胸腔有較好的效果。
[要領(lǐng)]：仰臥在長凳上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈并逐漸向兩側(cè)張開，直至擴(kuò)胸，肘夾角為120度左右，舉起時(shí)挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。
[呼吸方法]：兩臂伸直至肘成120度左右，但整個(gè)手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作除平臥外，還可以做”上斜啞鈴擴(kuò)胸””下斜啞鈴擴(kuò)胸”，其作用和要領(lǐng)基本與”平臥啞鈴擴(kuò)胸”相同。但做動(dòng)作切勿直臂擴(kuò)胸。以免拉傷肌腱，練習(xí)過程要把注意力集中在胸大肌上。上舉時(shí)要收腹，提氣、挺胸使胸大肌繃緊，防止用肱三頭肌力量向上推起。此練習(xí)也可在半圓箱凳上做。
俯臥撐
[作用]：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對(duì)發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對(duì)發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對(duì)發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已。
[要領(lǐng)]：兩手直臂支撐于俯臥撐架上或兩手撐地，握距比肩稍寬，身體始終保持肩、臀、腳筋同一平面，肩關(guān)節(jié)稍前傾。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢(shì)，直至兩臂伸直。
[呼吸方法]：撐起時(shí)用鼻子吸氣，反之用口呼氣。
[注意事項(xiàng)]：此動(dòng)作可用多種形式來做，墊高雙腳的位置、單手俯臥撐、上斜俯臥撐、手指撐地俯臥撐等等動(dòng)作。其中單手俯臥撐對(duì)改變胸肌兩側(cè)不平衡有幫助。屈臂支撐時(shí)，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時(shí)不要提臀或塌腰。
瘦子怎么練腹肌更好呢?瘦子是很多人關(guān)注的問題，瘦了后身體也更容易出現(xiàn)問題，可是并不是所有瘦的人體質(zhì)都不好，只要經(jīng)常鍛煉身體也是健康的。而有些人是天生的體質(zhì)，吃得多卻不能長胖，這樣的體質(zhì)經(jīng)過鍛煉會(huì)更加健康。而鍛煉腹肌也會(huì)更容易些，只是鍛煉者要注意鍛煉方式的選擇，同時(shí)要給自己定下目標(biāo)。
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在很多的上班族每天忙綠著不停。平時(shí)都是坐在自己的辦公桌前根本沒有什么特殊的情況都是不容易起來得，這樣肚子上就很容易出現(xiàn)贅肉。對(duì)于一些愛美的朋友來說真是的很煩的一件事，但是練習(xí)也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么練腹肌?
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動(dòng)作，但是對(duì)于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實(shí)不然，
首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過30次/組，每個(gè)部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個(gè)，是因?yàn)榱α坎蛔悖钥梢韵劝凑漳愕淖畲竽芰θプ觯?dāng)有一天能夠做到30個(gè)以上了，也不要一次做很多，力量足夠時(shí)，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個(gè)杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進(jìn)行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長，增強(qiáng)力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法:
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
這兩種臥姿對(duì)于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以將腹部肌肉分為四個(gè)部分:上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí))，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來進(jìn)行鍛煉。
以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細(xì)的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對(duì)于大家來說是有幫助的。在平時(shí)上班的時(shí)候不一定一點(diǎn)時(shí)間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時(shí)候多多的活動(dòng)下自己的身體也是有很好的效果得。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來越高，很多朋友都希望自己的小腹變得更加的平坦和結(jié)實(shí)。所以越來越多的朋友在下班之后都會(huì)選擇去練一些瑜伽，從而讓自己的小腹肌肉得到更好的鍛煉。因此怎么鍛煉腹肌效果好呢?為了更好的幫助大家解決這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
鍛煉腹肌的方法非常多，這里為新手安排3個(gè)非常有用的動(dòng)作，不需要借助任何的器械。每個(gè)動(dòng)作做兩組，一共六組。此計(jì)劃適合加入當(dāng)天的一套完整的啞鈴計(jì)劃訓(xùn)練中去。
平躺，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉，練習(xí)過程中雙腿不能夠接觸地面。
2. 屈膝卷腹
平躺在地上，然后卷曲身體，雙手從膝蓋滑向身體，肩膀一定要離開地面，然后慢慢將雙手放下。
3. 側(cè)腹抬腿
身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)用側(cè)腹去帶動(dòng)上半身及右腳同時(shí)向內(nèi)移動(dòng)，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。
腹肌的恢復(fù)速度要比其他肌群迅速，因此需要更大的刺激才能增長。新手不可以盲目過量訓(xùn)練，否則容易肌肉拉傷，如果有條件，建議使用增肌粉來補(bǔ)充肌肉恢復(fù)所需要的營養(yǎng)，早日練出完美腹肌。另外，練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么鍛煉腹肌效果好的疑問，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)才會(huì)顯得更加的游刃有余，同時(shí)也能達(dá)到事半功倍的效果。另外在整個(gè)鍛煉過程中也要根據(jù)自己的能力進(jìn)行實(shí)施操作。
六塊肌肉是很多男人夢(mèng)寐以求的，但是不是哪個(gè)都能練出六塊肌肉的，想要得到六塊肌肉的話還是有很多困難的，如果不好好努力的話，那么六塊肌肉肯定是練不好的，練出六塊肌肉一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng)的，六塊肌肉就是腹部，腹部要練出六塊肌肉有可能會(huì)用到很多的器械，那么六塊肌肉怎么練好呢?
俯臥撐。這個(gè)是最簡單也是效果最好的鍛煉方式,沒事練習(xí)到一定量時(shí)你會(huì)感到腹部非常的難受和微痛,這是你的脂肪在燃燒!說明你的訓(xùn)練是達(dá)到效果了,每次3組,每組做到實(shí)在堅(jiān)持不了,注意每組間隔不能超過1分鐘,不然就沒有效果了,要堅(jiān)持哦!
這步是專業(yè)練習(xí)腹部肌肉的,平躺在床上或者鋪墊上,雙腿屈膝,然后就是盡量的把頭和后背往上抬(如果要想練習(xí)的效果更好,那把手備到頭下面),身體其他部分不要?jiǎng)印Ｗ鲞@個(gè)剛開始會(huì)很痛苦的,因?yàn)樯晕⒆鰩讉€(gè)就會(huì)感到腹部非常的痛和難受,所以在開始做時(shí),不要講做多少個(gè),要適量而為,每天統(tǒng)計(jì)一下自己能做幾個(gè),一個(gè)星期后開始,每天按照你的統(tǒng)計(jì)量(每天都要比之前的多做幾個(gè)哦,不然沒有進(jìn)步的)開始做,做5組每天。
如果自己用這些方法來練習(xí)的話，那么就可以練出六塊肌肉，練出六塊肌肉肯定是需要堅(jiān)持下來，才可以取得一定的成功，當(dāng)在練習(xí)六塊肌肉的時(shí)候我們必須要合理的飲食，多吃一些能量高的食物，這樣的食物是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，如果鍛煉過度了，身體勞累了是很容易缺乏體力的，所以說在鍛煉的過程中要合理的補(bǔ)充能量。
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時(shí)練腹肌的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，其實(shí)腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動(dòng)作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅(jiān)持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅(jiān)持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才可以的。
腹肌怎樣練最好呢
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時(shí)練腹肌的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅(jiān)持練習(xí)，其實(shí)腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動(dòng)作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅(jiān)持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強(qiáng)化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅(jiān)持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才可以的。
在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪稱最完美的身材，我們也能觀察到有腹肌的人并不多，處于正常工作的人群多數(shù)是腹部有肥肉的，也稱之為贅肉，可進(jìn)行瘦身減肚子，在減肚子時(shí)還能練腹肌，練腹肌可選擇多種方式，常規(guī)的鍛煉是健身房的器材鍛煉，當(dāng)然也能在自己家里，那么自己在家怎么練腹肌更好呢?
1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。
2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7、屈膝起坐動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。
8、仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。
9、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
自己在家怎么練腹肌更好呢?在家里時(shí)可使用以上方式鍛煉腹肌，患者選擇鍛煉時(shí)可多種方式結(jié)合起來，運(yùn)動(dòng)量只要沒有超量都是身體承受的范圍，身體也不會(huì)有異常的問題出現(xiàn)，而患者鍛煉腹肌時(shí)還要關(guān)注不適的現(xiàn)象，有些患者鍛煉后能感覺到腹部疼痛、酸脹等，嚴(yán)重的無法進(jìn)行后期的鍛煉，在家里練習(xí)時(shí)要謹(jǐn)慎的選擇與判斷。
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? ?我們現(xiàn)在對(duì)于健康特別的重視，因?yàn)槲覀兊纳顥l件好了，但是卻沒有多少時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)運(yùn)動(dòng)，就是由室外轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，一般都是去健身房等地健身，我們最想練的就是腹肌把自己長期坐著引起來的小肚子會(huì)去掉，但是我們不知道哪些效果好，那么什么練腹肌最好呢？一起來了解下吧！
? 鍛煉腹肌的方法其實(shí)非常簡單，最重要的是要堅(jiān)持，平時(shí)在家可以堅(jiān)持每天做一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起，這些運(yùn)動(dòng)是既簡單，又實(shí)惠的，也可以去專業(yè)的健身房進(jìn)行健身，如果自己不會(huì)可以在，專業(yè)的健身教練的幫助下進(jìn)行。鍛煉腹肌需要注意的是，要無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最為重要，可以先進(jìn)行慢跑，慢跑后再進(jìn)行仰臥起坐，這樣堅(jiān)持兩星期，之后就可以只做仰臥起坐。
? ?練腹肌最重要的就是要堅(jiān)持，平時(shí)可以在睡覺之前先在床上蹬五分鐘的腳踏車，這樣能幫助很好的增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)練出腹肌很有幫助，然后可以在睡覺之前在做五十個(gè)仰臥起坐，這樣也能幫助很好的燃燒腹部的脂肪，平時(shí)可以經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，這樣既能有減肥的作用，還能練出腹肌一舉兩得，而且腹肌能有很好的保護(hù)腹部的作用，夏天的時(shí)候穿衣服也會(huì)很好看。
? ?一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因?yàn)楦怪奔∵@是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會(huì)覺得有八塊腹肌一樣的。但是這個(gè)腹肌一般是能夠練到6塊的。最后兩塊是在最靠近下面的。也是最難鍛煉出來的。有些人是很難鍛煉出來的。一般鍛煉了也是很少人能夠看到的，主要是他的位置是在性器官上面點(diǎn)的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是要堅(jiān)持的，而且這也是比較困難的。
? ?看了上面的內(nèi)容，我們對(duì)什么練腹肌最好這個(gè)問題就有了答案，腹肌是我們看起來特別健康的標(biāo)志，一般現(xiàn)在的工作都是長期坐著，久而久之肚子上的贅肉就特別的多，那么我們有了上面的內(nèi)容，就可以用它來消除我們小肚子上的贅肉，還可以塑造身材。
隨著網(wǎng)上熱炒的反手膜肚臍時(shí)間的發(fā)生之后，炫腹現(xiàn)已經(jīng)成為了當(dāng)今社會(huì)的一種潮流，許多減肥瘦身的愛美朋友現(xiàn)在最新的目標(biāo)就是練出沒有凹凸的小肚子和性感的馬甲線，可是鍛煉腹肌光鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，飲食也是需要注意的，那么，鍛煉腹肌吃什么好呢?下面我們就來了解一下吧。
所有的腹肌訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌，之所以看不見是因?yàn)樗鼈儽灰粚雍窈竦闹旧w住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了!鍛煉腹肌吃什么好?
一、合理飲食的基本原則
1、平衡膳食。要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無毒無害。食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
二、減脂的飲食要怎么搭配
1、熱量平衡。為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖6-8g(kg.d)。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食?？偺橇坎荒芴?，否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤，因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營養(yǎng)素的選擇。各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會(huì)相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。
4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維。食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應(yīng)超過每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。
三、食物的選擇：我們平時(shí)飲食根據(jù)統(tǒng)計(jì)可以歸納為四類：糧谷類、動(dòng)物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。下面說一下平衡的膳食應(yīng)該如何選擇這些食物：
糧谷類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源，也是我國人民蛋白質(zhì)的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應(yīng)該占總量的 30%~40%。
動(dòng)物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產(chǎn)品、豆類及豆制品，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，還是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來源。在平衡膳食中，占膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的重要來源。在膳食中應(yīng)該占 30%~40%。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，并且能夠促進(jìn)脂溶性維生素的消化吸收。包括堅(jiān)果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點(diǎn)油哦!大概10?；ㄉ紫露且布s相當(dāng)于一碗米飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時(shí)，應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)廉物美的食品。如蛋白質(zhì)食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品。肉類食物中魚類的蛋白質(zhì)更容易被消化。主食中應(yīng)該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補(bǔ)充細(xì)糧中的不足，還有粗糧細(xì)做可以提高食欲并且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質(zhì)最為豐富，顏色越深含量越高。
四、減脂小提示：
1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉，牛排與牛肉干差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受!
2、避免精制食物，高糖高熱量，比如甜點(diǎn)，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物。避開高脂肪的調(diào)味品。
3、盡量選擇在家自己加工飲食吧!外頭點(diǎn)一份青菜估計(jì)有一盤油，典型的違背了低熱量這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
4、注意烹調(diào)方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務(wù)員少放鹽油，同時(shí)外加一碗白開水(用來洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量)
5、別餓，這點(diǎn)很關(guān)鍵，別一說吃就要節(jié)食，最后節(jié)食不成，反而更胖，餓了就補(bǔ)充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃。得不償失。
6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等于約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過飲食、訓(xùn)練或者兩者結(jié)合來實(shí)現(xiàn)。沒有減少碳水化物或營養(yǎng)素?cái)z入量的中度限能飲食是最佳的。
7、每一餐和每一次點(diǎn)心都要有蛋白質(zhì)，這可以幫助產(chǎn)生飽腹感。
8、奶制品食物和鈣質(zhì)的攝入對(duì)降低食欲也有積極作用，從而有利于減體重和減脂。
經(jīng)過上面關(guān)于健身鍛煉腹肌的日常飲食的詳細(xì)介紹之后，想必現(xiàn)在大家對(duì)于練腹肌吃什么好應(yīng)該已經(jīng)有了更進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在進(jìn)行腹肌鍛煉的同時(shí)也要注意日常的飲食，只有運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才能夠?qū)崿F(xiàn)完美腹肌的夢(mèng)想。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健身的關(guān)注度越來越高，很多朋友在下班之后都會(huì)抽出一些時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉。特別是對(duì)于腹肌的鍛煉更是受到了更多朋友的關(guān)注和推崇，因?yàn)槠教苟Y(jié)實(shí)的腹肌會(huì)給人一種積極向上的健康感受。因此腹肌每天練效果好嗎?面對(duì)大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于腹肌每天練的問題，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，雖然鍛煉好腹肌能讓我們的整個(gè)身材比例顯得更加的完美，但是我們也不能急于求成，還是要根據(jù)自己的能力和需求來進(jìn)行鍛煉。
