越減越肥？ 要警惕這些導致減肥失敗的原因
夏至養(yǎng)生要注意這些。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“越減越肥？ 要警惕這些導致減肥失敗的原因”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥失敗的原因
過度節(jié)食
過度節(jié)食會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會反彈，由于不吃東西會使身體的基礎代謝率下降，使得減肥的遠期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問題。
脂肪攝入太少
減肥時應當限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應采用高蛋白質(zhì)、低糖（碳水化合物）和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因為：其一，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進機體對脂肪的利用。其二，適量的脂肪會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺得饑餓難耐。此外，必需脂肪酸對人體十分重要，缺少時會誘發(fā)一系列健康問題，脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收。
完全素食
如果把握不好，不但不能達到減肥的目的，還可能越吃越胖。
應該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。
但最近醫(yī)學界對素食的研究證實，女性經(jīng)常食素，又不控制食量，不但會越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后，辣椒素通過刺激交感神經(jīng)，使腎上腺素水平增加，進而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達到減肥的目的。
事實上，它只出現(xiàn)在不習慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會使人胃口大開，極易攝入過多的能量而出現(xiàn)肥胖。
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水果減肥方法的五大誤區(qū)
吃水果作為正餐
人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
多吃水果減肥又健康
一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記：水果中的“果糖”，會在肝臟里被轉(zhuǎn)化為中性脂肪，進入脂肪細胞堆積起來，所以吃了過量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果里的蛋白質(zhì)也沒有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！
隨意食用水果減肥
水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉；脾胃陽虛的話忌食荸薺；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗；有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖；陰虛火旺者忌食荔枝；體弱血虛、產(chǎn)后、外感風寒的人忌食柿子；脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
飯后吃水果助消化
如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
水果+維生素片減肥
從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。
而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。
如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。
夏季來了，這意味著身上的肉肉怕是遮不住了，需要趕緊減肥了，最近超流行的減肥方法，讓你越減越肥，減掉的肥肉不在回來？
網(wǎng)絡的3種減肥法，不靠譜
1. 食用某種單一食物減肥
有些方法要求減肥者在2-3周內(nèi)僅僅吃一種或幾種食物，比如黃瓜雞蛋減肥法（只讓吃黃瓜和雞蛋），喝圓白菜湯減肥法，每天吃柚子減肥法。
首先，每天吃同樣的食物是非常無聊、反人性的，我們很難堅持單調(diào)的減肥計劃。
最近流行3種減肥方法，越減越肥，真不靠譜！
其次，這些減肥法往往嚴格限制了每一大類的食物，即為限制了碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂中的一種，這樣會導致營養(yǎng)不良。
這些方法往往會推薦大家服用復合維生素，但是要注意，即便如此，還是會讓你丟失一些重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
2. 排毒果汁減肥法
市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣稱產(chǎn)品配比科學，熱量低，能滿足全天營養(yǎng)需求。
使用方法是1-2周內(nèi)不能吃飯，僅能喝這些。
講真，大多數(shù)產(chǎn)品根本沒有正兒八經(jīng)的研發(fā)團隊，配比也不科學，僅僅是簡單粗暴地將多種水果、蔬菜混合起來。
實質(zhì)上是極低能量減肥法，依靠低熱量短期快速減肥，非常傷害身體，而且減下去的體重，很容易反彈回來。
3. 生酮減肥法
現(xiàn)在知乎上非常流行生酮減肥法。
生酮飲食由高脂肪（占總能量65%-90%）、適量蛋白質(zhì)和低碳水化合物（占總能量5%-10%）組成，臨床上有一定作用--用于腦部疾?。ㄈ绨d癇）的治療。
但是，并不鼓勵大家使用生酮飲食減肥。
因為，極低的碳水化合物飲食雖然會讓我們很快瘦下來，但會導致維系身體正常運作的能量不足。
如果減肥者有肝腎功能問題，會存在健康風險。
而且這種減重效果很難維持，一旦恢復正常飲食極易反彈，長期來看也會讓減肥變得越來越難。
最近流行3種減肥方法，越減越肥，真不靠譜！
怎么樣減肥才是對的？
毋庸置疑，上述3個減肥方法都可能讓你短時間內(nèi)丟失大量體重。
可是，體重的短期下降往往減掉的肌肉、水分占比大，甚至還會丟失骨骼，非常容易反彈，容易讓減重者陷入減重-反彈-減重-反彈的死循環(huán)。
所以，短期減重成功減重。
緩慢、穩(wěn)定的減重比劇烈的體重變化更有可能持續(xù)，健康的減重速度是每周減少1到2斤的體重。
這需要我們科學飲食，且規(guī)律的進行體育鍛煉。
在減重過程中，其他人的飲食和運動計劃只能參考，不能模仿。
我們需要做的是找到自己喜歡的體育運動，然后在每周能運動3-4次，每次能達到30-60分鐘。
飲食也不是極端地限制某種特定食品，而是要豐富菜單、平衡膳食，每個人應該根據(jù)自己的飲食愛好和作息情況摸索出符合自己長期實踐的飲食方法。
希望身材變苗條，希望提高回頭率，很多人選擇了跑步減肥，可有的人也頭疼，怎么會越減越肥呢？那到底是怎么回事呢？下面就和小編一起來看看吧。
很多跑友在堅持了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)自己沒有任何的效果，甚至有越來越肥的趨向。
我們要搞清楚，我們跑步時候能量的
人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。
三者統(tǒng)稱為產(chǎn)能營養(yǎng)素或熱源質(zhì),我們跑步的時候，分解的就是這些熱源質(zhì).
能量消耗的順序？
我不止一次的看到過，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。記住，任何運動都是同時消耗這三種物質(zhì)，區(qū)別只是消耗的比例。
所以，不存在能量消耗的順序，區(qū)別只是糖原是會被消耗光的。
搞清楚以上幾點，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個事實：
我們跑步的時候，在消耗脂肪的同時，同時也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發(fā)動機！
重要的事情說三遍，這是一個很重要的事情。
減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！
人體需要肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內(nèi)還是會有多余能量會被存儲起來，也就是通常說的，喝水也會轉(zhuǎn)化為脂肪。
跑步減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
研究表明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%.所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
誤區(qū)2:運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強度慢跑，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些長時間的低強度、輕松緩和的運動，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長時間運動是最有助于減肥的。
誤區(qū)3:只要瘋狂運動，就可以減肥？
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調(diào)整。
誤區(qū)4:運動減肥有全身或局部的選擇？
專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。
誤區(qū)5:空腹運動不利于健康？
人們常說，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動也不會影響健康。另外，專家也提醒，飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
現(xiàn)在很多女孩子為了減肥，黑夜都不吃飯，雖然速度慢了一點，但還是挺有效的，對身體的傷害也小，基本可以忽略不計，但對于胃口不好的人除外，有時候餓了，只會用水果充饑，但是有的水果卻越吃越肥，我想減肥的你，有必要知道。下面就和小編一起來看看吧。
榴蓮
榴蓮聞著臭，但吃著香，為什么香，因為甜啊，榴蓮的糖分很高，對于減肥的人來說，簡直就是致命的。
車厘子
車厘子算是水果中的土豪了，售價已經(jīng)達到了100元一斤！是補鐵的水果，但糖分同樣很高。
提子
提子的皮和提子的籽有抗氧化作用，女人可以常吃，但一次吃的提子不要超過15個，因為提子的糖分之高，這么說吧，如果一次性吃15個提子，其中的熱量相當于二兩米飯了，想想就可怕
牛油果
雖然小編不愛吃這個水果，但有人卻很愛吃，可以健胃清腸，有很好的保健作用，雖然糖分低，但是脂肪卻很高！
芒果
芒果屬于熱帶水果，過敏體質(zhì)不要吃，糖分也比較高，如果愛吃芒果，可以避開睡覺前！
火龍果
火龍果雖然吃著不是很甜，但其中的含糖量卻是非常高的，對于便秘的人來說，可以多吃無妨！
那么黑夜吃什么比較好呢？選擇可多呢！有蘋果，有橘子，有獼猴桃，有桂圓等等！
男人和女人的差別不止是性別上的，在身體上，女人至少還有6個弱點。對于想要保持健康的女性來說，這些地方都是值得留心的。有些東西能讓你年輕幾歲，有些食品卻讓你越吃越老！
1、甜食
中老年人最怕的就是慢性病纏身，它們會每天讓你吃不好、睡不著。而肥胖就是慢性病的主要原因之一，想要拒絕肥胖，在面對甜食一定要有足夠的毅力。
過量的糖果，會引起“糖基化”反應，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚松弛。吃太多糖，會令口腔細菌大量滋生，破壞牙齒。所以吃甜食后，一定要馬上漱口。
另外，長期過量吃甜食，會使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，加速細胞的老化。
2、煙酒
酒是肝臟疾病的“罪魁禍首”，而煙則是引起肺部疾病的最主要原因。而我們的肝臟是人體最大的解毒器官，一旦被破壞，身體的毒素不能正常排出，就會促進皮膚的老化。
研究證明，經(jīng)常抽煙會影響血中的攜氧量，搶走細胞需要的氧氣，進而影響一個人的膚色，使肌膚變得暗沉。抽煙也可能會破壞膠原蛋白、彈力蛋白之類的結(jié)締組織而造成皺紋與下垂。而長期抽煙，會讓你看起來比實際年紀多五歲！
3、燒烤
燒烤致癌已經(jīng)不是罕見新聞，但是每到夜間，各地的燒烤攤?cè)耘f門庭若市。
的確，經(jīng)過燒烤的食物會令人食欲大增，但是它經(jīng)過高溫烤后，肉里的氨基酸會生成一種叫苯并芘之類的致癌物質(zhì)，而且被烤過的食物的沒有任何的營養(yǎng)成分，多吃反而會加重胃腸道負擔，引起肥胖。
4、油炸
油炸食物含有的熱量很高，它不僅是肥胖的最大“幫兇”，而且還是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
5、咸食
中國疾病預防控制中心公布的一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國仍有超六成居民食鹽量超標。
人攝入太多的鹽，血液的鹽分就會提高，體內(nèi)為了平衡鹽的比例，血液就會升高。因此，加重心臟負擔，導致高血壓。
6、辣椒
適當吃辣椒，能增強人的食欲。在寒冷的冬天，還能達到御寒的效果。但是長期吃辣，則會造成皮膚傷害，還會使神經(jīng)長時間受刺激，使靈敏度下降，而且會使胃功能下降，壽命也不會長。
大家都認為世界上最好的良藥就是飲食和運動，所以吃對食物不僅能防病，還能讓你看起來更年輕。當然，如果身體出現(xiàn)了亞健康狀況，應當馬上選擇專業(yè)、正規(guī)的養(yǎng)生機構(gòu)，有針對性進行調(diào)養(yǎng)，這樣才能及時保障自己的健康。
進入夏季了，好多漂亮的美女加入到減肥的隊列當中，每天都在減肥，可是越減越胖，這是為什么呢？是減肥的方法錯了嗎？
減肥期間不能吃肉
很多人在減肥的過程中不吃肉，其實這是一個錯誤的做法。科學研究發(fā)現(xiàn)，不吃肉會導致體內(nèi)分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內(nèi)脂肪只儲存不分解或分解很少，這也就是不吃肉減肥，會越減越胖的原因。
減肥期間敏感的話題，越減越胖的原因你中招了嗎？
多吃減肥食品能減肥
有些人會選擇吃減肥藥減肥，其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合鍛煉，體內(nèi)攝入的總熱量也會增多，從而導致身體發(fā)胖。
晚上吃東西容易發(fā)胖
很多人在晚上會選擇不吃飯，認為這樣可以減肥，其實這種觀點也是不正確的。晚上攝入卡路里跟發(fā)胖沒有直接關系。經(jīng)歷了一天忙碌的工作，在晚上可能會很疲憊，因此如果真的感覺餓了，可以選擇吃一些低熱量的食物，比如水果和蔬菜，沒有必要因為饑餓造成徹夜難眠的后果。
減肥不能喝牛奶
從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，有人們每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。研究證明，成人每日喝2杯牛奶不會存在營養(yǎng)過度的問題。
不吃米飯就能減肥
米飯是人類日常所需能量的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。很多人誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，其實這對健康是很大的威脅。糖攝入量過低可能引起低血糖，長期如此，可能會引發(fā)一些疾病。
不吃碳水化合物可以減肥
許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足容易導致疲勞以及身體其他不適。因此，攝入一定的碳水化合物是維持身體正?；顒拥幕A。
減肥期間敏感的話題，越減越胖的原因你中招了嗎？
只吃水果蔬菜可以減肥
有些人以為蔬菜、水果沒有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實對減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實，很多蔬果中同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖分也相當高，所以，減肥者要切忌無限制地進食蔬果。
攝入熱量越少減肥越快
控制每天熱量的攝入是最基礎的減肥方法，但是不是吃得越少就能越瘦。如果長期每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，身體的節(jié)約能源機制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而且還會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時體重不但掉不下來，還會造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《越減越肥？ 要警惕這些導致減肥失敗的原因》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏至養(yǎng)生要注意這些”專題供您欣賞！
