到底練瑜伽能減肥嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《到底練瑜伽能減肥嗎》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多女孩子會猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底會不會得到減肥的效果呢?要是做瑜伽可以幫助我們減肥瘦身的話，那么很多身材肥胖的女孩子都會考慮通過做瑜伽來幫助自己得到好的鍛煉效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽鍛煉也是一種運動，同樣可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，那么練瑜伽到底能不能減肥呢?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做到這8點 瑜伽才能幫你減肥
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
做瑜伽確實是可以減肥的，但是想要通過做瑜伽來給自己減肥所做的姿勢，還有相關(guān)的動作都是要先配合好的，做瑜伽鍛煉的似乎還要注意飲食方面的改善，飲食改善對于瑜伽的鍛煉才是最沒有束縛的，而做瑜伽鍛煉減肥還要每天都堅持下來，這樣的減肥效果也是最明確的。
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女人想有一個好的身材，肯定是希望能夠減肥的，練瑜伽是很好的減肥方法的，尤其是在晚上這樣的時候練瑜伽效果更好，但是有的人說晚上練習(xí)瑜伽對減肥是沒有用的，到底怎么樣呢，晚上練瑜伽減肥嗎，那么應(yīng)該用什么樣的方式來練習(xí)瑜伽呢，下面就給大家好好的介紹一下如何更好的練瑜伽呢?
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進行本套動作。
晚上練瑜伽減肥嗎，減肥方法有很多，比如飲食減肥，運動減肥，有的女性朋友還是比較喜歡用瑜伽做減肥的，尤其是晚上的時候做瑜伽效果是很好的，因為瑜伽是女性常見的減肥方法的，可以按照上面的方法來練習(xí)，只有這樣才能夠起到很好的減肥作用。
很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，尤其是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來幫助身體恢復(fù)，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特別的容易發(fā)胖，所以產(chǎn)后要適當?shù)亩鄤觿?，幫助體型的恢復(fù)。
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來恢復(fù)，這段時間里面如果想要減肥的話一定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運動了容易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、正確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，首先應(yīng)該從控制飲食開始，另外就是多做一些運動來幫助減下體內(nèi)多余的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運動來幫助產(chǎn)婦塑形。
我們都知道現(xiàn)在社會中越來越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動作可以減肥呢?又有哪些注意事項呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動作 4、練瑜伽背部減肥的動作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項
7、練瑜伽減肥九個注意事項 8、練瑜伽5個誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式。能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問?？墒聦崄碚f，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現(xiàn)在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性，對于初學(xué)者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。
體位法練習(xí)要點二
當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動作二
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動作三
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
社會在進步經(jīng)濟在發(fā)展人民的生活水平越來越高，主要提現(xiàn)在衣食住行方面，也提現(xiàn)在人們的胖瘦程度上。越來越多的人因為不合理飲食和鍛煉身體不夠逐漸的變成了胖子，可是有什么好方法能減肥嗎？有的人選擇做運動，還有人選擇節(jié)食，這兩種方法都不太理想容易反彈，今天我就為大家介紹一種既美體又減肥的好方法練瑜伽，那么練瑜伽能夠減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
? ? ? ?朋友們都看到了吧，上面就是我為大家介紹的練瑜伽能夠減肥嗎。通過上面的介紹我們可以得知練瑜伽是可以減肥的，我還是建議大家以后不要在盲目的亂吃東西了，也不要亂喝酒。因為身體是自己的健康是家人的，我們不要做胖子，我們要減肥。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友們在懷孕期間的時候身體都會變得肥胖起來，非常是在生產(chǎn)完后坐月子這段時間里面，這段時間由于身體比較虛弱基本上都需要吃一些富含營養(yǎng)的食物來關(guān)心身體復(fù)原，但是就是因為坐月子的時候多吃少動所以就特殊的輕易發(fā)胖，分娩后練瑜伽能減肥，所以產(chǎn)后要適當?shù)亩鄤觿?，關(guān)心體型的復(fù)原，下面為你介紹分娩后練瑜伽能減肥。
分娩后練瑜伽能減肥
生產(chǎn)完了之后身體需要一個過渡期來復(fù)原，這段時間里面如果想要減肥的話必定要適度適量，因為現(xiàn)在很多產(chǎn)婦是剝婦產(chǎn)的，產(chǎn)后如果劇烈運動了輕易讓傷口開裂。
孕期瑜珈對孕媽咪來說真的是益處多多，堅持練孕期瑜珈，它會給你帶來很多意想不到的驚喜。
1、準確的呼吸技巧和放松方法
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得準確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體復(fù)原打下優(yōu)良基礎(chǔ)。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
分娩后練瑜伽能減肥
3、操作腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操作了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的美好。
產(chǎn)婦完成了生產(chǎn)之后如果身材走樣了不要急著減肥，第一應(yīng)該從操作飲食開始，另外就是多做一些運動來關(guān)心減下體內(nèi)余外的脂肪，基本上產(chǎn)婦在帶小孩子的時候都是會瘦一點的，但是還是需要運動來關(guān)心產(chǎn)婦塑形。
