練瑜伽真的能減肥么
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《練瑜伽真的能減肥么》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥的方式各種各樣，讓人應(yīng)接不暇，有的人說很多國外進(jìn)口的減肥藥可以輕松減掉身上的贅肉，但是這些減肥藥先不說其效果如何，對身體很有可能會對身體造成傷害，而其他鍛煉身體運(yùn)動減肥的方式也不少，比如練習(xí)瑜伽，很多人都說練瑜伽能減肥，那么，練瑜伽真的能減肥么?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。Ys630.CoM
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
練瑜伽真的能減肥么?經(jīng)過上文的介紹相信大家都知道了吧，確實練習(xí)瑜伽可以減肥但是效果卻并不理想，因為練習(xí)瑜伽短期內(nèi)并沒法達(dá)到很好的減肥效果，瑜伽的練習(xí)最主要是塑造形體，讓我們的身體體形更加好看，而且還能幫助我們排出身體內(nèi)的污濁氣，對身體有很大好處。
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現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會抽出一些時間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因為聯(lián)系過一段時間后，會發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個時候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實對于現(xiàn)在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅持看效果。
俗話說一天之計在于晨，瘦身減肥也一樣，每天早上起床，做一組簡單減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時也能減肥瘦身! 這樣看似簡單的小習(xí)慣，久而久之的堅持練習(xí)，所產(chǎn)生的減肥效果是無法比擬的! 瑜伽減肥作為新興的一種運(yùn)動減肥方法，備受大家喜愛。那么下面給大家介紹一下關(guān)于瑜伽可以減肥么。
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? ?虎式 ?
? ?跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
? ?功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
? ?
? ?弓式
? ?俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
? ?功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
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? ?推磨式
? ?坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
? ?功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
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? ?練習(xí)瑜伽的好處
? ?好處一
? ?保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
? ?好處二
? ?有氧運(yùn)動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。
? ?好處三
? ?很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴(yán)重不足，多做一些有氧的運(yùn)動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
? ?好處四
? ?上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運(yùn)動可以幫助我們的骨密度增強(qiáng)，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
? ?好處五
? ?如果一個人長期的缺乏運(yùn)動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運(yùn)動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
? ?練習(xí)瑜伽，不僅可以讓人身心放松，還可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜愛，一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK，并不是它練習(xí)的時間越長，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個細(xì)水長流的模式!
喜歡做瑜伽的人真不少，因為瑜伽可以給身體帶來很多好處，經(jīng)常做瑜伽的人從身材上來看，從氣質(zhì)上來看，都是最佳的，也有很多人選擇做瑜伽是因為覺得做了瑜伽之后可以得到減肥的功效，不過很多人覺得瑜伽做起來很輕松，所以說感覺不到這種做了之后大汗淋漓，減肥好的效果，那么瑜伽能減肥么?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
瑜伽肯定是能夠得到減肥功效的，不過在做瑜伽來減肥的時候自己一定要完成最佳量，不能偷懶，做瑜伽動作的時候每個姿勢都要掌握好，如果姿勢掌握不正規(guī)，做了之后是沒有任何效果的，在減肥的時候大家還需要從全方面來做好改善，特別是飲食方面，飲食上要少吃多餐，還要注意合理飲食。
瑜伽是一種深受大眾喜愛的健身養(yǎng)生方式，練習(xí)瑜伽的好吃有很多，比如可以塑身，可以促進(jìn)健康，對人體健康的幫助是非常大的。那么，平時練瑜伽可以減肥么?練習(xí)瑜伽該怎么練才能達(dá)到好的效果呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥么的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對于如何通過練習(xí)瑜伽來減肥也有了更多的認(rèn)識。在練習(xí)瑜伽的過程中，應(yīng)該要注意保持清淡的飲食，這樣能夠很好的發(fā)揮瑜伽的功效，從而更好的維持身體的健康。
我們都知道現(xiàn)在社會中越來越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負(fù)重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動作可以減肥呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動作 4、練瑜伽背部減肥的動作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項
7、練瑜伽減肥九個注意事項 8、練瑜伽5個誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時髦的運(yùn)動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問。可事實來說，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現(xiàn)在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨(dú)立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對于初學(xué)者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。
體位法練習(xí)要點二
當(dāng)胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作二
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動作三
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
提起瑜伽，相信沒有人會感到陌生，這是一種非常好的健身方式，而且深受大眾的喜愛。對于經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會給人帶來哪些好處，有部分人是存在一些誤區(qū)的。那么，經(jīng)常練瑜伽真的減肥嗎?練瑜伽的目的有哪些呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望對您有幫助。
傳說中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。
美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動，才能有效減肥。
不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因為，瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運(yùn)動量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習(xí)，哪么因為見效慢難免心中會有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!
再加上大多數(shù)人以為只要練習(xí)瑜伽的姿勢就是修習(xí)瑜伽了，其實不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因為瑜伽對生活方式和飲食習(xí)慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽煙，盡量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，并且定期的做斷食。
合理健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣再加上瑜伽姿勢溫和的鍛煉!!這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內(nèi)容，而這一切都只為了一個目的而服務(wù)，哪就是心靈的自由。
盡管高溫瑜伽的動作就理論上而言有減肥的作用，但如果日常飲食習(xí)慣沒有作出調(diào)整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那么要實現(xiàn)減肥的愿望，勢必是難以完成的任務(wù)?！安贿^高溫瑜伽的排毒效果會比常溫要好。”
以上便是關(guān)于練瑜伽真的減肥嗎的介紹。由此可見，雖然說練習(xí)瑜伽對于身材的維持有一定的效果，但是最重要的還是應(yīng)該要合理的控制飲食。在生活中，應(yīng)該要盡量保持飲食的清淡合理，避免高熱量食物的攝入，這樣會有效的減少脂肪的堆積。
女人想有一個好的身材，肯定是希望能夠減肥的，練瑜伽是很好的減肥方法的，尤其是在晚上這樣的時候練瑜伽效果更好，但是有的人說晚上練習(xí)瑜伽對減肥是沒有用的，到底怎么樣呢，晚上練瑜伽減肥嗎，那么應(yīng)該用什么樣的方式來練習(xí)瑜伽呢，下面就給大家好好的介紹一下如何更好的練瑜伽呢?
第一招
運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。
第四招
這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動、同時也促進(jìn)了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動作。
晚上練瑜伽減肥嗎，減肥方法有很多，比如飲食減肥，運(yùn)動減肥，有的女性朋友還是比較喜歡用瑜伽做減肥的，尤其是晚上的時候做瑜伽效果是很好的，因為瑜伽是女性常見的減肥方法的，可以按照上面的方法來練習(xí)，只有這樣才能夠起到很好的減肥作用。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，非常是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來關(guān)心身體復(fù)原，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特殊的輕易發(fā)胖，分娩后練瑜伽能減肥，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤觿?，關(guān)心體型的復(fù)原，下面為你介紹分娩后練瑜伽能減肥。
分娩后練瑜伽能減肥
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來復(fù)原，這段時間里面如果想要減肥的話必定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動了輕易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得準(zhǔn)確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體復(fù)原打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
分娩后練瑜伽能減肥
3、操作腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操作了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，第一應(yīng)該從操作飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動來關(guān)心減下體內(nèi)余外的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運(yùn)動來關(guān)心產(chǎn)婦塑形。
很多女孩子會猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底會不會得到減肥的效果呢?要是做瑜伽可以幫助我們減肥瘦身的話，那么很多身材肥胖的女孩子都會考慮通過做瑜伽來幫助自己得到好的鍛煉效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽鍛煉也是一種運(yùn)動，同樣可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，那么練瑜伽到底能不能減肥呢?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運(yùn)動，比大量的偶爾運(yùn)動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做瑜伽確實是可以減肥的，但是想要通過做瑜伽來給自己減肥所做的姿勢，還有相關(guān)的動作都是要先配合好的，做瑜伽鍛煉的似乎還要注意飲食方面的改善，飲食改善對于瑜伽的鍛煉才是最沒有束縛的，而做瑜伽鍛煉減肥還要每天都堅持下來，這樣的減肥效果也是最明確的。
很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來幫助身體恢復(fù)，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩鄤觿?，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來恢復(fù)，這段時間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運(yùn)動了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運(yùn)動來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運(yùn)動來幫助產(chǎn)婦塑形。
通過瑜伽的練習(xí)，來維持身材，保證身體的健康，是很多女性朋友都有的一個健身習(xí)慣。瑜伽的養(yǎng)生功效有很多，但是有多數(shù)人在練習(xí)的時候，往往由于沒有正確的掌握其要領(lǐng)，從而導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)沒有起到好的效果。那么，練瑜伽怎樣能減肥呢?如何正確的練瑜伽呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
一、最好飯前練瑜伽
假如你想做瑜伽減肥，早上空腹進(jìn)行練習(xí)就最好不過了。
因為空腹進(jìn)行瑜伽練習(xí)，消耗的能量并不是來自肌肉，而是脂肪。
而如果在飯后進(jìn)行瑜伽練習(xí)，也只是消耗剛吃進(jìn)肚子的碳水化合物而已。
務(wù)必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得，才可以更好甩脂。
二、每隔4個小時吃點東西
這就是大家所說的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
這樣太餓的感覺就不會產(chǎn)生了，當(dāng)然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝，盡量均衡是很重要的。
對于這點，在上班時比較難實現(xiàn)，這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點，別喝咖啡，綠茶、烏龍茶可以喝多點。
多喝水能促進(jìn)身體將有毒物質(zhì)排除出去，還能有效消滅脂肪。
牛奶豆?jié){不可以當(dāng)成是水，不過假如12-16杯你喝不夠的話，委曲湊數(shù)也未嘗不可。
此時，你會愛上去廁所，這也算是一種運(yùn)動方式吧。
四、不要對自己的身體太嚴(yán)格
瑜伽對于身體對話是很講究的，來自身體的聲音我們要好好傾聽，身體還有精神上的愉悅，是必不可少的健康和美麗條件。
因此，當(dāng)你的瘦身方案太嚴(yán)格，身體適應(yīng)不了時，那就放縱一下多吃點吧(不過不可以太頻繁，每個星期最多1次)。
以上便是關(guān)于練瑜伽怎樣能減肥的介紹。通過這篇文章的介紹以后，相信您對于如何正確的練瑜伽也有了更好的了解。在進(jìn)行健身運(yùn)動的時候，有很多地方是需要注意的，比如健身的強(qiáng)度、時間等等，合理的進(jìn)行安排，才能有更好的效果。
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? ? 許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動?，F(xiàn)在很多女性都一直在說自己要減肥，而又不想通過運(yùn)動來達(dá)到目的，很多都是靠著節(jié)食來減肥的，這樣對自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問題。
? ?1.第一種：站立式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。
2.第二種：英雄式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
3.第三種：三角式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
4.第四種：船式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。
? ? 以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過的了，而在結(jié)束近餐后吃一點水果也不錯。
