瑜伽靜心調(diào)息的方式是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽靜心調(diào)息的方式是什么”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在已經(jīng)慢慢成為一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽在運(yùn)動(dòng)條件上面沒(méi)有太多要求，一間安靜的房子即可，瑜伽能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)和精神相合一，達(dá)到陶冶情操的作用，讓人有一個(gè)安靜平和的心態(tài)。那么瑜伽靜心調(diào)息的方式是什么?我們?yōu)榇蠹医榻B幾種能夠靜心調(diào)息的方式。
在瑜伽的練習(xí)中不能不提到一個(gè)關(guān)鍵的詞“調(diào)息”，往簡(jiǎn)單的說(shuō)調(diào)息就是呼吸，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有不會(huì)呼吸的人，呼吸的功能是人與生俱來(lái)的。但是要拿瑜伽說(shuō)呼吸就不是一個(gè)簡(jiǎn)單的一呼一吸，呼吸是生存的本能，練習(xí)瑜伽的呼吸是幫助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的練習(xí)中成為“調(diào)息”。取調(diào)整呼吸、調(diào)整氣息之意，能成為調(diào)息也不是簡(jiǎn)單的“呼吸”了。調(diào)息的主要目地是通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練人的呼吸能力，補(bǔ)充生命的能量。
古印度的瑜伽修行者認(rèn)為：情緒及意識(shí)的活動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)有直接的關(guān)系，通過(guò)神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的深度。說(shuō)的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是用心去體會(huì)瑜伽體位中呼吸的方式和方法。再說(shuō)具體一點(diǎn)，傳承千年的瑜伽開(kāi)課儀式，大聲的詠唱三遍“奧姆”，就是讓每一個(gè)學(xué)員先從紛雜的外部世界把你的思緒拉回瑜伽的課堂，通過(guò)奧姆的詠唱定神安心。再簡(jiǎn)易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，這一會(huì)的功課做下來(lái)不由得你不安靜，加上瑜伽功課的四大要求“穩(wěn)、慢、松、柔”，讓你會(huì)慢慢的靜下心來(lái)的。
每一個(gè)人脾性決定了一生的性格，人的性格是遺傳決定的，沒(méi)有選擇遺傳的可能，但是后天的調(diào)理可以讓你不可思議的改變。這就是人性的可塑性。據(jù)說(shuō)林則徐就是一個(gè)脾氣暴躁的政治家，但是為了改變他的心境，以利于處理紛雜的事務(wù)不管任官何方，總是在醒目的地方高懸“制怒”兩字，隨時(shí)的提醒自己高度的警覺(jué)，不因暴怒之下失去理智的處理事務(wù)。林中堂制怒的另一個(gè)偏方就是每遇心緒不冷靜時(shí)告誡自己做十次深呼吸，來(lái)安靜情緒。講這個(gè)故事說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，大腦釋放的安靜信號(hào)來(lái)指揮你的呼吸，就可以使人安靜情緒讓你的思想集中。當(dāng)我們的精力集中時(shí)呼吸就會(huì)變的舒緩、平靜。
一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上的優(yōu)秀阻擊手、絕對(duì)是一個(gè)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸的高手，據(jù)說(shuō)在朝鮮戰(zhàn)場(chǎng)有一個(gè)我軍的阻擊手為了完成一次阻擊任務(wù)，在十多個(gè)小時(shí)的時(shí)間里埋伏在阻擊點(diǎn)沒(méi)有改變一次俯躺的身形，就是為了抓住稍縱即逝的射擊瞬間。瑜伽的調(diào)息法就是讓我們有意識(shí)的放緩呼吸，減緩心跳增加呼吸的深度，隨著體位的變化讓新鮮的氧氣供給給血管的末梢。正確的呼吸標(biāo)準(zhǔn)是增加肺部吸入的氧氣量，排除更多的二氧化碳。
方法是慢慢的深呼吸，讓腹部的氣體上提到胸腔，盡量的使胸腔擴(kuò)張到最大的程度使臟腑得到適當(dāng)?shù)拇碳ず桶茨?。隨便說(shuō)一句，參加瑜伽訓(xùn)練的新學(xué)員一周后都有一個(gè)食欲大增的過(guò)程，這是一、參加了健體的鍛煉正常的反應(yīng)，二、瑜伽每一個(gè)彎腰和深腹呼吸都是對(duì)腹腔臟器的按摩，每天一個(gè)小時(shí)的開(kāi)胃、健脾鍛煉不由得你吃東西不香。千萬(wàn)記牢：小貼士一招，假如你要減肥請(qǐng)你管住嘴、最好在下午飯時(shí)不要大快朵頤、喝一點(diǎn)稀飯、多吃一點(diǎn)菜，睡覺(jué)時(shí)感到微餓既可，忍忍睡覺(jué)最好在晚上讓你的胃休息，假如你要贈(zèng)加體重，那你隨便的吃吧，吃胖容易減肥難呀。
以上是關(guān)于瑜伽靜心調(diào)息的方式是什么的詳細(xì)介紹，瑜伽練習(xí)重在平心靜氣，上班族忙了一天比較累，最好是在上班之后晚上睡覺(jué)之前，靜下心來(lái)練一會(huì)瑜伽，需要注意的是，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】健身的瑜伽調(diào)息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機(jī)能才能健康進(jìn)展。而在瑜伽中，呼吸是練習(xí)瑜伽的基本組成部分，一起來(lái)了解下健身的瑜伽調(diào)息法。
健身的瑜伽調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法的作用
調(diào)息法就是對(duì)呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的操作，使神經(jīng)系統(tǒng)寧?kù)o下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注重力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o寬廣的感覺(jué)，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
準(zhǔn)確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與操作。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對(duì)全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動(dòng)下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個(gè)層次上建立身心和諧的根本練習(xí)。
練習(xí)瑜伽調(diào)息法分為三個(gè)部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會(huì)漸漸變得深長(zhǎng)而有操作。
2、練習(xí)凈化技巧。
3、練習(xí)懸息（屏氣）保持技巧。
準(zhǔn)確的調(diào)息可以獲得對(duì)生命能量的操作，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來(lái)臺(tái)示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達(dá)來(lái)放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過(guò)呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過(guò)皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來(lái)全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來(lái)推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類(lèi)。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長(zhǎng)發(fā)者前以鯊魚(yú)夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開(kāi)水舒緩身心。
相信大家對(duì)瑜伽并不陌生，據(jù)了解一開(kāi)始瑜伽 局限于在喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，后擴(kuò)展到寺院、鄉(xiāng)間小舍。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中得到開(kāi)悟和最大愉悅，從而使瑜伽具備了強(qiáng)大的生命力與吸引力，逐步在印度普通人中間流傳開(kāi)來(lái)。那么瑜伽調(diào)息的好處有哪些呢?跟我來(lái)了解下吧。
(1)塑造女性完美體形：
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
(5)減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。
以上就是關(guān)于瑜伽調(diào)息的好處的介紹，大家都清楚了吧。平時(shí)大家有空余時(shí)間可以練一下瑜伽調(diào)息，只要堅(jiān)持下來(lái)相信你會(huì)收到意想不到的效果。另外大家練習(xí)時(shí)要量力而行，不要過(guò)度，衡量自己是不是過(guò)度了，否則不但達(dá)不到好的效果，還會(huì)影響身體健康。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）?在字面的意思是流，在古代瑜伽書(shū)中記載著人的身體中有七萬(wàn)二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成神經(jīng)。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開(kāi)始；右脈，又稱太陽(yáng)脈，位置從右鼻孔起端開(kāi)始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺(jué)知會(huì)通過(guò)瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過(guò)呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們?cè)谝惶炖锎蠹s12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占上風(fēng)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、輕易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來(lái)操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流淌，達(dá)到平衡。操縱這股細(xì)小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習(xí)方法
選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記?。涸谡麄€(gè)練習(xí)過(guò)程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長(zhǎng)，但以不感氣促為限。
這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行:
第一階段：
你要用右手來(lái)操縱通過(guò)鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)操縱出入右邊鼻孔的氣流。
把無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開(kāi)始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng),每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺(jué)），呼氣時(shí)應(yīng)吐出全部空氣。記住：不要過(guò)于用勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺(jué)。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開(kāi)按住右鼻孔的大拇指，用無(wú)名指蓋住左鼻孔來(lái)阻止氣流通過(guò)它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是牽強(qiáng)用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒(méi)有。 這個(gè)階段作了15-20天而沒(méi)有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不牽強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。然后又通過(guò)右鼻 孔吸氣，閉著它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。
把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供給所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項(xiàng)：
保持空腹練習(xí)。
最好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以天天練習(xí)兩次，清晨或晚上。
完成練習(xí)后，放松5分鐘。
警告：
在練習(xí)的過(guò)程中，不應(yīng)有氣促的感覺(jué)，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過(guò)程。
居家練習(xí)靜心瑜伽
想在家里就能輕松自練YOGA，試試下面的幾點(diǎn)決竅吧！
為什么要在家里練習(xí)瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上課不是更好嗎？既有導(dǎo)師帶領(lǐng)，又有充足的輔助器材。
這關(guān)乎練習(xí)密度的問(wèn)題。最理想我們應(yīng)當(dāng)每星期做六至七次瑜伽（即差不多天天做），即使時(shí)間不許可，如果想進(jìn)步，每星期練習(xí)三次是最低要求。需知道瑜伽究竟是一種運(yùn)動(dòng)，懂得怎樣做是沒(méi)有用的，得勤加練習(xí)才會(huì)做得好。每星期上三至六堂瑜伽課，再加上舟車(chē)勞頓的時(shí)間，未必人人負(fù)擔(dān)得來(lái)。較可行的方法是每星期上一、兩堂瑜伽課，其余時(shí)間在家練習(xí)。
在家練習(xí)瑜伽，要注重以下幾點(diǎn)：
器材：千萬(wàn)不要貪懶在床上練，很輕易受傷。請(qǐng)買(mǎi)一張瑜伽席，百多元一張，特別耐用。另外可買(mǎi)一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。
寧?kù)o：告知家人，你要練瑜伽，沒(méi)有必要不要打攪你。邊看電視邊踏健身單車(chē)沒(méi)問(wèn)題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。
練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫(xiě)下當(dāng)天要做的式子，防止邊做邊翻書(shū)。可先做圣人式或山式等輕便的式子熱身，然后再做舒展和鍛煉平穩(wěn)的式子，最后做肩立。完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。
注重：不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。
練習(xí)時(shí)間：基本上任何時(shí)間都可以。我的體會(huì)是黃昏時(shí)練習(xí)滿足感最大，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習(xí)，那就不要做倒立，因?yàn)槟鞘莻€(gè)令精神煥發(fā)的式子。
音樂(lè)：找到喜歡瑜伽的音樂(lè)當(dāng)然最好，要不然很多New Age Music都適合。古典音樂(lè)或流行曲可不可以？我覺(jué)得問(wèn)題不大，最緊要記得音樂(lè)只是輔助，不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽(tīng)音樂(lè)亦可。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺(jué)到身心疲憊的，很少有時(shí)間去好好的放松一下自己，這樣的話就會(huì)使得人們過(guò)得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，使得自己的身體變得越來(lái)越差，所以最好是抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過(guò)對(duì)于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見(jiàn)的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏剑簿褪莾啥敹寺?lián)機(jī)的正中間，來(lái)做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來(lái)調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來(lái)支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來(lái)支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。
調(diào)身，主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來(lái)支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來(lái)平衡，不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上，肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對(duì)于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過(guò)于僵硬的話就會(huì)使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時(shí)候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑模煤粑闹匾浴?/p>
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽書(shū)中記載著人的身體中有七萬(wàn)二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成神經(jīng)。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開(kāi)始；右脈，又稱太陽(yáng)脈，位置從右鼻孔起端開(kāi)始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺(jué)知會(huì)通過(guò)瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過(guò)呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們?cè)谝惶炖锎蠹s12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占上風(fēng)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、輕易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來(lái)操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流淌，達(dá)到平衡。操縱這股細(xì)小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習(xí)方法
選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記?。涸谡麄€(gè)練習(xí)過(guò)程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長(zhǎng)，但以不感氣促為限。
這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行：
第一階段：
你要用右手來(lái)操縱通過(guò)鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)操縱出入右邊鼻孔的氣流。
把無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開(kāi)始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng)，每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺(jué)），呼氣時(shí)應(yīng)吐出全部空氣。記?。翰灰^(guò)于用勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺(jué)。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸，即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開(kāi)按住右鼻孔的大拇指，用無(wú)名指蓋住左鼻孔來(lái)阻止氣流通過(guò)它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是牽強(qiáng)用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒(méi)有。
這個(gè)階段作了15-20天而沒(méi)有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不牽強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。然后又通過(guò)右鼻 孔吸氣，閉著它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。
把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供給所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項(xiàng)：
保持空腹練習(xí)。
最好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以天天練習(xí)兩次，清晨或晚上。
完成練習(xí)后，放松5分鐘。
警告：
在練習(xí)的過(guò)程中，不應(yīng)有氣促的感覺(jué)，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過(guò)程。
現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生，尤其是現(xiàn)在我們的衣食住行都隨時(shí)面臨著危險(xiǎn)，每一天電視上網(wǎng)上都會(huì)爆出很多的安全問(wèn)題。這更加要求我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ｐB(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來(lái)盛行的一種養(yǎng)身方式，今天在這里我就為大家介紹一下瑜伽調(diào)息的技巧。
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺(jué)胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來(lái)練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開(kāi)的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來(lái)。
功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過(guò)按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來(lái)。
說(shuō)明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都記住了沒(méi)有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來(lái)也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來(lái)臺(tái)示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來(lái)放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過(guò)呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過(guò)皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來(lái)全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來(lái)推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類(lèi)。
2、準(zhǔn)備：外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長(zhǎng)發(fā)者前以鯊魚(yú)夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油：將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的后頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷：以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開(kāi)水舒緩身心。
