練瑜伽能減肥嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練瑜伽能減肥嗎”，相信能對(duì)大家有所幫助。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會(huì)抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過(guò)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺(jué)得很氣餒會(huì)懷疑是不是對(duì)于身體減肥并沒(méi)有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)在的人減肥來(lái)說(shuō)瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過(guò)于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持看效果。
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很多女孩子會(huì)猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底會(huì)不會(huì)得到減肥的效果呢?要是做瑜伽可以幫助我們減肥瘦身的話，那么很多身材肥胖的女孩子都會(huì)考慮通過(guò)做瑜伽來(lái)幫助自己得到好的鍛煉效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽鍛煉也是一種運(yùn)動(dòng)，同樣可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，那么練瑜伽到底能不能減肥呢?
堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
做到這8點(diǎn) 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做到這8點(diǎn) 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做瑜伽確實(shí)是可以減肥的，但是想要通過(guò)做瑜伽來(lái)給自己減肥所做的姿勢(shì)，還有相關(guān)的動(dòng)作都是要先配合好的，做瑜伽鍛煉的似乎還要注意飲食方面的改善，飲食改善對(duì)于瑜伽的鍛煉才是最沒(méi)有束縛的，而做瑜伽鍛煉減肥還要每天都堅(jiān)持下來(lái)，這樣的減肥效果也是最明確的。
很多女性朋友們?cè)趹言衅陂g的時(shí)候身體都會(huì)變得肥胖起來(lái)，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)幫助身體恢復(fù)，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動(dòng)所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤?dòng)動(dòng)，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)恢復(fù)，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了容易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開(kāi)始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助產(chǎn)婦塑形。
我們都知道現(xiàn)在社會(huì)中越來(lái)越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負(fù)重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問(wèn)，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動(dòng)作 4、練瑜伽背部減肥的動(dòng)作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
7、練瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng) 8、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式。能夠修出一個(gè)完美的漂亮身材的瑜伽越來(lái)越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問(wèn)。可事實(shí)來(lái)說(shuō)，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說(shuō)呢?請(qǐng)跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過(guò)，我們現(xiàn)在說(shuō)的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動(dòng)作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥(niǎo)王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡(jiǎn)易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨(dú)立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi);面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢(shì)，又稱(chēng)祈陽(yáng)式，以向太陽(yáng)致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時(shí)要心存感激之心，這組動(dòng)作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動(dòng)作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)也許有一定難度，但重點(diǎn)在于心靈的調(diào)節(jié)而非動(dòng)作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點(diǎn)一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對(duì)，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開(kāi)雙臂，帶動(dòng)上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動(dòng)。
體位法練習(xí)要點(diǎn)二
當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來(lái)頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動(dòng)身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動(dòng)作一
跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動(dòng)作二
吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動(dòng)作三
呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友們?cè)趹言衅陂g的時(shí)候身體都會(huì)變得肥胖起來(lái)，非常是在生產(chǎn)完后坐月子這段時(shí)間里面，這段時(shí)間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)關(guān)心身體復(fù)原，但是就是因?yàn)樽伦拥臅r(shí)候多吃少動(dòng)所以就特殊的輕易發(fā)胖，分娩后練瑜伽能減肥，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤?dòng)動(dòng)，關(guān)心體型的復(fù)原，下面為你介紹分娩后練瑜伽能減肥。
分娩后練瑜伽能減肥
生產(chǎn)完了之后身體需要一個(gè)過(guò)渡期來(lái)復(fù)原，這段時(shí)間里面如果想要減肥的話必定要適度適量，因?yàn)楝F(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動(dòng)了輕易讓傷口開(kāi)裂。
孕期瑜珈對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)真的是益處多多，堅(jiān)持練孕期瑜珈，它會(huì)給你帶來(lái)很多意想不到的驚喜。
1、準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體復(fù)原打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
分娩后練瑜伽能減肥
3、操作腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或操作了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，第一應(yīng)該從操作飲食開(kāi)始，另外就是多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心減下體內(nèi)余外的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時(shí)候都是會(huì)瘦一點(diǎn)的，但是還是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心產(chǎn)婦塑形。
減肥的方式各種各樣，讓人應(yīng)接不暇，有的人說(shuō)很多國(guó)外進(jìn)口的減肥藥可以輕松減掉身上的贅肉，但是這些減肥藥先不說(shuō)其效果如何，對(duì)身體很有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，而其他鍛煉身體運(yùn)動(dòng)減肥的方式也不少，比如練習(xí)瑜伽，很多人都說(shuō)練瑜伽能減肥，那么，練瑜伽真的能減肥么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
練瑜伽真的能減肥么?經(jīng)過(guò)上文的介紹相信大家都知道了吧，確實(shí)練習(xí)瑜伽可以減肥但是效果卻并不理想，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽短期內(nèi)并沒(méi)法達(dá)到很好的減肥效果，瑜伽的練習(xí)最主要是塑造形體，讓我們的身體體形更加好看，而且還能幫助我們排出身體內(nèi)的污濁氣，對(duì)身體有很大好處。
瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)中比較受到大家歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來(lái)越多了。不過(guò)很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進(jìn)行自學(xué)的，這樣跟那些專(zhuān)業(yè)練習(xí)的朋友就會(huì)了解的有些差異，對(duì)于瑜伽可以減哪些部分和對(duì)于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
以上就是對(duì)于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過(guò)一定要掌握正確的方式，這樣才能對(duì)于瘦肚子有幫助。還有就是在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)于著急，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能有著很棒的成果。
通過(guò)瑜伽的練習(xí)，來(lái)維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個(gè)健身習(xí)慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習(xí)的時(shí)候，往往由于沒(méi)有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)沒(méi)有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過(guò)了。
因?yàn)榭崭惯M(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來(lái)自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西
這就是大家所說(shuō)的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺(jué)就不會(huì)產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時(shí)候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對(duì)于這點(diǎn)，在上班時(shí)比較難實(shí)現(xiàn)，這時(shí)不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過(guò)在瘦身的時(shí)候要喝得更多。盡量喝多點(diǎn)，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點(diǎn)。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過(guò)假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時(shí)，你會(huì)愛(ài)上去廁所，這也算是一種運(yùn)動(dòng)方式吧。
四、不要對(duì)自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對(duì)于身體對(duì)話是很講究的，來(lái)自身體的聲音我們要好好傾聽(tīng)，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時(shí)，那就放縱一下多吃點(diǎn)吧(不過(guò)不可以太頻繁，每個(gè)星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過(guò)這篇文章的介紹以后，相信您對(duì)于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強(qiáng)度、時(shí)間等等，合理的進(jìn)行安排，才能有更好的效果。
