能減腹部的瑜伽動作是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“能減腹部的瑜伽動作是什么”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽是古印度流傳至今的一種運(yùn)動方式，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為不錯的減肥方法，根據(jù)不同身體部位有著不同的瑜伽動作，現(xiàn)代人一般由于飲食的原因，肚子會比較大，這需要練習(xí)可以減腹部的瑜伽動作。那么能減腹部的瑜伽動作是什么?我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹一下兩款瑜伽動作。
一、椅子瑜伽運(yùn)動 。功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里 ?親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦! ?每晚練習(xí)時間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動;
3、右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行。
關(guān)于能減腹部的瑜伽動作是什么，我們就為大家介紹到這里。其實(shí)瑜伽的練習(xí)動作非常多，我們在練習(xí)瑜伽的時候，一定要在注意安全措施，去正規(guī)的瑜伽場所鍛煉，不要在家中盲目的在家中鍛煉，以免運(yùn)動受傷。
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如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經(jīng)生小孩子的，但是當(dāng)她們生完小孩以后就會感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過程中又不能夠進(jìn)行一些減肥的方式，所以就會感覺到特別的困擾的，只能是進(jìn)行一些對于自己寶寶身體沒有傷害的運(yùn)動，比如說有氧運(yùn)動對于瘦腹部是非常好的。
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時間為3分半鐘。
動作分解
瑜伽：美腰瘦腹動作一
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
瑜伽：美腰瘦腹動作二
動作二：練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹動作三
動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細(xì)的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
只需要每天堅持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來的，不過在鍛煉自己腹部脂肪的時候還需要方式腹部痙攣的，這就是由于運(yùn)動過度而導(dǎo)致的，并且自己在運(yùn)動的時候幅度不要太大的，免得自己的身體受不了的，不過在做瑜伽的時候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。
通常來說腰腹部都是非常容易去堆積一些贅肉的，尤其是現(xiàn)在的人們根本不注重自己的身體健康，生活習(xí)慣都不是那么的規(guī)律的，這樣的話就會使得自己身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，使得自己的贅肉堆積的會越來越多的，那么直到有一天感覺到自己以前的衣服已經(jīng)沒有辦法穿的時候才會去瘦自己腰腹部的，基本上都是運(yùn)動方式和飲食的結(jié)合進(jìn)行瘦身的。
用力向前傾
次數(shù)：2-3次
可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。
1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。
抽風(fēng)式
次數(shù)：2-3次
能加強(qiáng)腸胃蠕動，緩解便秘，增強(qiáng)腰部彈性，減少腹部贅肉。
1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。
3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重復(fù)。
對于瑜伽動作來說是有非常多種的，可以非常有針對性的去做一個瘦腰腹部的運(yùn)動，比如說能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那么在做這樣的運(yùn)動的時候盡量的要持續(xù)30秒左右的時間，不能夠在短時間內(nèi)就停止這個運(yùn)動的。
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時候會覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會危害到自己的身體健康的，這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作，因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r候自己的腹部會承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動。
瑜伽大家都知道是一種特別好的健身運(yùn)動，作用也特別多，不但可以鍛煉身體，而且還可以起到減肥瘦身的效果，特別是對于好多想保持傲人身材的女性來說特別重要，對女性的氣質(zhì)也有好處，那么練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么？通過下面的介紹，我們來進(jìn)行一下了解，希望對朋友們有幫助。
一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平
衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
通過上述的介紹，我們知道了練習(xí)腹部的瑜伽動作有什么，在平時的時候我們可以根據(jù)動作的要求自己在家里做，不過要注意的就是動作要標(biāo)準(zhǔn)，而且要按照數(shù)量完成，另外長期的堅持也是最重要的，可以讓步腹部達(dá)到最美的標(biāo)準(zhǔn)。
如果是自己想要有一個非常迷人的身材自然就缺不了運(yùn)動的，如果是一旦缺乏運(yùn)動的話就很可能使得自己的身體部位出現(xiàn)一些走形的情況，這是非常普遍的現(xiàn)象的，如果想讓自己的身材恢復(fù)到以前那么苗條的話最主要的就是要運(yùn)動的，但是對運(yùn)動的方法還是要有一定的選擇性，如果只是盲目運(yùn)動的話，也不會讓自己的身材變得比以前更加的好，基本上來說就要針對自己的腹部進(jìn)行一些運(yùn)動。
一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因?yàn)檫@個招式的瑜伽運(yùn)動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動之后才進(jìn)行這個招式的運(yùn)動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動之后，就可以正式地開始這個動作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
可以采取炮彈式的運(yùn)動方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動方式的話就可以很好的去擠壓自己的腹部，使得自己的腹部可以非?？斓厝p下來的，甚至還可以很好地去加快自己身體當(dāng)中新陳代謝的速度，讓自己身體當(dāng)中的贅肉可以非常好的進(jìn)行分解掉，不會讓脂肪再開始堆積起來的，使得身材走形的。
很多人在想要將掉自己腹部上贅肉的時候會選擇通過瑜伽練習(xí)的方式來完成，瑜伽鍛煉減肥瘦身的效果是非常不錯的，但是至于瑜伽鍛煉減掉腹部的時候可以做的瑜伽姿勢和動作也是很多的，所以說很多人不知道在選擇瑜伽鍛煉的時候到底選擇什么動作才是最合理的，那么瑜伽減腹部的動作到底有哪些呢?
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個動作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，幫助消化排毒。
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動作多次。
平躺著，如圖，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，盡量往里收，同時雙手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺著，如圖，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個動作有很好的瘦腹效果
這個動作稍微有些難度，如圖，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動作。
如果想要通過瑜伽鍛煉來幫助自己瘦腹部的話，那么就可以試試這些方法，讓自己得到瘦身的好處，而做瑜伽減腹部的時候該彎曲的要彎曲，該拉伸的就一定要拉伸，這樣才能得到瑜伽鍛煉的效果，做瑜伽練習(xí)的時候拉伸也不是亂拉伸就可以的，必須要合理的拉伸。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽動作能減掉肌肉腿，水腫與肌肉是小腿肥胖的兩大主要形式，改善腿部肥胖，復(fù)塑腿部線條最有力的方式是練習(xí)瘦小腿的瑜伽動作。小編為大家推舉四式動作，這四式動作對初學(xué)者來說有必定難度，除了需要身體的柔韌性，還需要平穩(wěn)感，但即使這些瘦小腿的瑜伽動作有強(qiáng)度，一起來看看什么瑜伽動作能減掉肌肉腿。
什么瑜伽動作能減掉肌肉腿
金雞獨(dú)立式
站立，雙足與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左足原地站立，右足輕輕向上抬起，自膝蓋處曲曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
飛行式
呼氣，以左足為支點(diǎn)，雙手漸漸放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往停壓，右足向后伸直，使頭部，脊柱，右足在一條直線上，身體則平行于地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習(xí)，掌握不好平穩(wěn)，可以單手扶著椅子進(jìn)行輔助練習(xí)。
什么瑜伽動作能減掉肌肉腿
武術(shù)式
吸氣，輕輕放停你的雙手，上半身連續(xù)往停壓，直到雙手觸地，放在左足兩側(cè)，胸部全可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行停壓的同時，右足向上抬起。注復(fù)，這時左足必定要站直，膝蓋處不能曲曲。保持這個動作10秒鐘。
貓趴式
呼氣，輕輕放停右足，保持膝蓋挺立，連續(xù)向前向停曲曲上半身，雙手分別放在雙足上（如果雙手貼不到地面，可以抓住足踝或者小腿），曲曲雙肘，頭頸低垂放松，全量讓小腹去貼住大腿，停顎接近膝蓋，全可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
如果說自己平時的時候吃的太多的話，那么就是會容易導(dǎo)致自己的腹部的贅肉特別的多，這樣的話就是會不能穿好看的衣服，而且對于自己的身體健康也是非常的不利的。其實(shí)這個時候是可以通過瑜伽的方式來進(jìn)行減少腹部的贅肉的，那么都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。
自己在做瑜伽的時候除了需要做的標(biāo)準(zhǔn)以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應(yīng)該是適當(dāng)?shù)纳俪砸恍菀准又刈约旱母共砍霈F(xiàn)贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。
