練瑜伽能減肚子嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練瑜伽能減肚子嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽是現(xiàn)在社會中比較受到大家歡迎的一種運動，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來越多了。不過很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進行自學的，這樣跟那些專業(yè)練習的朋友就會了解的有些差異，對于瑜伽可以減哪些部分和對于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。
以上就是對于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過一定要掌握正確的方式，這樣才能對于瘦肚子有幫助。還有就是在練習的過程中不要過于著急，長期的堅持下去才能有著很棒的成果。
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女人想有一個好的身材，肯定是希望能夠減肥的，練瑜伽是很好的減肥方法的，尤其是在晚上這樣的時候練瑜伽效果更好，但是有的人說晚上練習瑜伽對減肥是沒有用的，到底怎么樣呢，晚上練瑜伽減肥嗎，那么應(yīng)該用什么樣的方式來練習瑜伽呢，下面就給大家好好的介紹一下如何更好的練瑜伽呢?
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。
晚上練瑜伽減肥嗎，減肥方法有很多，比如飲食減肥，運動減肥，有的女性朋友還是比較喜歡用瑜伽做減肥的，尤其是晚上的時候做瑜伽效果是很好的，因為瑜伽是女性常見的減肥方法的，可以按照上面的方法來練習，只有這樣才能夠起到很好的減肥作用。
很多女孩子會猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底會不會得到減肥的效果呢?要是做瑜伽可以幫助我們減肥瘦身的話，那么很多身材肥胖的女孩子都會考慮通過做瑜伽來幫助自己得到好的鍛煉效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽鍛煉也是一種運動，同樣可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，那么練瑜伽到底能不能減肥呢?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做瑜伽確實是可以減肥的，但是想要通過做瑜伽來給自己減肥所做的姿勢，還有相關(guān)的動作都是要先配合好的，做瑜伽鍛煉的似乎還要注意飲食方面的改善，飲食改善對于瑜伽的鍛煉才是最沒有束縛的，而做瑜伽鍛煉減肥還要每天都堅持下來，這樣的減肥效果也是最明確的。
很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來幫助身體恢復，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當?shù)亩鄤觿?，幫助體型的恢復。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來恢復，這段時間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運動了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運動來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運動來幫助產(chǎn)婦塑形。
我們都知道現(xiàn)在社會中越來越多的人已經(jīng)學習瑜伽，而瑜伽也不負重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動作可以減肥呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動作 4、練瑜伽背部減肥的動作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項
7、練瑜伽減肥九個注意事項 8、練瑜伽5個誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問。可事實來說，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現(xiàn)在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。
金雞獨立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復動作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性，對于初學者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習要點一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。
體位法練習要點二
當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作二
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動作三
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當?shù)纳煺梗黾屿`活性。
現(xiàn)在生活中很多方法都是可以減肥的，很多朋友會出現(xiàn)小肚子的情況，因為很多朋友在平時的時候都是坐著沒有得到足夠的運動，導致脂肪都堆積在肚子上，瑜伽是現(xiàn)在比較風靡的一種運動，很多朋友在做瑜伽的時候都會用瑜伽球來進行動作的完成，那么瑜伽球能減肚子嗎？
這4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現(xiàn)在就來練習吧!
減肥操針對的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習;
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
以上就是關(guān)于瑜伽球能減肚子嗎的一個介紹，提醒大家在做運動的時候一定要事先做一下熱身的工作，這樣才不會傷害到我們的身體，其實瑜伽球是可以達到瘦肚子的效果的，大家在練習的過程中也不要太過著急，要循序漸進，這樣才會有效果。
【導讀】練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎，睡前借助身邊的枕頭可以做做簡單的枕頭瑜伽，可以有用減肚子同時還能瘦大腿！天天睡前抽出10分鐘做一做，舒緩身體，燃燒肚子贅肉，有助睡眠，一箭雙雕，一起來了解停練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎。
練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎
瑜伽第一招 蝗蟲式
第一先俯臥，然后將雙足的小腿曲曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始全量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放停身體，復原原狀，接著再復復幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以錘煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動作也錘煉了背部肌肉。
練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎
瑜伽第二招 船式
第一先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注復在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉停。然后保持動作進行4次的呼吸，最后呼氣，復原躺停。注復，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的錘煉。
瑜伽第三招 平躺抬腿式
第一先仰躺著，然后將枕頭夾在雙足中間，注復是夾在足的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候錘煉肌肉的成效才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放停。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有關(guān)心。
【導讀】很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，非常是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來關(guān)心身體復原，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特殊的輕易發(fā)胖，分娩后練瑜伽能減肥，所以產(chǎn)后要適當?shù)亩鄤觿樱P(guān)心體型的復原，下面為你介紹分娩后練瑜伽能減肥。
分娩后練瑜伽能減肥
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來復原，這段時間里面如果想要減肥的話必定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運動了輕易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、準確的呼吸技巧和放松方法
通過練習瑜伽，你可以懂得準確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體復原打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
分娩后練瑜伽能減肥
3、操作腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習中，放松或操作了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，第一應(yīng)該從操作飲食開始，另外就是多做一些運動來關(guān)心減下體內(nèi)余外的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運動來關(guān)心產(chǎn)婦塑形。
身體肥胖的情況出現(xiàn)后，會導致外形受到影響，一些比較在意的人就會特別的想讓這樣的情況得到改善。減肥就是能讓這樣的情況得到改善的方法。減肥的方法是有很多種的。由于身體的情況是不一樣的，所以在選擇減肥的方法時，也要根據(jù)自己的情況來選擇。那么瑜伽可以減小肚子嗎？下面我們就來介紹下。
? ?瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
? 瑜伽可以減小肚子嗎的問題可以看上面詳細的介紹。瑜伽是一種很好的鍛煉身體方法，減肥的時候也是會有非常好效果的。但是要想讓減肥的效果比較理想的話，那么就需要長時間的進行瑜伽鍛煉才行。這樣才能有好的效果，才不會出現(xiàn)反彈的情況。
減肥的方式各種各樣，讓人應(yīng)接不暇，有的人說很多國外進口的減肥藥可以輕松減掉身上的贅肉，但是這些減肥藥先不說其效果如何，對身體很有可能會對身體造成傷害，而其他鍛煉身體運動減肥的方式也不少，比如練習瑜伽，很多人都說練瑜伽能減肥，那么，練瑜伽真的能減肥么?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
練瑜伽真的能減肥么?經(jīng)過上文的介紹相信大家都知道了吧，確實練習瑜伽可以減肥但是效果卻并不理想，因為練習瑜伽短期內(nèi)并沒法達到很好的減肥效果，瑜伽的練習最主要是塑造形體，讓我們的身體體形更加好看，而且還能幫助我們排出身體內(nèi)的污濁氣，對身體有很大好處。
通過瑜伽的練習，來維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個健身習慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習的時候，往往由于沒有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導致瑜伽的練習沒有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進行練習就最好不過了。
因為空腹進行瑜伽練習，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進行瑜伽練習，也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個小時吃點東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺就不會產(chǎn)生了，當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對于這點，在上班時比較難實現(xiàn)，這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點。
多喝水能促進身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時，你會愛上去廁所，這也算是一種運動方式吧。
四、不要對自己的身體太嚴格
瑜伽對于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當你的瘦身方案太嚴格，身體適應(yīng)不了時，那就放縱一下多吃點吧(不過不可以太頻繁，每個星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過這篇文章的介紹以后，相信您對于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進行健身運動的時候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強度、時間等等，合理的進行安排，才能有更好的效果。
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? ? 許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運動?，F(xiàn)在很多女性都一直在說自己要減肥，而又不想通過運動來達到目的，很多都是靠著節(jié)食來減肥的，這樣對自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問題。
? ?1.第一種：站立式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。
2.第二種：英雄式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
3.第三種：三角式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
4.第四種：船式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問題進行了相對比較簡單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過的了，而在結(jié)束近餐后吃一點水果也不錯。
科學技術(shù)的不斷發(fā)展，電腦越來越普及到每家每戶，無論是工作還是學習，人們都可以通過電腦來實現(xiàn)，這對于人們來說是非常好的，當然有好就有壞，長時間坐在電腦桌前，難免會長肚子，那么我們應(yīng)該采取什么樣的方法來進行減肚子呢？接下來讓我們一起來看一下怎么練瑜伽減肚子呢？
練瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以練習。只要動作到位了，在哪運動效果都是一樣的。有些人在健身房里練了很久的瑜伽都沒有效果，主要是因為動作沒有做到位!要知道，即使是一個簡單的下蹲動作，如果做得不標準，不但起不到瘦身的效果，還可能對身體造成傷害，甚至會影響到正常的行動。那么快來跟微微小編一起將你的動作調(diào)整到最佳狀態(tài)吧!
完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美瘋挺，就堅持這個動作吧!
正確的做法：糾正后的動作無疑難度增加了。自始自終，手臂都要向身體側(cè)面夾緊，就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦，但好處多多。做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當能重復15次作用，再將膝蓋的支撐位置向后挪一些。完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看這個動作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!
正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成是起身，膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應(yīng)該把雙肩打開，肩部挺直。眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個橙子，腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了。
正確做法：前腿稍稍回收與后腿保持一步距離。身體重心落在前腳的后跟與后腳的腳掌前部。前腳的腳踝應(yīng)比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身，收腹。臀部繃緊，后腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的腹部橋式
不用在為小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!
正確做法：開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側(cè)面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之后再抬起膝蓋，改為腳趾著地。
怎么練瑜伽減肚子？以上給出了很多的方法和建議，所以我們在進行瑜伽運動的時候就要多注意，當我們長時間坐在電腦桌前的時候，難免會患一些疾病，因此要起身活動一下筋骨，眺望一下遠方等都是可以的，學會了瑜伽在我們忙碌工作的同時也可以讓我們的身體健康得到保障。
我們都知道現(xiàn)在的人們很重視養(yǎng)生和保養(yǎng)自己，所以現(xiàn)在越來越多的人練起瑜伽。因為它不僅僅能放松筋骨，還能燃燒脂肪。有句話是這樣說的，生活就是修煉，睡覺吃飯也是修煉，不要成天嚷嚷著減肥，而不付諸行動。瑜伽是一項很好的減肥運動，但是要慢慢來，不能心急，要過一段時間才能有效果。但有的人會說什么時間練好呢?其時，最好的時機是晚上。那接下來就讓我來給大家介紹幾種晚上練瑜伽得好方法吧! 徹底鍛煉你的腹部肌 part 1
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。 part 2
1. 預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。 瘦腰瑜伽 part 1 1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 這就是我為大家介紹的睡前減肥瑜伽，它不僅有助于瘦身，還有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
? ?想要變得更美，身材更棒的MM們，趕快行動起來吧!青春可是有限的哦，別在做無用功了。趕緊和我一起做起來吧!只需要在睡前小小運動一下，就一定會減肥的哦!最好再叮囑大家一句千萬不要做懶女人哦!
